Seqüência Seqüência Pedagógica da Pedagógica da

NataçãoNatação

Etapas da Seqüência Pedagógica

1- Adaptação ao meio líquido1- Adaptação ao meio líquido2- Adaptação respiratória2- Adaptação respiratória3- Adaptação oculo-visual3- Adaptação oculo-visual4- Flutuação e deslize4- Flutuação e deslize5- Nado Crawl (Propulsões e Fundamentos)5- Nado Crawl (Propulsões e Fundamentos)6- Nado Costas(Propul. e Fundamentos)6- Nado Costas(Propul. e Fundamentos)7- Nado Peito (Propul. e Fundamentos)7- Nado Peito (Propul. e Fundamentos)8- Nado Borboleta (Propul. e 8- Nado Borboleta (Propul. e

Fundamentos) Fundamentos)

1- Adaptação ao meio líquido

- Consiste em ambientar o Consiste em ambientar o praticante ao meio líquido.praticante ao meio líquido.

- Estabelecer uma relação segura Estabelecer uma relação segura com a água. com a água.

- Tornar a convivência com o meio - Tornar a convivência com o meio líquido a mais agradável possível. líquido a mais agradável possível.

- Importante para construção da - Importante para construção da afinidade com a água. afinidade com a água.

2- Adaptação Respiratória

- Objetiva tornar natural o ciclo Objetiva tornar natural o ciclo respiratório dentro da água. respiratório dentro da água. (Inspiração e Expiração)(Inspiração e Expiração)

- Processo de inversão das vias Processo de inversão das vias respiratórias.respiratórias.

- Preparação para respiração técnica Preparação para respiração técnica dos quatro estilos de nado. dos quatro estilos de nado.

3- Adaptação oculo-visual

- - Tem a finalidade de proporcionar Tem a finalidade de proporcionar uma visão confortável dentro da uma visão confortável dentro da água sem a utilização do óculos água sem a utilização do óculos de natação.de natação.

- Adaptar o olho aos elementos - Adaptar o olho aos elementos químicos utilizados para o químicos utilizados para o tratamento da piscina. tratamento da piscina.

4- Flutuação e Deslize- Desenvolve a capacidade de manter o Desenvolve a capacidade de manter o

corpo na superfície da água.corpo na superfície da água.- Aumento da percepção do espaço que o Aumento da percepção do espaço que o

corpo ocupa no meio líquido.corpo ocupa no meio líquido.- Noção de deslocamento e maior domínio Noção de deslocamento e maior domínio

na água, contribuindo para o estilo na água, contribuindo para o estilo ( Técnica ).( Técnica ).

- Desenvolvimento das técnicas de Desenvolvimento das técnicas de flutuação: ventral – dorsal – vertical – flutuação: ventral – dorsal – vertical – lateral lateral

NADO CRAWLNADO CRAWL

NADO CRAWLAnálise TécnicaAnálise Técnica

O nado crawl sofre variações de acordo com a individualidade de cada nadador. Essas variações estão relacionadas a propulsão de perna e o ciclo da braçada.

Normalmente nadadores com maior freqüência de pernas possuem uma melhor flutuação.

* Número de pernadas por ciclo de braços.

* 2/1 * 4/1 * 6/1

NADO CRAWLPropulsão de pernaPropulsão de perna

Importante não somente para o deslocamento, mas também para o equilíbrio e sustentação(flutuação).

O professor deve dar uma noção aprimorada dos movimentos de perna. Objetiva fortalecer e educar a musculatura dos membros inferiores, acostumando o corpo ao esforço na horizontal.

Principal função da perna é estabilizar, neutralizar e trazer uma maior aerodinâmica ao corpo.

NADO CRAWLPropulsãoPropulsão de perna de pernaCaracterísticas:

- Afastamento entre as pernas deve ser a largura da distância do quadril.- O movimento começa na articulação coxofemural, com as pernas retas ou estendidas.- O movimento se inicia com uma leve flexão, partindo do quadril, passando pelo joelho, e finalizando no tornozelo.- A pressão da resistência da água deve ser colocada no peito dos pés.

