Preciso suplementar minha alimentação com Wey Protein?

Recomendação:

10 a 15% do valor calórico diário corresponda a calorias vinda das proteínas ou

0,8g a 1,2g de proteínas por quilo do peso corporal

Quantidade de PROTEÍNAS nos alimentos

Pão Francês Bolo branco simples Pão de forma

1 unidade (50g) = 4,65 g 1 fatia Média (60g) = 4,93g 2 fatias (50g) = 4,3g

134,5 cal 263 cal 124 cal

Leite de vaca Leite em pó desnatado Bebida Láctea

( 240 ml) Integral desnatado (2 col. sopa fazem 200 ml) (200 ml)

Proteínas 7,2g 8,6 g = 6,7 g proteínas 4,7 g proteínas gorduras 7,2 g 0,24 g 0 gorduras 4,2 gorduras

calorias 112 84 69 cal 144 cal

Queijo fresco Queijo tipo Minas mussarela

1 fatia grande (40g) = 6,7 g 1 fatia media (45g) = 11g 1 fatia media (20g) = 5,4 g

92 cal 158 cal 65 cal

Ovo cozido Bife bovino Carne seca

1 unidade Média (45g) 1 unidade PEQUENA(80g) 1 pedaço pequeno (20 g)

5,8 g de Proteína 22,4 g de proteína 8,4 g de proteína

5 g gorduras 10 g de gordura 5,8 g gordura

71 ca 182 cal 85 cal

File de frango Hambúrguer Atum

1 pedaço pequeno 1 unidade media (90g) 1 lata (135 g)

Do peito (110g) 12g proteína em água em óleo

25,5 g proteína 6 g gordura 35g proteína 35g proteína

7,5 gorduras 104 cal 0,8g gordura 5,9 gordura

169 cal 155 cal 202 cal

Feijão Gão de bico cozido Soja

1 concha pequena cheia (65g) 1 concha media cheia (120g) (100g )

6,3 g de proteína 7,9 g proteína 12,5g proteína

0,2 g de gordura 2,4 gordura 0,5 gordura

92 cal 163 cal 81 cal

Observe que as maiores fontes de proteínas são vindas de origem animal – leite e carnes. Repare também que os alimentos fonte de proteína também são fonte de gordura. Nesse ponto, alguns alimentos como o leite desnatado, queijo fresco e alguns iogurtes disponíveis no mercado levam vantagens. Vale apena observar o rótulo.

Informações referente a quantidade de proteínas no alimentos retiradas da ‘’Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras’’, 5ª edição, Ed. Atheneu.