Sej a Um Vencedor

ES COLA PS I COL OG IA SEJA UM VENCEDOR

SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS

Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser

reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento

prvio dos seus autores. Se por ventura tiver interessado na publicao de

uma anlise ao livro, entre em contacto via email para

[email protected]

UTILIZAO DO LIVRO

O autor deste livro no se responsabiliza direta ou indiretamente pela

utilizao de qualquer um dos exerccios ou dicas nele contidos. Estes

exerccios e dicas so baseados em experincias pessoais e profissionais de

Miguel Lucas, bem como da experincia adquirida atravs da aplicao

prtica de conceitos de psicologia. O objectivo deste livro o de ensinar

todos os seus leitores a pensarem positive, conquistarem objetivos e

atingirem metas, sem que na realidade se possa comprometer com esse

resultado.

SOBRE MIGUEL LUCAS

Miguel Lucas licenciado em

Psicologia pelo Instituto Superior de

Lnguas e Administrao de Leiria.

Exerce psicologia clnica privada em

consultrio e Psicologia Desportiva no

acompanhamento direto a atletas e

clubes desportivos. tambm

preparador mental de atletas e

equipes desportivas, treinador de

atletismo e palestrante nas reas do

rendimento desportivo, motivao e psicologia. Miguel vive em Leiria,

Portugal, uma pequena cidade a 130km de distncia da capital Lisboa. Nos

seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia

dos seus amigos e familiares.


NDICE

SEJA UM CAMPEO .................................................................................................... 7

VIDA DE CAMPEO ...................................................................................................... 8

VONTADE CONTNUA .............................................................................................. 9

COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO .......................................................... 9

AES ORIENTADAS PARA A VITRIA .............................................................. 10

PAIXO .................................................................................................................... 10

IMPETUOSIDADE .................................................................................................... 11

ENERGIZE-SE ......................................................................................................... 11

REFORCE-SE .......................................................................................................... 12

A CAPACIDADE DE AGIR....................................................................................... 12

AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO ......................................... 14

PRPRIA NATUREZA ............................................................................................. 14

SUCESSO E FRACASSO ....................................................................................... 15

O QUE ME DEFINE? ............................................................................................... 16

COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL ................................................. 19

ESCOLHA INTENCIONALMENTE ......................................................................... 19

TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL .......................................................... 20

CONTROLO DOS IMPULSOS ................................................................................ 21

O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL? .................................................. 22

COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL? ............................................... 23

COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL ............................................ 24

APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES ESTADOS ..... 26

RESUMINDO............................................................................................................ 27

APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA ............. 28

INTERPRETAO DAS EMOES ...................................................................... 28

QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS? ........................................................ 29


MUDANDO AQUILO PELO QUAL NOS TORNAMOS EMOCIONAIS ................... 31

GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS ........................... 32

CONCENTRAO: UMA VIA PARA O CONTROLO EMOCIONAL ...................... 34

AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES ............................. 36

SUGESTO.............................................................................................................. 36

PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTO-CONTROLO ......... 37

MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTO-CONTROLO .... 38

A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO .............................................. 39

A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA .................................................. 39

ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO? ...................................................................... 40

COMPREENDER O REFORO NEGATIVO .......................................................... 41

O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO ........................................................ 41

ANSIEDADE E DESEMPENHO .............................................................................. 43

SENTIMENTO DE ENVOLVIMENTO ...................................................................... 45

UM ELEVADO DESEMPENHO HUMANO DEPENDE DA SUA ATITUDE ........... 46

A MENTE A SUA VARIVEL DIFERENCIADORA ............................................. 47

EMOO, O SEU MELHOR MOTIVADOR ............................................................ 48

FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ............................................................ 49

REFORAR A FORA DE VONTADE ................................................................... 49

NO PARE NO FRACASSO ................................................................................... 50

MUNDO DE POSSIBILIDADES ............................................................................... 51

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS .............................................. 51

TRAVAR OS IMPULSOS ......................................................................................... 52

DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ........................... 53

COMO CONSEGUIR ATINGIR OBJETIVOS NA SUA VIDA ..................................... 56

CONSTRUIR O PROCESSO DE REALIZAO DO OBJETIVO .......................... 56

SELECCIONE UM OBJETIVO ESPECFICO ......................................................... 56

DECLARE O OBJETIVO DE FORMA POSITIVA ................................................... 57


O OBJETIVO DEVER DEPENDER DE SI PRPRIO .......................................... 57

COMO SABER SE ALCANOU O SEU OBJETIVO? ............................................ 58

SELECCIONE ONDE, QUANDO E COM QUEM QUER ALCANAR O SEU

OBJETIVO ................................................................................................................ 59

CERTIFIQUE-SE QUE O SEU OBJETIVO ECOLGICO .................................. 59

CRIE UMA VISO FUTURA ENTUSIASTA ............................................................ 60

PORQUE RAZO DESISTIMOS DOS NOSSOS OBJETIVOS? ............................... 62

A MINHA EXPERINCIA DE RESISTNCIA DESISTNCIA ............................ 62

FOQUE-SE NAS SUAS MOTIVAES PODEROSAS ......................................... 63

OS CONTRATEMPOS SO PARTE DA MUDANA DE MENTALIDADE ............ 64

TENTE, TENTE SEMPRE QUE LHE SEJA POSSVEL ......................................... 65

SEJA O SEU MAIOR F! ............................................................................................ 68

CONSTRUA UMA ATITUDE ANIMADORA ............................................................ 68

EU CONSIGO FAZER ISSO .................................................................................... 69

ANIME-SE 30 SEGUNDOS ANTES DA AO ...................................................... 70

ADICIONE UM MOVIMENTO MOTOR AO SEU SLOGAN MOTIVACIONAL ....... 71

USE A REPETIO COM EFICCIA ..................................................................... 71

PERANTE O DESNIMO, DIGA O SLOGAN OPOSTO ........................................ 72

COLOQUE TODAS AS SUAS HABILIDADES EM JOGO.......................................... 75

POSICIONE-SE NA VIDA PARA VENCER ............................................................ 75

ENERGIZE-SE O MXIMO QUE VOC CONSEGUIR .......................................... 75

SINTONIZE-SE CONSIGO E COM OS SEUS OBJETIVOS .................................. 76

USE ATALHOS MOTIVACIONAIS QUANDO O JOGO EST A DESENROLAR-SE

RAPIDAMENTE ....................................................................................................... 77

SAIBA POR ONDE CAMINHA E DE QUE LADO EST ........................................ 78

ACCIONE TODOS OS SEUS BOTES ..................................................................... 81

ESTEJA ATENTO S COISAS SUA VOLTA ...................................................... 81

CONHEA O SEU MELHOR ESTADO .................................................................. 82

TORNE-SE NUM APRENDIZ EFICAZ E NO PARE DE APRENDER ..................... 84


PERCEBA O QUE NECESSITA DE APRENDER .................................................. 84

CONTINUE A APRENDER E A PRATICAR NOVAS COISAS ............................... 85

APRENDA DE VRIAS FORMAS ........................................................................... 86

ENSINE AQUILO QUE APRENDEU A OUTRA PESSOA ...................................... 87

UTILIZE AS APRENDIZAGENS ANTERIORES PARA PROMOVER AS NOVAS

APRENDIZAGENS................................................................................................... 88

ADQUIRA EXPERINCIA PRTICA ....................................................................... 88

PROCURE A RESPOSTA EM VEZ DE TENTAR RECORDAR ............................. 89

PERCEBA COMO QUE APRENDE MELHOR .................................................... 89

APRENDA A PROGREDIR PASSO A PASSO .......................................................... 91

MANTENHA UMA ATITUDE OTIMISTA REALISTA .............................................. 91

PORQUE QUE ARRISCAR IMPORTANTE? ................................................... 95

ESPERE O MELHORE E ALCANCE-O ...................................................................... 97

COLOQUE-SE NUM ESTADO FAVORVEL ......................................................... 97

RECONHEA AS SUAS CRENAS ....................................................................... 98

REFORMULE AS SUAS CRENAS ....................................................................... 99

CRIE O HBITO DE PENSAR POSITIVO .............................................................. 99

TRABALHE NO SEU ESTADO DE CAPACIDADE .............................................. 100

CONCLUSO ............................................................................................................ 103


7

SEJA UM CAMPEO

Apresentarei uma abordagem cientifico-prtica para obter da vida aquilo que

deseja. Um caminho para a auto-descoberta e desenvolvimento pessoal.

Uma oportunidade para aprender a ter controlo sobre a sua vida.

Apresentarei formas para desenvolver a fora emocional necessria para

criar confiana em si. Fique a conhecer as foras e virtudes que iro trazer

significado sua vida. Independentemente do seu estado de sade,

objetivos, desejos, sonhos ou qualidade de vida este livro pretende equip-lo

com as ferramentas mais recentes para implementar estratgias mentais de

xito e formas de pensar positivas atravs da experincia direta e prtica,

permitindo melhorar eficazmente todos os aspectos da sua vida.

Aprenda como lidar com o stress, ansiedade, estados de incapacidade e

promover a sade, bem-estar e qualidade de vida. Aprenda a ter sucesso na

sua vida e a ser feliz com a psicologia do xito. A sua viagem para a

transformao pessoal comea aqui.


