ROY EUGENE DAVIS -...

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ROY EUGENE DAVIS

UM GUIA FCILDE MEDITAO

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Digital Portuguese Edition 2011 by Roy Eugene Davis Ttulo Original: An Easy Cuide to Meditation

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SumrioPrefcio ........................................ 6

CAPTULO UMMeditao e os Benefcios Positivos ........... 10

CAPTULO DOISComo Praticar Meditao ....................... 19

CAPTULO TRS O que Acontece quando Meditamos ............ 25

CAPTULO QUATRO Vivendo a Vida como Deve Ser Vivida ... 32

CAPTULO CINCORespostas a Perguntas muitas Vezes Formuladas .. 40

CAPTULO SEISRotina para os Praticantes Adiantados .......... 54

CAPTULO SETEO Mundo Pode Ser Abenoado pelo que Voc ..... 63

EPLOGOA Nova Era: poca da Grande Oportunidade e Chamado Responsabilidade Pessoal ....... 66

APNDCEUm Exame dos Estados Superconscientes, Acontecimentos Transformadores e Iluminao .......... 89

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Roy Eugene Davs iniciou seu treinamento espiritual em 1950, aps encontrar seu guru, Paramahansa Yogananda, em Los Angeles, Califrnia. O Sr. Davis o diretor espiritual do Centerfor Spiritual Awareness (Centro para a Conscincia Espiritual), autor de muitos livros publicados em vrios idiomas, professor e palestrista, em todo o mundo.

Programas tm sido oferecidos na maioria das cidades norte-americanas, no Canad, Japo, Brasil, Inglaterra, Europa e frica do Sul. Regularmente, tambm, so oferecidos seminrios de meditao e retiros na matriz mundial do Center for Spiritual Awareness, localizado em Lakemont, Georgia, num local calmo, situado entre florestas e montanhas, no nordeste da Gerga, EUA.

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PrefcioA medida que tenho viajado pelo mundo ministrando palestras

e seminrios, tenho encontrado milhares de homens e mulheres que tm compartilhado um ideal comum, o de experimentarem a transformao interior e o despertar para um entendimento mais expansivo de seus papis no cosmos. Entre a variedade de temas oferecidos, a prtica da meditao a que tem despertado maior resposta. Isso natural, devido s nossas necessidades comuns de efetivar mais plenamente nossas habilidades inatas. Quando nos comunicamos, corao a corao e esprito com esprito, nenhuma religio ou barreira cultural est presente.

Este livro, propositadamente, tem-se mantido simples em sua apresentao. No processo da vida, o verdadeiro, mais facilmente compreendido medida que amadurecemos o suficiente para ver o mundo tal qual sem enganos e, assim, viver em harmonia com os ritmos da natureza, ser uma coisa espontnea, uma vez que os conflitos internos tero sido resolvidos.

Com o alvorecer da Nova Era, um nmero crescente de livros tem sido oferecido ao pblico leitor que lida com meditao e seus vrios aspectos. Quase todos eles tm servido ao propsito de orientar as pessoas sobre seus benefcios e a encoraj-las prtica e experincias pessoais.

Um Guia Fcil de Meditao inclui em suas pginas tudo o que necessrio para uma meditao eficaz. Tudo o que requer que a pessoa entre num procedimento regular, conforme apresentado, e entregue-se prtica. Minha experincia pessoal de quase quatro dcadas como meditante e o testemunho de vrias pessoas que conheo beneficiadas com a meditao, posso afirmar, sem

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dvida, que esta conduz ao bem-estar e ao autoconhecimento como resultado certo, se for seguido disciplinadamente.

Desejo que cada leitor seja bem-sucedido na prtica, com o melhor e o mais elevado que a vida possa prover, com reconhecimento e aceitao. O que for disponvel para um o ser para todos. A evidncia disto ser conhecida atravs da prtica.

Roy Eugene DavisLakemont, Gergia

20 de novembro de 1987

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Sado o instrutor supremo, a Verdade, cuja natureza bem-aventurana, que o doador da mais elevada felicidade, que pura Sabedoria, que est alm de todas as qualidades e infinito como o cu, que est alm das palavras, que um e eterno, puro e imvel, que est alm de toda mudana e fenmeno e que a testemunha silenciosa de todos os nossos pensamentos e emoes eu sado a Verdade o supremo instrutor.

Antigo hino vdico

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... Naquele estado abenoado em que o peso do mistrioDeste mundo incompreensvelFica minimizado: aquele estado calmo e glorificadoEm que os sentimentos mais sutis nos conduzem sProfundezas de nosso ser e que o alento desta estruturaCorprea e at o movimento de nosso sangue humanoQuase suspenso ficam adormecidosNo corpo, e nos tornamos uma alma viva.Enquanto que com um olho aquietado pelo poderDa Harmonia, e tambm pelo profundo poder da alegriaPenetramos na vida das coisas.

William Wordsworth

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CAPITULO UM

Meditao e os benefcios positivos

No rpido despertar do mundo de hoje em que os habitantes do Planeta Terra esto constantemente sendo desafiados a lidar com circunstncias das mais variadas e ter que ficar mais auto-responsveis por suas vidas, natural que centenas de milhares de pessoas estejam se voltando para a meditao, como um meio de chegarem paz interior e aprenderem a acionar suas potencialidades inatas. Examinando as tendncias do momento presente, pode-se supor que em anos vindouros muitos milhes mais estaro praticando meditao.

Homens, mulheres e crianas, em todos os setores da vida, esto hoje meditando. Deve haver algum valor em tal prtica e h pois no se prossegue em uma prtica, a no ser que se tenha obtido resultados teis.

Se voc est iniciando a prtica da meditao, ser capaz de faz-la corretamente e com benefcios aps ler os primeiros captulos deste livro. Se j medita regularmente h algum tempo, sua experincia ser aprofundada e enriquecida. Se for um meditante adiantado, ser encorajado a explorar um nvel de conscincia quase ilimitado e sentir um desenvolvimento em suas potencialidades.

Inicialmente, quero esclarecer que a meditao aqui ensinada nada tem a ver com auto-hipnose, autocondicionamento ou mtodos utilizados para reprogramar a mente.

A meditao um processo que nos capacita a fazer uma vivncia profunda, nos leva a um relaxamento consciente, a um emocional calmo e a um estado de conscincia clara, conhecida como superconscincia. Este estado de conscincia to diferente do estado vgil, quanto este do sono. Superconscincia o estado natural quando a conscincia no est envolvida com os processos de pensamentos, emoes e percepes sensoriais.

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Durante o sono comum estamos ou inconscientes porque a conscincia vgil foi removida do processo de pensar e das percepes sensoriais, ou sonhamos porque a atividade mental e emocional esto estimulados. Durante o estado vgil estamos sempre sendo influenciados plos nossos impulsos e disposies que tm suas razes no inconsciente ou ento percebemos nosso mundo atravs de uma tca de condicionamentos e crenas.

Quando descansamos no estado de superconscincia, que o pique da experincia durante a meditaro, experimentamos somente a conscincia clara. durante esta fase da meditao que as influncias sutis permeiam o campo mental e atuam sobre o sistema nervoso e sobre os rgos do corpo de maneira benfica. tambm neste estado superconsciente que podemos examinar objetivamente nossos pensamentos, sentimentos e nosso mundo com verdadeiro discernimento vendo, seja o que for, mais claramente, porque com a percepo livre de erros poderemos ento ficar completamente honestos conosco mesmos e com nossos relacionamentos; com pensamentos, sentimentos, pessoas, circunstncias, no meio ambiente e com o mundo em geral.

A meditao, ento, no ser praticada como um escape aos problemas ou desafios das nossas responsabilidades. Ao contrrio, a experincia da meditao regular capacita-nos a sermos mais criativos e bem-sucedidos e, da ento, sejam quais forem nossos propsitos na vida, poderemos preench-los mais fcil e corretamente.

Benefcios da Prtica da Meditao Regular

H muito tempo tm sido louvados os benefcios da meditao plos que dela fazem uso, mas s recentemente esses benefcios tm sido estudados cuidadosamente por praticantes voluntrios. A evidncia disso que algo ocorre durante a experincia da meditao. Descreverei aqui apenas umas poucas concluses observadas plos pesquisadores que estudaram a meditao e publicaram seus resultados.

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1) Relaxamento Consciente Profundo Observando mudanas nas ondas cerebrais, como tambm outras condies fisiolgicas, agora sabemos como possvel, atravs da meditao, experimentar o relaxamento consciente, que mais completo do que aquele do estado de sono. Sente-se completo descanso enquanto se continua "ds" perto", isto , enquanto se est completamente consciente.

2) Reduo do Estresse Por causa do relaxamento profundo, o ritmo respiratrio fica diminudo, como tambm as atividades dos rgos internos; as emoes se tornam mais equilibradas e as atividades mentais ficam mais refinadas. Um exame da amostra do sangue dos meditantes revela uma reduo dos nveis de lactato no mesmo, indicando uma diminuio do "estresse" no corpo. Os efeitos danosos da hipertenso tambm tm sido amplamente divulgados, provavelmente podendo elevar a presso sangunea, promover enxaquecas e interferncias com o funcionamento normal das glndulas e rgos. Muitos meditantes que tiveram caso de presso alta no passado, conseguiram reduzi-la a nveis satisfatrios atravs da meditao regular, embora tenha sido praticada apenas com o intuito de se beneficiarem do relaxamento.

3) Aumento de Concentrao Focalizar a ateno num propsito escolhido concentrao. Durante a meditao a ateno fica naturalmente voltada para dentro sem interferncias de pensamentos indesejveis ou de emoes desequilibradas. Aps a meditao, fica mais fcil nos concentrarmos sobre projetos da vida e relacionamentos com o mundo e, deste modo, podemos ficar mais produtivos e funcionais. Tambm o exerccio consciente da concentrao durante as horas vgeis capacitar-nos- a meditar mais eficazmente.

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4) O Pensamento mais Ordenado Quando as foras do superconsciente prevalecem durante a meditao, as correntes de pensamentos ficam automaticamente ordenadas. Cessa o caos de pensamentos conflitantes, baseados em emoes desajustadas. Aps a meditao, devido conscincia relaxada que se experimenta, os processos de pensamento tendem a se harmonizar e a interao entre os hemisfrios direito e esquerdo fica mais equilibrada.

5) Fortalecimento do Sistema Imunolgco Estresse, desespero, angstia, ansiedade, medo, solido estes estados contribuem para enfraquecer o sistema imunolgico que a defesa do corpo contra doenas e deteriorao. Por outro lado, o relaxamento consciente e a experincia da superconscincia nos levam ao fortalecimento do mesmo. Aps a meditao, o cultivo do otimismo, a esperana, a f e o sentimento de amor tambm exercem uma influncia saudvel e nutritiva sobre esse sistema.

