GINCANA DE GINCANA DE EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA

ORGANIZAÇÃOORGANIZAÇÃOPROFº CÉLIO SOUZAPROFº CÉLIO SOUZA

APRENDA SOBRE SEU CORPO, PARA NÃO SE TORNAR UM APRENDA SOBRE SEU CORPO, PARA NÃO SE TORNAR UM

BINQUEDOBINQUEDO NAS MÃOS DOS NAS MÃOS DOS

OUTROS.OUTROS.

Exercitar-se com roupas pesadas e sacos Exercitar-se com roupas pesadas e sacos plásticos colados ao corpo emagrece?plásticos colados ao corpo emagrece?

1.1. Sim, Sim, isso provoca o uso da gordura e faz isso provoca o uso da gordura e faz emagrecer.emagrecer.

2.2. NãoNão, a gordura que e expelida em forma de , a gordura que e expelida em forma de suor e reposta logo depois do exercício.suor e reposta logo depois do exercício.

3.3. Não, isso leva uma desidratação, um falso Não, isso leva uma desidratação, um falso de emagrecimento.de emagrecimento.

4.4. SimSim, isso leva a um aumento de perca de , isso leva a um aumento de perca de água, o que diminui a gordura corporal na água, o que diminui a gordura corporal na região.região.

O que é IMC (Índice de massa corporal)?O que é IMC (Índice de massa corporal)?

1.1. É É um índice que diz quanto de gordura temos no um índice que diz quanto de gordura temos no corpo.corpo.

2.2. É É um índice que diz quanto de músculo temos no um índice que diz quanto de músculo temos no corpo.corpo.

3.3. ÉÉ um índice que diz quanto de osso temos no um índice que diz quanto de osso temos no corpo.corpo.

4.4. É É um índice que diz se pessoa esta com excesso um índice que diz se pessoa esta com excesso de peso.de peso.

Quanto tempo no mínimo de atividade Quanto tempo no mínimo de atividade física devemos fazer por dia?física devemos fazer por dia?

1.1. O O tempo não faz diferença o importante é malhar pesado.tempo não faz diferença o importante é malhar pesado.2.2. OO tempo que a pessoa consegue sem cansar. tempo que a pessoa consegue sem cansar.3.3. DDepende tanto do condicionamento da pessoa e como do epende tanto do condicionamento da pessoa e como do

seu objetivo. Em geral a atividade não pode ter menos que seu objetivo. Em geral a atividade não pode ter menos que 30 minutos.30 minutos.

4.4. PPara fazer bem a saúde tem que ser no mínimo 1h e ara fazer bem a saúde tem que ser no mínimo 1h e 30min30min..

Exercícios de localizados serve para Exercícios de localizados serve para diminuir a gordura localizada em uma diminuir a gordura localizada em uma

região do corpo?região do corpo?

1.1. SSim, um exercício bem concentrado em uma im, um exercício bem concentrado em uma região do corpo acaba com a gordura no local.região do corpo acaba com a gordura no local.

2.2. NNão é possível direcionar de onde será retirada a ão é possível direcionar de onde será retirada a gordura utilizada pelos músculos durante gordura utilizada pelos músculos durante atividade, então se perde gordura como um todo atividade, então se perde gordura como um todo e não em partes isoladas.e não em partes isoladas.

3.3. AAs vazes sim, vai depender se o exercício é bem s vazes sim, vai depender se o exercício é bem executado ou não.executado ou não.

4.4. AAs vezes não, pois tem gorduras localizadas que s vezes não, pois tem gorduras localizadas que não desaparecem com um exercício na região não desaparecem com um exercício na região mesmo que seja bem executado.mesmo que seja bem executado.

Posso beber água durante o exercício?Posso beber água durante o exercício?

1.1. NNão, porque a água participa de funções ão, porque a água participa de funções muito importantes como: mobilização das muito importantes como: mobilização das gorduras, contração muscular e se tomarmos gorduras, contração muscular e se tomarmos podemos engordar.podemos engordar.

2.2. Não, por que pode ocorrer um choque Não, por que pode ocorrer um choque térmico.térmico.

3.3. SSim, depois de 15 minutos de terminar o im, depois de 15 minutos de terminar o exercício. exercício.

4.4. SSim, para manter o equilíbrio do metabolismo im, para manter o equilíbrio do metabolismo e a hidratação.e a hidratação.

