Segredos forma da boa · 2020. 12. 10. · Segredos da . TOQUE, DESLIZE, LEIA. No tablet ou...

boaformaEntre em forma para

a chegada do calor

Segredosda

TOQUE, DESLIZE, LEIA.

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COMO USAR ESTE APP

boaformaEntre em forma na primavera

Quando o calor se aproxima não é só a natureza que

desperta. O corpo humano também revigora suas

energias, que devem ser direcionadas positivamente.

A desintoxicação do corpo e da mente, uma alimenta-

ção rica em vitaminas e exercícios ao ar livre previnem

o “cansaço” primaveril.

Quando, após os meses de inverno, os dias se tor-

nam mais longos, o corpo também desperta para uma

Prepare-se paraO VERÃO

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nova vida. Os estímulos luminosos são mais

fortes e ativam o metabolismo e as glândulas

secretoras de hormônios. Verifica-se também

uma alteração no sistema circulatório. O orga-

nismo reage às constantes oscilações de tempe-

ratura e de pressão atmosférica, e essas

oscilações de estímulos afetam diretamente o

sistema nervoso autônomo.

Os vasos sanguíneos dilatam-se e contraem-

-se constantemente, provocando uma sobre-

carga no organismo. Essas alterações muitas

vezes acarretam falta de concentração, dores

de cabeça, letargia, desânimo e – como sempre

acontece em momentos de sobrecarga corporal

– aumento da suscetibilidade a infecções.

ABASTEÇA-SEde oxigênioExiste um meio para combater esses sintomas:

exercitar-se ao ar livre.

Correr, andar de bicicleta e fazer longas

caminhadas são atividades que estimulam a

cir culação, reduzem os hormônios do estresse

e reequilibram o ritmo do sono.

TRATAMENTOde desintoxicaçãoAo corpo é anunciada agora a purificação da

primavera. Por meio do aumento de estímulos


externos, as células se dividem mais rapida-

mente e as velhas são substituídas por novas.

No preparo para essa fase de regeneração

do organismo é recomendável ingerir bastante

líquido, seguir um programa de desintoxicação

e passar um dia sem ingerir alimentos sólidos.

Há cerca de 6.000 anos, os chineses já tinham

conhecimento dos efeitos benéficos de uma

alimentação reduzida durante a primavera.

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Programa da primavera

CAMINHADA Fuja do desânimo e da acomoda-ção. Comece com caminhadas de 10 minutos eprolongue o percurso aos poucos. Mais tarde,você pode passar a correr, tor nando essa ativi-dade um hábito.

BICICLETA Aproveite os primeiros raios quentesdo sol primaveril e saia para pedalar. Para começar, escolha um trajeto com o mínimo desubidas possível e faça pequenas pausas paradescansar. Tente manter o mesmo ritmo duranteos 3 primeiros quilômetros.

Se o tempo não estiver bom, é possível entrar em forma dentro de casa mesmo. Umaboa medida é usar uma bicicleta ergométrica ou esteira.

DESINTOXICAÇÃO Experimente caminhar emjejum. Exercitar-se na natureza após ter ingeridoapenas líquidos alivia o corpo e oferece tempopara que ele se reoriente. Você também podefazer de tempos em tempos um dia de desintoxicação.


Essa prática não só purifica o organismo, como

também ajuda a eliminar a gordura localizada que

se acumulou durante os meses de inverno.

CARDÁPIO dos dias quentesAlém de atividades e exercícios físicos para o

fortalecimento do tônus muscular, você também

deve voltar sua atenção para a alimentação. É

recomendável optar por uma alimentação mais

equilibrada, rica em vitaminas, fibras e oligoele-

mentos em vez de seguir uma dieta rígida.

A natureza nos oferece hortaliças ricas e fres-

cas, com as vitaminas e os nutrientes adequados

para a época. Frutas e legumes aumentam a resis-

tência do organismo, auxiliam no combate à de-

pressão e fortalecem o sistema imunológico.

O aumento da necessidade das vitaminas B e

C e de minerais, como cálcio, ferro e magnésio,

pode ser equilibrado com hortaliças, entre as

quais cenoura, aspargos, ervilha, espinafre e

batata, e com alimentos à base de grãos integrais

e carnes magras.

Ricas em vitaminas, as ervas aromáticas e

verduras como o agrião ou a rúcula, que podem

ser ingredientes de uma sopa ou de uma salada

ou ainda misturadas com requeijão em um

sanduíche, estimulam o metabolismo.

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• Exercite-se ao menos durante uma hora por dia ao ar livre.A atividade física estimula a circulação do sangue e aumenta a produção de vitamina D.