8

VIDA DE CAMPEO

A palavra campeo est associada a vencedor, a ganhador, a resultados e

desempenhos de excelncia, no fundo aquilo que reconhecemos a todas as

pessoas que consideramos terem sido bem sucedidas. Ter sucesso na vida

no significa necessariamente bater recordes, subir ao Evereste, escrever um

best-seller ou ser figura pblica. Ter sucesso um sentimento interno de

bem-estar, felicidade e realizao pessoal, um sentimento de auto-eficcia

e adequao s situaes de vida, sejam elas impostas pelas circunstncias

ou desejadas pela prpria pessoa

O campeo no sossega, um desafiador nato, um executante de topo,

sempre procurando reforar-se, vira-se para si prprio para sentir o que lhe

serve. Est sempre procurando desafios. Nunca se acomoda e est

constantemente procura de mais, inventando novas formas de fazer melhor

e com mais eficcia. Foi assim com Picasso: Com noventa anos continuava

pintando com a motivao e energia de uma criana. Foi assim com Carlos

Lopes, Campeo Olmpico na maratona em Los Angeles 1984, aos 37 anos

de idade.

Numa altura em que me encontrava em Sidney como treinador do atleta

Carlos Calado que ia participar nos Jogos Olmpicos Sidney 2000, e Carlos

Lopes j retirado das competies, estava como convidado VIP do Comit

Olmpico Internacional, disse-me numa conversa num restaurante portugus

situado naquele cidade, que ele no era fisicamente melhor que os outros

atletas, mas aquilo que o diferenciava era o facto de treinar mais quilmetros

e mais rpido que os seus adversrios. Carlos Lopes sabia o segredo dos

campees, para ser o melhor em competio, tem de ser o melhor tambm

em treino.

A reter: O nvel de exigncia sobre si prprio uma caracterstica dos

executantes de topo.


9

VONTADE CONTNUA

Os campees tm dentro de si o desejo de superao. Aquela mescla de

celebrao pela vitria e vontade de alcanar uma nova conquista

rapidamente. Como dizia Ayrton Senna, para quem acomodao era palavra

proibida: Depois de uma corrida, procuro visualiz-la mentalmente e, quando

a analiso, sempre descubro algo que eu poderia ter feito melhor: um traado,

uma curva, um momento de acelerar ou travar.

O campeo quer saber o mximo de detalhes sobre aquilo que faz. Escuta as

crticas, pede opinies, analisa a sua performance, antecipa situaes de

dificuldade e prepara-se para as conseguir ultrapassar. Tudo com o objetivo

de ir mais alm. Claro que, apesar de escutar diferentes opinies, ele sabe

que a deciso sua, e assume as consequncias dos seus resultados. O

campeo possui uma cegueira mental para os seus limites, est sempre

centrado nas possibilidades de se superar. Ele vai atrs das competncias

necessrias para realizar os seus sonhos.

COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO

Obviamente, dentro da plantao que se semeia para o sucesso, h sempre

algumas sementes do fracasso, falha e desiluso. Assim, mesmo adorando a

vitria, um campeo no deixa que o seu orgulho conduza acomodao.

Tal como os descobridores portugueses fizeram na conquista do novo

mundo, ampliaram as suas fronteiras. Por isso, o campeo sabe que as

derrotas fazem parte da vida. Provavelmente como todas as pessoas, ele

detesta-as, evita-as, no entanto tem sangue frio suficiente para no entrar em

desespero nos momentos mais difceis e duros. Ele tem sabedoria para

aprender com os seus erros e, principalmente, no atribui os maus

desempenhos aos outros. Sabe ser responsvel tanto nas derrotas quanto

Dica: Os executantes de topo, tm neles uma fora motriz que os impele

a tentarem sempre fazer melhor que da ltima vez.


10

nas vitrias. uma virtude dos campees e executantes de topo. No baixam

a cabea com os erros, pois reconhecem que eles fazem parte da sua

evoluo, fazem parte do percurso para o sucesso.

AES ORIENTADAS PARA A VITRIA

Eu jogo para ganhar, seja durante o treino ou num jogo real. E eu no vou

deixar que nada fique no caminho de mim e do meu entusiasmo competitivo

para ganhar. Michael Jordan

Eu posso aceitar a falha, todos falham em alguma coisa. Mas eu no posso

aceitar no tentar. Michael Jordan

Eu no olho para as consequncias de falhar um lance importante, quando

voc pensa acerca das consequncias, pensa sempre em resultados

negativos. Michael Jordan

Nem todos tm de ser campees no verdadeiro sentido da palavra, por isso

adequa-se mais falar em executantes de topo, so todas as pessoas que

conseguem elevados desempenhos seja no desporto, nos negcios ou na

vida em geral. Os executantes medocres nunca erram porque no ousam

tentar. S no falha quem no faz nada. Penso que o pior na vida no ser

infeliz ou fracassado, mas sim no ter encontrado coragem para ousar, para

ir atrs de seus sonhos, para tentar, para se desafiar a tentar. Quem encontra

essa coragem dentro de si, vive com muita paixo e intensidade, pois sabe

que est a traar um caminho no sentido de tentar realizar os desejos mais

profundos de sua prpria alma.

PAIXO

Todas as pessoas que conseguiram resultados extraordinrios so

apaixonadas pelo que fazem. Na grande maioria da vezes estas pessoas tm

dificuldade em separar o trabalho de diverso, pois esto sempre muito

empenhadas pelo trabalho que realizam. Elas sabem que existem problemas,

porm no se fixam neles. Concentram a sua ateno nos seus objetivos e

desenvolvem um pensamento positivo acerca de si prprio e dos resultados


11

que pretendem atingir. O pessimismo no faz parte dos seus pensamentos.

Afinal, o pessimismo s serve para aumentar o tamanho do problema e

diminuir a sua capacidade para encontrar solues.

IMPETUOSIDADE

Os campees tm uma vontade enorme de seguir em frente. Quando esto

estudando, planejando, executando, emanam uma energia capaz de ofuscar

todas as limitaes. Sabem que esto sempre vivendo momentos de deciso.

E gostam dessa atitude na vida. Eles alimentam-se dessa exigncia que os

seus objetivos demandam. Por isso, antes de comear o seu dia, tome uma

dose de vitamina P (de paixo), independentemente de como foi o dia

anterior. Tente acordar mais cedo para fazer um pouco de exerccio fsico,

escute uma msica animada, tome um banho energtico, faa uma reviso

daquilo que o refora. Coloque os olhos na recompensa que quer alcanar

com as aes a que se prope fazer.

ENERGIZE-SE

Acompanhe com uma pitada de especiaria C (de Confiana e

Comprometimento), perceba quais so as suas foras, que caractersticas

tem que o diferenciam? Inspire, coloque uma postura arrojada, pronuncie

palavras de incentivo, veja-se a enfrentar as dificuldades e a conseguir levar

a melhor. Avance, percorra o caminho e dirija-se para a meta, no pare,

force-se a impor um ritmo nas aes, relembre-se daquilo a que se props.

Ento, voc estar pronto para comear bem o seu dia, com paixo e

intensidade, buscando oferecer mais do que o combinado. Os campees

sabem que tm capacidade para superar as expectativas e, por isso, sempre

surpreendem pela positiva.

Dica:. Muita gente gosta de despertar pena. Mas entenda que difcil voc admirar algum de quem tem pena. Portanto, evite essa postura de vtima. Se algumas coisas no deram certo, aprenda o que for possvel da experincia e siga em frente.


12

REFORCE-SE

noite, quando voltar para casa, reflita sobre o dia que passou. Comemore

as vitrias e analise as derrotas. Este um passo importante, ns

alimentamo-nos de pequenas vitrias, de pequenas pistas para o sucesso.

Veja o que possvel fazer para transformar essas derrotas em conquistas e,

se for facto consumado, sofra apenas o tempo necessrio para elaborar

planos de ao e continuar a luta. Levante a cabea e pense que amanh

voc vai mudar o rumo da sua vida. Voc tem capacidade de deciso,

escolha o que fazer, no tenha pena de si, este sentimento incapacitante,

retira-lhe fora e perspectiva para o futuro.

Se o dia foi realmente mau, ligue para um amigo ou desabafe com o seu

companheiro. bom expressar o que se est sentindo. Leia algo animador,

escute uma msica agradvel, brinque com os filhos, faa uma refeio leve.

Se estiver muito agitado, faa alguns exerccios de relaxamento ou de

respirao, se a insnia chegar, no lute para dormir. Insnia no significa

falta de sono, mas um tempo para se acalmar, descontrair e limpar a sua

mente do turbilho de pensamentos perturbadores, aproveite para ficar

consigo mesmo.

A CAPACIDADE DE AGIR

Na conscincia de um campeo, uma palavra de ordem salta vista o tempo

todo: Agora. Vive no presente. Ele tem conscincia de que no pode deixar

para amanh o que os adversrios podem fazer hoje. O desejo de vencer e a

vontade de se superar fazem-no enfrentar todos os obstculos que se cruzem

no caminho, devido certeza de que assim que se constroem as futuras

vitrias.

Quantas vezes voc admirou atletas que dedicam anos da sua vida

treinando forte para conquistar uma medalha olmpica?

A vida de uma atleta no apenas subir ao pdio para receber uma medalha.

a convico que o caminho para o pdio se faz atravs do treino dirio que

permite uma dedicao intensa e uma fora de vontade enorme. No dia em


13

que a fora de vontade quebrar, o pdio tambm se transformar numa

lembrana no concretizada, sem culpas, sem remorsos.

Certamente, ver a dedicao de um adolescente estudando arduamente para

passar num teste algo grandioso. a imagem exata de um jovem

consciente lutando para materializar um sonho. Os pais ficam orgulhosos de

ver os filhos enfrentarem os desafios da vida. Existem no entanto alguns pais

que evitam que os seus filhos resolvam alguns problemas por si mesmos.

Dessa forma, alm de inibirem a capacidade do filho para encarar desafios,

eles retiram todo o prazer que o jovem sentiria ao conquistar uma vitria. O

resultado deste tipo de atitude pode vir a comprovar-se desastroso no futuro.

Muitos dos jovens de hoje, movimentam-se pela facilidade, no se

comprometem com o esforo e dedicao, evitando assim batalhar pelos

prprios sonhos. Para ele, ser bem mais prazeroso e confortvel ficar

parado do que seguir adiante. Afinal, os pais no lhe ensinaram a encarar a

vida de frente.