Como posso saber se um exercício é Como posso saber se um exercício é muito intenso para uma pessoa?muito intenso para uma pessoa?

1.1. NNão tem como saber só se a pessoa falar que não consegue ão tem como saber só se a pessoa falar que não consegue mais fazer.mais fazer.

2.2. ÉÉ quando o exercício é fácil para muita gente, se for, isso quer quando o exercício é fácil para muita gente, se for, isso quer dizer que não é intenso.dizer que não é intenso.

3.3. CCalculando a intensidade máxima pela freqüência alculando a intensidade máxima pela freqüência cardíaca,com a formula 220-idade. Mais a freqüência tem que cardíaca,com a formula 220-idade. Mais a freqüência tem que ficar entre 60% a 80%.E verificar através de um monitor de ficar entre 60% a 80%.E verificar através de um monitor de freqüência cardíaca.freqüência cardíaca.

4.4. TTestando sua resistência até ver que ela não está mais estando sua resistência até ver que ela não está mais agüentadoagüentado..

Quantos dias por semana são o ideais Quantos dias por semana são o ideais para se fazer exercício?para se fazer exercício?

1.1. NNo máximo 3 vazes por semana.o máximo 3 vazes por semana.

2.2. NNo mínimo 3 vezes por semana.o mínimo 3 vezes por semana.

3.3. SSomente 3 vazes por semana.omente 3 vazes por semana.

4.4. AA quantidade não importa, só no final de quantidade não importa, só no final de semana já é o bastante.semana já é o bastante.

Quando devo alongar, antes ou depois Quando devo alongar, antes ou depois da atividade física?da atividade física?

1.1. NNem antes e nem depois, o alongamento em antes e nem depois, o alongamento provoca perca de força nos músculos. provoca perca de força nos músculos.

2.2. AAntes para preparar a musculatura evitar ntes para preparar a musculatura evitar possíveis lesões e depois para um possíveis lesões e depois para um relaxamento dessa mesma musculatura.relaxamento dessa mesma musculatura.

3.3. SSomente antes, para aquecer os músculos.omente antes, para aquecer os músculos.4.4. SSomente depois para os músculos omente depois para os músculos

relaxarem.relaxarem.

Ginástica passiva da algum resultado?Ginástica passiva da algum resultado?

1.1. SSim, principalmente o feito com aparelhos im, principalmente o feito com aparelhos eletrônicos (Elisbelt), pois os resultados são eletrônicos (Elisbelt), pois os resultados são mostrados pelas pessoas na tv.mostrados pelas pessoas na tv.

2.2. AApenas num primeiro momento e tão somente com penas num primeiro momento e tão somente com indivíduos sedentários. À medida que os músculos indivíduos sedentários. À medida que os músculos vão adquirindo uma certa resistência o estimulo da vão adquirindo uma certa resistência o estimulo da ginástica passiva se torna ineficaz.ginástica passiva se torna ineficaz.

3.3. SSim, conheço pessoas que me disseram que com im, conheço pessoas que me disseram que com seguiram resultados melhores que na musculação.seguiram resultados melhores que na musculação.

4.4. AAs respostas 2 e 3 estão corretas.s respostas 2 e 3 estão corretas.

Como deve ser a respiração durante Como deve ser a respiração durante os exercícios com peso?os exercícios com peso?

1.1. NNão se pode respirar durante o exercício, isso ão se pode respirar durante o exercício, isso diminui a resistência muscular. diminui a resistência muscular.

2.2. RRespirar o mais natural possível tomado espirar o mais natural possível tomado sempre cuidado em não prender a respiração.sempre cuidado em não prender a respiração.

3.3. RRespirar provoca um aumento da força, o espirar provoca um aumento da força, o melhor e respirar bem rápido.melhor e respirar bem rápido.

4.4. PPara uma pessoa que é hipertensa o melhor é ara uma pessoa que é hipertensa o melhor é prender a respiração.prender a respiração.

O que são câimbras?O que são câimbras?

1.1.SSão as dores intensas provocadas pelo ão as dores intensas provocadas pelo exercício no dia seguinte.exercício no dia seguinte.