6) Retardando o Processo da Velhice Observaes feitas em meditantes indicam que as pessoas que meditam regularmente no mostram sinais de velhice to rpido como as que no meditam. Os estados emocionais e mentais melhoram, a presena do estresse mnima e o sistema imunolgico fica mais saudvel.

7) Melhora na Qualidade de Vida O verdadeiro propsito da vida, em termos de tempo e espao, no simplesmente existir ou lidar com uma srie interminvel de desafios. Devido melhora da sade mental, emocional e fsica como tambm do sentimento de auto-estima, os praticantes de meditao vivem melhor suas vidas, tm relacionamentos mais agradveis e seguros e tambm tm metas definidas.

8) Melhora no Aproveitamento da Inteligncia Nossa habilidade em discernir, tirar concluses correias e perceber com clareza, uma indicao de bom uso da inteligncia. Quando os

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pensamentos e sentimentos esto confusos, quando mantemos atitudes de frustrao, diminui nossa habilidade de exercitar a inteligncia natural. A influncia da superconscincia, experimentada durante e aps a meditao, tende a aumentar a clareza e a harmonizao dos pensamentos e emoes. As frustraes so dissolvidas. O resultado que a maioria dos meditantes sente uma melhor capacidade intelectual.

9) A Intuio Despertada A intuio nossa habilidade inata para termos o conhecimento direto. a capacidade de perceber diretamente o que verdadeiro naquilo que examinado. Quando temos um nsght ou conhecimento interno, isso intuio. Atravs do uso da inteligncia e da intuio, possvel discernirmos o lado interno da natureza e experimentarmos a realidade subjetiva a um nvel mais profundo e refinado do que seria possvel apenas atravs da percepo sensorial.

10) Mais Auto-suficinca e Liberdade de Escolha Como resultado de nos capacitarmos a descansar no silncio durante a meditao e de nos sentirmos "autocompletos", descobrimos no termos mais necessidade de depender de coisas externas como, talvez, acontecesse anteriormente. O meditante, ento, sentir-se- auto-suficiente e confiante e ser, portanto, capaz de fazer escolhas mais sbias sobre como viver e o que far com seu tempo, energia e talentos. Como resultado da meditao, muitas pessoas tm sido capazes de fazer escolhas muito importantes, tais como

experimentarem a autocura e viverem uma vida mais produtiva, ao invs de fazerem papel de vtimas e de se sentirem derrotadas ou abatidas por doenas ou circunstncias adversas.

11) Mais Criatividade Um ser humano saudvel , por natureza, um solucionador de problemas e um realizador de metas . E l iminando os padres negat ivos ant igos e condicionamentos, os meditantes descobrem um aumento incrvel

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nas habilidades criativas. So capazes de mais facilmente flurem com os ritmos da vida e cultivarem propsitos teis com relativa facilidade.

12) Maior Desenvolvimento da Conscincia Espiritual Como resultado da prtica da meditao correia, o meditante ser capaz de conhecer sua natureza real como conscincia pura; ele no ficar dependente da atividade mental, de sentimentos ou de relacionamentos que alterem de alguma forma o seu estado de ser. Facilmente aceitar o fato de que uma unidade de conscincia e ser capaz de compreender mais claramente os ensinamentos internos dos filsofos e sbios. Se ele for religioso, perceber que sua apreciao pela instruo espiritual aumenta e seu entendimento melhora rapidamente; desenvolver um sentido mais pronunciado e mais natural da conscincia una e harmnica com o universo.

13) Libertao de Vcios e de Dependncias de Todos os Tipos A personalidade com tendncia a vcios tem necessidades emocionais que procura satisfazer atravs do uso de certas substncias e comportamentos ou relacionamentos que, frequentemente, so prejudiciais e at destrutivos. Mesmo que tais coisas no ocasionem problemas de sade, de qualquer modo haver uma diminuio da criatividade, o que impedir a pessoa de encontrar um campo mais amplo de possibilidades na vida. Os sintomas dos vcios podem variar: gulodice, esquecer de comer, uso imprudente do lcool ou de drogas, relacionamentos prejudiciais, comportamentos autodestrutivos de muitos tipos, etc. O problema real nunca est "ali" e bom que a pessoa dependente saiba que ela no uma vtima. Cada pessoa tem liberdade de escolha. Aps meditarem profundamente, de maneira regular, muitas pessoas sentir-se-o capazes de escolher comportamentos melhores e positivos e a renunciarem queles que lhes eram nefastos, sem sacrifcios e nem necessidade de se envolverem em programas dispendiosos e que lhes tire tempo. Se tal pessoa escolher um programa especial com o propsito de se auto-educar

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e ter apoio afetivo, ento, seu progresso ser muito mais rpido se ela meditar corretamente e estiver desejosa de assumir responsabilidades por suas escolhas.

Quem Deve Meditar e Por qu?

Cada pessoa de mente saudvel deve meditar. H muitos enfoques quanto prtica, porm o resultado final ser o mesmo se a pessoa seguir o processo corretamente.

Muitas pessoas experimentam a meditao espontnea, e podem nem mesmo estar conscientes desse fato. Quando estamos em silncio e, temporariamente, "deixamos nossos sentidos aquie tados" , v ivenc iamos c lareza inter ior e ca lma, experimentando um tipo de estado me-ditativo. Quando gostamos de estar sozinhos e internamente silenciosos, estamos num estado semelhante. Tais episdios so refrescantes porque nos do a oportunidade de nos retirarmos do ambiente externo e experimentarmos paz.

Nesses momentos, sempre nos sentimos renovados, fortalecidos, com a mente mais clara e tambm mais capazes de continuar com nossos deveres e relacionamentos com o mundo. Em tais momentos, podemos ter insights ou intuies para problemas, respostas a questes sobre as quais estivemos refletindo e sofrer mudanas inovadoras em nosso trabalho ou projetos artsticos.

A observao dos meditantes e seu testemunho pessoal indicam que eles sempre ficam melhores, de muitas maneiras. As crianas tm mais prazer em estudar, as notas melhoram gradualmente e elas se relacionam melhor com os adultos e colegas, aps umas poucas semanas de meditao. Os atletas atuam melhor, como tambm os vendedores, executivos em resumo seja qual for o estilo de vida ou ocupao da pessoa, se nota uma melhora.

Para sermos honestos, podemos dizer que alguns praticantes no so bem-sucedidos no que diz respeito ao estilo de vida e,

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tambm, no aspecto profissional, mas isto geralmente se deve ao fato de que eles tm falta de propsitos em suas vidas. Portanto, essencial, se a pessoa espera benefcios em todos os nveis, como resultado da meditao, ter propsitos em suas vidas. Cuidaremos desse assunto mais tarde.

A meditao no recomendada a pessoas que tenham neurose grave ou que tenham sido diagnosticadas como psicticas. Estas pessoas devem procurar um programa na rea teraputica que possa assisti-las em sua recuperao normalidade. Podero se beneficiar com terapias que trabalhem com auto-imagem e serem encorajadas a se tornarem responsveis e membros teis na comunidade. Entretanto, at que isso acontea, a meditao apenas lhes dar a oportunidade de se entregarem a fantasias e de se isolarem.

A meditao tem sido considerada de utilidade a pessoas fisicamente doentes e que estejam desejosas de se restabelecerem e voltarem a sentir bem-estar. Devido ao ntimo relacionamento entre os estados da conscincia mental, emocional e as funes do corpo, quando se medita corretamente os sistemas curativos do corpo so encorajados a entrarem em ao, especialmente se a pessoa fizer uma visualizao de sade e tambm desejar se expressar criativamente. H ampla literatura disponvel, enfatizando que muitas das doenas comuns, e mesmo as mais srias, podem ser evitadas e at mesmo eliminadas se a prpria pessoa tomar responsabilidades por sua vida, aprendendo a cuidar de si corretamente.

No tenha medo de meditar. um processo fcil e benfico. Voc no tem que acreditar sem antes passar pela experincia. Simplesmente, experimente esquematizar uma rotina de meditao diria por um perodo de vrias semanas e, ento, compare como voc se sente e age e como se sentia antes de entrar nesse processo. A prova ser sua prpria viso sobre a vida, de urna maneira ampliada, como tambm uma melhora na sade e em seu modo de agir.

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Que o praticante de Yoga concentre constante-mente sua ateno na Realidade Suprema, permanecendo isolado, com autocontrole, livre de desejos de posses e de experincias dos sentidos. Tendo o corpo numa postura imvel, que ele ponha sua mente num ponto;controlando os pensamentos e os sentidos, que ele pratique unicamente a concentrao, de maneira que atinja a pureza interior. Com o corpo, a cabea e o pescoo eretos e em imobilidade, mantendo sua ateno no olho espiritual (entre as sobrancelhas), sem permitir que seus olhos vagueiem, mantendo-se sereno e despreocupado, firme em seu voto de autocontrole, subjugando sua mente, que ele se sinta harmonizado e deixe sua ateno fluir para a esfera Transcendental que a nica Realidade. O devoto de mente controlada, sempre harmonizado, atinge a paz, a realizao suprema.

Bhagavad Git 6:10-15

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CAPTULO DOS

Como praticar meditaoSe voc um novo meditante, siga as instrues fielmente e as

pratique aps ter lido este captulo. Deste modo voc ir compreender mais facilmente o que est sendo apresentado no restante deste livro.

Selecione um Tempo e um Lugar Calmo para a MeditaoEm sua rotina diria, arranje um tempo adequado para a

prtica diria. Poder ser pela manh cedo, antes de entrar nos afazeres do dia-a-dia, ou noite, no horrio mais conveniente, ou ambos, manh e noite. Permita-se, pelo menos, trinta minutos por sesso.

Pela manh cedo muito bom porque seus pensamentos ainda no foram envolvidos com outros assuntos. noite tambm bom porque os eventos do dia tero sido extintos. Esse momento tambm o ajudar a reduzir qualquer estresse que possa ter acumulado durante o dia. Se possvel, faa uma prtica de duas vezes ao dia, conforme recomendado. Como certo, porm, faa uma vez ao dia.

Devido sua vontade de experimentar um profundo relaxamento, ser melhor no meditar aps as refeies, pois o processo digestivo impedir a calma completa do corpo.

Selecione um lugar calmo onde voc no seja perturbado por nenhum motivo. Voc desejar dar total ateno

ao processo. Pode ser em seu quarto ou em qualquer aposento onde possa estar s.

Assim como se mantm hbitos regulares de dormir, comer e trabalhar, tambm para que essa prtica de meditao seja bem-sucedida tem que haver o mesmo procedimento.

Como Praticar

Use roupas largas, folgadas, pois assim poder relaxar melhor.