• Para manter-se ativo o dia inteiro, molhe o braço em águafria: durante 15 a 25 minutos, estenda os antebraços sobágua fria corrente e deixe-os secar ao vento.

• Reduza a temperatura ambiente pa ra 18°C. Os vasos sanguíneos contraem-se, aumentando a pressão arterial.

• Beba leite com hortelã para prevenir o cansaço excessivo.Misture ¼ de litro de leite fervente com folhas secas de hor-telã, reserve por 5 minutos e coe.

• A alternância de duchas quentes e frias é um estimulantenatural: ponha-se sob água morna durante 30 segundos,depois sob água fria por 3 segundos. Repita o procedi-mento 3 vezes, terminando com água fria.

• Boceje livremente sempre que puder. Bocejar ajuda a oxigenar o cérebro.

COMO PREVENIR O CANSAÇO PRIMAVERIL


Use folhas de dente-de-leão frescas para

preparar uma salada. Essas folhas estimulam o

fígado, as funções renais e purificam o sangue.

Temperos como o gengibre, o coentro ou o

cardamomo conferem frescor ao prato e esti-

mulam o ânimo e a energia. Não deixe de usar

suco de limão nos temperos das saladas. É uma

ótima fonte de vitamina C. Outro condimento

excelente é o vinagre de maçã. Beba todas as

manhãs, em jejum, três colheres (sopa) desse

vinagre em um copo d’água a fim de assegurar

a quantidade de potássio necessária para a

desintoxicação alimentar.

ESTEJA ABERTOa novidadesA primavera é a estação da renovação: isso

vale não só para os aromas e as cores, mas

também para as pessoas, os sentimentos e as

novas metas.

Pratique atividades ao ar livre e dê vazão a

seus sentimentos. Aproveite a vida em todos

os aspectos, desperte seus sentidos e respire

profundamente.

Com o auxílio do programa para entrar em

forma (veja na página 10), você vai acelerar a

adaptação à chegada do calor.

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Previna-se contra a rinite alérgica

De acordo com a Associação Brasileira de Alergiae Imunopatologia (Asbai), a rinite alérgica é pro-vocada principalmente pelas proteínas deixadaspor fungos (mofo), fezes de ácaros, restos de ba-rata e pêlos de animais (cães e gatos).

• Espirros, inchaços nas pálpebras, urticária, irri-tação nos olhos, coceira no nariz e coriza são ossintomas clássicos da alergia. Muita gente con-funde os sintomas da rinite com os da gripe eacaba adiando o tratamento – o que é prejudicial,pois pode levar a crises mais intensas.

• Há três regras básicas para prevenir a alergia:identificar o agente causador, controlar o ambienteonde o alérgico vive e tomar a medicação prescritapelo médico. O controle do ambiente equivale a50% do sucesso do tratamento.

• Procure manter a casa limpa: pisos sintéticos,móveis (sofás, poltronas), colchões e travesseirosdevem ser revestidos de material impermeabili-zado. Substitua o aspirador de pó na limpeza da casa; passe diariamente umpano úmido no chão.

• A cada 15 dias lave todos os tecidos (cortinas,bichos de pelúcia, colchas, almofadas) que pos-sam reter pó.

• Em casos de crise alérgica, afaste cães egatos do convívio doméstico.

• Não fume no ambiente onde o alérgico vive.

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PROGRAMA PARAentrar em formaCOMECE BEM O SEU DIA Espreguice-

se, alongue-se e cumprimente o dia com

energia renovada. Deixe o ar fresco

entrar no seu quarto, respire pro-

funda e lentamente e comece seus

exercícios matinais.

DANCE NA PRIMAVERA A dança

proporciona vigor, lubrifica as

articulações e promove o bom

humor. Em harmonia com a

música, você pode soltar a

criatividade, livrar-se da

rigidez hibernal e dar

início à temporada da

vida ao ar livre e da

boa disposição.

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CUIDADOS COM A PELE A exposição ao frio e

ao ar condicionado deixam marcas: a pele fica

cansada e pálida, apresenta áreas avermelhadas,

secas e escamosas. Um peeling revigora a pele,

livrando-a de células mortas, e máscaras umidifi-

cadoras a rejuvenescem.

PULAR CORDA Esse é o aquecimento ideal antes

de qualquer exercício, mas também funciona

como uma boa atividade física: fortalece a mus-

culatura das pernas e estimula o sistema cardio-

vascular. Comece com apenas 5 minutos e

estenda o número de pulos a cada dia. Varie entre

pular com um pé de cada vez ou com os dois si-

multaneamente. Após cada minuto completado

faça uma pausa de 30 segundos. Para proteger as

articulações, calce tênis adequados.