2.2.SSão nódulos de tensão muscular, devido ao ão nódulos de tensão muscular, devido ao acumulo de lactato ou falta de alguns sais acumulo de lactato ou falta de alguns sais minerais.minerais.

3.3.SSão as dores provocadas pelo alongamento ão as dores provocadas pelo alongamento excessivo.excessivo.

4.4.AAs alternativas 1 e 2 são as corretas.s alternativas 1 e 2 são as corretas.

Um hipertenso pode praticar atividade Um hipertenso pode praticar atividade física? O que acontece com sua física? O que acontece com sua

pressão arterial durante o exercício?pressão arterial durante o exercício?

1.1. NNão pode, porque os exercícios provocam um ão pode, porque os exercícios provocam um aumento da pressão arterial o que pode aumento da pressão arterial o que pode provocar problemas de saúde.provocar problemas de saúde.

2.2. PPode mais não deve, por o exercício acelera ode mais não deve, por o exercício acelera sua reações químicas. sua reações químicas.

3.3. NNão só pode como deve, um programa de ão só pode como deve, um programa de atividade física bem feito ajuda na redução dos atividade física bem feito ajuda na redução dos níveis de pressão arterial.níveis de pressão arterial.

4.4. PPode porque o exercício provoca o ode porque o exercício provoca o aparecimento de placas de ateroma.aparecimento de placas de ateroma.

Qual o melhor exercício para se Qual o melhor exercício para se emagrecer mais rapidamente?emagrecer mais rapidamente?

1.1. DDevido as reações bioquímicas e metabólicas que ocorrem na evido as reações bioquímicas e metabólicas que ocorrem na região do abdômen, os exercícios abdominais são os melhores.região do abdômen, os exercícios abdominais são os melhores.

2.2. QQualquer exercício que cause cansaço intenso.ualquer exercício que cause cansaço intenso.3.3. OOs exercícios físicos não emagrecem. O que emagrece mais s exercícios físicos não emagrecem. O que emagrece mais

rápido e seguro é uma boa nutrição.rápido e seguro é uma boa nutrição.4.4. OO melhor é manter-se sempre ativo, um bom condicionamento melhor é manter-se sempre ativo, um bom condicionamento

físico deixa um corpo saudável e bonito, caso tenha que fazer físico deixa um corpo saudável e bonito, caso tenha que fazer exercícios para emagrecer o melhor e que seja lento e gradual, exercícios para emagrecer o melhor e que seja lento e gradual, para evitar um efeito sanfona.para evitar um efeito sanfona.

Pode-se fazer exercício durante a Pode-se fazer exercício durante a gravidez?gravidez?

1.1. AAs grávidas não podem fazer exercícios de s grávidas não podem fazer exercícios de maneira alguma, pois precisam guardar maneira alguma, pois precisam guardar energia para o seu filho e para a hora do energia para o seu filho e para a hora do parto. Os exercícios vão desperdiçar energia.parto. Os exercícios vão desperdiçar energia.

2.2. SSe a futura mãe já for praticante pode sem e a futura mãe já for praticante pode sem problemas, lógico que o treinamento tem que problemas, lógico que o treinamento tem que ser reduzido com o passar do tempo.ser reduzido com o passar do tempo.

3.3. PPode, somente se a grávida nunca tiver feito ode, somente se a grávida nunca tiver feito exercício antes.exercício antes.

4.4. SSomente nos 3 primeiros meses de gravidez.omente nos 3 primeiros meses de gravidez.

Por que sentimos dor no dia seguinte Por que sentimos dor no dia seguinte à atividade física intensa?à atividade física intensa?

1.1. IsIsso é sinal que o exercício foi bom e que fez so é sinal que o exercício foi bom e que fez o efeito desejado. E quanto mais dor melhor.o efeito desejado. E quanto mais dor melhor.

2.2. EEstas dores são normais e duram por volta de stas dores são normais e duram por volta de dois dias, ocorrem devido a microlesões dois dias, ocorrem devido a microlesões musculares provocado pelo esforço físico.musculares provocado pelo esforço físico.

3.3. ÉÉ sinal que o exercício estava muito intenso, sinal que o exercício estava muito intenso, pois não se pode sentir dor alguma para que pois não se pode sentir dor alguma para que o exercício faça bem.o exercício faça bem.