Para muitos felizmente este no ser o cenrio, no entanto muitos outros

existiro que permanecem sombra do seu potencial. Todos aprendemos

por modelagem, por observao dos comportamentos dos outros. Observar

os comportamentos dos campees muito inspirador e orientador. Eles so

modelos do esforo, dedicao, persistncia, bravura e glria.

sempre potico dizer que se deve trabalhar por prazer. E eu concordo com

esta afirmao, no entanto no deveremos abandonar a ideia do processo

necessrio para ser bem sucedido. No se esquea de que resultados so

sempre consequncia de muita dedicao, boas estratgias e,

principalmente, prazer de viver.

Lembre-se: um campeo no se satisfaz com o sonho. Ele quer materializ-lo e est disposto a dar tudo de si para que isso acontea. A verdade que realizar sonhos uma tarefa muito rdua. Somente a conscincia do resultado de seu trabalho lhe dar energia para treinar, treinar e treinar.


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AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO

Robert Louis Stevenson, transmite-nos a seguinte mensagem: para sermos

aquilo que somos e para nos tornarmos naquilo que somos capazes de nos

tornar. Voc tem um papel nico e particular a desenrolar nesta vida.

Ningum mais possui exactamente as mesmas capacidades, habilidades e

experincias de vida que voc tem. Ningum mais pode dar as passadas que

voc tem de dar. Ningum mais pode fazer um trabalho to bom sendo voc,

como voc pode. Se voc se permitir a si prprio ser voc, no existe forma

de poder falhar. Ser voc prprio algo natural.

Por vezes foramo-nos a algo que nos gera ansiedade, que fazemos porque

algum nos disse que era bom para ns, ou porque simplesmente est na

moda fazer uma determinada coisa. No ser certamente a melhor forma de

obter sucesso e igualmente satisfao. Esta mudana forada pode torna-se

em auto-sabotagem ao tentar ser algum ou fazer alguma coisa que no se

encaixa em si. rduo fazer algo desinteressante, s porque temos de o

fazer. rduo fazer de conta, ser-se falso, forar-nos a ns prprios a

encaixarmo-nos num papel que no nos serve.

PRPRIA NATUREZA

Quando ns seguimos a nossa prpria natureza verificamos um fenmeno

extraordinrio, a vida tornar-se menos rdua e mais fcil. Todos temos

determinadas reas da nossa vida que nos so fceis de realizar, onde

crescemos, aprendemos e nos desenvolvemos melhor. Todos ns temos algo

onde sentimos o fluxo da vida, da imerso com aquilo que fazemos, como se

o tempo tivesse parado e nada mais restasse do que a tarefa que temos em

mos. Algumas pessoas so excelentes em comunicao ou nas relaes


15

humanas. Outros tm uma aptido para as artes, outros so apaixonados

pela electrnica e computadores. Alguns tm um dom para o desporto.

Quando nos conseguimos encaixar nas reas que nos so naturais, somos

bem sucedidos com facilidade, ao invs, quando transitamos para outras

reas, ns padecemos. No quero com isto dizer que ningum se deve

esforar para melhorar algo em que sente dificuldades ou que trabalhar rduo

uma coisa repugnante, no esta a mensagem que quero passar. Aquilo

que quero transmitir que caso exista opo de escolha, porque razo no

nos deveremos orientar para as coisas onde possumos talento inato? No

deveremos ignorar os talentos que temos. Deveremos sim expandi-los.

SUCESSO E FRACASSO

As metas e objectivos estabelecidos, baseados nos nossos desejos e

talentos aumentam a probabilidade de sermos bem sucedidos. Todos ns

provavelmente j sentimos o sabor do fracasso porque no conseguimos ser

bem sucedidos nos objetivos que traamos para ns, mas certamente porque

estvamos focamos no objetivo errado. Pense em algumas metas que no

conseguiu atingir e pergunte a si prprio o quo importantes eram para voc.

Eram realmente profundas e muito significativas? Estavam alinhadas com os

seus interesses e valores? Voc queria realmente alcanar essas metas, ou

perseguia-as porque achava que deveria?

Existem muitas pessoas que tm um emprego das nove s cinco, estudam

noite, e aos fins-de-semana, para encaixarem mais algum dinheiro ainda

fazem algumas horas extras numa segunda ocupao. Certamente este um

esforo grande. No entanto se a pessoa em questo relatar: Para mim

fcil porque fao por gosto. Quando os seus objetivos esto alinhados com o

seu verdadeiro eu, voc ir experienciar elevados nveis de sucesso na sua

vida com menores nveis de esforo. Ser voc prprio no difcil, ser-se

natural vem de forma natural. Na grande maioria das vezes, lutamos


16

ingloriamente para ter sucesso porque combatemos contra a nossa

verdadeira natureza. Mesmo quando se alcana algum tipo de sucesso de

uma forma menos natural, voc tem de se esforar e forar constantemente

para o manter. Ser que seremos felizes e viveremos de forma

satisfatria se estivermos sempre em luta e stress?

Est provado que quem tem sucesso na vida, tem de ser persistente, lutador,

obstinado, comprometido consigo mesmo e com o objectivo. Sem dvida que

sim. Apresento-lhe o seguinte exemplo clarificador: se eu fosse um

desportista na modalidade de desportos de combate, tinha minha

disposio um sem nmero de disciplinas de combate muito diferentes e

distintas entre si (Karat, Boxe, Judo, kicboxing, Muay Thai, entre outras),

com necessidade de desenvolver caractersticas especificas de acordo com a

exigncia de cada luta. O mesmo parece acontecer na vida, podemos tentar

escolher em que rea de vida queremos aplicar toda a nossa dedicao,

envolvimento, aptido, persistncia, com o objectivo de seremos mais

eficazes e naturalmente potenciarmos as nossas habilidades naturais. Tudo

fica sem dvida mais fcil, no sentido de estarmos numa situao facilitadora

para a obteno de sucesso.

O QUE ME DEFINE?

E se voc no souber ou ainda tiver dvidas acerca do que o define enquanto

indivduo? no lhe parea estranho esta questo, uma preocupao

comum. Alguns de ns crescemos to acostumados a ouvir as outras

pessoas a darem-nos conselhos e a dizerem-nos o que deveremos fazer para

o nosso prprio bem, que ficamos confusos sobre quem ns realmente

somos ou o que que queremos fazer. Como que voc se pode propor a

correr alguns riscos se nem sequer sabe o que importante, aquilo que

pensa acerca das suas capacidades ou como que se sente?

Comece por responder s seguintes questes de forma honesta.

Tente no responder da forma como acha que deveria. No edite as suas

respostas na sua mente antes de ter oportunidade para responder .No

existem respostas certas ou erradas.


17

Se eu tivesse dinheiro suficiente e tempo, e pudesse fazer alguma

coisa para facilitar a obteno dos meus objetivos, eu faria

Se eu pudesse mudar alguma coisa em mim para facilitar a obteno

dos meus objetivos, eu mudaria

A caracterstica mais importante que eu possuo

Eu amo e gostaria de fazer

Eu sinto-me realmente vivo e realizado quando

Eu adoro oferecer aos outros

Ao Longo dos anos, a qualidade consistente ou atributo que os outros

tm apreciado em mim

Pensando em trs pessoas especiais na minha vida, eu penso que

eles diriam as seguintes coisas como nicas e especiais acerca de

mim

A resposta a estas questes ir dar-lhe algumas pistas sobre aquilo que

importante para si e que pode ser usado para o ajudar a formular os seus

objetivos de vida. Gaste algum do seu tempo para pensar diariamente acerca

dos seus objetivos ou fazer um registo em papel, so igualmente ferramentas

muito teis para aperfeioar o conhecimento acerca de si.

No seu registo dever refletir nos seguintes pensamentos:

Qual a sua paixo de vida?

O que que lhe d energia extra?

Tenha ateno ao seu corpo, s dores e mal-estar fsico e emocional.

Quando no agimos de acordo com a nossa sabedoria interna e que

nos natural, sentimos reaces fsicas e emocionais. Que reaes

sente no seu corpo?

O medo pode ser um indicador de que est afastado daquilo que

realmente gosta. Escreva sobre os seus medos ou receios. O que

que eles estaro a tentar transmitir-lhe?

Tome notas sobre que tipo de atividades lhe trazem recompensa e

satisfao na sua vida?

escreva acerca dos seus heris de infncia ou de pessoas que admira,

serviro como pistas acerca do que valoriza e admira.


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Desenvolver uma relao consigo prprio idntico ao desenvolvimento de

uma relao com outra pessoa qualquer, leva tempo, necessrio um

dilogo aberto, necessrio fazer perguntas e ouvir as respostas.

necessrio dispensar tempo na concentrao das suas necessidades. Isto

so coisas que ter de efectuar, se realmente pretender obter um

conhecimento mais profundo de si mesmo.


19

COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL

J lhe aconteceu ter um determinado comportamento ou atitude e

posteriormente arrepender-se? A mim j. Isto acontece quando reagimos de

forma emocional, de forma automtica. Uma das coisas que fazem com que

ns percamos a cabea muitas vezes o fato de no termos controlo total

sobre os nossos pensamentos e aes. Sim, o equilbrio emocional

extremamente importante para tomarmos decises acertadas na nossa vida.

O nosso equilbrio emocional est dependente do conhecimento que temos

dos nossos estados internos e da influncia que estes tm sobre o nosso

pensamento, comportamento e atitudes. Tal como um atleta de alta

competio que no momento decisivo tem de saber gerir e regular as suas

emoes a favor do melhor desempenho possvel, assim na nossa vida,

para que possamos desempenhar um conjunto de atividades que nos sirvam,

temos igualmente de regular as nossas representaes internas atravs dos

cinco sentidos: viso, audio, tacto, paladar e olfato.