NADO CRAWLPropulsão de braçoPropulsão de braço

Fase aérea

1. PREPARAÇÃO2. ATAQUE3. ENTRADA

Fase sub-aquática

1. APOIO2. TRAÇÃO3. EMPURRÃO

NADO CRAWLPropulsão de braçoPropulsão de braço

A seqüência do movimento subaquático das braçadas começa com a entrada da mão na água ligeiramente inclinada para fora, primeiramente a mão e depois o punho, antebraço e braço à frente do corpo e na linha do ombro, evitando uma maior resistência frontal.

Com o braço alongado a frente, a mão realiza um leve movimento de afastamento lateral, depois em direção à linha mediana do corpo, com o objetivo de empurrar grande quantidade de água, finalizando na coxa.

NADO CRAWLPropulsão de braçoPropulsão de braço

A fase aérea começa depois do empurrão, com a saída do braço da água elevando o cotovelo sempre mais alto que as mãos. Mantendo sempre o braço relaxado, direcionando a mão á frente da cabeça, observando o momento da entrada na água.

NADO CRAWLCoordenação de braço com respiraçãoCoordenação de braço com respiração Unilateral:

2 braçadas / 1 respiração4 braçadas / 1 respiração

Bilateral:3 braçadas / 1 respiração5 braçadas / 1 respiração

NADO COSTASNADO COSTAS

NADO COSTASAnálise TécnicaAnálise Técnica

Flutuação e Respiração são etapas da seqüência pedagógica que possuem características próprias no nado costas.

A flutuação dorsal com a gravidade invertida, exige do professor cuidados especiais com o seu desenvolvimento. Importante sempre manter uma das mãos apoiando a cabeça, e a outra na região lombar.

O ciclo de respiração possui uma pequena diferença entre o tempo da inspiração e a expiração, que objetiva uma melhor flutuação.

NADO COSTASPropulsão de pernaPropulsão de perna

A pernada é fundamental para ajudar a manter o quadril elevado, melhorando a posição do corpo na horizontal.

Assim como no nado crawl a pernada se inicia na articulação coxofemoral passando pelo joelho e finalizando no tornozelo.

O afastamento entre as pernas é a largura da distância do quadril.

NADO COSTASPropulsão de braçoPropulsão de braço

Fase Aérea ou Recuperação:

- Iniciamos com a palma da mão próxima ao corpo,com ênfase na elevação do ombro e o polegar voltado para cima

- Na altura da cabeça quando o braço forma um ângulo de 90º em relação ao tronco, se inicia uma rotação externa com o braço estendido e a palma da mão para fora entrando com o dedo mínimo na água diminuindo o atrito com água

NADO COSTASPropulsão de braçoPropulsão de braço

Fase Sub-Aquática ou Tração:

- Após a entrada na água, a mão afunda aproximadamente 20 centímetros abaixo da superfície da água

- O cotovelo realiza uma flexão enquanto o - O cotovelo realiza uma flexão enquanto o braço é puxado para baixo e lateralmente braço é puxado para baixo e lateralmente acentuando a flexão com a palma da mão voltada em acentuando a flexão com a palma da mão voltada em direção aos pésdireção aos pés

- Após a passagem do braço pelo alinhamento - Após a passagem do braço pelo alinhamento do ombro, o cotovelo atinge a sua flexão máxima de do ombro, o cotovelo atinge a sua flexão máxima de 9090oo e começa a se estender trazendo a mão próxima e começa a se estender trazendo a mão próxima ao corpo, finalizando o movimento com o braço em ao corpo, finalizando o movimento com o braço em extensão e com a palma das mão próxima da coxa extensão e com a palma das mão próxima da coxa com o polegar para cimacom o polegar para cima

NADO COSTASPontos Importantes da Fase Aérea

1. Elevação do braço ao lado do corpo1. Elevação do braço ao lado do corpo

2. No inicio polegar voltado para acima2. No inicio polegar voltado para acima

3. Na altura do ombro palma das mãos 3. Na altura do ombro palma das mãos voltadas para foravoltadas para fora

4. Finaliza a fase (toque na água) com o 4. Finaliza a fase (toque na água) com o dedo mínimodedo mínimo

NADO COSTASPontos Importantes da Fase

Subaquática 1. Inicia-se quando o dedo mínimo penetra na água2. Leve o braço para baixo e para o lado3. Comece a flexionar o cotovelo aos poucos4. Palma das mãos começa a se voltar para trás5. Na linha do ombro a flexão atinge 90o

6. Comece a estender os cotovelos até as mãos ficarem perto da coxa7. No final as palmas das mãos devem estar voltadas para baixo

NADO PEITONADO PEITO

NADO PEITOAnálise TécnicaAnálise Técnica

É o nado que mais sofreu modificações técnicas. Nos anos 60, a propulsão das pernas representavam a força de deslocamento do nado, enquanto o braço dava o apoio para respiração.

No final dos anos 60 um brasileiro, José Fiolo, bate o recorde mundial dos 100P aumentando a ênfase da braçada.

No inicio dos anos 70, os nadadores finalizavam a pernada, já fazendo uma maior tração com os braços, e deslizavam alongados a frente. (palmas p/ baixo)

NADO PEITOAnálise TécnicaAnálise Técnica

Em 1976 o nadador inglês David Wilkie, bate o recorde dos 200P, aumentando a freqüência de braçadas, diminuindo o deslize.

Na mesma época a nadadora americana Tracy Caulkins traz a ondulação para o nado, o que é feito até hoje.

Em 1986 os americanos tentaram trazer a recuperação com os braços acima da água, com os estudos biomecânicos, constatou-se um gasto energético maior que a eficiência do nado.

NADO PEITOSeqüência dos movimentosSeqüência dos movimentos

Inicia com a braçada afastando lateralmente os braços estendidos com as mãos ligeiramente inclinadas para fora.Após os braços atingirem a linha dos ombros, começa a tração para trás e para baixo até a linha do ombro.(cabeça na água e pernas paradas)Finalizando a tração(fase propulsiva)a cabeça sai para a respiração e recuperação total.A cabeça entra na água quando é realizada a flexão em 90º do joelho para propulsão de perna com os braços alongados a frente iniciando um novo ciclo.

NADO PEITOMovimentos de PernasMovimentos de Pernas

A propulsão de pernas é realizado de maneira simultânea e simétrica. A ação das pernas decompõem-se de duas fases: recuperação e impulsão

Recuperação:O inicio da fase é com as pernas O inicio da fase é com as pernas

estendidas e unidas, com os pés em extensão estendidas e unidas, com os pés em extensão e voltados para trás. e voltados para trás. Faz uma flexão das Faz uma flexão das pernas com objetivo de trazer os pés para pernas com objetivo de trazer os pés para junto aos quadris.junto aos quadris.

Formar um ângulo de 125Formar um ângulo de 125oo entre o tronco entre o tronco e o joelho. Esta posição lhe proporciona uma e o joelho. Esta posição lhe proporciona uma forte impulsão com a sola dos pés.forte impulsão com a sola dos pés.

NADO PEITOMovimentos de PernasMovimentos de Pernas

ImpulsãoDividimos em impulsão e fechamentoDividimos em impulsão e fechamento

-Impulsão Propriamente Dita-Impulsão Propriamente Dita

As pernas que estão flexionadas, vão se As pernas que estão flexionadas, vão se estender, empurrando a água inicialmente estender, empurrando a água inicialmente para o lado e depois para trás.para o lado e depois para trás.