4.4. AAs lesões musculares provocam esta dores s lesões musculares provocam esta dores que dever estar sempre presente em todos os que dever estar sempre presente em todos os exercícios.exercícios.

Quais os perigos de se realizar Quais os perigos de se realizar atividades físicas em jejum?atividades físicas em jejum?

1.1. SSó há perigo se a pessoa for muito magra, pois ó há perigo se a pessoa for muito magra, pois as pessoas gordas possuem reserva de energia.as pessoas gordas possuem reserva de energia.

2.2. NNão há perigo, fazer exercício em sem comer e ão há perigo, fazer exercício em sem comer e melhor para emagrecer.melhor para emagrecer.

3.3. ÉÉ melhor evitar, pois essa pratica pode causar melhor evitar, pois essa pratica pode causar um estado de hipoglicemia.um estado de hipoglicemia.

4.4. NNão há perigo de desmaio se antes a pessoa ão há perigo de desmaio se antes a pessoa tomar bastante água.tomar bastante água.

O que pode ocorrer se ultrapassar a O que pode ocorrer se ultrapassar a freqüência cardíaca máximafreqüência cardíaca máxima??

1.1. PProvocar uma adaptação no coração para rovocar uma adaptação no coração para que ele fique mais resistente.que ele fique mais resistente.

2.2. IsIsso pode provocar uma sobrecarga do so pode provocar uma sobrecarga do coração e levar a uma parada cardíaca.coração e levar a uma parada cardíaca.

3.3. NNada pois o nosso organismo esta ada pois o nosso organismo esta preparado para estas situações.preparado para estas situações.

4.4. OO coração diminuem a freqüência e a coração diminuem a freqüência e a pessoa para o exercício.pessoa para o exercício.

Qual exercício emagrece mais rápido, a Qual exercício emagrece mais rápido, a musculação ou exercícios aeróbios musculação ou exercícios aeróbios (corrida, natação, dança, ginástica)?(corrida, natação, dança, ginástica)?

1.1. O O resultado é melhor na musculação, quando se resultado é melhor na musculação, quando se respira muito durante o exercício.respira muito durante o exercício.

2.2. IsIsso vai depender do tempo de duração dos so vai depender do tempo de duração dos exercícios, se o tempo da musculação for maior se exercícios, se o tempo da musculação for maior se emagrece mais rápido.emagrece mais rápido.

3.3. OOs exercícios aeróbios, pois consumem mais s exercícios aeróbios, pois consumem mais gorduras, porém a musculação aumenta o gasto gorduras, porém a musculação aumenta o gasto calórico basal o que evita o efeito sanfona.calórico basal o que evita o efeito sanfona.

4.4. PPara se potencializar o exercício para emagrecer, o ara se potencializar o exercício para emagrecer, o melhor e prender a respiração durante um exercício melhor e prender a respiração durante um exercício aeróbio.aeróbio.

Musculação prejudica o crescimento Musculação prejudica o crescimento de adolescentes?de adolescentes?

1.1. NNão, se a atividade for condizente com a ão, se a atividade for condizente com a idade do praticante e se for bem conduzida.idade do praticante e se for bem conduzida.

2.2. NNão, se ele levantar somente os pesos que ão, se ele levantar somente os pesos que as pessoa da mesma idade conseguirem.as pessoa da mesma idade conseguirem.

3.3. SSim, pois treinamentos com pesos podem im, pois treinamentos com pesos podem para seu crescimento.para seu crescimento.

4.4. AAs alternativas 1 e 2 são corretas.s alternativas 1 e 2 são corretas.

É saudável eliminar os carboidratos da É saudável eliminar os carboidratos da dieta?dieta?

1.1. OOs carboidratos não pedem ser eliminados, pois são usados na s carboidratos não pedem ser eliminados, pois são usados na formação tecidual.formação tecidual.

2.2. IsIsto só e indicado para pessoas muito obesas, sem carboidratos to só e indicado para pessoas muito obesas, sem carboidratos o organismo utiliza a gordura corporal na produção de energia.o organismo utiliza a gordura corporal na produção de energia.