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Sente-se reto, numa cadeira confortvel, estabilizado, equilibrado e com a cabea ereta. A postura ideal para a meditao aquela na qual o meditante possa estar sentado durante toda a sesso sem ter, desnecessariamente, que mover o corpo.

Feche seus olhos e fique imvel por uns instantes. Inale e exale profundamente algumas vezes, sem exagerar. Deixe, ento, o padro respiratrio ficar regulado, no fazendo nenhum esforo para control-lo.

Seu olhar interior pode ser dirigido para o espao entre as sobrancelhas, como se estivesse olhando atravs daquele espao distncia. Escolha um ponto dentro desse espao interior e olhe fixamente para ele, sem esforo. O olhar fixo contribui para a concentrao, sem distraes. (No que voc tenha que olhar com os olhos fsicos, mas para que voc fique consciente ou imagine que est fazendo isto.)

Entre no processo, de uma maneira fcil e natural, sem ansiedade por resultados rpidos.

Com a inspirao, sinta o ar fluir para dentro, atravs das narinas, respirando a partir do diafragma, que a maneira correia e natural de respirar. Quando o ar fluir para fora, sinta como se estivesse se dissolvendo no espao. No visualize a si mesmo se diluindo, mas apenas sintase assim. Deixe o ego e a personalidade se dissolverem, enquanto interiormente permanece consciente. Agora voc o participante e o observador do processo.

No precisa olhar o relgio enquanto medita. Se decidir meditar por vinte e cinco minutos, quando o tempo expirar, voc sair da meditao.

Enquanto estiver meditando, se sua ateno se desviar, suavemente, traga-a de volta ao processo. Seja paciente consigo mesmo e permita-se algum tempo para treinar sua ateno. Se pensamentos se intrometerem, fique desinteressado, isto , no se esforce para suprimi-los. Apenas volte para sua prtica. No fazer fora a chave do sucesso. Ateno suave tudo o que requerido. Com o tempo, voc dominar o processo, no tenha dvidas sobre isso.

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Quando voc concluir a sesso, permanea sentado por uns poucos minutos, sentindo-se contente, relaxado e sereno. Deixe a calma da meditao invadir sua mente e corpo. Sinta que voc est, interiormente, em harmonia com seu mundo e no lugar certo no drama da vida. Sinta que as foras da natureza o apoiam e que voc tem relaes fraternas com elas e com todas as coisas vivas.

Agora, volte a ateno para o seu ambiente normal e atenda os deveres, conscientemente e com propsitos.

O Uso de uma Palavra ou Frase Escolhida

Se voc sentir a necessidade de usar uma tcnica mais especfica para auxiliar a concentrao e se aprofundar mais durante a meditao, use uma palavra ou frase escolhida, sincronizada com o padro respiratrio.

A palavra ou frase poder ser "bem simples" e confortvel de usar. Se voc for religioso ou mesmo devocional, use a palavra Deus. Seja voc Cristo, Muiumano, Hindu, Budista ou de qualquer outra crena, escolha uma palavra sagrada e use-a.

Sentando-se da mesma maneira conforme descrito anteriormente, flua com a inspirao e a expirao, naturalmente, e deixe que a palavra escolhida flua em sua mente, e com isto quero dizer que voc deve "ouvir" a palavra em sua mente e no mentalmente afirm-la. Este som mental atraente fascinar sua ateno e manter voc mais facilmente focalizado.

Conseqentemente, medida que voc se tornar mais interiorizado, o processo de ouvir mentalmente a palavra lhe dar o meio de experimentar conscincia clara e uma paz profunda. Se esta experincia de conscincia clara parar, continue ouvindo a palavra novamente, deixando-a flutuar na mente, cada vez que exalar, at a experincia voltar.

Este o processo da meditao com mantra. Em Snscrito, Man significa "mente" ou "princpio pensante" e Tra significa "ir alm". Um mantra um som introduzido no processo da meditao para atrair a ateno e conduzi-la para fora do

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envolvimento mental. No h mistrio quanto a isso. Quando a ateno atrada por sons agradveis durante a meditao, os processos mentais so ignorados. Quando aqueles so ignorados, as correntes de pensamentos tendem a ficar inativos.

Uma frase escolhida tambm pode ser usada como um mantra. Por exemplo, ao inspirar, ouvir "Deus minha vida", ao expirar, ouvir "Deus vive atravs de mim", ou tambm, sincronizado com a inspirao e expirao, "eu sou uma bolha... no oceano do Esprito". Ou "estou aberto... ao bem infinito". Seja qual for a frase que lhe parea boa, pode ser usada.

Lembre-se, ento, que durante a meditao, o uso da frase no uma tentativa para condicionar a mente. A frase apenas serve como um foco atraente para nossa ateno, pois assim podemos continuar a fluir mais profundamente no silncio, em direo esfera da conscincia pura.

Se voc desejar usar um mantra Snscrito, use o Hong-Sau (Rong-S), com a primeira slaba fluindo na mente ao inspirar e a segunda fluindo na mente ao expirar. Ou tambm, pode usar So-Ham (Ram), da mesma maneira.

medida que experimentar o relaxamento progressivo, flua mais profundamente no olho espiritual (o espao entre as sobrancelhas) e permita-se ser levado a nveis superconscientes.

Orientaes para Fazer com que sua Prtica seja Bem-sucedida

A postura sentado ereto recomendada para a meditao porque esta posio corporal contribui para o estado da conscincia total desperta. perfeitamente correio sentar numa posio confortvel com as pernas cruzadas, se for desejo do praticante. A posio deitada no recomendada para meditar porque costumamos dormir nesta posio e porque principalmente os principiantes, tm uma tendncia a dormir quando atingem um certo nvel de relaxamento.

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Voc pode sentir sono, mesmo na posio sentada, se no estiver descansado o suficiente quando for meditar ou se no conseguir manter sua ateno fluindo para cima e para dentro. Algumas pessoas que tambm tiveram experincia prtica de hipnose podem ficar sonolentas. Isto pode ser evitado se mantivermos a ateno no processo.

Outros obstculos para a concentrao podem ser: tendncia a envolvimentos com recordaes do passado, lembrana de circunstncias do presente, ou movimentos corporais desnecessrios. Tome a resoluo de sentar-se calmamente enquanto procura atender o propsito da meditao e todos os obstculos logo sero superados.

Este processo adaptvel a cada um, a pessoas que sejam religiosas devotas, ou quelas que no momento presente no tenham nenhuma inclinao religiosa. A meditao pode ser praticada por pessoas de todas as culturas, porque o relacionamento corpo-mente-esprito comum a todos. Estes procedimentos provaro serem teis e efetivos para voc, sem olhar sua bagagem cultural e espiritual, nacionalidade ou estilo de vida.

Se possvel, antes de ir para o prximo captulo, pratique a meditao usando as sugestes j dadas.

Seu Esquema de Meditao Pessoal

Decida agora sobre um planejamento dirio que melhor se coadune com suas necessidades pessoais. Medite corretamente e se entregue ao processo. Se voc for um iniciante, planeje a meditao para, no mnimo, 30 minutos, uma a duas vezes ao dia. Se voc for um praticante mais avanado, faa um programa adequado s suas necessidades e aspiraes. Levante mais cedo, pela manh, se for necessrio, e goze daquele momento, sozinho com a Presena.

Tempo:Procedimento ou Tcnica(s): Mais de uma vez quando

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Sentei-me sozinho, repetindo interiormenteA palavra que o smbolo de mim mesmo,O limite mortal do eu foi liberto,E entrei num estado indefinvel,Como o de uma nuvemQue se desmancha no cu. Toquei meusmembros, os quaisEram estranhos, como se no fossem meus e ainda,sem sombra de dvida,Eu tinha apenas completa lucidez, e atravs daperda do euFoi ganho o alcance de uma vida to plena emcomparao com esta em que estamosO sol brilhava incapaz de ser expresso em palavras,As quais so apenas sombras de um mundo desombras.

Alfred, Lord Tennyson (1809-1892)

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CAPTULO TRS

O que acontece quando meditamosLembremo-nos de que estamos no centro de nosso ser, j

radiantes e perfeitos. A meditao nossa oportunidade de encontrar um ambiente ideal no qual o campo mental possa se tornar claro e nossa perfeio inata possa ser experimentada.

H estgios atravs dos quais nos movemos medida que nos estabelecemos na meditao e bom que se esteja bem informado sobre os mesmos, pois que assim os entenderemos e poderemos passar por eles.

Se voc usar o mtodo de "observar a respirao" e se se mantiver consciente de si mesmo, "num momento dado", notar que o corpo se tornar relaxado, as emoes estaro assentadas e o campo mental se tornar mais claro enquanto voc permanece como um observador consciente do que quer que seja. Voc observar mudanas, mas no se envolver com elas.

Se voc usar mantra ou uma frase escolhida, vai sentir uma retirada gradual de sua conscincia do meio ambiente e dos sentimentos e pensamentos. Logo no estar to consciente dos mesmos, assim como tambm no estar mais consciente do ambiente e apenas parcialmente de seu corpo e funes. Isto lhe proporcionar a oportunidade de explorar completamente os estados internos.

Ento, voc estar meditando sem esforo. Ser um processo fcil, natural e muito agradvel. Estar confortavelmente interiorizado e centrado porque a necessidade de vivenciar experincias atravs dos sentidos foi neutralizada e voc estar em paz consigo mesmo. Esta a sensao interna de auto-satisfao que, mais tarde, capacita o meditante a assumir responsabilidades pelas decises acertadas em sua vida e, assim, como resultado, os hbitos e condutas nocivos sero facilmente eliminados.

Quando a meditao j estiver estabelecida, a concentrao se tornar firme sem esforo. A ateno fluir facilmente para a

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palavra interna ou frase escolhida e ir alm do campo da conscincia clara. A esta altura a meditao fluir sob a direo da inteligncia inata.

medida que a meditao continuar fluindo, a ateno se mover atravs de nveis mentais, cujas correntes de pensamento se tornaro mais sutis e mais refinadas, at que cessaro. Ento, ocorrer "o pique da experincia" ou a "culminncia da experincia transcendente", que a conscincia pura, imvel e no modificada.

Aps descansar neste estado da conscincia por algum tempo, enquanto for confortvel, nossa ateno fluir ento, de volta aos processos mentais, sentimentos e, finalmente, para a conscincia do corpo. O processo completo : o fluir interno, absoro, conscincia clara e o fluir externo.

Usando com Proveito as Tendncias Naturais da Mente

Nossa mente, que uma poro da Mente Universal, uma ferramenta criativa que usamos com o propsito de nos relacionarmos e atuarmos no mundo em que vivemos. Uma das tendncias da mente fluir para experincias que nos levem ao prazer e a satisfaes. Por exemplo, quando estamos famintos e nos alimentamos, temos uma sensao interna de contentamento. Quando nos estabelecemos e atingimos metas, no s experimentamos uma satisfao interna, como tambm nos se nt imos mui to fe l i ze s por pode rmos de s frutar de relacionamentos positivos com outras pessoas. Assim, quando fazemos qualquer coisa que nos d um sentimento de segurana, que seja completo, mais transcendente, experimentamos satisfao.

