EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO

Sobre el rendimiento físico:

Aumento de la velocidad del ritmo

de carrera, subiendo al mismo

tiempo las pulsaciones por minuto

Incremento de la recuperación y

eliminación de las sustancias de

desecho

Aleja la sensación de fatiga

Sobre el cuerpo:

Aumenta la capacidad respiratoria.

Desciende la frecuencia cardiaca

tanto en reposo como durante el

ejercicio

Se favorece el funcionamiento de

los riñones

Sube el número de defensas

naturales

Suben las reservas energéticas

Baja el peso corporal debido a la

disminución de las grasas

CONCLUSIONES

La resistencia aeróbica nos ayuda

en el buen funcionamiento de los

riñones y hace que nuestras

defensas aumenten.

Con ella podemos bajar de peso

porque disminuye las grasas y

aumenta el incremento muscular.

Nos ayuda a equilibrar el aporte de

oxígeno y su consumo

LA RESISTENCIA AERÓBICA

Consiste en la capacidad biológica que

permite mantenerse en un esfuerzo

prolongado a una intensidad media o

baja.

Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan

manteniendo un equilibrio entre el

aporte de oxígeno y su consumo,

definiéndose por lo tanto este tipo de

resistencia como aeróbica.

Es la cualidad que nos permite aplazar

o soportar la fatiga, permitiendo

prolongar un trabajo orgánico sin

disminución importante del rendimiento.

La resistencia es la capacidad de

realizar esfuerzos de muy larga

duración, así como esfuerzos de

intensidades diversas en períodos de

tiempo no muy prolongados.

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Desarrolla el volumen diastólico y el

sistólico.

Aumenta el número de capilares y

de alvéolos.

Aumenta el número de arterias

coronarias.

Elimina y distribuye la grasa

proporcionalmente.

Mejora el riego sanguíneo de

retorno.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE LA RESISTENCIA

Primero hay que hacer un

calentamiento. No es bueno correr

apoyando los talones: produce

contracturas en la espalda y presiona

mucho los meniscos.

Antes de finalizar, deben efectuarse

estiramientos musculares y trabajar los

abdominales lentamente, para centrar la

cadera y evitar las lumbalgias.

OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA

AEROBICA

El objetivo principal en este tipo de

resistencia es el de aguantar, sin perder

eficacia en las acciones y en los gestos

técnicos.

Siempre constituye la base para poder

entrenar otros aspectos de la

preparación física, donde se exigen

esfuerzos de mayor intensidad, como en

los trabajos de velocidad, resistencia

anaeróbica o muscular; lo que conlleva

a aumentar el rendimiento en este tipo

de aspectos. Sería como la cimentación

de una casa, para poder seguir

colocando ladrillos encima.