3.3. NNão. O carboidrato é a principal fonte de energia do organismo. A ão. O carboidrato é a principal fonte de energia do organismo. A glicose é indispensável para a manutenção do tecido nervoso e, glicose é indispensável para a manutenção do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o cérebro. cérebro.

4.4. CComo organismo se mantém com as gorduras (10Kcal), proteínas omo organismo se mantém com as gorduras (10Kcal), proteínas (5kcal) e os carboidratos (5kcal), se retirarmos da dieta somente (5kcal) e os carboidratos (5kcal), se retirarmos da dieta somente os carboidratos não prejudica a saúdeos carboidratos não prejudica a saúde..

Mulher que faz musculação com muito Mulher que faz musculação com muito peso, corre risco de ficar muito peso, corre risco de ficar muito

musculosa? musculosa? 1.1. SSim. A musculatura cresce muito o que provoca um im. A musculatura cresce muito o que provoca um

aumento do hormônio testosterona. O qual é principal aumento do hormônio testosterona. O qual é principal responsável pelo ganho de massa muscular nos homens.responsável pelo ganho de massa muscular nos homens.

2.2. AAs mulheres têm cerca de 10 vezes menos de s mulheres têm cerca de 10 vezes menos de testosterona que os homens, mesmo assim as mulheres testosterona que os homens, mesmo assim as mulheres conseguem atingir um ganho muscular comparado de conseguem atingir um ganho muscular comparado de massa muscular.massa muscular.

3.3. NNão. As mulheres não atingem grandes volumes ão. As mulheres não atingem grandes volumes musculares pela quantidade reduzida de hormônio musculares pela quantidade reduzida de hormônio masculino.masculino.

4.4. EEstão corretas 1 e 3.stão corretas 1 e 3.

Qual a velocidade ideal para se executar Qual a velocidade ideal para se executar os exercícios de musculação?os exercícios de musculação?

1.1. AA velocidade alta provoca a queima velocidade alta provoca a queima potencializada de gordura, o que é indicado potencializada de gordura, o que é indicado para pessoas obesas. para pessoas obesas.

2.2. Depende do objetivo do treino. Em geral, o Depende do objetivo do treino. Em geral, o melhor é realizar os exercícios com melhor é realizar os exercícios com velocidade moderada para lenta.velocidade moderada para lenta.

3.3. Quanto mais rápido se faz o exercício mais Quanto mais rápido se faz o exercício mais rápido se vê o resultado.rápido se vê o resultado.

4.4. As alternativas 1 e 2 estão corretas.As alternativas 1 e 2 estão corretas.

Fazer atividade física durante um Fazer atividade física durante um tempo e depois parar há risco de tempo e depois parar há risco de

engordar?engordar?1.1. Esse risco presumível se o praticante consumir Esse risco presumível se o praticante consumir

o mesmo número de calorias que consumia na o mesmo número de calorias que consumia na época que treinava.época que treinava.

2.2. Não, pois o corpo que matem o peso e um Não, pois o corpo que matem o peso e um balanço calórico equilibrado.balanço calórico equilibrado.

3.3. Não,o corpo se adapta ao balaço energético. O Não,o corpo se adapta ao balaço energético. O que elimina o risco de engordar.que elimina o risco de engordar.

4.4. Não dá para responder, sem saber o quanto Não dá para responder, sem saber o quanto pesava e o quanto passou a pesar. pesava e o quanto passou a pesar.

O que é hipertrofia muscular?O que é hipertrofia muscular?

1.1. É o aumento do número de fibras musculares É o aumento do número de fibras musculares provocado pelo treinamento anaeróbio.provocado pelo treinamento anaeróbio.

2.2. É o aumento do tamanho das fibras musculares É o aumento do tamanho das fibras musculares causando por um treinamento anaeróbio.causando por um treinamento anaeróbio.

3.3. É o aumento do número das fibras musculares É o aumento do número das fibras musculares causando por um treinamento aeróbio.causando por um treinamento aeróbio.

4.4. É o aumento do tamanho fibras musculares É o aumento do tamanho fibras musculares provocado pelo treinamento aeróbio.provocado pelo treinamento aeróbio.

Fazendo musculação a pessoa fica Fazendo musculação a pessoa fica menos flexível?menos flexível?