Em sendo muito direcionados para o exterior, muito dependentes das coisas externas, se no tivermos discernimento, tornar-nos-emos apegados a experincias que nos causem prazer. Ex.: Podemos comer muito pouco ou excessivamente, prendermo-nos a alimentos no naturais, podemos ter mania de perfeio ou

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apego ao sucesso, podemos nos tornar dependentes de relacionamentos inteis ou usar drogas insensatamente ou ainda utilizar outras substncias que nos proporcionem uma "felicidade" artificial e destrutiva para a sade.

Entretanto, quando levamos a mente a prazeres mais elevados, superiores, mais permanentes, que dem encanto vida, provenientes de uma meditao profunda, a mente, naturalmente, tender a preferi-los. Assim, deste modo, podemos mais facilmente abdicar de nossos apegos e vcios. Tambm, desta maneira, ser superada a resistncia subconsciente prtica da meditao.

Por estarmos habituados a nos envolver com experincias externas dos sentidos, como tambm com nossos prprios sentimentos e pensamentos, poderemos encontrar dificuldades em fazer os estgios iniciais da prtica da meditao, e desembaraarmo-nos daquelas condies. Por exemplo, quando nos interiorizamos na meditao, podemos, naquele momento, percebermo-nos preocupados com problemas emocionais, pensamentos ou lembranas. Eis por que usamos uma tcnica escolhida com um foco de ateno. A tcnica deve ser atraente e fcil de usar, pois assim a ateno fluir mais facilmente para longe da corrente de pensamentos que nos distraiam.

Ao invs de ficarmos pensando como superar essas distraes de nossa mente, devemos nos envolver entusiasticamente com a meditao e entregarmos tudo ao processo.

Devido nossa longa experincia de estarmos sempre lidando com os nossos processos mentais, pode tambm acontecer que durante a meditao tenhamos a tendncia de nos dispormos a fantasias ou quadros mentais imaginrios. Assim, tambm, ignore tais tendncias e volte a ateno para dentro, ficando atento tcnica da meditao at que voc fique livre de tais fenmenos mentais.

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Lidando com Outras Ocorrncias Possveis

Alguns praticantes iniciantes sentem pequenos movimentos do corpo quando comeam a relaxar durante a prtica. Se isto for apenas o modo do corpo ficar mais confortvel, deixe que acontea. Se o movimento continuar, inspire profundamente e exale com um suspiro, para induzir completo relaxamento. Tome a deciso de sentar-se imvel enquanto medita, pois assim todas as foras fluiro para dentro.

No incomum os praticantes relatarem uma sensao de presso suave entre as sobrancelhas ou no alto da cabea. Se a pessoa estiver relaxada e no estiver fazendo esforo para se concentrar, a presso diminuir com a prtica. Fique certo de que no est fazendo esforo quando olhar para dentro. Deixe o processo ficar suave.

Ocasionalmente, voc poder sentir o movimento da energia subindo e descendo pela coluna vertebral; neste caso, apenas relaxe e deixe o processo continuar. Isso cessar, uma vez que a ateno esteja interiorizada.

Alguns meditantes relatam uma suave mudana de humor durante o dia aps terem meditado por um tempo. Isto apenas a evidncia de um ajuste interno e no deve ser causa de alarme. Frequentemente, a reduo de estresse juntamente com a inteno de se envolver com um novo estilo de vida podem resultar numa leve confuso at que os novos padres se estabilizem.

Os iniciantes que meditem por longos perodos, mais do que os sugeridos aqui, uma ou duas sesses ao dia, podem sentir perturbaes leves, tambm certa intranquilidade emocional devido liberao de antigas emoes reprimidas e lembranas desagradveis. Um dos resultados da meditao que toda a extenso da conscincia humana fica iluminada, e assim pode acontecer aquela transformao e clareza. Mesmo os meditantes mais adiantados, frequentemente, experimentam tais coisas, de tempos em tempos. Isto no deve ser causa de preocupaes. Assim acontece devido quele material no inconsciente estar

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sendo liberado e, ento, transmutado. Mantenha apenas uma atitude de calma e auto-suficincia e lembre-se de que voc no seus sentimentos, nem pensamentos; voc uma unidade de conscincia pura e pode permanecer inalterado pelas mudanas, quando estas ocorrerem.

Purificaes e Transformaes do Corpo, Sistema Nervoso e Mente

Quando as influncias da superconscincia so convidadas a entrar no campo mental durante a meditao, elas resistem s tendncias a negativismo e, finalmente, as dissolve. Deste modo, o campo mental fica limpo, o sistema nervoso fica tambm sutilizado e reestruturado por aquelas influncias superiores. Relacionamo-nos com o mundo atravs da mente, do sistema nervoso e do corpo fsico e, quanto mais refinados eles forem, mais fcil ser para a conscincia se expressar.

Toda nossa estrutura fisiolgica vai sendo gradualmente transformada como resultado da meditao e da maneira correia de pensar, sentir e agir. Mesmo que a pessoa no esteja totalmente empenhada no ideal da iluminao, que o completo entendimento da natureza da conscincia do mundo, se ela meditar e tiver uma vida bem orientada, ento haver uma firme e bvia mudana na funo mental, nas atitudes e sentimentos e tambm no prprio corpo. medida que o tempo passa, maior ser a evidncia das influncias da superconscincia se manifestando, trazendo uma experincia humana aumentada e formando uma sociedade mais saudvel.

Sendo o tempo um fator no processo de transformao, necessrio que sejamos pacientes e permitamos que essa mudana interna ocorra naturalmente. Conquanto sejamos os mesmos no centro de nosso ser, nem todos ns comeamos o caminho da conscincia espiritual com total conscincia, nas mesmas condies fsicas e psicolgicas. Alguns se desenvolvero mais fcil e rapidamente do que outros, porque estaro dotados de boa

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sade e uma aptido natural adquirida para se ajustar s necessidades das mudanas. No compare seu progresso com o dos outros, nem fique com a impresso de falta dele, com relao aos outros. Viva sua prpria vida e experimente seu prprio bem, de acordo com o envolvimento da vida com voc. Deste modo, voc continuar firme em direo ao mais elevado e melhor naquilo em que for capaz.

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Determinao o caminho da imortalidade, negligncia (vida intil, sem propsitos elevados), o caminho da morte. Aqueles que so determinados no morrem; aqueles que so negligentes (inteis, sem propsito) esto j como mortos... Os sbios, meditativos, firmes, sempre possuem grandes poderes, atingem o Nirvana (a pura conscincia), a felicidade mais elevada.

Dhamma-pada (Budismo)

Aplaudo sua devoo filosofia, regozijo-me ao ouvir que sua alma tem navegado, como a de Ulisses que retornou sua terra natal aquela terra gloriosa quele pas verdadeiro ao mundo da verdade que no se v.

Carta de Piotinos para Flaccus (3 sculo)

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CAPTULO QUATRO

Vivendo a vida como deve ser vividaO significado da vida ter alegria e satisfao. Se assim , por

que muitas pessoas no desfrutam da vida ou no sentem a verdadeira satisfao de viver?

A resposta simples: muitas pessoas fazem a vida ficar cheia de lutas, de competies e experimentam dores e inquietudes, e h os que sabem como viver melhor, mas no esto motivados a faz-lo.

A educao necessria s pessoas que no sabem como viver corretamente. A inspirao ao necessria s pessoas que j esto informadas mas so autolimitadas pela comodidade ou por perturbaes. Digo autolimitadas porque quando sabemos o que fazer e ainda assim nos recusamos a faz-lo, ento escolhemos a nossa condio de limitao. Conquanto seja til termos o encorajamento de outros, a influncia construtiva mais importante ser a autodeterminao de colocar nossas coisas em ordem e engajarmo-nos em prticas responsveis que possam fazer a mudana decisiva.

Coisas Bsicas para se Conhecer

O universo "amigo". apoiador. auto-renovador. Quando aprendemos a nos harmonizar com as leis da natureza, tambm sentimos esse apoio e essa renovao. A tendncia natural da vida ir em direo ao autodesenvolvimento, ao crescimento e concluso. E porque es-amos envolvidos com os ritmos da natureza, nossa tendncia tambm irmos em direo a esse desenvolvimento, crescimento e realizao.

Assim, pense no mundo como seu amigo e seja um amigo para o seu mundo. Seus pensamentos, sentimentos e aes contribuem para a totalidade da conscincia coletiva do planeta. A conscincia da populao humana se funde para criar o que chamado de

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conscincia planetria. Pense sobre isto, sobre o tipo de contribuio que voc est fazendo para a conscincia coletiva do seu mundo.

Como seres humanos conscientes, somos responsveis por ns prprios, por nosso bem-estar, por nossos relacionamentos e pelo bem-estar do Planeta Terra. No podemos escapar a esta responsabilidade; assumimos isso quando nascemos e ser nossa at a nossa partida deste mundo. Aceite sua responsabilidade e faa o melhor de agora em diante.

Cultive as virtudes. Seja honesto, verdadeiro, gentil e justo em seus relacionamentos com os outros. Faa uso inteligente de seu tempo e energia. Renuncie aos apegos e vcios e seja cuidadoso e responsvel pelas coisas do mundo. Voc no possuidor de nada porque a vida o proveu de tudo. Sua responsabilidade a de lidar com o mundo e deix-lo melhor quando sua permanncia aqui tenha terminado.

Muitas pessoas sinceras que esto comprometidas com a verdade tm ainda que lidar com este mundo. Ficam apegadas a ele ou tm uma averso ao se relacionarem com ele. Ambas as atitudes so incorretas. A maneira ideal de viver no mundo estar confortvel nele sem estar indevidamente influenciado por ele.

Aprenda a viver livre num universo aberto, preenchendo seus propsitos sem restries de qualquer tipo. Isso pode ser feito, porque os outros esto fazendo e se eles esto fazendo, voc tambm pode.

Examine a natureza da vida. Leia o que as pessoas da rea tm escrito sobre suas descobertas, pondere sobre o que elas escreveram e chegue s suas prprias concluses. Pergunte a si mesmo: "Por que os mundos foram formados e como?", "Qual a verdadeira natureza de Deus?" Pergunte ainda: "Qual a minha verdadeira natureza e por que nasci neste mundo?" Voc no nasceu neste mundo apenas para satisfazer uns poucos desejos, cuidar de sua segurana pessoal e depois, simplesmente, se retirar da vida ativa e morrer. H um propsito mais nobre e mais elevado para sua permanncia aqui.