-Fechamento-Fechamento

As pernas estão esticadas e com as As pernas estão esticadas e com as pontas dos pés voltadas para o lado. Flexão do pontas dos pés voltadas para o lado. Flexão do joelho em aproximadamente 125º com os joelho em aproximadamente 125º com os

joelhos unidos.joelhos unidos.

NADO PEITOMovimentos de BraçosMovimentos de Braços

São 5 as fases da braçada: 5 as fases da braçada:

- Deslizamento- Deslizamento

- Apoio- Apoio

- Tração- Tração

- Recuperação- Recuperação

- Lançamento- Lançamento

NADO PEITO

-Deslizamento-Deslizamento

Nesta fase os braços devem Nesta fase os braços devem estar esticados, palmas das mãos estar esticados, palmas das mãos voltadas para baixo, aproveitando voltadas para baixo, aproveitando a ação propulsora das pernas. a ação propulsora das pernas. Nesta fase existe uma pausa que Nesta fase existe uma pausa que permite ao praticante coordenar permite ao praticante coordenar os movimentos de braços e pernas.os movimentos de braços e pernas.

NADO PEITO- Apoio

Fase preparatória para a tração, Fase preparatória para a tração, proporciona palmateio das massas de proporciona palmateio das massas de água, trazendo mais eficiência à água, trazendo mais eficiência à tração.tração.

Inicio com as palmas das mãos Inicio com as palmas das mãos voltadas para fora e a uma voltadas para fora e a uma profundidade de 20cm. As mãos se profundidade de 20cm. As mãos se separam, com os cotovelos estendidos, separam, com os cotovelos estendidos, quando as mãos estiverem afastadas quando as mãos estiverem afastadas aproximadamente 30cm, se inicia uma aproximadamente 30cm, se inicia uma rápida flexão do cotovelo.rápida flexão do cotovelo.

NADO PEITO-Tração

As palmas das mãos voltam-se para trás, mantendo o adiantamento dos ombros, cotovelos sempre mais alto que as mãos, o ângulo entre os braços e o antebraço deve ser de aproximadamente 110o.

Mantenha os cotovelos altos, acima das mãos mais sem deixar ultrapassar o nível dos ombros.

NADO PEITO

- - RecuperaçãoAs mãos começam a se direcionar As mãos começam a se direcionar

uma contra a outra, voltadas uma contra a outra, voltadas diagonalmente para baixo, havendo para diagonalmente para baixo, havendo para isto uma pequena flexão dos cotovelos.isto uma pequena flexão dos cotovelos.

Esta passagem da tração para a Esta passagem da tração para a recuperação deve ser feita do modo recuperação deve ser feita do modo continuo, sem que os braços se detenham continuo, sem que os braços se detenham em seus movimentos.em seus movimentos.

NADO PEITO- Lançamento

É a fase que apresenta atrito e É a fase que apresenta atrito e ação freadora de propulsão.ação freadora de propulsão.

Este movimento se realiza levando-Este movimento se realiza levando-se, as mãos e braços à frente desde o se, as mãos e braços à frente desde o queixo até a posição de deslizamento. queixo até a posição de deslizamento. Este movimento pode ser feito por Este movimento pode ser feito por baixo ou por cima da água. O nadador baixo ou por cima da água. O nadador deve ter a sensação que esta passando deve ter a sensação que esta passando por dentro de um arco imaginário, por dentro de um arco imaginário, situado á sua frente, para isto é situado á sua frente, para isto é necessário que exista um estreitamento necessário que exista um estreitamento do diâmetro biacromial e um do diâmetro biacromial e um alongamento de todo o corpo. alongamento de todo o corpo.

NADO BORBOLETANADO BORBOLETA

NADO BORBOLETAAnálise TécnicaAnálise Técnica

Muito conhecido como estilo golfinho, Muito conhecido como estilo golfinho, pois seu principio básico é a golfinhada.pois seu principio básico é a golfinhada.

Ultimo estilo a ser aprendido, por que Ultimo estilo a ser aprendido, por que exige do nadador muita habilidade e exige do nadador muita habilidade e força.força.