NO CAMPO Na primavera, aproveite-a com todos

os seus sentidos: ouça o canto dos pássaros,

observe as primeiras flores desabrocharem e

sinta o perfume da grama fresca e o odor herbá-

ceo da terra úmida. Isso não só estimula o bom

humor, como também ativa a circulação do san-

gue no cérebro.


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COMO UM PEIXE Esta é a época mais propícia

para a natação. Nadar tonifica os músculos,

fortalece o coração e a circulação, alivia a coluna

e as articulações. A diferença de temperatura da

água e do corpo estimula o metabolismo. Como

em qualquer esporte de resistência, somente o

exercício constante traz bons resultados. Por-

tanto, mergulhe ao menos 2 vezes por semana

em águas frias.

EXERCÍCIOS CONTRA O INCHAÇO NAS

PERNAS Se, sob um calor intenso, você sentir

inchaço, peso ou formigamento nas pernas,

pode ser que seu sangue não esteja circulando

bem. Para evitar esse problema, faça o seguinte

exercício: fique de pé e bata vagarosamente

com um dos pés no chão, depois com o outro.

Alternando os pés, vá aumentando a velocidade

até que, após 2 minutos executando esses movi-

mentos, uma bomba venosa tenha sido ativada

e facilite o retorno do sangue das pernas ao

coração.

CORRIDA Exceto entre meio-dia e 3 horas da

tarde, horário em que o calor está mais intenso,

a corrida é um dos esportes mais populares do

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verão. Se feita em um trajeto arborizado ou em

uma tarde mais fresca, a corrida restabelece o

sistema cardiocirculatório.

COMPRESSAS Quando o calor estiver muito

forte, refresque-se com compressas com soro

fisiológico ou chá de camomila gelado. Embeba

nesse líquido um tecido fino de algo dão e

coloque-o sobre o rosto.

BICICLETA Para

se manter em

forma e ainda

aproveitar as delí-

cias do ar fresco, saia

por aí de bicicleta.

Esse exercí-

cio tonifica a musculatura das pernas sem pre-

judicar as articulações, exercita o coração e a

circulação e estimula o equilíbrio, além de ser

um meio ideal de livrar-se do estresse. É tam-

bém uma boa alternativa para aqueles que não

podem ou não gostam de correr, pois não força

as articulações do joelho nem as dos pés.

REFRESQUE OS PÉS Aproveite todas as chan-

ces para andar descalço. Não há nada mais sau-

dável e confortável para os pés do que sentir o

chão sob eles. A circulação dos pés e do corpo

inteiro melhora e todos os órgãos são ativados

com a reflexologia, a massagem dos pés. Não

importa se você estiver em casa, na praia, na

grama, em terreno plano ou irregular.

SESTA Em dias de calor intenso, uma soneca

após o almoço é muito benéfica. O biorritmo

e a digestão encontram-se naturalmente mais

lentos e, em altas temperaturas, a circulação

sanguínea também diminui. Se você sentir

cansaço, entregue-se a essa necessidade natural

e saudável. Descanse por 30 minutos – assim

como os mediterrâneos, que, talvez por essa

razão, vivem em média dez anos a mais.


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DUCHA FRIA Duchas frias refrescam e ani-

mam. Use a mangueira do chu veirinho e deixe

a água escorrer sobre a pele. Não se enxugue.

Apenas retire o excesso de água do corpo.

HIDROGINÁSTICA Exercícios de aquecimento

na água devem ser executados durante no

mínimo 5 minutos antes e depois de nadar.

Por serem feitos na água, eles deixam você em

forma sem prejudicar a circulação, as articula-

ções nem os nervos. A resistência da água é

um desafio para o corpo todo.

SUCOS E VITAMINAS O aumento de tempera-

tura corporal exige a ingestão de frutas e legu-

mes. Os minerais presentes nesses vegetais

também são o combustível para os músculos

depois de atividades físicas.

ENCONTRE O EQUILÍBRIO INTERNO Nessa

época do ano, além das tarefas diárias estres-

santes, o calor exige ainda mais do corpo. É

nesse momento que a milenar técnica indiana

pode ajudar você, proporcionando calma,

tranqüilidade e concentração. Exercícios de

ioga alongam, relaxam a mente e liberam o

fluxo de energia do corpo.

Extraído de Sua Saude em 15 MInutos por Dia, publicado por Seleções do Reader’s Digest (selecoes.com.br)

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