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Voc veio para aprender, para crescer e dar uma contribuio til ao processo evolucionrio. Eis por que voc est aqui.

Se isto no ficar claro, estude e reflita at que fique esclarecido, e depois continue sua vida habitual, aprendendo mais, crescendo mais e servindo mais. Esta a maneira de levar a vida como deve ser vivida.

Conduza sua vida deste modo, porque tudo o que fizer ser construtivo. Faa o que for necessrio para ter pensamentos mais elevados, sentimentos mais saudveis, melhores relacionamentos e um mundo mais harmonioso com melhores condies sociais. Evite o que quer que contribua para pensamentos destrutivos, conflitos emocionais, relacionamentos desajustados, como tambm desarmonia com a sociedade.

Consuma alimentos nutritivos, planeje um tempo para recreao e descanso, esteja com a mente e o corao abertos a todo o bem. Viva o tipo de vida que voc considere ser ideal, mesmo que as pessoas conhecidas no o faam. Voc estar fazendo as coisas certas e ser um exemplo para os outros.

Aqui esto quatro procedimentos para lembrar e manter: l - seja sempre autodisciplinado, fazendo o que voc sabe ser o certo; 2 - estude a natureza da conscincia e como funciona o processo da vida; 3 - medite em horrio regular; 4 - deixe seu sentimento de ego se dissolver de maneira que voc experimente a unidade com Deus e o cosmos. Estas sugestes formam a essncia de cada ensinamento esotrico conhecido.

Prticas para Fazer Aps a Meditao

O interidio calmo aps a meditao o momento ideal para se dedicar a um trabalho criativo interno. Durante esta fase de sua prtica, voc estar calmo, objetivo, com a mente clara e intuitivamente desperta. Faa o seguinte, de tempos em tempos, sempre que estiver disposto:

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1) Ame e Abenoe Todas as Pessoas Pense nas pessoas do mundo, convide-as "a virem" sua conscincia e sinta amor por elas. Deste modo, abenoe a si mesmo e aos outros. Seja grato pela oportunidade de fazer isto.

2) Escreva uma Lista com Projetos Valiosos Se voc necessitar de orientao na vida, ou se voc j tem metas mas precisa estabelecer claramente suas prioridades, escreva uma lista com seus projetos valiosos. Inclua, se desejar, seus sonhos e esperanas, para si mesmo e para os outros. Quando estiver fazendo isto, sinta que voc est associado com a inteligncia do universo, porque realmente estar. No fique preocupado com coisas triviais da vida; apenas escreva uma lista de coisas, as quais voc valoriza e que esto alinhadas com o mais elevado e o melhor que voc possa imaginar. Aps isto, faa o que puder para ser um participante criativo ao realizar suas metas e projetos. Se voc no souber o que fazer, viva com f e deixe o universo desenvolver circunstncias pela ordem divina. E assim ser.

3) Visualize Concluses No importa que metas possam ser, use este processo. Se voc deseja experimentar uma expanso de conscincia espiritual, melhora nas habilidades mentais, uma natureza emocional mais equilibrada, melhores relacionamentos, sucesso nos projetos este processo ser igualmente efetvo. Apenas imagine-se mentalmente como j os tendo realizado. Mentalize-se assim e sinta que assim. No pense nas possibilidades para um tempo futuro; sinta-se, agora, sendo a pessoa que voc deseja ser, em conscincia, em compreenso, nos relacionamentos e em harmonia com o mundo. Descanse neste sentimento de realizao e carregue-o dentro de voc aps concluir a sesso de prtica. Desta maneira fique "transformado pela renovao de sua mente".

4) Se Voc Precisar de Cura Algumas vezes o corpo est com necessidade de cura. Ou, pode acontecer que haja necessidade

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de uma cura de outro tipo. Talvez a necessidade de paz mental ou calma emocional ou ainda de relacionamentos harmnicos. O que necessita ser curada, realmente, nossa conscincia, em relao s circunstncias. Sente-se na calma do estado meditativo, e visualize sade do corpo fsico, mente ordenada, calma emocional, relacionamentos apoiadores e harmonia com as foras da natureza. Visualize claramente e sinta a realidade do que voc est visualizando. Leve este conhecimento e sentimento interno com voc aps concluir a prtica. Se necessitar de assistncia profissional, ento procure a melhor ajuda possvel e faa tudo o que puder para estar restaurado para o bem-estar.

Use o modelo das prximas duas pginas para entrar num relacionamento com a vida.

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Planos de Auto-realizaoEscreva claramente seus planos construtivos e siga-os corretamente. Lembre-se de que medida que faz isto, voc est associado ao Poder que nutre o universo.Primeiro escreva suas metas relativas s reas de sua vida indicadas adiante. Anote primeiro suas metas, depois escreva o que voc far para realiz-las. Se houver quaisquer restries presentes que voc conhea, escrevaas e o que far para remov-las. (Voc pode desejar usar estas pginas como modelo e escrever num caderno particular para sua maior privacidade.)

l - Conscincia Espiritual

2 - Conscincia Mental e Funo

3 - Harmonia Emocional e Paz Mental

4 - Sade Fsica e Vitalidade

5 - Relacionamentos Positivos e Cooperadores

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Escreva uma Lista de Suas Esperanas e Sonhos. Para Voc Mesmo, Para os Outros e Para o Seu Mundo.

Aps a meditao, ou sempre que esteja calmo e relaxado, deixe sua conscincia se expandir, e escreva suas esperanas e sonhos, suas metas pessoais, qualquer coisa que voc possa ver-se fazendo nas prximas semanas, meses e anos. Inclua outros em sua sesso de pensamentos e possibilidades.Depois de ter feito isso, ponha a lista de lado e recorra a ela, de tempos em tempos. Faa o que voc puder para implementar projetos, deixando-se abrir para as boas coisas no planejadas, sabendo que o universo est se movendo para assisti-lo em direo ao preenchimento total. Viva uma vida natural, sintonizado com Deus e cultivando a f.

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"Qual de vs poder, com todos os seus cuidados, acrescentar um cvado sua estatura?""E quanto s roupas, por que andais solcitos? Olhai para os lrios do campo, como eles crescem; no tecem nem fiam.""E vos digo que nem mesmo Salomo, em toda sua glria, se vestiu como qualquer deles.""Pois, se Deus assim veste a erva do campo, que hoje existe e amanh lanada ao forno, no vos vestir muito mais a vs, homens de pouca f?""Portanto, no andeis inquietos dizendo: O que comeremos ou o que beberemos, ou com que nos vestiremos?""Mas, buscai primeiro o reino de Deus e a sua justia e todas estas coisas vos sero acrescentadas."

Evangelho segundo So Mateus 6:27-33-32

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CAPITULO CINCO

Respostas a perguntas muitas vezes

formuladasVamos juntos agora examinar assuntos de interesse que se

relacionam com a prtica da meditao e com o viver de uma maneira mais graciosa e natural, no mundo de hoje. minha esperana que as informaes a seguir esclaream suas dvidas, sejam teis e impulsionem-no em direo realizao pessoal.

Explique-nos mais sobre a Histria e a Tradio da M e d i t a o e P o r q u e s o E n s i n a d o s T a n t o s Procedimentos Variados

Provavelmente a meditao foi experimentada no planeta desde que o ser humano se tornou autoconsciente. Autoconsciente, no sentido de ser um indivduo relacionado com o cosmos, o que, naturalmente, leva ao questionamento sobre o propsito da vida, ao autoconhecimento, introspeco e ponderao.

Sabemos que a meditao tem sido praticada e ensinada h alguns milhares de anos. Textos antigos tm sido traduzidos do Snscrito e de outras lnguas, que explicam os procedimentos da meditao e abordam os estados sutis da conscincia. Muitas dessas fontes so "orientais" porque a civilizao amadureceu primeiramente no oriente para depois se desenvolver na civilizao ocidental. Porm, a meditao no deve ser considerada uma prtica oriental e, portanto, incompatvel com a psicologia e temperamento ocidental. simplesmente um processo que qualquer pessoa pode praticar com muitos benefcios, porque o relacionamento esprito-mente-corpo comum a todas as pessoas de qualquer cultura.

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A maioria das Escrituras do mundo conta como os profetas e sbios recorriam frequentemente a perodos de solido com o propsito de orar e ter uma comunho espiritual. Entregues orao e comunho inspirada, acontecendo como resultando uma meditao espontnea na qual a conscincia comum se abria para a realidade sem limites no campo da conscincia pura.

No ocidente, a meditao tem sido ensinada h centenas de anos plos Cristos contemplativos e por pessoas influenciadas pelo Yoga e por outras disciplinas. Uns poucos instrutores da ndia, incluindo Swami Vivekananda, que ensinou amplamente na Amrica e Europa, na virada do sculo. Paramahamsa Yogananda, meu guru, e com quem estudei, fez da Amrica seu lar em 1920, e nas trs dcadas seguintes, deu palestras para o pblico e ensinou a discpulos, pessoalmente. Nossa estimativa de que ele tenha ensinado a mais de cem mil pessoas a meditar, durante seu ministrio.

Na sexta e stima dcadas deste sculo, outros instrutores vieram de terras longnquas ensinar meditao e muitos professores ocidentais competentes tambm tm ensinado com sucesso. A tendncia hoje continua em escalada mundial. Eu mesmo tenho ensinado na maioria das cidades dos Estados Unidos, Canad, Japo, Brasil, Europa e frica Ocidental, e a resposta tem sido sempre positiva.

A razo das tcnicas serem oferecidas de uma forma variada, que os instrutores compartilham o que acham efetivo em sua experincia pessoal. As pessoas tm sempre necessidades individuais e tambm temperamentos diferentes, portanto necessrio desenvolver procedimentos diferentes ou tcnicas especializadas para ajudar as pessoas em sua maturidade.

Sem nos preocuparmos muito com a abordagem preliminar para a prtica da meditao, devemos levar em conta que o resultado final ser o mesmo.

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Qual a Diferena, se que Existe, entre Orao,Meditao e Contemplao?

Meditao, como ensinado neste livro, o processo de dirigir a ateno para dentro, de maneira a experimentar a transcendncia. A orao envolve um relacionamento com a Deidade o que, naturalmente, muito bom. Se a pessoa se sentir inclinada a orar como parte da rotina de meditao, a melhor hora ser no incio para experimentar uma abertura de conscincia; ento, depois da meditao fica estabelecido na conscincia a presena de Deus. Aquele tambm ser um momento excelente para orar em benefcio dos outros. A contemplao o exame interior de um tema, uma pergunta pela qual se deseja uma resposta ou um problema do qual se queira saber a soluo. Tal ponderao suave ou contemplao com inteno de ter um insight, pode trazer uma revelao. A contemplao vivenciada durante o processo da meditao, aps nos termos estabelecido na concentrao sobre uma ideia escolhida, at que o pique da experincia acontea. Devido a estarmos experimentando a superconscincia, ento no haver mais nenhuma conscincia de ns mesmos a no ser contemplao. Haver somente a experincia da conscincia de ser.

