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1. Frutos secos / 200 gr.2. Coco rallado o en escamas / 40 gr.3. Avena integral / 170 gr.4. Aceite de coco virgen o aceite de oliva virgen extra.

5. Semillas de sésamo tostadas y trituradas / 2 Cucharadas soperas.6. Miel / 1 Cucharada.7. Dátiles / 5 unidades.8. Canela molida o vainilla para aromatizar, pizca de sal (opcional).

Precalentad el horno a 150ºC calor arriba y abajo. En un cazo o sartén calentad a fuego bajo el aceite de coco u oliva, la miel cruda y si ponéis canela o vainilla también es el momento.

Cuando sea líquido apagad el fuego. Preparad en la bandeja del horno (encima de papel de horno) la avena y los frutos secos mezclados. Añadir la miel con el aceite templado y removed con las manos (si el aceite está muy caliente esperad a que temple).

Esparcidlo bien por toda la bandeja para que la capa no sea muy gruesa y meted la bandeja en el horno unos 25 minutos. Os recomiendo remover la granola cada 7-10 minutos para que quede suelta. Pasado este tiempo sacarla del horno y dejad enfriar encima de una rejilla. Debe estar crujiente, si veis que le falta un poco metedla en el horno 5 minutos más.

Si queréis añadir fruta seca (arándanos, dátiles, higos, pasas, etc…) debéis hacerlo una vez está fría la granola. Nunca los metáis en el

horno. Si queréis añadir chocolate negro (80%min.) hacedlo también cuando la granola estécompletamente fría.

Metedla en botecitos que cierren bien ¡y a disfrutar! Se puede mezclar con yogur, fruta, leche, bebidas vegetales, usarla para postres…

preparación

ingredientes

muesli casero

RECETAMUESLICASERO

launionjunior.es

Bocadillo de tortilla, queso aguacate y tomate.

Tomate con caballa.

Crema de cacahuete, sin azúcar

Hummus

Jamón Serrano, (ocasional).

Bizcocho casero sin o bajo en azúcar.

Galletas caseras sin azúcar.

Dátiles, orejones, ciruelas pasas.

Bocadillo de chocolate más del 82% de pureza.

Frutos secos con dátiles.

Batidos caseros de frutas.No exprimir, sino batir para

conservar la fibra.

Zumos de Tetrabricks.Fiambres y embutidos.

Los zumos no son sustitutivos de las frutas. Recuerda que un

zumo es el azúcar y el agua de la fruta. No exprimas, tritura y

tomarlo todo.

Los bocadillos son una buena elección pero tenemos que

poner dentro alimentos nutritivos y saludables.

Bollería industrial.Galletas industriales.

Chucherías y chocolatinas.Cualquier dulce industrial.

Los niños pueden disfrutar del dulce pero es importante que no les haga daño a su salud. Elijamos dulces caseros y

sabrosos.

bocadillos zumos bollería y dulces

Plátano con pan.

Tomatitos cherry con pan.

Macedonia de frutas en tupper. Fruta entera.

Pimiento rojo dulce troceado.

Verdura o fruta deshidratada.

Yogur natural sin azúcar con dátiles y miel.

Queso en bocadillo o con palillos.

Batido casero con leche, cacao puro en polvo y miel.

Yogur natural sin azúcar con corn flakes y trozos

de chocolate 82% pureza.

Yogur con azúcar, de sabores, con frutas, muesli, etc.

Batidos de Tetrabrick.

Yogur bebido.

Quesitos para niños.

Los lácteos se recomiendan enteros naturales sin azúcar

añadido.

Frutas bebedlas para niños.

Zumo de frutas.

Yogures de frutas.

Es importante que los niños coman frutas y verduras.

Se recomienda mínimo 3 piezas de fruta y 2 de verduras al día.

lácteos frutas y hortalizas

ACIE

RTO

ERRO

RNU

TRIC

ONSE

JOAC

IERT

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ROR

NUTR

ICON

SEJO

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