SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 2ª · segunda terÇa quarta quinta sexta...
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TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 2ª semana 1x 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 10’MO 15’FO TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 3ª semana 10’LE 10’LE 1x 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 2’MF 10’LE 10’LE TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 4ª semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 30’MO 25’FO 10’LE 10’LE 15’’MO 15’’FO TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 5ª semana 10’ LE a MO 5’LE 10x 1x 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 15’MO 20’FO TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 6ª semana 5’LE DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 10’LE 10’LE 1x 9’FO 1’MF 5’LE 15’MO TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 7ª semana 6’FO 30’IN 10’LE 10’LE 5x 1x 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 5’LE TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 8ª semana DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 1x 1x 1x 5’LE 5’LE TERÇA SEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO 1ª semana 1x 60’ LE a MO 1x DAY OFF DAY OFF DAY OFF DAY OFF 10’MO 10’FO 10’LE 10’LE 10’MO 12’FO 10’LE 10’LE 20’MO 20’FO 10’LE 20’LE 20’MO 25’FO 10’LE 20’LE 10’LE 1’MO 30’’MF 10’LE 10’MO 10’LE 5’FO 1’IN 10’LE 10’MO 4x 1x 1x 4x 1x 1x 10’LE 6’FO 1’IN 10’LE 10’MO 4x 1x 1x 10’LE 1’MO 1’MF 10’LE 10’MO 4x 1x 1x 10’LE 1’MO 30’’MF 5’LE 15’MO 5x 1x 1x 10’LE 5’FO 1’IN 5’LE 15’MO 5’LE 15’MO 5’LE 35’MO 5x 1x 1x 13’FO 1x 10’LE 10’ LE a MO 20’ LE a MO 30’ MO a FO 30’MO 30’FO 2x 1x 1x 15’MO 10’FO 5’MF 20’ LE a MO 15’MO 1’MO 1’MF 35’MO 30’FO 10’MO #EUSONHOECORROATRÁS Perda de Peso | 8 semanas Oferecido por: Corre
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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
2ªsemana
1x 1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
10’MO 15’FO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
3ªsemana 10’LE
10’LE
1x 1xDAYOFF
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2’MF 10’LE
10’LE
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
4ªsemana
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DAYOFF1x 30’MO 25’FO
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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
5ªsemana 10’ LE a MO
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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
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9’FO 1’MF
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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
7ªsemana
6’FO 30’IN
10’LE10’LE
5x1x
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DAYOFF
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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
8ªsemana
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DAYOFF
DAYOFF1x 1x1x
5’LE
5’LE
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
1ªsemana
1x 60’ LE a MO1xDAYOFF
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DAYOFF10’MO 10’FO
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10’MO 12’FO
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6’FO 1’IN
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1’MO 30’’MF
5’LE 15’MO
5x1x
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5’FO 1’IN
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5’LE 15’MO 5’LE 35’MO
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13’FO 1x
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10’ LE a MO
20’ LE a MO
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30’MO 30’FO
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15’MO10’FO 5’MF
20’ LE a MO
15’MO1’MO 1’MF 35’MO 30’FO
10’MO
#EUSONHOECORROATRÁS
Perda de Peso | 8 semanasOferecido por:
Corre
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | Abaixo de 50% da FCM
Corrida Leve | 55% a 65% da FCM
ML Corrida Muito Leve | 50% a 55% da FCM
Corrida Moderada | 65% a 75% da FCM
Progressivo | 500m MO + 400m FO + 100m MF
PR
FO
MF
Corrida Forte | 75% a 85% da FCM
Corrida Muito Forte | 85% a 95% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima
