SEDENTARISMOSEDENTARISMO

INTRODUÇÃOINTRODUÇÃO

O sedentarismo já é considerado a doença do O sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio. próximo milênio.

Na verdade trata-se de um comportamento Na verdade trata-se de um comportamento induzido por hábitos decorrentes dos confortos da induzido por hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. vida moderna.

Com a evolução da tecnologia e a tendência cada Com a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior de substituição das atividades vez maior de substituição das atividades ocupacionais que demandam gasto energético por ocupacionais que demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota facilidades automatizadas, o ser humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de seu corpo.assim o consumo energético de seu corpo.

O que é o sedentarismo?O que é o sedentarismo?

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um semana com atividades ocupacionais. Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas. 2.200 calorias por semana em atividades físicas.

Quais são as conseqüências do Quais são as conseqüências do sedentarismo?sedentarismo?

A vida sedentária provoca literalmente o desuso A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e sistemas solicitados durante os demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos. vários órgãos.

Quais as doenças associadas à Quais as doenças associadas à vida sedentária?vida sedentária?

O sedentarismo é a principal causa do aumento O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o indivíduo exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. sedentário se expõe.

O sedentarismo é considerado o principal fator de O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças. doenças.

Como deixar de ser sedentário?Como deixar de ser sedentário?

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com várias propostas que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um: as possibilidades ou conveniências de cada um:

Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida.importante para melhorar a qualidade de vida.

Recomenda-se a realização de exercícios físicos de Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana; vezes por semana;

Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente. de maneira consciente.

Quais são as alternativas às Quais são as alternativas às atividades físicas esportivas?atividades físicas esportivas?

As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão porém passam despercebidas. porém passam despercebidas.

Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, Aumentar o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna:simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna:

Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho.Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho. Dispensar o interfone e o controle remoto.Dispensar o interfone e o controle remoto. Estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante.Estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante. Dispensar a escada rolante no shopping - Center.Dispensar a escada rolante no shopping - Center. Estas são algumas alternativas que podem compor uma mudança de Estas são algumas alternativas que podem compor uma mudança de

hábitos. hábitos. Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por

um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.qualidade de vida.

Quais são as contra-indicações Quais são as contra-indicações para fazer exercícios?para fazer exercícios?

A liberação plena para a prática de atividades físicas, A liberação plena para a prática de atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior particularmente as atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico pode e deve ser recomendado.exame médico pode e deve ser recomendado.

Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, doenças Indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, doenças vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo vasculares etc. devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação para a prática de clínico não somente quanto à liberação para a prática de exercícios, como também quanto à indicação do exercício exercícios, como também quanto à indicação do exercício adequado como parte do tratamento da doença. adequado como parte do tratamento da doença.

Quando se trata de praticar exercícios moderados como a Quando se trata de praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá uma contra-indicação caminhada, raramente existirá uma contra-indicação médica, com exceção de casos de limitação funcional médica, com exceção de casos de limitação funcional grave.grave.

Quais são as recomendações Quais são as recomendações básicas para fazer exercícios com básicas para fazer exercícios com

segurança?segurança? A principal recomendação é seguir o bom senso e A principal recomendação é seguir o bom senso e

praticar exercícios como um hábito de vida e não praticar exercícios como um hábito de vida e não como quem toma um remédio amargo. A principal como quem toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar antes, durante e principalmente depois bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e não deve especialidade. O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.ser exaustivo se o propósito for a saúde.

Praticando exercícios com maior Praticando exercícios com maior segurança e efetividade:segurança e efetividade:

Usar roupas adequadas:Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é A função da roupa durante o exercício é

proporcionar proteção e conforto térmico. proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso. positivo sobre a perda de peso.

Hidratar-se adequadamente:Hidratar-se adequadamente:

Deve-se ingerir líquidos antes, durante e Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal-estar durante o principal causa de mal-estar durante o exercício. exercício.

Sentir bem-estarSentir bem-estar

Escolha a modalidade e sobretudo a Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e intensidade de exercício que traga prazer e boa tolerância. Ao fazer exercícios boa tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação verbal sem que a permita sua comunicação verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala. respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma Esta é uma forma prática de ajustar uma intensidade adequada. intensidade adequada.

