Resistência insulina e 10 maneiras para melhorá-la

Insulina e Resistência à

Insulina – Um Guia Definitivo

Introdução

Introdução

• A insulina é um hormônio importante que controla

muitos processos no corpo;

• No entanto, problemas com esse hormônio são o

princípio de muitas doenças dos dias de hoje;

• Às vezes, nossas células param de responder à insulina

como deveriam;

• Este problema é denominado resistência à insulina e é

incrivelmente comum.

Introdução

• Na verdade, um estudo de 2002 mostrou que 32,2% da

população dos EUA pode ser resistente à insulina;

• Sendo possível que este número chegue a 70%, se

considerarmos apenas mulheres adultas que sofrem de

obesidade;

• Além disso, cerca de 33% das crianças e adolescentes

obesos também podem sofrer de resistência à insulina;

• Esses números são assustadores!

Introdução

• Mas a boa notícia é que a resistência à insulina pode ser

bastante amenizada com medidas simples e pequenas

adaptações no estilo de vida;

• Ao terminar esta apresentação, você vai saber

exatamente:

– O que é a resistência à insulina;

– Por que você deve se preocupar com ela;

– E como você pode superá-la.

O Que É Insulina –E O Que É Resistência À Insulina?


• A insulina é um hormônio secretado por um órgão chamado pâncreas;

• E seu papel principal é regular a quantidade de nutrientes que circulam na corrente sanguínea;

• Embora a insulina esteja envolvida principalmente na gestão de açúcar no sangue, ela também afeta o metabolismo de gorduras e proteínas;

• Quando fazemos uma refeição que contenha carboidratos, a quantidade de açúcar aumenta na corrente sanguínea.


• Isto é então detectado pelas células do pâncreas que, em seguida, libera insulina;

• Essa insulina viaja na corrente sanguínea, transmitindo às células do corpo a mensagem de que elas devem retirar o açúcar do sangue;

• O que reduz a quantidade de açúcar no sangue, ao colocá-lo dentro das células – ou para uso, ou para armazenamento;

• Quantidades elevadas de açúcar no sangue podem ter efeitos tóxicos, inclusive causando danos graves e até mesmo levando à morte.


• Níveis elevados de açúcar na corrente sanguínea são denominados “hiperglicemia”;

• No entanto, devido a várias razões (que vamos ver logo abaixo), as células por vezes param de responder à insulina como deveriam;

• Em outras palavras, elas se tornam “resistentes” à insulina;

• Quando isso acontece, o pâncreas passa a produzir ainda mais insulina, de modo a baixar os níveis de açúcar.


• O que causa a elevação de insulina no sangue, denominada hiperinsulinemia;

• E esse ciclo de hiperglicemia e hiperinsulinemia pode continuar se desenvolvendo por um longo tempo;

• Ou seja: as células se tornam cada vez mais resistentes à insulina, o que leva ao aumento nos níveis de açúcar no sangue, e acarreta no aumento dos níveis de insulina circulantes;

• Eventualmente, o pâncreas pode não ser mais capaz de produzir tal quantidade, o que acaba danificando suas células.


• Com as células danificadas, a produção de insulina diminui;

• Assim, temos agora dois problemas: tanto a pouca quantidade de insulina sendo produzida, quanto o fato de as células não responderem a esse pouco disponível;

• Isso pode elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente;

• Quando tais níveis ultrapassam um certo limite, a pessoa é diagnosticada com diabetes tipo 2.

http://www.senhortanquinho.com/dieta-cetogenica-cura-diabetes-esteatose-hepatica/


• Na verdade, esta é apenas uma versão simplificada de como se desenvolve o diabetes tipo 2;

• Mas é importante notar que resistência à insulina é a principal causa desta doença comum, que afeta cerca de 422 milhões de pessoas em todo o mundo.

Resistência À Insulina E Sensibilidade À Insulina


• Resistência e sensibilidade à insulina são duas faces da mesma moeda;

• Isto é: se você é resistente à insulina, então você tem baixa sensibilidade;

• Por outro lado, se você é sensível à insulina, então você tem uma baixa resistência à insulina;

• Ser resistente à insulina é uma coisa ruim, enquanto ser sensível traz inúmeros benefícios.


• Resumindo resistência à insulina:

– Resistência à insulina significa que as células não respondem bem a esse hormônio;

– Isto faz com que níveis de insulina se elevem, assim como os níveis de açúcar de sangue, podendo levar ao diabetes tipo 2 e a outros problemas de saúde.

O Que Causa Resistência À Insulina?


• Existem muitas causas potenciais e fatores que contribuem para a resistência à insulina;

• Dentre as principais, acredita-se estar uma maior quantidade de gorduras no sangue;

• Diversos estudos mostram que quantidades elevadas de ácidos graxos livres no sangue fazem com que as células parem de responder adequadamente à insulina;

• Isto pode ser causado em parte pelo acúmulo de metabólitos de gorduras e de ácidos graxos no interior das células musculares, que é chamada de gordura intramuscular.