O que Significa Ser Iluminado? E Quanto Tempo Leva para nos Tornarmos Iluminados?

Ser iluminado sobre algo possuir o verdadeiro entendimento daquilo. Ser iluminado no sentido espiritual, conhecer claramente a natureza da conscincia do campo imanifestado em direo plena expresso como processo csmico. No somente possvel ser iluminado, mas tambm extremamente desejvel e o nosso principal propsito neste mundo.

No mais ntimo centro de ns mesmos j somos puros, brilhantes e conhecedores, porque somos unidades de conscincia, raios de uma s Essncia. Mas, at que fiquemos conscientemente

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iluminados, esta pureza, brilho e conhecimento estaro obscurecidos por causa da nossa identificao com as caractersticas restritas na mente (hbitos, tendncias, crenas, atitudes radicais, condicionamentos), e fisiologicamente (sistema nervoso e corpo).

Podemos abordar dois pontos para solver os problemas bsicos do desconhecimento temporrio. Podemos ansiar por conhecer a verdade sobre a vida e meditar profundamente para experimentar a supraconscincia. Como resultado, influncias sutis permearo a mente, o sistema nervoso e o corpo para limp-los e dar-lhes vida. Podemos tambm, conscientemente, trabalhar para nos livrarmos de todas as caractersticas restritas, nos envolvendo num programa com o propsito de modificar nossa maneira de agir. Deste modo, caractersticas destrutivas sero eliminadas e as construtivas se tornaro dominantes. Eventualmente, as capacidades inatas da alma se desenvolvero e fluiremos com a fora da evoluo, fazendo mentalmente a coisa certa, no momento certo, com a orientao correta.

Em Certos Dias no Sinto Vontade de Meditar. Que Devo Fazer Ento?

Se voc concordou consigo mesmo em meditar em horrio regular, deve cumpri-lo, no importa como se sinta. No pense que voc vir a achar a meditao sem graa. No, o que acontecer que voc acabar com o hbito de resistir quilo que bom para si, e fluir no silncio com alegria. Voc se sentir melhor consigo mesmo por ter superado esta resistncia subconsciente. Sua autoconfiana aumentar e o capacitar a controlar outras situaes na vida.

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Tenho Medo da Morte. A Meditao me Ajudar a Superar Isto?

Sim, a meditao um modo de "morrer diariamente" para o mundo da percepo ou dos sentidos. Fazemos isto inconscientemente cada vez que dormimos. Quando estamos cansados e necessitamos escapar da rotina da vida, ento nos recolhemos e dormimos. Acordamos mais capazes para continuar vivendo. Portanto, no temos medo de dormir. Atravs da meditao, experimentamos o preenchimento consciente do eu (alma) e no precisamos de nenhum apoio sensorial ou mental para chegarmos nossa realidade. A meditao um dos melhores meios de preparar-nos para uma "transio eventual" e deveria ser ensinado a cada pessoa que tenha que passar brevemente por essa experincia. Enquanto tivermos um propsito, poderemos continuar vivendo com maior entendimento e libertos de dependncias, por termos praticado perodos regulares de meditao profunda.

til Meditar com Outros? Podem um Indivduo ou Grupos de Meditao Melhorar as Condies do Mundo?

Certamente bom que pessoas afins meditem juntas de tempos em tempos. A participao grupai pode fortalecer nosso propsito pessoal, reforar novos meditantes em suas prticas e contribuir para o bem geral da comunidade e da conscincia planetria. A maneira ideal para tais reunies silenciosamente, juntarem-se em um determinado horrio, meditarem por uma hora ou mais e, ao encerrarem, levarem consigo a conscincia meditativa para a comunidade. Aquele, certamente, no ser o momento para uma interao social e frvola.

O mais abertos que pudermos ficar para as influncias superconscientes, mais elas fluiro atravs de ns e irradiaro em nosso ambiente. Enquanto no houver negatividade em nossos sentimentos, a prtica daquele grupo ser benfica para a

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conscincia planetria, devendo-nos lembrar, portanto, que atravs de nossas prprias vidas transformadas e que o impacto mais efetivo ser feito sobre o mundo. medida que nos tornamos mais livres de restries internas, a conscincia coletiva da humanidade tambm se beneficiar com isso.

S o u n i c o M e m b r o d a F a m l i a q u e E s t Verdadeiramente Interessado na Meditao. H Alguma Sugesto Especial?

Medite nos perodos em que sua prtica no atraia atenes indevidas e tambm quando os outros membros da famlia no sejam inconvenientes. Harmonia crescente, amor e apoio mtuo sero o resultado natural da sua prtica pessoal e depois, ento, partilhe seu bem-estar com a famlia.

Como Devo Responder aos Amigos e Colegas que No Compartilham do Meu Interesse pela Vida Espiritual e que Fazem Perguntas ou Comentrios?

Se seus amigos e colegas no compartilham de seus interesses nesses assuntos, eles no devem nem mesmo saber do seu envolvimento com os mesmos. Pessoas interessadas podem, naturalmente, ser ensinadas a meditar ou lhes serem dadas informaes teis. Os outros devem ser tratados amigavelmente de uma maneira apropriada e numa conversa dirigida a assuntos de preocupao mtua. Permitir que os outros invadam nossa privacidade profanar aquilo que sagrado e precioso. Tambm muita conversa sobre esses assuntos, mesmo que seja com pessoas interessadas, drena a fora vital e enfraquece nossa determinao no caminho. Fale menos, medite mais e viva corretamente, todo o tempo.

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E Correio Ouvir Msica Quando Medito? Posso Meditar Enquanto Fao as Tarefas Dirias?

Preliminarmente, a msica suave auxilia algumas pessoas, pode contribuir para o relaxamento e proporciona um estado de calma mental. Entretanto, sempre tira um pouco de nossa concentrao e, assim, tendemos a entrar numa espcie de transe, ao invs de ficarmos concentrados nos processos internos. Se possvel, medite em silncio absoluto. Deste modo, evitar possveis distraes e estmulos sensoriais que contribuem para as mudanas de disposies emocionais e atividades mentais.

H quem ande ou no faa nada num estado medita-tivo, mas no se pode dar plena ateno ao processo interno se outros assuntos estiverem envolvendo nossa ateno e sentidos. O que se recomenda que se fique relaxado e consciente durante todo o tempo. Quando meditar, faa-o corretamente e com um propsito. No engane a si mesmo pensando que passando vagamente pelo estado meditativo o mesmo que meditao superconsciente, como ensinado e recomendado aqui. Muitas pessoas fazem tudo, exceto meditarem corretamente e, depois, procuram se convencer de que meditaram.

Devo Meditar num Quarto Escuro? E Devo Meditar Sempre no Mesmo Quarto?

A fim de se aprofundar na prtica da meditao, importante sentar-se num quarto escuro. O corpo relaxar mais facilmente e haver menor chance de distraes causadas pela luz infiltrando-se atravs das plpebras fechadas. H um valor psicolgico tambm: quando colocamos as luzes baixas, estamos fazendo um ato que diz: "estou sendo sincero com o que estou fazendo e estou dando minha ateno total".

Pode haver certo valor em meditar no mesmo quarto cada vez que voc se senta para a prtica. No se torne, porm,, dependente de um lugar determinado, porque sempre que fechar os olhos,

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comear a se retirar do mundo. Se voc tiver um lugar regular onde possa sentar para meditar, lembranas das meditaes anteriores bem-sucedidas viro superfcie em sua mente to logo voc comece sua prtica, e isto vai ajud-lo. O local da meditao tambm pode se tornar inundado com as foras da superconscincia como resultado das sesses repetidas. Deste modo, o ambiente santificado ficar mais acolhedor.

Pensamentos e Sentimentos no Controlados no So meu Problema. Meu Problema E que Quando Sento por um Tempo Perco a Noo do que Est Acontecendo e, mais tarde Quando Venho a Mim Percebo que Estava num Estado Vazio, no Inconsciente, mas Tambm no Consciente. Como Posso Resolver este Problema?

Tente dar um pouco mais de ateno ao olho espiritual e sinta-se meditando a partir do chakra coronrio. Isto o ajudar a manter a ateno fora dos nveis subconsciente e inconsciente do campo mental. Fique tambm mais envolvido com seu mantra ou com qualquer que seja a tcnica que voc ache til. Decida previamente que a meditao ser uma experincia clara e consciente.

E Suficiente Meditar Apenas uma ou duas Vezes aoDia e Depois Continuar Vivendo a Vida Normal? Isso Tudo?

Isso tudo para as pessoas interessadas somente nos benefcios do relaxamento e do nimo gradual do sistema nervoso e do corpo. Resultados graduais sero notados aps um perodo de tempo. Mesmo que a pessoa no tenha feito nenhuma outra coisa com o intuito de se beneficiar em seu bem-estar, ainda assim a meditao ser proveitosa.

Para resultados mais pronunciados, alm da meditao, faa outras coisas teis. Leia livros educativos para obter mais informao e inspirao. Aprenda mais sobre o mundo no qual

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voc vive. Estude a natureza da Conscincia, a natureza da alma, como que a mente funciona e cultive as virtudes. Viva de uma maneira ideal, o melhor que puder. Descubra qual o seu maior propsito na vida e devote-se a ele.

Mantenha um esquema regular de exerccios. Esteja cada vez mais aberto benevolncia da natureza. Procure se alimentar com produtos naturais e experimente as combinaes entre os alimentos escolhidos. Tente desenvolver sua conscincia csmica. Seja um servidor. Voc, ento, descobrir que todas as necessidades sero providas e que um fluxo de criatividade sem-fim circular sua volta e atravs de voc.

Se voc no estiver to saudvel como deveria, faa o que puder para se restaurar. Mantenha uma atitude mental bem consciente. Esteja desejoso de aprender.

Tenho Ouvido Falar de Pessoas que Experimentaram Transe Hipntico Durante a Meditao e que "Canalizaram" Espritos e Fazem "Escrita Automtica". O que Dizer Disso?

Evite tal atividade! O propsito da meditao ser livre de envolvimentos inconscientes para poder experimentar a conscincia clara. Quando voc est livre e lci" do, pode assumir responsabilidades plos pensamentos inspirados e nsghts que podem acontecer naturalmente. O estado hipntico no um estado de conscincia clara e no pode dar resultados de transformao e de conscincia espiritual.

Pessoas que alegam que canalizam esto auto-iludidas, porque no compreendem o que est acontecendo, pretendem satisfazer alguma necessidade emocional ou controlar os outros. Cada instrutor iluminado de que tenho conhecimento previne contra tais prticas porque estas so ilusrias e no condizentes com a verdadeira conscincia espiritual.