Consulte seu médicoConsulte seu médico

Qualquer dúvida ou desconforto procure Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional. Realizar uma avaliação orientação profissional. Realizar uma avaliação física para elaboração de um programa de física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade treinamento será uma atitude de grande utilidade prática. Não se deixe levar por propagandas prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados muitas vezes enganosas prometendo resultados milagrosos com outros recursos recomendados milagrosos com outros recursos recomendados para substituir os benefícios do exercício ativo. para substituir os benefícios do exercício ativo.

IdososIdosos

Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os benefícios da atividade física regular. De especial benefícios da atividade física regular. De especial interesse a idosos é a evidência de que exercícios interesse a idosos é a evidência de que exercícios de fortalecimento muscular podem reduzir o risco de fortalecimento muscular podem reduzir o risco de quedas e fraturas de ossos, além de melhorar de quedas e fraturas de ossos, além de melhorar a capacidade de viver mais independentemente.a capacidade de viver mais independentemente.

PaisPais

O pais devem ajudar seus filhos a O pais devem ajudar seus filhos a manterem um estilo de vida fisicamente manterem um estilo de vida fisicamente ativo ao encorajar e dar oportunidades para ativo ao encorajar e dar oportunidades para atividades físicas. Eventos familiares devem atividades físicas. Eventos familiares devem incluir oportunidades para todos na família incluir oportunidades para todos na família serem ativos. serem ativos.

AdolescentesAdolescentes

Atividade física regular pode melhorar a Atividade física regular pode melhorar a força, construir músculos e diminuir a força, construir músculos e diminuir a gordura corporal. Além disso, atividade gordura corporal. Além disso, atividade física regular pode construir ossos mais física regular pode construir ossos mais fortes para toda a vida.fortes para toda a vida.

Pessoas em dietaPessoas em dieta

Atividade física regular queima calorias e Atividade física regular queima calorias e preserva a massa muscular, sendo um preserva a massa muscular, sendo um componente chave em qualquer esforço componente chave em qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso. para emagrecer ou controlar o peso.

Pessoas com pressão altaPessoas com pressão alta

Atividade física regular ajuda a baixar a Atividade física regular ajuda a baixar a pressão sanguínea. pressão sanguínea.

Pessoas com ansiedade, Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humordepressão ou mau-humor

Atividade física regular ajuda a melhorar o Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda a aliviar a depressão e humor, ajuda a aliviar a depressão e melhorar a sensação de bem-estar.melhorar a sensação de bem-estar.

Pessoas com artritePessoas com artrite

Atividade física regular pode ajudar a Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço nas articulações e dor. controlar o inchaço nas articulações e dor. Atividade física na quantidade e do tipo Atividade física na quantidade e do tipo recomendado para manter a saúde não tem recomendado para manter a saúde não tem mostrado causar artrite.mostrado causar artrite.

Pessoas com deficiência físicaPessoas com deficiência física

Atividade física regular pode ajudar pessoas Atividade física regular pode ajudar pessoas com deficiência física a melhorar sua força com deficiência física a melhorar sua força muscular e resistência, dar sensação de muscular e resistência, dar sensação de bem-estar e elevar a qualidade de vida ao bem-estar e elevar a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de desempenhar melhorar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas. atividades cotidianas.

CONCLUSÃOCONCLUSÃO

A atividade física regular A atividade física regular e realizada com prazer é e realizada com prazer é um recurso insubstituível um recurso insubstituível na promoção de saúde e na promoção de saúde e qualidade de vida.qualidade de vida.

TRABALHO PARA O 7º ANOTRABALHO PARA O 7º ANO

Os alunos juntamente com o professor Os alunos juntamente com o professor deverão produzir um vídeo sobre o assunto.deverão produzir um vídeo sobre o assunto.

Cada aluno deverá escolher uma Cada aluno deverá escolher uma atividade para representar o indivíduo atividade para representar o indivíduo sedentário e uma para representar o sedentário e uma para representar o indivíduo não sedentário. indivíduo não sedentário.

FONTE: www.emedix.uol.com.brFONTE: www.emedix.uol.com.br www.copacabanarunners.netwww.copacabanarunners.net

PROFESSOR ODIRLEI LANGEPROFESSOR ODIRLEI LANGE