• Isto interrompe as vias de sinalização necessárias para que insulina funcione;

• As duas principais causas da elevação de ácidos graxos livres são consumir calorias em demasia e ter gordura corporal em excesso;

• Na verdade, comer além do necessário para seu corpo, ganhar peso e obesidade estão todos fortemente associadas com resistência à insulina.


• Além disso, especialmente o excesso de gordura visceral (a perigosa gordura abdominal que fica em torno dos órgãos) parece ser um fator determinante;

• Este tipo de gordura pode liberar muitos ácidos graxos livres no sangue, e pode até mesmo liberar hormônios inflamatórios que contribuem com a resistência à insulina;

• No entanto, pessoas com peso normal ou magras também podem ser resistentes à insulina – apesar de ser muito mais comum entre aqueles que estão com excesso de peso.


• Existem várias outras causas potenciais da resistência à insulina:

– Frutose: Uma elevada ingestão de frutose (na forma de açúcar adicionado em produtos industrializados, e não a frutose obtida ao se comer frutas) tem sido associada à resistência à insulina em ratos e seres humanos;

– Inflamação: O aumento do estresse oxidativo e inflamação no corpo podem levar à resistência à insulina;

– Sedentarismo: Atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, portanto, ser sedentário está associado à resistência à insulina.

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• Existem várias outras causas potenciais da resistência à insulina:

– Flora intestinal: Há evidências de que uma perturbação na colônia de bactérias do intestino pode causar inflamação celular, o que agrava a resistência à insulina, além de outros problemas metabólicos.

• Existem também vários fatores genéticos e sociais, sendo que os negros, hispânicos e asiáticos possuem um risco particularmente elevado, esta não é uma lista definitiva;

• Pois existem muitos outros fatores que podem afetar a resistência e a sensibilidade à insulina.


• Resumindo os fatores que causam resistência à insulina:

– As principais causas da resistência à insulina podem ser comer em excesso e a elevação da gordura corporal, especialmente na região abdominal;

– Outros fatores incluem tendências genéticas, inflamação, sedentarismo e elevada ingestão de carboidratos.

Como Saber Se Você É Resistente ÀInsulina


• Existem várias maneiras de seu médico determinar se você é resistente à insulina;

• Por exemplo, possuir níveis elevados de insulina em jejum é um indicador de resistência à insulina;

• Um teste chamado HOMA-IR estima a resistência à insulina a partir dos níveis de açúcar no sangue e de insulina, e é bastante preciso;

• Recomendamos que converse com o seu profissional de saúde de confiança para entender quais exames ele recomenda a você.

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• Há maneiras de medir o controle de açúcar no sangue mais diretamente, como um teste oral de tolerância à glicose, no qual você toma uma dose de glicose e então verifica seus níveis de açúcar no sangue;

• Se você está com sobrepeso ou obesidade, e especialmente se você tiver grandes quantidades de gordura ao redor da área da barriga, então as chances são muito altas de você ser resistente à insulina;

• Há também uma doença chamada acantose nigrans, que causa manchas escuras na pele, que pode indicar uma resistência à insulina.


• Ter baixos níveis de HDL (colesterol “bom”) e altos níveis de triglicerídeos no sangue são dois outros marcadores que estão fortemente associados com resistência à insulina.


• Resumindo os indicadores de resistência à insulina:

– Possuir altos níveis de insulina e de açúcar no sangue são os principais sintomas da resistência à insulina;

– Outros sintomas incluem gordura abdominal elevada, triglicérides elevados no sangue e baixos níveis de HDL.

Resistência À Insulina, SíndromeMetabólica E Diabetes Tipo 2


• Resistência à insulina é uma marca registrada de dois problemas muito comuns: a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2;

• A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco associados com o diabetes tipo 2, doenças cardíacas, e outros problemas;

• Os sintomas são triglicerídeos elevados no sangue, baixos níveis de HDL, pressão arterial elevada, gordura abdominal e glicemia elevada;

• Esta condição também é conhecida como a “Síndrome da Resistência à Insulina”.


• Sendo que resistência à insulina também é um grande causador do diabetes tipo 2;

• Conforme vimos, os altos níveis de açúcar no sangue são causados por células que não respondem mais à insulina;

• Ao longo do tempo, as células produtoras de insulina no pâncreas podem parar de funcionar, levando também à deficiência deste hormônio;

• Ao parar o avanço da resistência à insulina, pode-se evitar a maioria dos casos de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.


• Resumindo a relação entre insulina, diabetes e síndrome metabólica:

– Resistência à insulina é o ponto chave da síndrome metabólica e do diabetes tipo 2, que estão atualmente entre os maiores problemas de saúde no mundo.

Resistência À Insulina EstáRelacionada A Problemas De Saúde


• Resistência à insulina também está fortemente associada com doenças cardíacas, que são a maior causa de mortes no mundo hoje;

• Na verdade, pessoas que são resistentes à insulina ou tem síndrome metabólica têm até 93% mais risco de ter alguma doença cardíaca;

• Existem muitas outras doenças ligadas à resistência à insulina;

• Isto inclui a esteatose hepática não-alcoólica, síndrome do ovário policístico (SOP), mal de Alzheimer e câncer.