1.1. Sim. O trabalho muscular correto não possui uma Sim. O trabalho muscular correto não possui uma fase de alongamento, o que diminui a flexibilidade.fase de alongamento, o que diminui a flexibilidade.

2.2. Não. O trabalho muscular correto já possui uma Não. O trabalho muscular correto já possui uma fase de alongamento, o que evita a diminuição da fase de alongamento, o que evita a diminuição da flexibilidade.flexibilidade.

3.3. Sim. Isso é comprovado no final de cada sessão de Sim. Isso é comprovado no final de cada sessão de musculação quando não se consegue estender o musculação quando não se consegue estender o braço totalmente.braço totalmente.

4.4. As alternativas 1 e 3 estão corretasAs alternativas 1 e 3 estão corretas..

Como funciona o gel redutor?Como funciona o gel redutor?

1.1. Abrindo os pólos da pele e aumenta o suor, o que Abrindo os pólos da pele e aumenta o suor, o que reduz a gordura corporal.reduz a gordura corporal.

2.2. Há substâncias que possibilitam desidratação do Há substâncias que possibilitam desidratação do local por aquecimento local, porém, não a queima local por aquecimento local, porém, não a queima de gordura. de gordura. 

3.3. Queima a gordura corporal devido as reações Queima a gordura corporal devido as reações químicas provocadas.químicas provocadas.

4.4. Há substâncias que possibilitam evaporação no Há substâncias que possibilitam evaporação no local por aquecimento,portanto, há queima de local por aquecimento,portanto, há queima de gordura.gordura.

Em que circunstancias devo tomar Em que circunstancias devo tomar suplementos alimentares?suplementos alimentares?

1.1. Sempre que sentir que meu corpo não reage Sempre que sentir que meu corpo não reage ao treinamento, pois isso quer dizer que ao treinamento, pois isso quer dizer que estou com déficit nutricional.estou com déficit nutricional.

2.2. Apenas quando há deficiência de algum Apenas quando há deficiência de algum nutriente na dieta da pessoa.nutriente na dieta da pessoa.

3.3. Toda vez que mudo para um treinamento Toda vez que mudo para um treinamento mais pesado, assim terei uma performance mais pesado, assim terei uma performance otimizada.otimizada.

4.4. Quando quiser aumentar minha massa Quando quiser aumentar minha massa muscular, os alimentos hipercalóricos muscular, os alimentos hipercalóricos ajudam na hipertrofia muscular.ajudam na hipertrofia muscular.

Quais os efeitos colaterais dos esteróides Quais os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes?anabolizantes?

1.1. Como são feitos de homônimos masculinos Como são feitos de homônimos masculinos sintéticos, o aumento destes na circulação sintéticos, o aumento destes na circulação sanguínea provoca aumento da massa sanguínea provoca aumento da massa muscular e sensação de bem estar.muscular e sensação de bem estar.

2.2. Não há efeitos quando bem utilizados.Não há efeitos quando bem utilizados.3.3. Aumento de volume muscular, quando somado Aumento de volume muscular, quando somado

a um treinamento de musculação.a um treinamento de musculação.4.4. Provocando genicomastia, impotência sexual, Provocando genicomastia, impotência sexual,

agressividade, descontrole em todo sistema agressividade, descontrole em todo sistema hormonal, enfarto, esterilidade, em mulheres hormonal, enfarto, esterilidade, em mulheres pode ocasionar o aparecimento de pelos e pode ocasionar o aparecimento de pelos e alterações na voz entre outros.alterações na voz entre outros.

Exercícios abdominais diminuem a Exercícios abdominais diminuem a barriga?barriga?

1.1. Não, mas ajudam na manutenção de uma boa Não, mas ajudam na manutenção de uma boa postura, fortalecendo a musculatura abdominal.postura, fortalecendo a musculatura abdominal.

2.2. Sim, quando feito com muita volume e pouca carga.Sim, quando feito com muita volume e pouca carga.3.3. Não, pois é um exercício altera o metabolismo Não, pois é um exercício altera o metabolismo

interno do abdômen e o que interfere na absorção de interno do abdômen e o que interfere na absorção de gordura no local.gordura no local.

4.4. Sim, quando feitos pelos menos três vezes por Sim, quando feitos pelos menos três vezes por semana.semana.