Nos anos 60, antes dos estudos Nos anos 60, antes dos estudos biomecânicos, acreditava-se que o nado biomecânicos, acreditava-se que o nado golfinho utilizado nas provas de borboleta, golfinho utilizado nas provas de borboleta, passa a superar as marcas das provas passa a superar as marcas das provas anteriores. anteriores.

NADO BORBOLETAMovimentos de BraçosMovimentos de Braços

As mãos entram na água na linha dos ombros, ligeiramente inclinada. Dedão entra primeiro, criando menor resistência.

Mãos entrando fora da linha dos ombros, aumenta a resistência frontal. Após a entrada das mãos na água realiza-se o afastamento lateral dos braços auxiliando o apoio e a imersão das mãos.

O final da braçada ocorre com o afastamento das mãos para a lateral e posteriormente a elevação dos cotovelos. Durante a recuperação dos braços, primeiro colocamos a cabeça na água, e depois as mãos iniciando um novo ciclo.

NADO BORBOLETAMovimento dos BraçosMovimento dos Braços

Dividido em duas fases:Dividido em duas fases:- Aérea ou recuperação.- Aérea ou recuperação.- Sub-aquática ou esforço- Sub-aquática ou esforço* Aérea ou Recuperação* Aérea ou Recuperação- Os braços são levados à frente - Os braços são levados à frente simultaneamente, por cima da superfície simultaneamente, por cima da superfície da água. As mãos saem ao lado dos quadris da água. As mãos saem ao lado dos quadris (coxa). Os cotovelos são ligeiramente (coxa). Os cotovelos são ligeiramente flexionado e elevados, carregando os flexionado e elevados, carregando os braços que são levados lateralmente à braços que são levados lateralmente à frente, fazendo o ataque à água, mais ou frente, fazendo o ataque à água, mais ou menos como no nado de crawl.menos como no nado de crawl.

NADO BORBOLETA Subaquática ou Esforço

. Pegada ou apoio

. Tração

. Empurrão Pegada ou apoio:

Braços a frente da cabeça, aproveitando o deslizamento produzido pela ação das pernas.Os braços são levados ligeiramente para o lado e para trás, fazendo uma “pegada”, para dar inicio à puxada, flexionando ligeiramente os cotovelos.

NADO BORBOLETA- - Tração:

Logo após a realização da pegada, os braços começam a tracionar a água para trás e para baixo, chegando a passar as mãos por debaixo do corpo, flexionando mais ainda os cotovelos, fazendo um ângulo próximo aos 90o.

- Empurrão:Passagem do braço de flexão para extensão, empurrando a água para trás e depois para o lado dos quadris, com a extensão total dos braços.

NADO BORBOLETA-Movimento de Respiração:-Movimento de Respiração:

Respiração frontal, realizado com elevação da Respiração frontal, realizado com elevação da cabeça e abertura da boca, quando o corpo por cabeça e abertura da boca, quando o corpo por efeito da ondulação do batimento descendente as efeito da ondulação do batimento descendente as pernas, saem da água e os braços estão pernas, saem da água e os braços estão finalizando a fase de empurrão.finalizando a fase de empurrão.

-Coordenação dos Movimento:-Coordenação dos Movimento: Duas pernadas para uma braçada.Duas pernadas para uma braçada. Pernada forte ao final do empurrão, quadris para Pernada forte ao final do empurrão, quadris para

baixo.baixo. Pernada mais fraca no inicio da recuperação, Pernada mais fraca no inicio da recuperação,

quadris para cima.quadris para cima. Respiração, com os braços no final do empurrão Respiração, com os braços no final do empurrão

e inicio da recuperação.e inicio da recuperação. Ao inicio da fase de recuperação a cabeça deve Ao inicio da fase de recuperação a cabeça deve

voltar-se para baixo, com o olhar voltado para a voltar-se para baixo, com o olhar voltado para a borda a frente.borda a frente.