• Resumindo a relação entre resistência à insulina e problemas de saúde:

– A resistência à insulina pode causar uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas, doença hepática não-alcoólica, síndrome do ovário policístico, mal de Alzheimer e até mesmo câncer.

11 Maneiras De Reduzir A Resistência ÀInsulina (E Melhorar A Sensibilidade À

Insulina)


Insulina)

• A parte boa da resistência à insulina é que é muito fácil contorná-la;

• Na verdade é possível até mesmo reverter completamente um quadro de resistência à insulina apenas alterando seu estilo de vida.


Insulina)

• Aqui estão várias maneiras baseadas em evidências para reduzir a resistência à insulina:

– 1. Fazer exercícios físicos: Praticar exercícios físicos é possivelmente a maneira mais fácil de melhorar a sensibilidade à insulina – pois seu efeito é quase imediato;

– 2. Perder gordura abdominal: Tente perder alguma gordura, especialmente gordura “visceral” (aquela que fica ao redor dos órgãos), de seu fígado e abdômen;

– 3. Parar de fumar: Fumar tabaco pode causar resistência à insulina, então, parar de vez deve ajudar (sem falar nos outros

malefícios do cigarro).


Insulina)


– 4. Reduzir a ingestão de açúcar: Tente reduzir a ingestão de açúcares adicionados, especialmente de bebidas adoçadas com açúcar;

– 5. Comer de maneira saudável: Tenha uma dieta baseada principalmente em alimentos minimamente processados. Incluir nozes e peixes com alto teor de gordura deve ajudar.

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– 6. Consumir ácidos graxos Ômega 3: Consumir ácidos graxos ômega 3 pode, ajudar a reduzir a resistência à insulina. Eles também podem baixar triglicerídeos do sangue, que muitas vezes estão elevados em pessoas resistentes à insulina;

– 7. Ingerir suplementos: Tomar um suplemento chamado Berberina pode ser eficaz em aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o açúcar no sangue. Suplementos de magnésio também podem ser úteis.


Insulina)


– 8. Cuidar do sono: Há algumas evidências de que noites de sono ruins provocam resistência à insulina, logo melhorar a qualidade do sono deve ajudar;

– 9. Reduzir o estresse: Se excessivo, tente gerenciar seu nível de estresse. Meditação pode ser uma ferramenta útil;

– 10. Doar sangue: Altos níveis de ferro no sangue estão ligados à resistência à insulina. Para homens e mulheres pós-menopáusicas, doar sangue pode melhorar a sensibilidade à insulina.

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– 11. Praticar o jejum intermitente: Seguir um padrão alimentar chamado de jejum intermitente pode melhorar a sensibilidade à insulina;

• A maioria dos itens da lista também estão associados geralmente com uma boa saúde, vida longa e proteção contra doenças.

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Insulina)

• Tudo isso sendo dito, tenha em mente que nada nesta apresentação destina-se como conselho médico;

• Resistência à insulina está ligada a diversos problemas de saúde graves, e nós recomendamos fortemente que você fale com seu médico sobre suas opções;

• Ademais, existem também vários tratamentos médicos que podem funcionar.


Insulina)

• Resumindo as 11 maneiras de diminuir a resistência à insulina e aumentar a sensibilidade à insulina:

– Resistência à insulina pode ser atenuada ou até mesmo completamente revertida com mudanças simples de estilo de vida;

– Isso inclui exercícios, comer de forma saudável, perder gordura abdominal e controlar seu nível de estresse e qualidade do sono.

Dietas Low-Carb e Resistência à Insulina


• Dietas que restringem carboidratos podem trazer benefícios incrivelmente poderosos contra a síndrome metabólica e o diabetes tipo 2, e isso em parte é mediado por uma resistência à insulina reduzida;

• Quando a ingestão de carboidratos é muito baixa (exemplo, dieta cetogênica) o corpo pode induzir um estado de resistência à insulina para poupar o açúcar no sangue para o cérebro;

• Isto é denominado resistência “fisiológica” à insulina (em oposição a “patológica”) e não é uma coisa ruim.

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• Resumindo os benefícios das dietas low-carb sobre a insulina:

– Dietas low-carb reduzem a resistência à insulina prejudicial ligada à doença metabólica;

– Algumas dietas muito low-carb como a cetogênica podem induzir um tipo inofensivo de resistência à insulina que poupa o açúcar no sangue para o cérebro;

– Com isso, o corpo passa a utilizar a gordura como combustível, em um processo conhecido como cetose.

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Conclusão e Palavras Finais

Conclusão e Palavras Finais

• Resistência à insulina pode ser um dos principais causadores de muitas (talvez até mesmo da maioria) das doenças crônicas de hoje, que estão coletivamente matando milhões de pessoas todos os anos;

• A boa notícia é que ela pode ser significativamente melhorada com mudanças simples de estilo de vida, tais como perda de gordura, comer de forma saudável e fazer exercícios;

• Preveni-la pode estar entre as coisas mais poderosas que você pode fazer para viver uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz.

Texto Original:

Insulina E Resistência À Insulina – Um Guia

Definitivo

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Resistência insulina e 10 maneiras para melhorá-la

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