Canalizao ou mediunidade em qualquer modalidade est baseada numa premissa falsa, devido falta de conhecimento. A

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pessoa envolvida supe ser uma personalidade atravs da qual a informao dada. Essa pessoa, ento, pensa: "estou recebendo esta informao", ao invs de saber que todo o conhecimento est dentro, ao nvel do ser. No conhecendo sua natureza real, a pessoa ento sente a necessidade de receber o conhecimento de outra fonte. Mesmo que pense estar recebendo a informao desta forma, evidente que ela no conhece sua natureza real; e estar trabalhando a nvel de ego. O que "vem atravs" da mente filtrado plos seus condicionamentos e , portanto, deturpado. Somente confivel o puro conhecimento discernido intuitivamente e atravs do exerccio da inteligncia. Uma pessoa que sabe o que verdadeiro no afirma receber sabedoria.

A escrita criativa, aps a meditao, pode ser um exerccio interessante e os resultados no devem ser atribudos a outra fonte. Pode ser tentadora a atrao pela escrita criativa, quando se est, ainda, de certa forma, inseguro e dependente emocionalmente mas, ao invs disso, deveramos dar ateno s prticas espirituais e em viver com responsabilidade.

At que se fique ancorado na auto-realizao, pode ser uma tentao tornar-se superfascinado com o "diferente" e o "misterioso". Porm, faz-lo seria sair do caminho. O caminho da liberao da conscincia passa por todos os nveis de mente e emoes para se experimentar a conscincia clara. Da, ento, estabelecidos no ser, ser possvel compreender todas as coisas. Escolher o caminho do fenmeno e da iluso um erro. Se voc estiver verdadeiramente no caminho da iluminao, deve ser um guerreiro do esprito, forte e corajoso, e no tmido e emocionalmente inseguro.

O que Dizer das Pesquisas Feitas a fim de Habilitar os Meditantes a Desenvolverem suas Capacidades Latentes? Tem Havido Relatos de Pessoas Capazes de Levitar, Ver Atravs das Paredes e Fazer Outras Coisas Interessantes.

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At mesmo isto pode ser um desvio do verdadeiro objetivo da meditao. Entretanto, os meditantes adiantados, algumas vezes, experimentam certos procedimentos com o propsito de melhor compreenso de como o universo funciona. No h perigo nisto se for claramente compreendido que o real bem a libertao da conscincia e a total liberdade para funcionar no universo. Tentar adquirir habilidades extraordinrias sem desenvolver as qualidades tica e moral, convidar a pessoa a ter problemas. Muitas pessoas correias no usam com responsabilidades as habilidades que possuem.

Tenho testemunhado "milagres" e o exerccio de habilidades que muitos considerariam sobrenaturais. H relatos documentados sobre tais assuntos. Ainda assim, os instrutores iluminados continuam a insistir no caminho do propsito e da vida equilibrada. Com este fundamento, seja o que for que se abra para uma pessoa, estar de acordo com seu destino pessoal.

Ser Apropriado para Mim Compartilhar dos Mtodos de Meditao com Outras Pessoas que Paream Estar Interessadas?

Claro. Primeiro estabelea seu prprio esquema regular de meditao e se torne, de algum modo, eficiente na prtica. Depois, compartilhe este mtodo fcil para meditar com aqueles que pedem instruo. Instrua somente de acordo com sua habilidade. No tente ensinar o que voc no saiba advindo de experincia pessoal. E no pense que, porque voc meditou por mais ou menos seis

meses, est qualificado a abrir um centro e educar o mundo. Permita-se tempo para crescer e amadurecer. Quando for um meditante preparado e as foras vitais estiverem ativas em voc, ento, realmente, ter algo valioso a oferecer.

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H Algum Valor Especial em se Ser Iniciado Pessoalmente Numa Escola Tradicional de Meditao?

Sim, h grande valor em tal experincia, se for a linha certa para voc. De outro modo, ser infrutfero. No necessrio todo mundo ser iniciado para usufruir dos benefcios de uma meditao com procedimentos simples.

Entretanto, para pessoas que estejam prontas para assumir um compromisso consigo mesmas, envolvendo-se num programa total de disciplina para o caminho da iluminao, a iniciao formal extremamente importante. No necessrio ficar ansioso na busca de tal coisa. Quando voc estiver pronto e preparado, atravs de uma entrega interior e com confiana em Deus, a vida prover a oportunidade de que precisa e apoi-lo- no caminho.

Estou Tendo Dificuldades em Me Livrar de Atitudes, Sentimentos e Modos de Ser que Interferem com Meu Desejo de Ser Bem-sucedido na Realizao de Propsitos Valiosos. H Alguma Maneira de Ficar Livre dessas Condies?

Quase todo mundo, at que tenha conscincia plena, tem algumas dificuldades em se libertar de padres de pensamentos, sentimentos e modos de ser que so contraproducentes. Muitas pessoas tm uma ideia imperfeita sobre si mesmas e sobre a vida, o que interfere na propenso bsica de serem bem-sucedidos. Um "mito7' uma crena construda na mente de uma pessoa ou na mente coletiva de um grupo que tem base nos fatos, mas no fundamento na percepo clara das circunstncias. A pessoa pode se sentir desamada, desvalorizada, destinada a ser uma falncia crnica ou incapaz de ser livre e til. No caso de extremo oposto, ela pode acolher iluses de ser mais capaz do que realmente . Tais crenas falsas, irreais, sempre nos fazem agir, pensar e sentir de maneira intil ou at mesmo autodestrutiva.

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O necessrio ser honesto consigo mesmo, humilde e desejoso de aprender e depois aplicar tais procedimentos considerados importantes. Deste modo, a educao vem da experincia pessoal e com esta nos tomamos mais conhecedores e mais responsveis.

Medite profundamente, de maneira regular, pois assim ter maior clareza do campo mental e equilbrio emocional. Torne-se mais consciente de ser o que voc realmente , faa um retraio de si mesmo como uma pessoa bem-sucedida.

Nossas crenas e atitudes sobre ns mesmos e sobre nosso mundo faz com que tenhamos uma tica pessoal. Portanto, vemos o que estamos condicionados a ver, ao invs do que realmente se apresenta. Devido a olharmos o mundo atravs dos nossos condicionamentos mentais, temos a tendncia a experimentarmos as coisas de acordo com nossas expectativas e, ento, nossas crenas ficam reforadas. A realidade que vivemos num universo aberto e podemos aprender a nos mover livremente atravs dele. No entanto, quando vemos o mundo atravs desses condicionamentos, observamos uma "realidade" que personalizada e limitada. "real" para ns porque a percebemos e a sentimos da nossa maneira, mas no a totalidade do que real.

Todos os problemas humanos so o resultado de erros de percepo. Quando vemos imperfeitamente, tiramos falsas concluses e cometemos erros. O que experimentamos est sempre de acordo com o que sentimos internamente, ou sabemos ser a verdade. O que vemos e esperamos o que experimentamos. Se podemos ver somente falncia, pobreza, doena e infelicidade, isto o que iremos experimentar. Por outro lado, se podemos ver somente sucesso, prosperidade, sade e felicidade, isto o que iremos igualmente experimentar.

Sem olhar seus hbitos e atitudes presentes, comece a se ver como uma pessoa preenchida e radiante que voc est destinado a ser. Originado de sua prpria conscincia, em harmonia com as leis naturais do universo, o preenchimento perfeito de seu destino se tornar real.

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Foi uma grande felicidade para a alma quando Deus naquela noite colocou todos os seus membros para dormir isto , todos os poderes, paixes, afeies e desejos da alma sensual e espiritual, para que ela pudesse atingir aquela unio de amor perfeito de Deus "o inobservado" ou seja, no impedida por eles, porque estavam todos adormecidos e mortificados naquela noite. Oh, que felicidade a alma deve ter tido quando pde escapar da casa da sensualidade! Ningum pode entender este fato, penso, exceto aquela alma que j experimentou isto. E, portanto, bvio que nenhum objeto, seja qual for, que agrade o desejo, pode ser de Deus; e por esta razo, se ela tiver que se unir a Ele, tem que se esvaziar, eliminar todas as afeies desordenadas, cada satisfao que a alma possa ter, elevada ou inferior, temporal, de modo que, purificada e limpa de todos os desejos incontrolveis e de prazeres, possa ser totalmente ocupada com toda a disposio, amando Deus.

John Yepes (chamado So Joo da Cruz)

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CAPITULO SEIS

Rotina para os praticantes adiantadosSe voc tem meditado h algum tempo e atingiu um certo

nvel de eficincia em sua prtica, pode considerar fazer uso de algumas tcnicas e procedimentos includos neste captulo.

Se voc novo neste assunto, use os procedimentos descritos no captulo 2 por alguns meses, at que fique com certa prtica. Se voc ainda no tiver se preparado para dominar os mtodos preliminares a um certo grau, no cometa o erro de pensar que os procedimentos (tcnicas) mais adiantados sero mais produtivos. importante que se torne familiar com a sensao do relaxamento e de estar confortvel com os estados internos vivenciados durante as fases iniciais do processo da meditao. Se d a oportunidade de receber os melhores benefcios das prticas preliminares, antes de procurar outros mais sutis. Por exemplo, atravs da meditao com mantra, possvel experimentar a superconscincia e, conseqentemente, todos os benefcios. A chave do sucesso se render ao processo e deixar a ateno fluir completamente para a fonte, para o campo da conscincia pura.

A Respirao Alternada Atravs das Narinas Serve para Equilibrar o Fluxo da Fora Vital

Este um exerccio que at os iniciantes podem usar com benefcio. Antes de meditar, aps sentar-se, coloque o polegar e os dedos de sua mo nas narinas. Tape a narina direita e inale profundamente (sem esforo) atravs da narina esquerda... mantenha por um momento... tape a narina esquerda e exale atravs da narina direita. Reverta o processo, inalando atravs da narina direita e exalando atravs da esqueda. Continue alternando a respirao pelas narinas por alguns minutos.

Lembre-se de respirar um pouco mais profundamente do que de costume, sem exageros e pausar um momento aps inalar e

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aps exalar. Um modo fcil de proceder fazer o ciclo completo por 10 vezes a cada sesso, por 10 dias consecutivos, depois aumenta-se 15 ou 20 vezes. No necessrio tentar nmeros maiores; apenas continue suave e naturalmente por uns poucos minutos at que se sinta centrado e equilibrado.

Este exerccio um pranayama, que um processo de regular a fora vital. Ajuda a equilibrar o fluxo da fora vital sutil no corpo e acalma a mente. Uma quantidade extra de oxignio tambm suprida como resultado de uma respirao suavemente aprofundada.

Enquanto pratica este exerccio, deixe seus olhos se manterem fechados e prepare-se para fluir sua ateno para dentro como incio perfeito de meditao.

Deixe que a Meditao Prossiga Suave e Naturalmente

Sentado em sua postura habitual confortvel, volte-se para dentro e siga qualquer daqueles procedimentos (tcnicas) que tenha achado melhor. A esta altura, voc pode querer orar ou abrir sua mente e conscincia para a realidade ilimitada de Deus. Sinta que o campo infinito da conscincia est a toda a sua volta e atravs de voc e que voc uma unidade de conscincia neste oceano de Conscincia.

medida que se tornar mais interiorizado, poder comear a ouvir sons sutis no ouvido interno. Os sons podem se tornar mais fortes em um ouvido do que no outro, ou pode acontecer ficarem igualmente fortes em ambos ao mesmo tempo. A verdade que aquele som sempre discernvel nos canais auditivos por causa do movimento do ar, embora usualmente no estejamos conscientes do mesmo. Oua o som. No incio voc pode ouvir somente os sons causados pelo movimento do ar. Depois, voc ouvir outros sons, talvez um tipo de som de sino ou um som estvel, um tom mais grave, com mais "substncia". Ou pode ouvir uma mistura de sons finos. Estes sons iniciais so apenas frequncias das foras do corpo (as correntes e eletricidades). Possivelmente voc ouvir um

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"bramido"; poder aceitar este som como um mantra e ouvi-lo e se dissolver nele e transcender.

A chave para ser bem-sucedido ao usar esta tcnica selecionar o som inicial, ou sons, e cuidadosamente procurar discernir os sons sutis por trs deles e, depois, os sons mais sutis por trs dos sons sutis. Deste modo, sua ateno ser conduzida sem nenhum esforo para uma meditao profunda.

Os sons devem ter uma fonte, assim, procure encontrar aquela fonte, seguindo a corrente do som de volta ao seu ponto de origem. Mantenha seu olhar fixo, fluindo atravs do olho espiritual enquanto faz isto. Deixe sua conscincia estar na parte mais alta do crebro e ligeiramente acima da cabea, enquanto pratica.

Olhe no olho espiritual, oua o som e suavemente procure ouvir "por trs" daquele som que voc ouve, sabendo que por trs dele est o campo da pura conscincia, o campo do som sem som, o reino da pura existncia.

Algumas escolas tradicionais de meditao consideram esta tcnica a mais elevada, produtiva e disponvel que existe. Aps todos os procedimentos preliminares, podemos dissolver nossa conscincia no som e na luz e fluir a ateno para a fonte.

A Contemplao do Som Interno para Experimentar a Conscincia Csmica

Aps a meditao, enquanto ainda estiver consciente do som interno, sinta que o som (no importa a frequncia que voc oua) um aspecto do som primordial do universo, a corrente criativa permeando o cosmos, da qual todas as frequncias de sons emergem e na qual se dissolvem.

Deixe sua conscincia se expandir em som, sinta que voc est se expandindo alm do corpo, alm do quarto onde est sentado, alm do prdio, da vizinhana, da comunidade (bairro, cidade, pas etc.). Continue a se expandir como conscincia, at que contenha o sistema solar dentro de voc, e a galxia e todas as galxias do universo. Naturalmente, este um exerccio suave de

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imaginao, mas pode ser til para ajudar voc a despertar para um relacionamento mais csmico com a vida. Descanse no estado expandido at que voc volte naturalmente da meditao.

Movendo-se para Cima Atravs dos Centros de Conscincia

Ao longo da coluna espinhal, da parte mais baixa at em cima no crebro, h centros de conscincia. Referem-se aos chakras. So pontos de distribuio atravs do qual a fora vital flui do crebro e vai para as partes do corpo, para nutri-lo.

importante elevar-se acima da conscincia do corpo fsico quando se medita, e esta tcnica pode ajudar-nos a faz-lo. Aps se colocar na postura de meditao, volte-se para o interior e comece a meditar da maneira que preferir, de modo a ficar relaxado e confortvel. Depois, focalizando o olho espiritual, sinta o centro mais baixo, na base da coluna. Traga sua ateno mais para cirna, na regio do cccix ou parte lombar inferior. Descanse por alguns momentos. Em seguida, traga sua ateno para o centro na coluna, oposto ao plexo solar. Descanse por alguns momentos. Continue deste modo subindo ao longo da coluna at chegar ao centro entre as omoplatas, que o oposto garganta e ao olho espiritual. Agora, sua conscincia est no chakra coronrio (alto da cabea) e fluindo no olho espiritual.

Voc pode deixar que a meditao se desenvolva naturalmente e seguir o fluxo, ou poder intencionalmente ouvir o som interno e se dissolver nele. Deixe sua intuio gui-lo, ou deixe sua meditao ser guiada pela inteligncia inata que sabe como direcionar o processo.

Como resultado da prtica regular desta tcnica, mais cedo ou mais tarde voc sentir um aumento de "vitalidade" ao longo do caminho espinhal. Isto o far ficar mais facilmente centrado quando estiver envolvido com suas tarefas dirias e tambm a fluir mais fcil e rapidamente ao estado de meditao quando se sentar para a prtica.

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Estas tcnicas esto entre as mais importantes, por darem um controle sobre os estados de conscincia.

O Controle da Fora Vital d Domnio aos Estados Internos

A maioria das pessoas tm pouco ou nenhum controle sobre seus estados de conscincia. Elas so felizes e tm um pensamento razoavelmente claro por algum tempo, depois o humor muda e a vm os sentimentos indesejveis. Os estados de conscincia so determinados, na maior parte, por suas reaes ao que est acontecendo em seu ambiente ou pelas ansiedades e tendncias enraizadas em nveis mais profundos da mente. Ao invs de dominarem seus estados de conscincia, as pessoas recebem estmulos de foras externas e internas.

Ajustando conscientemente nossos estados de conscincia, aprendemos a domin-los. Utilizando ritmos respiratrios mais lentos e mais suaves durante a meditao, tambm teremos um estado calmo natural porque os acessos de pensamento e sentimento se tornaro para-s. Isto nos d a oportunidade de observar mudanas nos tados de conscincia e a aprender a regul-los vontade.

Ao invs de lutarmos com as emoes que surgem e m os padres de pensamentos incessantes, temos apenas que nos sentarmos imveis, voltados para dentro, e atiar meditao. medida que formos praticando corretamente, nossa necessidade de respirar diminui, porque lecessidade de oxignio diminui e a produo de dixi-) de carbono, como um produto intil, ser menor. A spirao, ento, se acalma e se harmoniza. No haver foro de nossa parte para diminuir o ritmo respiratrio. temperatura do corpo desce suavemente, os processos etablicos diminuem, a fora vital e a conscincia so geradas da identificao com o corpo e das atividades ental e emocional. A meditao prosseguir, ento, de aneira fcil medida em que a conscincia permanecer ara.

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At mesmo durante uma meditao profunda, a concentrao pode ser perturbada por causa dos impulsos se [filtrando do subconsciente para a conscincia. Estes impulsos so tendncias naturais tentando se expressar. Com tempo, eles se aquietaro, e somente se expressaro Liando, novamente, estivermos voltados para a vida externa, aps a meditao.

A influncia destes impulsos sutis podem interferir :)m os processos de pensamentos ordenados durante o erodo em que estivermos ativos. Entretanto, como resulido de meditaes frequentes, os impulsos destrutivos ou luteis sero limpos da mente e assim somente impulsos instrutivos estaro presentes. Por isso seremos capazes e viver uma verdadeira vida criativa e com propsitos, om um mnimo de esforo.

A Superconscincia Mantida Durante e Aps a Meditao

Quando o meditante aprender a experimentar facilmente a superconscincia durante as ocasies de contemplao, com o tempo ele pode manter a conscincia na superconscincia quando no estiver meditando, mesmo quando estiver pensando, relacionando-se com a vida e trabalhando. Isto no significa estar mentalmente "no outro mundo"; ao contrrio, significa estar plenamente consciente todo o tempo, com uma crescente conscincia da unidade com toda a natureza.

Tempo vir em que o meditante experimentar o sono consciente, se isto for desejado, e tambm interidios de sonhos conscientes. Ele, ento, ser capaz de comparar os estados de sonho com o estado desperto e compreender sua semelhana que , realmente, o estado vgil para a maioria das pessoas, uma c o nd i o c o m o d e s o nh o , s e c o m p a ra d a c o m a d e superconscincia.

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O Valor dos Retiros Ocasionais e como Proceder

Todas as pessoas podem se beneficiar com um retiro ocasional, saindo da rotina. Os meditantes avanados, em particular, devem planejar tais oportunidades para si mesmos. Isto pode acontecer quando a pessoa escolher algum lugar apropriado e calmo. A ela deve passar mais tempo estudando as escrituras e ficar em meditao prolongada. Pode fazer caminhadas longas durante as quais ela se permita sentir-se harmonizada com a natureza e com o cosmos.

Na meditao regular no ambiente de casa, a pessoa sempre forada a se envolver com circunstncias que, algumas vezes, interferem com a necessidade de perodos mais profundos de contemplao. Um retiro de vrios dias, de uma ou duas semanas, pode ser extremamente til porque permite ao meditante ficar completamente aberto para a vida sem interrupo de qualquer tipo. Retiros bem-sucedidos podem ser experimentados sozinho, com um companheiro ou um amigo que tenha a mesma afinidade e que tambm seja um meditante e que no o distraia emocional e socialmente.

Durante este perodo, a dieta dever ser restrita a alimentos naturais e tudo no ambiente dever estar totalmente favorvel com o propsito do retiro. Em outras ocasies poder ser planejado um "retiro" pessoal em casa, que consiste em ficar separado dos outros membros da famlia por vrias horas, ou num fim de semana, com o propsito de ter uma contemplao calma e uma medi" taco prolongada. Isto ser importante especialmente se seu horrio for tal que voc esteja sempre prensado e no tenha possibilidade de meditar e contemplar tanto quanto gostaria ou deveria.

Esteja Aberto s Influncias Apoiadoras da Natureza

O mundo em que vivemos Conscincia se manifestando como mundo. Aprenda a todo momento estar aberto para o

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universo, para as influncias apoiadoras da natureza. Seu sistema nervoso e corpo so compostos das mesmas substncias da natureza e para viver em harmonia com o mundo, devemos estar sintonizados com ela. Sinta a vida divina pulsando em tudo ao seu redor. Sinta a inteligncia divina dirigindo todos os processos naturais, como tambm sua vida. Veja todas as pessoas como expresses da Vida una. Em tudo o que voc faz, onde quer que v, por trs de seus sentimentos, do trabalho de sua mente, experimente a realidade imutvel de seu eterno ser.

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Deixei meu amigo e estava andando vagarosamente em