ESCOLHA INTENCIONALMENTE

As pessoas no tm normalmente falta de recursos, tm sim, falta de controlo

sobre os seus recursos. Irei explicar a forma de mudar os seus estados, para

que possa produzir o que quiser e quando quiser. Voc ir ficar mais

capacitado para gerir e regular as suas aes, tirar mais partido da sua vida,

mudar os seus estados, os seus pensamentos, e consequentemente, os

resultados que produz no seu corpo.

Ns apenas conseguimos aprender quando seletivamente e intencionalmente

colocamos a nossa ateno nos estmulos e informao que escolhemos,

com base na nossa livre vontade. Como seres humanos, temos o privilgio

de escolher onde colocar a nossa ateno, e durante quanto tempo.

Considere esta ideia: A realidade pode existir onde quer que a nossa mente se foque.


20

Por exemplo, ns conseguimos reavivar uma memria de dor, e em questo

de segundos, traz-la para a nossa vida. Ns conseguimos ainda reviver a

experincia emocionalmente. Quando o fazemos, quer gostemos ou no, o

nosso crebro cria uma libertao intensa de sinais qumicos para o corpo, e

produz praticamente o mesmo efeito da experincia original. A nossa ateno

dinmica. Conseguimos projet-la para o futuro ou conseguimos transport-

la para o passado. A nossa livre ateno pode ser a nossa maior ddiva

ou o nosso maior pesadelo. Consequentemente se conseguirmos

desenvolver a musculatura emocional tal qual um atleta desenvolve os seus

msculos, desenvolvemos igualmente a capacidade de atingir uma

concentrao focada, os nossos pensamentos podem tornar-se mais reais

que o mundo externo. Como que isto possvel?

Estamos a falar na capacidade de controlar os elementos da realidade em

que nos queremos focar. Focarmo-nos em algo, tem a ver com a capacidade

de fazer escolhas e tomar decises sobre total controlo. Para tudo

necessrio trabalho. necessrio criar o hbito de dirigir a nossa ateno

para a informao que achamos relevante para determinada situao e

depois control-la.

TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL

Tal como quando vamos a um ginsio para desenvolver a nossa condio

fsica e nos propomos a um trabalho contnuo, com propsito e

comprometimento, exatamente aquilo que cada um de ns tem de fazer:

praticar e exercitar os poderes da concentrao. No diferente daquilo que

fazemos quando aprendemos a jogar tnis. Voc nunca reparou no

antebrao de um jogador profissional de tnis? O brao com que ele joga

muito mais desenvolvido que o brao no dominante. Isso no acontece

devido a nenhuma anormalidade gentica, mas devido ao constante uso do

brao que agarra a raquete em detrimento do outro. Ns conseguimos fazer o

mesmo com a nossa mente: conseguimos praticar a capacidade atencional

vezes sem conta para desenvolver o lobo frontal do nosso crebro, para que

funcione a um nvel muito elevado. Ns podemos fazer com que o nosso


21

crebro funcione melhor, e consequentemente tomamos decises

adequadas sobre o nosso controlo.

O desenvolvimento muscular no jogador de tnis, no para a aparncia

mas para ser funcional. Mais massa muscular, d ao jogador mais

capacidade e mais controlo sobre os seus movimentos. O crebro de algum

que expandiu a sua capacidade atencional, no tem os lobos frontais

maiores, mas consegue acionar mais reas funcionais e assim trabalhar com

mais eficincia. Quando nos disciplinamos e controlamos os nossos

impulsos, estamos tambm a utilizar esta rea especializada do crebro.

CONTROLO DOS IMPULSOS

O que extraordinrio para o desenvolvimento do equilbrio emocional, que

o lobo frontal inibe os comportamentos fortuitos (atravs de um processo

chamado de controlo dos impulsos), de forma que cada pensamento no

provoque um ato sem previamente ter sido pensado sobre as suas

consequncias. Este processo certamente evitaria a todos ns muitos

problemas provocados pela ausncia de raciocnio lgico de grande parte das

nossas aes menos ajustadas.

Um reduzido nvel de atividade no lobo frontal conduzir a um fraco controlo

sobre as emoes e comportamentos impulsivos, o que provocar uma

excessiva ativao da amgdala, que por sua vez provocar elevados nveis

de reao emocional e tomada de deciso impulsiva. Tal como ocorre num

ataque de pnico. O desenvolvimento da musculatura emocional e

consequente fortalecimento do foco atencional, permite-nos tomarmos

decises que suportam os nossos desejos em relao a um determinado

objetivo. Quando temos um elevado equilbrio emocional, os nossos

comportamentos correspondem ao nosso propsito, e as nossas aes

correspondem s nossas intenes. A nossa mente e corpo so apenas um.

A reter: A expresso das nossas emoes sobre controlo e sobre a gide do raciocnio, torna-se numa vantagem para a vida de todos ns.


22

Quantas vezes os nossos comportamentos e propsito correspondem

completamente? Quo frequentemente damos por ns em disputa com

as nossas intenes e aes?

Eu pretendo voltar a estar em forma novamente, e correr 5km todos os dias.

Eu tenho inteno de deixar de beber refrigerantes com acar. Eu tenho

inteno de ser mais paciente com os meus filhos, esposa e colegas de

trabalho. Eu tenho inteno de perder 10kg at ao final do ano.

Existe uma expresso que reflete este pensamento: O nosso ego por vezes

passa cheques que o nosso corpo no pode pagar. Bem, o ego est

simplesmente a seguir ordens da nossa mente, por isso devemos colocar o

fracasso/falha exatamente onde pertence: Na nossa fora de vontade para

agir. Por vezes no seguimos em frente porque ns simplesmente no

sentimos isso. Quando deixamos os nossos sentimentos tomarem o

controlo, a nossa mente adormece, e fazemos correr o programa

automtico, reagindo todos os dias constante tagarelice na nossa cabea.

O desenvolvimento da musculatura emocional, atravs do treino do lobo

frontal, pela ao da ateno intencional, permite-nos silenciar o dilogo

interno que nos retira as aspiraes e elevao.

O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL?

Observe com ateno o vdeo:

http://www.youtube.com/watch?v=EIQTQDmXpqs

Como podemos observar no vdeo o equilibrista mantm-se equilibrado

porque est constantemente a executar uma srie de pequenos movimentos

sobre controlo. Na nossa vida exatamente isso que sucede. O equilbrio

um conjunto de pequenos desequilbrios sobre controlo. Quanto mais percia

A reter: A ferramenta a treinar, a capacidade de dirigir intencionalmente a nossa ateno para os nossos estados internos (pensamentos, sensaes corporais, sentimentos, emoes) e control-las de forma a alterarmos o nosso estado, para um estado de recursos tal que possamos agir de acordo com as nossas intenes.


23

o equilibrista tiver, mais espetacular consegue ser, pois ir simular grandes

desequilbrios, dando a sensao de perda de controlo, para rapidamente

retomar a ter perfeito controlo sobre os seus movimentos. A vida

movimento, a vida feita de contraste, tal como o planeta terra, que tem

dois plos, tudo na vida segue esse mesmo princpio. Quente/frio,

Contente/triste, entusiasmado/deprimido, ansiosos/relaxado. Tambm o

nosso organismo regulado por um equilbrio homeosttico, que s

possvel devido a um conjunto de trocas de qumicos, lquidos, sais minerais,

oxignio, que se regulam na tentativa de estabelecer os valores indicados

para a boa constncia interna. Tudo feito com um exato controlo para

manter a vida.

O equilbrio emocional segue o mesmo princpio, s que esse processo tem

de estar sobre a autoridade da conscincia, tem de ser um conjunto de

pensamentos, escolhas e decises que tomamos intencionalmente, tal como

o equilibrista. Perante uma situao, temos de saber de que forma

deveremos regular a interpretao que estamos a fazer e tomar uma deciso

em conscincia. A consciencializao o primeiro passo para a mudana.

Conseguindo perceber o que se est a passar no nosso corpo, porque

estamos a sentirmo-nos de determinada forma, porque razo temos vontade

de reagir ou agir de certa maneira, porque estamos a ficar irritados, porque

dizemos determinada afirmao? Se conseguirmos aprender a ler as reaes

fisiolgicas que acontecem no nosso corpo, em situaes crticas do dia-a-

dia, temos a possibilidade de lhes impor a nossa vontade. Temos a

possibilidade de tomar decises que nos sirvam, decises ajustadas e

adequadas situao. Sem que mais tarde nos possamos arrepender.

COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL?

Para cada pensamento existe um determinado estado interno que gerado

(batimento cardaco acelerado, fluidez de pensamento, aumento da

temperatura corporal, tenso muscular aumentada, sudao, entre outros),

estes sintomas, representam a preparao do corpo para a ao. Se

atempadamente no nos apercebermos destes estados, eles vo gerar

atitudes e comportamentos automticos, iro formar uma resposta emocional,


24

na maioria das vezes de forma impulsiva e pouco inteligente. Em contraste,

quando conseguimos construir uma representao interna ou conceito das

nossas intenes, independentemente dos fatores externos, a nossa mente

ir tornar isso real, e produzir um estado de ser que se comporte em

consonncia. Este poder intencional aquilo que admiramos nas pessoas

que consideramos extraordinrias, nas pessoas que consideramos como

nossos heris.

Nada tem mais poder sobre mim do que aquele que eu atribuo aos meus

pensamentos conscientes. Anthony Robbins

Wiilliam Wallace, Martin Luther King, So Francisco de Assis, Mahatma

Gandhi, eram todos mestres do controlo emocional, tinham todos o lobo

frontal muito desenvolvido. Conseguiam manter um elevado foco nas suas

intenes: princpios de liberdade, no violncia, honra, amor. Nunca se

afastaram desse ideal, independentemente das dificuldades que

enfrentavam.

Todas estas pessoas extraordinrias tinham a capacidade para

intencionalmente tornar um ideal to real, que atravs da sua constante

ateno num conceito particular, tornavam-no mais importante do que a

necessidade dos seus corpos, das suas condies de vida ou at da

concepo de tempo. Tal como um atleta que persegue o sonho de ser

medalhado, participar nos Jogos Olmpicos, ou ganhar um campeonato,

propondo-se para o efeito levar o seu corpo ao limite. Apenas o seu ideal ou

sonho conta. Nada os impede de perseguirem o seu propsito.

COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL

Quando os seres humanos querem mudar algo, normalmente querem uma de

duas coisas ou ambas: como se sentem, isto , o seu estado e/ou como se

comportam. Por exemplo: frequente um fumador querer mudar a forma

A reter: O princpio para desenvolver o equilbrio emocional, a capacidade para focar intencionalmente todos os recursos do organismo

no propsito que pretendemos alcanar.


25

como se sente fsica e emocionalmente (estado) e tambm o seu padro de

comportamento no que diz respeito a fumar cigarros atrs de cigarros. O

nosso comportamento o resultado do estado em que estamos. O equilbrio

emocional tambm um estado. Se voc pudesse estalar os dedos e entrar

no estado mais dinmico e com maior quantidade de recursos disponveis,

um estado no qual est excitado, seguro do seu sucesso, o seu corpo est a

vibrar de energia, a sua mente est viva? Bem, mas pode.

A maioria dos nossos estados acontece sem qualquer ordem consciente da

nossa parte. Vemos algo e reagimos a isso, entrando num determinado

estado. Pode ser um estado com muitos recursos e til ou em estado sem

recursos e limitador, mas a maioria de ns no faz praticamente nada para

control-lo. Quase tudo na vida que as pessoas querem um estado de

possibilidade. Faa uma lista das coisas que quer na vida. Quer amor?

Bem, o amor um estado, um sentimento ou emoo que comunicamos a

ns prprios e sentimos dentro de ns prprios com base em certos

estmulos do ambiente. Confiana? Respeito? so tudo coisas que criamos.

Produzimos estados dentro de ns. Talvez queira dinheiro. Bem voc no

quer propriamente pequenos pedaos de papel adornados com diversas

cores e smbolos, voc quer aquilo que o dinheiro representa para si: amor,

confiana, liberdade, calma, segurana, ou qualquer outro estado que o

dinheiro possa ajudar a fornecer. Assim a chave para o equilbrio emocional,

a capacidade para ter aquele poder que o homem busca anos: a

capacidade para dirigir a sua vida a capacidade de saber dirigir os

seus estados.

A chave para produzir os resultados pretendidos, representar as coisas

para si de uma forma que o coloque num estado com tantos recursos que

voc fica habilitado a empreender os tipos de qualidades de aes que criam

esses resultados. A diferena entre as pessoas extraordinrias atrs

referenciadas e outras pessoas , que elas representam o mundo como um

lugar onde podem produzir qualquer resultado que desejam profundamente.


26

APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES

ESTADOS

A vida como um rio, est em movimento, como verificmos no exemplo do

equilibrista. Voc pode ficar merc desse rio se no empreender aes

deliberadas e conscientes para se guiar a si prprio numa direo que

predeterminou. Se no plantar as sementes mentais e fisiolgicas dos

resultados que deseja, as ervas daninhas crescero automaticamente. Se

ns no dirigirmos conscientemente a nossa prpria mente e estados, o

ambiente em que vivemos pode produzir estados acidentais indesejveis. Os

resultados podem ser desastrosos. Assim vital que, diariamente, estejamos

atentos nossa mente, que saibamos como que, de uma forma consciente,

estamos a representar as coisas para ns.

Lembre-se, de acordo com a psicologia positiva, temos sempre uma escolha

acerca de como representamos as coisas para ns prprios. Se voc cria

uma representao em que a pessoa que ama o est a enganar,

rapidamente se encontrar num estado de raiva e fria. voc no tem

qualquer prova de que isso verdade, mas experimenta-o no seu corpo

como se fosse, de forma que, quando a pessoa que ama chega a casa, voc

est desconfiado ou zangado. Neste estado, como que trata a pessoa que

ama? Normalmente no muito bem, certo? Pode agredi-la ou atac-la

verbalmente, ou simplesmente sentir-se mal internamente e criar um outro

comportamento de retaliao mais tarde.

Lembre-se, a pessoa que voc ama pode no ter feito nada, mas o tipo de

comportamento que voc produz a partir desse estado vai provavelmente

fazer com que ela queira estar com outra pessoa. Se for ciumento, voc cria

esse estado. A alternativa voc alterar as imagens negativas em imagens

construtivas, por exemplo, ver a pessoa que ama a esforar-se por chegar a

casa. Este processo de criar imagens positivas coloc-lo- num estado em

que, quando a pessoa chegar a casa, voc vai comporta-se de uma maneira

em que ela vai sentir-se desejada. Podem existir situaes em que a pessoa

amada pode estar a fazer aquilo que voc imaginou, mas para qu

desperdiar um conjunto de emoes antes de ter a certeza? A maioria das


27

vezes muito improvvel que seja verdade, no entanto, voc deu origem a

imensa dor, e para qu?

RESUMINDO

Se assumirmos o controlo sobre a comunicao que mantemos conosco

prprios e produzirmos estmulos visuais, auditivos e cinestsicos daquilo que

queremos, podem obter-se resultados positivos extraordinrios, mesmo em

situaes em que as probabilidades de sucesso parecem limitadas ou

inexistentes.


28

APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA

As emoes podem, por vezes iniciar-se muito rapidamente, de facto to

rapidamente que no tomamos conscincia que a nossa mente e corpo

desencadearam uma emoo num determinado momento particular. Essa

velocidade pode salvar as nossas vidas numa situao de emergncia, mas

tambm pode arruinar as nossas vidas quando temos uma reao excessiva

e perdemos o controlo. Ns no possumos muito controlo sobre as respostas

emocionais que temos em determinadas situaes de vida, mas possvel,

embora no seja fcil fazer algumas mudanas no que provoca as nossas

emoes e como nos comportamos quando estamos emocionalmente

alterados.

INTERPRETAO DAS EMOES

impressionante como at pouco tempo, cientistas e pessoas comuns,

soubessem to pouco acerca das emoes, e a importncia que tm na

nossa vida. Numa tentativa de que voc possa conscientemente optar por um

tipo de comportamento emocional mais adequado e funcional no dia-a-dia,

irei abordar questes relativas natureza das prprias emoes que ns no

conhecemos na totalidade, como as emoes nos influenciam e como

reconhecer os seus sinais em ns mesmos e nos outros.

Quando voltamos a ateno para as nossas emoes, achamo-las bvias e

algo misteriosas. Elas so o estado da nossa mente que melhor conhecemos

e lembramos com melhor clareza, podemos sentir as nossas emoes de

forma consciente e sabemos que as sentimos. Por vezes, no sabemos de

onde vem, podem mudar de repente ou lentamente, e as suas causas

podem ser evidentes ou obscuras. Por vezes, no sabemos porque razo

acordamos com os ps de fora, podemos ser amistosos ou violentos por

razes contrrias s que guiam as nossas aes. No entanto, as nossas


29

emoes parecem ter a sua prpria agenda, por vezes com ou sem a nossa

participao direta.

As emoes determinam a qualidade das nossas vidas. Elas acontecem

e manifestam-se em qualquer relacionamento que temos, no trabalho, nas

amizades, com os familiares, e nas nossas relaes ntimas. Elas podem

salvar a nossa vida, mas igualmente causarem-nos danos graves. Podem

conduzir-nos a aes que julgamos realistas e apropriadas, mas as nossas

emoes podem tambm conduzir-nos a agir de formas a que nos

arrependemos mais tarde.

Se o seu chefe criticou o relatrio que voc pensou que ele iria louvar, voc

ir reagir com medo e tornar-se submisso ao invs de defender o seu

trabalho? Ser que as emoes o protegem de danos ainda maiores, ou

talvez voc tenha entendido mal o que estava fazendo? Voc pode esconder

o que estava sentindo e agir de forma profissional? Porque sorriu o seu

chefe, quando comeou a falar? Estava a desdenhar, ou estaria a tentar livr-

lo de um embarao? Ter sido um sorriso tranquilizador? Sero todos os

sorrisos iguais?

Se voc tivesse que enfrentar o seu cnjuge com a descoberta de uma

grande compra que no tinha abordado com voc, como saberia se aquilo

que ele mostrou era medo ou desprezo, ou se ele estava expressando a cara

que ele mostra quando est esperando o que voc faz quando tem um

comportamento excessivamente emocional? Voc sente as emoes da

mesma forma que ele sente, da mesma forma que as outras pessoas? Voc

fica com raiva, medo ou triste sobre assuntos que no parecem incomodar os

outros, e no h nada que voc possa fazer sobre isso? Claro que h.

QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS?

A grande maioria do tempo, e para alguns de ns durante todo o tempo, as

nossas emoes servem-nos bem, atravs da mobilizao para lidarmos com

aquilo que mais importante para ns e nos nutre com as mais diferentes

formas de satisfao, gozo e bem-estar. Mas por vezes as nossa emoes


30

colocam-nos em apuros. Isto acontece quando as nossas reaes

emocionais so inapropriadas, numa das 3 formas que descrevo a seguir:

Mostramos e sentimos a emoo apropriada, mas com a

intensidade incorreta. Exemplo, a preocupao justificada, mas

reagimos de forma excessiva e ficamos terrificados.

Sentimos a emoo apropriada, mas expressamo-la da forma errada.

Exemplo, a nossa zanga justificada, mas remetermo-nos ao silncio

foi contraproducente e infantil.

Sentimos a emoo errada. Nem a nossa reao demasiado

intensa, nem a nossa forma de expresso incorreta. Exemplo, O

problema no porque estamos demasiado receosos, ou que

mostrmos isso de forma errada, o problema que posteriormente

percebemos que no deveramos ter ficado com medo.

Relembre-se de uma altura em que estava a dirigir o seu automvel e

subitamente um outro carro aparece a alta velocidade, quase na iminncia de

bater em voc. A sua mente estava focada numa interessante conversa que

estava a ter com o seu amigo no banco ao seu lado. Num instante, antes

sequer de ter tempo para pensar, antes de ter conscincia do que estava a

ocorrer, parte da sua mente, detectou o perigo e um alerta de medo foi

sentido. Quando uma emoo tem inicio, leva uma questo de milissegundos

para tomar controlo sobre aquilo que fazemos e pensamos. Sem total

conscincia da nossa escolha, voc automaticamente vira o volante do seu

carro para evitar o outro motorista, colocando o p no travo. Ao mesmo

tempo uma expresso de medo emerge na sua cara, os olhos abrem-se

muito rapidamente e os lbios esticam-se no sentido das suas orelhas. O seu

corao comea a bombear sangue mais rapidamente, comea a suar, e o

sangue enviado para os grandes grupos musculares nas suas pernas.

Essas reaes ocorrem porque ao longo da nossa evoluo tem sido til aos

outros para saber quando sentimos o perigo, e tem igualmente sido til para

estar preparado para fugir ou atacar quando se tem medo.

As emoes preparam-nos para lidar com eventos importantes, sem que

tenhamos de pensar sobre o que fazer. Voc no teria sobrevivido ao


31

quase-acidente de carro se parte de voc no estivesse monitorizando

continuamente o mundo para sinais de perigo. Nem teria sobrevivido se

tivesse de pensar conscientemente sobre o que voc deveria fazer para lidar

com o perigo, uma vez que era evidente. Nesta situao exemplificada, as

emoes provaram ser uma mais valia, num mundo onde constantemente

temos de tomar decises que nos protejam ou nos salvem a vida.

A resposta emocional, sempre bastante energtica, impulsiva, e

altamente virada para a ao. No entanto com todas as vicissitudes

existente na nossa vida, os perigos generalizaram-se e tornaram-se

abstratos, como por exemplo, o medo de no passar num teste, o medo de

perder o emprego, o medo de fazer m figura, a frustrao de ser preterido, a

frustrao de no ser ouvido ou levado em considerao. Todos estes

exemplos podem despoletar uma resposta emocional, nem sempre adequada

s circunstncias.

MUDANDO AQUILO PELO QUAL NOS TORNAMOS

EMOCIONAIS

Andar a p, perto da beira de um precipcio pode ser assustador, apesar de

saber que uma vedao visvel impedir a queda de uma pessoa. Pouco

importa se o caminho no escorregadio e da vedao apresentar um ar

robusto e seguro, ainda assim o corao bate mais rpido e as palmas das

mos ficam suadas. O conhecimento de que no h nada a temer no apaga

o medo. Mesmo que a maioria das pessoas possa controlar as suas aes,

mantendo-se no caminho, elas apenas sero capazes de dar uma rpida

olhada na vista maravilhosa. O perigo sentido mesmo que no exista

objetivamente.

Por vezes, depois das nossas respostas emocionais terem sido

desencadeadas, podemos conscientemente perceber que no precisamos

continuar a ser emocionais, e ainda assim a emoo continuar a persistir. As

Evidncia: A experincia do precipcio mostra que o nosso conhecimento e vontade em sempre se sobrepem s avaliaes automticas que geram respostas emocionais.


32

emoes alteram a forma como vemos o mundo e a forma como

interpretamos as aes dos outros. Normalmente, ns no temos o impulso

para desafiar e desconfirmar quando estamos a sentir uma determinada

emoo, ao invs, procuramos confirm-la. Ns avaliamos o que est a

acontecer de uma forma que seja consistente com a emoo sentida,

justificando e mantendo desta forma o que estamos a sentir. Por um tempo

estamos num estado refratrio, perodo em que o nosso pensamento no

pode incluir informaes que no caibam, mantenham, ou justifiquem a

emoo que estamos sentindo. Ento como que podemos mudar isto?

GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS

Com alguma frequncia todos somos invadidos por pensamentos negativos

na nossa mente. Este aglomerado de pensamentos podem tornar-se muito

poderosos medida que se vo repetindo na nossa mente. O problema

que quanto mais nos focamos nesses pensamentos, mais poderosos eles se

tornam. Desta forma, torna-se muito difcil parar este ciclo infindvel de

pensamentos prejudiciais. No entanto, com persistncia e dedicao

possvel ganhar controlo sobre os pensamentos. Apresento algumas

tcnicas que pode aplicar:

Faa uma deciso consciente para escolher os seus pensamentos.

O problema que por vezes familiarizamo-nos com determinadas ideias

e problemas, e subconscientemente retiramos alguma forma de prazer

ou eliminao de ansiedade abordando esses mesmos problemas ou

pensamentos. Se de uma forma subconsciente continuarmos a evitar ter

esses pensamentos, nunca iremos conseguir livrar-se deles. Assim

sendo, o primeiro passo decidir conscientemente, que no ser um

problema quando esse pensamento aparecer na sua mente. Tome

conscincia do impacto negativo desse pensamento incomodativo e

depreciativo, e em seguida, de forma intencional, produza outro que

julgue ser mais adequado. Centre-se nesse pensamento que escolheu e

decida focar a sua ateno nele. Posteriormente, adicione uma

consequncia positiva relativamente ao possvel sucesso desse

pensamento mais adequado, repita esse processo tantas vezes quanto


33

necessrias at que o pensamento indesejado e/ou disfuncional seja

eliminado.

Foque-se no pensamento como se ele estivesse fora de si. Numa

primeira fase, temos dificuldade em separarmo-nos dos pensamentos

incomodativos, pois sentimo-los como sendo parte de ns mesmos.

Lembre-se que voc no os seus pensamentos. A segunda parte do

processo tomar conscincia que os pensamentos esto separados de

ns. Quando um pensamento aparece sua nossa mente, tente senti-lo

como algo que venha do exterior. Esta uma forma poderosa para

reduzir o impacto dos pensamentos na sua mente. Assim que percebe

que os pensamentos, no so a realidade, e que so separados de si

mesmo, torna-se possvel fazer escolhas acerca dos pensamentos em

que se quer focar. Este na verdade o seu poder e tcnica a

desenvolver, os pensamentos podem passar na mente, mas no tem

necessariamente que os seguir. Quantas vezes j pensou em coisas

que nunca efetivou, nem agiu de acordo com elas?

Quem que ouve os pensamentos? Esta uma tcnica que permite

descobrir a origem dos seus pensamentos. Quando um pensamento

surgir, pergunte a si prprio, quem que est a pensar isto? Parece

uma pergunta sem lgica, mas na verdade tem uma importncia

extrema, permitindo perceber que existe um eu que pode decidir

aceitar ou rejeitar o pensamento. Ao acionar esta questo, voc ir ser

capaz de inibir os pensamentos indesejados e/ou negativos assim que

eles se manifestarem. Voc no de forma alguma uma vtima dos

seus prprios pensamentos, voc que rejeita ou d vida aos

pensamentos.

Perceba os pensamentos assim que eles apaream. Este exerccio

exige de si um esforo intencional. No temos necessariamente que

estar vigilantes para todos os pensamentos que nos surgem na mente.

Mas, assim que estejamos cientes de uma pensamento negativo a

surgir, temos rapidamente de acionar as tcnicas aprendidas, no

sentido de no lhe dar ateno ou ficar a ruminar nele. Quanto mais

seguirmos o pensamento, mais dificuldade teremos de o dissipar. Desta

forma, deveremos acionar as tcnicas adequadas o mais cedo possvel.


34

Concentre-se noutra coisa qualquer. Se tomar conscincia que a sua

mente est a ser invadida por um conjunto de pensamentos que

comeam a tomar controlo total sobre a sua vontade e aes, uma das

solues de rpida inoculao dos mesmos pensar em outra coisa

qualquer (normalmente algo que gosta e que o coloque num estado de

relaxamento). No se foque neles, faa algo que evite a ruminao

sobre esses pensamentos incmodos e disfuncionais.

Treino da Ateno. A Ateno uma das melhores formas para

aprender a controlar os seus pensamentos. A ateno a capacidade

de aceder, dirigir e controlar a informao para um determinado

estmulo (pensamento, emoo, sentimento, sensao corporal, etc.).

Faz uso da fora de vontade e da livre escolha que todos possumos.

Deve estar munida de uma forte crena de que se capaz de dirigir e

manter a nossa vontade sobre algo que queremos ou temos

conhecimento. Por exemplo, durante 1 minuto, focar-se no nmero de

batidas que o seu corao d.

CONCENTRAO: UMA VIA PARA O CONTROLO

EMOCIONAL

Concentrao, a capacidade de pensar como desejamos controlar nossos

pensamentos e dirigi-los para um fim determinado. Significa completo auto-

controlo. Como disse Erich Fromm, o passo mais importante para chegar a

concentrar-se aprender a estar sozinho consigo mesmo. A concentrao ,

pois, completa quando temos total controlo sobre nossos pensamentos e no

permitimos divagaes e/ou disperses mentais para outro assunto que no

seja o foco principal. Sendo o pensamento uma forma de energia, ao

focalizarmos essas energias todas para um s ponto teremos muito mais

resultados do que emitindo energias dispersas para todas as direes (como

a lente de aumento e os raios solares).

Reflexo: Os pensamentos inadequados esto dentro de ns, apenas porque nos identificamos com esses pensamentos. Se nos identificarmos com outra coisa qualquer, imediatamente eles abandonam-nos.


35

O excesso de trabalho, de preocupao, de estudo, de problemas pessoais,

entre outras coisas, pode ocasionar dificuldade para fixarmos a nossa

ateno naquilo que nos serve e conscientemente delineamos para as

nossas vidas. A ocorre a disperso mental, a qual se pode manifestar em

maior ou menor grau, por breves ou longos perodos de tempo, em

determinadas fases da vida, ou tornar-se um hbito mental enraizado

(inclinao mental para pensar e agir de determinada forma). Observamos

isso quando, por exemplo, estamos lendo um texto e temos que voltar e reler

o pargrafo inteiro, pois percebemos que estvamos apenas passando os

olhos pelas letras sem absorver nada.

Quando perdemos o controlo emocional, deixando que o corpo tome conta

das nossas aes e atitudes, isto caracterstico da disperso mental, da

falta de concentrao, que acarreta desde leves consequncias, tais como

cometer pequenos erros nas nossos aes rotineiras at graves

comportamentos que mais tarde nos arrependemos. Todavia, ainda que no

existam consequncias graves, a disperso mental esgota com facilidade a

nossa capacidade de raciocnio.

Devemos levar em considerao duas regras bsicas na ao de nos

concentrarmos: hbito e auto-sugesto. Tais so, portanto, os caminhos

para desenvolvermos a capacidade de concentrao. Por outro lado, dois so

os fatores principais para uma concentrao perfeita: ambio e desejo.

Desejo forte a chave diferenciadora da concentrao: com ele se atinge a

realizao.

Uma forma bem simples de ir corrigindo, gradualmente, a disperso mental

comearmos a colocar a nossa ateno nas pequenas coisas que fazemos

diariamente. Se somos ou estamos muito dispersos, importante que nos

concentremos nas pequenas coisas. Pentearmo-nos pensando s nisso,

andar sentindo os msculos envolvidos no processo, lavar o carro, varrer o

quarto, observar o pr do sol, etc., colocando nestes atos toda a nossa

ateno, produzem-se timos resultados, e exercitamos a capacidade de

A reter: Tudo o que criamos segue o esquema: imaginao > desejo > concentrao > realidade.


36

foco. Primeiro, porque, enquanto estamos concentrados naquela tarefa,

ficamos menos sujeitos a pensar noutras coisas e, quem sabe, nas coisas

pouco agradveis em que vnhamos pensando. Segundo, porque o que

estamos executando sair melhor feito. Terceiro, porque corremos menos

riscos de cometer erros ou interferncias de pensamento. Quarto, porque

estamos treinando a nossa fora de vontade para ficar mais tempo onde

precisamos que ela fique. Quinto, porque, com a prtica, afastamos a nossa

mente de problemas ou factos desagradveis para aquilo que desejamos

fazer.

AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES

As auto-instrues, esto ligadas induo de estados internos que

desejamos sentir ou que pretendemos acionar. No treino da auto-instruo,

os pensamentos (assunto anteriormente abordado) traduzidos em

verbalizaes silenciosas, induzem as sugestes de sensaes e imagens

corporais. Como o nome indica, a metodologia de auto-instruo implica que

a pessoa fale consigo prpria para se convencer a agir e, depois para guiar a

sua ao, geralmente dirigida a um objetivo, como confrontar um sintoma

como por exemplo quando sofre de ansiedade, resolver um problema ou

alterar um estado de humor. A auto-instruo motiva a ao e informa sobre

o que fazer, especialmente em situaes tensas e confusas. Nesta perspetiva

os mtodos de auto-instruo so igualmente de auto-sugesto. A auto-

instruo considerada uma aptido de confronto. Permite-nos mobilizar-nos

ativamente contra os sintomas incapacitantes e problemas de tenso

emocional. Ou seja, a auto-instruo dirigida para fins diretos e quase

sempre concretos, que requerem controlo cognitivo, emocional e/ou

comportamental.

SUGESTO

Em situaes de aes impulsivas, agressivas ou fora do nosso controlo

deliberado, para reverter e/ou inibir este processo, dever-se- controlar os

comportamentos inadaptados, que consiste essencialmente num processo de

modelagem de aes apropriadas, auto-instrudas explicitamente pela prpria


37

pessoa. Por exemplo, no treino para pensar antes de agir, enquanto

executa a tarefa ou se expe situao problemtica, dever verbalizar em

voz alta para si prprio as auto-instrues de aprendizagem e controlo

seguindo uma ordem preestabelecida:

TCNICAS A PRATICAR

Definio do problema ou preparao para a situao (que tenho

de fazer?; qual deve ser a minha atitude?)

Orientao e reforo da ateno (tenho de me lembrar; tenho de

pensar com cuidado e estar atento; no me posso distrair; devo

prosseguir devagar e tentar estar relaxado; se visualizar o que

pretendo, ser mais fcil de conseguir)

Auto-reforo ou incentivo (bom, at aqui tudo bem; Sou mesmo

capaz de me controlar; Sou capaz de dirigir a ateno para os

pensamentos que imagino serem-me teis)

Auto-avaliao e auto-correo (estarei a fazer bem?; se errar

posso sempre tentar de novo; vou falando aquilo que acho e vejo

como me sinto)

Neste treino de auto-instruo, as auto-verbalizaes tm contedos

operacionais, para controlo de pensamentos, emoes e aes durante a

situao problemtica, semelhantes aos das auto-verbalizaes induzidas

nos processos de auto-hipnose. Falo aqui da auto-hipnose, pois pela

experincia da utilidade desta tcnica na aplicao de auto-sugestes a

atletas para melhor orientarem os seu objetivos e estados internos favorveis

ao mximo rendimento, tal como apresentei no artigo: As vantagens da auto-

hipnose nos esportes.

PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTO-

CONTROLO

difcil iniciar um procedimento de auto-instruo para fins de gesto

emocional que no recorra a uma qualquer forma de pensamento positivo. O

auto-reforo, que termina a sequncia das tcnicas de auto-instruo

anteriormente referidas, nitidamente uma auto-sugesto de positividade.


38

Para aplicao de algumas tcnicas e exerccios baseados na psicologia

positiva, pondere ler os 3 artigos anteriormente publicados:

3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo

5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida

15 razes para ser positivo em situaes difceis

MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTO-

CONTROLO

A auto-regulao refere-se aos processos internos e/ou transacionais que

nos permitem conduzir intencionalmente os objetivos ao longo do tempo e

durante a mudana das circunstncias (contexto). A Regulao implica a

modulao dos pensamentos, emoes, comportamentos ou ateno de

forma deliberada e automtica de mecanismos especficos que suportam as

meta-habilidades (tcnicas anteriormente descritas). O processo de auto-

regulao iniciado quando as atividades rotineiras so impedidas ou

quando os objetivos direcionados no surtem efeito, (a oportunidade ou

confronto com um desafio, o fracasso dos padres habituais, etc).

Todas as tcnicas anteriormente descritas, fazem parte dos mecanismos de

auto-regulao cognitiva, estes por sua vez suportam a regulao da

intensidade e assertividade das nossas emoes. Com um bom

conhecimento daquilo que acontece no nosso corpo e na nossa mente,

aquando de situaes exigentes que provocam tenso e exigem um resposta

rpida da nossa parte, atravs da aplicao das tcnicas de auto-regulao

no s conseguimos antecipar as consequncias desagradveis, como de

forma antecipada iremos construir cursos de ao sobre a autoridade

controlada do nosso pensamento.

As hipteses apresentadas fazem parte dos modelos teraputicos da

abordagem cognitivo-comportamental, em que o sistema cognitivo das

pessoas que se encontram emocionalmente afetadas pode ser alterado

atravs de manipulaes conscientes, verbais e comportamentais, de forma a

alcanar a readaptao emocional.


39

A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO

O timo funcionamento humano, est relacionado com a capacidade que

cada um de ns tem para nos colocarmos no nosso melhor estado de

recursos. como que uma ligao direta aplicao automtica das

potencialidades do nosso corpo e mente. no entanto a mente e a forma

como a utilizamos que influencia todos os nossos desempenhos e

consequentes resultados. Irei descortinar as vicissitudes da ansiedade e

da sua relao e influncia que tem para sermos bem sucedidos, ou

pelo contrrio vivermos a experincia angustiante da frustrao e auto-

sabotagem.

A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA

Se j foi a um parque de diverses, imagine o seguinte: voc est na fila para

a sua primeira viagem na montanha russa, medida que vai chegando a sua

vez, o seu corao comea a disparar, as palmas das mos comeam a suar

medida que se foca nos carrinhos em andamento. Ser voc capaz de

enfrentar algum do seu receio e entrar na montanha russa? Ou voc ir sair

da fila e perder toda a emoo? Muitas pessoas dariam a volta e perderiam a

oportunidade de viver esta grande experincia. Afortunadamente, esta

experincia pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou impediria de

alcanarmos algo. No entanto, a sintomatologia sentida, assim como a

incapacidade de gerir a ansiedade e/ou medo aparece em todas as facetas

da vida, desde o emprego at aos relacionamentos. Voc tem uma escolha:

vencer a sua ansiedade, ou ela vence-lo-.

Uma das experincias mais comuns na vida de todos ns sentirmo-nos

desconfortveis com determinada situao e, a reao mais comum o

sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento. Este evitamento

auto-sabotagem. Pense nisso, voc j se afastou de um objetivo

importante, porque era muito difcil de enfrentar os seus receios ou

dvidas acerca da sua percepo de capacidade? Provavelmente todos

ns em algumas reas da nossa vida experimentamos esta sensao. Mas,


40

se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situaes, voc

est com um problemas entre mos. A sua performance afetada, e com isto

os seus resultados e objetivos. Colocando dvidas e questes constantes

acerca de si mesmo, da sua auto-estima, valor, habilidades, coragem,

profissionalismo, confiana, uma lista interminvel de sentimentos

incapacitantes e auto-destrutivos. E tudo isto, porque no consegue gerir da

melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e/ou exigncias inerentes

vida.

ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO?

Tal como um atleta para se tornar campeo, tem inevitavelmente de aprender

a gerir a sua ansiedade de forma a que se transforme em algo que potencie

ainda mais as suas habilidades e esforo em treino, tambm ns na nossa

vida para sermos bem sucedidos temos de conseguir aproveitar a energia

incrvel que gerada pela ansiedade. Sim, a ansiedade no tem de ser

necessariamente uma coisa m. S o (os sintomas fsicos sentidos), se a

percepcionarmos como tal. Como algo assustador e do qual no

conseguimos ter controlo. Na verdade isto falso, ou melhor, uma iluso. A

ansiedade no boa ou m, a ansiedade apenas uma interpretao de

sintomas face situao com que nos deparamos ou que antecipamos

acontecer. A forma como interpretamos os sinais (sintomas fsicos e

pensamentos ansiognicos), permite-nos ou no controlar a ansiedade.

Apesar da ansiedade positiva ou negativa, ser uma interpretao, importa

compreender as causas para super-la. O aspecto mais importante

perceber como que voc reage aos seus medos. De facto, as formas

como respondemos ao medo podem por vezes alimentar esse mesmo

medo e torn-lo ainda pior. Pode tornar-se na pior batalha da sua vida.

Aprendendo como responder sua ansiedade, assim como trabalhar na

mudana dessas respostas, voc pode vencer a ansiedade e realizar grande

parte dos seus objetivos/sonhos mais exigentes. Para um maior

esclarecimento acerca do assunto, pondere ler o nosso artigo: Sofre de

ansiedade? Perceba porqu!


41

COMPREENDER O REFORO NEGATIVO

H um conceito na literatura de psicologia que eu gostaria que voc retivesse

sobre o medo e a evaso, o conceito de reforo negativo. Compreender o

reforo negativo ir ajud-lo a combater o medo na sua vida diria. O reforo

negativo refere-se a um comportamento que recompensado, porque

esse mesmo comportamento remove um estmulo ou sentimento

indesejvel/desagradvel. Por exemplo, quando eu entro no meu carro e se

me esquecer de colocar o cinto de segurana, o meu carro comea a apitar.

Esse sinal sonoro bastante irritante e desagradvel. Assim, para que o apito

termine eu tenho de colocar o cinto de segurana. Terminado o barulho

incomodativo a paz retomada no interior do meu carro. Nesta situao, o

meu carro est a reforar-me negativamente para colocar o cinto de

segurana. Sou recompensado atravs da remoo do rudo irritante, e a

prxima vez que eu entrar no carro, muito provavelmente, irei colocar

imediatamente o cinto de segurana para evitar o rudo.

O reforo negativo no caso da ansiedade pode ser pensado como,

evitamento. Cada vez que voc tenta alcanar um objetivo, mas deixa que o

seu medo/desconforto/dor, assuma o controlo, voc tem tendncia a acionar

o evitamento, o que o conduz a reforar-se negativamente. Este tipo de

comportamento pode verificar-se benfico em algumas situaes especficas,

tais como: quando retiramos a mo de uma superfcie quente para evitar uma

queimadura, ou quando temos de pagar os impostos para evitar problemas

com as finanas. O evitamento est emparelhado ao alvio de qualquer coisa

que possa ser um incmodo para ns, e neste sentido positivo, como o

prprio nome indica, um reforo (algo benfico) negativo (evitar algo

desagradvel).

O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO

Mas, o reforo negativo no nos faz prosperar, no permite superar-nos. Na

grande maioria das vezes conduz-nos auto-sabotagem dos objetivos, e isto

acontece, porque no queremos experienciar de novo o


42

medo/desconforto/dor. A incapacidade de conseguir lidar com a ansiedade,

por sua vez gerada pela interpretao que fazemos de algo que aborrecido,

que nos gera medo, desconforto, incerteza, perda, esforo, entre outros,

deixa-nos merc das circunstncias, faz com que o nosso problema v

crescendo e a situao v piorando cada vez mais. Por exemplo, se voc tem

dificuldades a matemtica, no gosta de fazer os exerccios em casa, porque

sempre que se prope a estudar sente ansiedade e mal-estar, o mais

provvel que adie o estudo. Evita estudar, este evitamento reduz-lhe a

ansiedade e voc volta a sentir-se confortvel, s que o seu problema com a

matemtica vai aumentando, quanto mais evita, menos estuda, e o problema

vai crescendo. Vai crescendo igualmente a sua ansiedade, sempre que tenta

estudar no consegue gerir a ansiedade de forma nenhuma, esta tornou-se

intolervel, voc desiste de estudar. O resultado voc j sabe, insucesso

garantido!

Ento como que podemos superar o evitamento e a ansiedade para

podermos realizar os nossos objetivos? Parte da chave para a

compreenso do seu comportamento de fuga, entender em que medida

influenciado pelo reforo negativo. Voc tem que apanhar-se a si mesmo no

momento em que est prestes a evitar uma situao de ansiedade, e

reconhecer que, evitar enfrentar a situao ir refor-lo negativamente.

Sendo que este reforo negativo, apesar de diminuir os sintomas da

ansiedade, tem igualmente um efeito adverso, que na maioria das vezes

comprovar a sua incapacidade para resolver a situao. Como vai reforando

os seus medos, incapacidades, dificuldades, dvidas, nunca se prope

desconfirmao, nunca tenta comportar-se de forma diferente, de forma a

encontrar uma soluo construtiva para o problema.

Se for o seu caso, experimente o seguinte: sempre que voc perceber que

est evitando a ansiedade e, portanto, fazendo auto-sabotagem, o prximo

passo forar-se a enfrentar esse medo e ver o resultado. Lembre-se,

A saber: Quanto mais voc evitar situaes de ansiedade, o mais provvel evitar futuras situaes indutoras de ansiedade. Ao ponto de tornar-se incapacitante.


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mesmo que a situao no funcione do jeito que voc esperava, no o fim

do mundo e os erros podem realmente oferecer uma valiosa experincia de

aprendizagem. Basta recordar todas as vezes em que pensou que algo ia ser

o fim do mundo, e tudo se dissipou no final, no ? O fracasso uma

opo, mas o medo no.

No entanto, s vezes, enfrentar os seus medos mais fcil de dizer do que

fazer. Dar uma palestra, por exemplo, pode provocar tanta ansiedade ao

ponto de ser doloroso para algumas pessoas. Mas, quando voc se fora a

faz-lo, mesmo sendo difcil, mesmo que cometa um erro, h uma boa

possibilidade das coisas correrem muito bem para voc. Mesmo que a

experincia possa ser dolorosa, da prxima vez que enfrentar essa situao

de angstia a dor ser menos intensa. Eventualmente o medo pode

desaparecer por completo. A este fenmeno em psicologia chama-se,

exposio. Para maior esclarecimento, pondere ler o nosso artigo: Medo,

livre-se dessa sensao incapacitante.

ANSIEDADE E DESEMPENHO

O que causa realmente esses nervos e como super-los? A ansiedade

do desempenho uma questo de fundo, um problema que faz correr muita

tinta, que impede muitas realizaes, que desculpa e causa para muitos

infortnios. A gesto da ansiedade objecto de milhares de livros, workshops

e programas que ensinam como lidar e diminuir os seus efeitos, como

potenci-la, ao invs de o esmagar. No entanto, aponto para o facto de existir

uma mudana fundamental na forma como a ansiedade de desempenho

Frase sbia: como Franklin D. Roosevelt disse, A nica coisa que temos a temer o prprio medo!

A reter: importante lembrar, que superar os seus medos e comportamentos de evitamento requer prtica. Quanto mais voc enfrentar esses medos, mais fcil ser quando lidar com os novos com que se deparar no seu caminho, conseguindo atingir melhor os seus objetivos.


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percebida, permitindo-lhe superar-se, e eventualmente transcender-se. Aquilo

que praticamente todos os atletas procuram e querem alcanar em

competio. Como qualquer executante de topo, passando pelos esportistas,

artistas, msicos, cientistas, entre outros, na sua realizao tm de se expor,

tm de exibir a sua performance para os outros, ou na presena de outros.

A mudana fundamental que quero abordar como diferenciadora, comea por

considerar como a maioria de ns sentimos o medo em pblico, na presena

de outros: como uma barreira entre um artista e um pblico. Que a ansiedade

de desempenho uma barreira boa execuo, provavelmente no

novidade. Mas o que pode ser surpresa essa barreira s existir quando

uma outra muito maior j est em vigor: a percepo do desempenho

como uma execuo, e no como uma comunho, uma conversa e uma

conexo consigo mesmo. Para ilustrar o que para alguns pode parecer um

conceito estranho, considere a emoo que voc sente num casamento, ou

quando assiste a um concerto, ou durante o nascimento de uma criana. A

maioria de ns no chama esta sensao/sentimento de ansiedade, apesar

do facto, das mesmas reaes fisiolgicas serem acionadas. Porqu? talvez

porque, nesses casos, estamos participando e compartilhando o momento

com aqueles que nos rodeiam e que so significativos. No estamos focados

em ns mesmos. Estamos sintonizados com o grupo, com o acontecimento

em si.

Na compreenso atual de nossa cultura de desempenho, no entanto, o

oposto verdadeiro. Quando fazemos o nosso caminho para o palco da vida

(sucesso, notoriedade, realizao, superao, comprometimento, objetivos

ambiciosos), o muro da separao aumenta, e a oportunidade de comunho

e conexo transforma-se instantaneamente num profundo senso de auto-

isolamento absorvido. Sentindo-nos em posies opostas e separados, o

medo sentido na nossa barri

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