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Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a critrio e nico

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buscar e consultar um mdico ou especialista antes de iniciar qualquer dieta ou

programa de exerccios. Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade

conhecidos, aconselhvel consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no

seu estilo de vida.

Ao utilizar este programa, o leitor reconhece que apesar de todas as precaues por

parte do autor, h riscos de leso ou doena, que podem ocorrer devido utilizao

das referidas informaes. O leitor assume expressamente tais riscos e renuncia

qualquer alegao que eles possam ter contra o programa Fator da Perda de Peso ou

da equipe distribuidora do material, como resultado de qualquer leso fsica ou

doena futura incorridos no uso, ou mau uso, do programa.

O contedo contido neste material fornecido apenas para fins informativos e

educativos e no pretende ser de cunho mdico. A informao contida neste livro no

deve ser utilizada para diagnosticar ou tratar qualquer doena, distrbio metablico

ou problemas de sade. Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer

programa de exerccio ou nutrio. Utilizar os conselhos e as informaes contidos

neste livro exclusivamente uma escolha do leitor.

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7 Hbitos Para Uma Perda De Peso Altamente Efetiva

Esses sete hbitos so chamados de hbitos por uma razo. Isto porque o verdadeiro

poder acontece na constncia ou nos hbitos que voc estabelece. So mais de 300

repeties para criar um hbito. E mais 3.000 para quebrar um!

Ns temos destrudo nosso metabolismo e nossos corpos com dietas i-i. Quando

voc entra e sai de uma dieta, seu metabolismo diminui uma parada brusca por

causa da perda de msculos que ocorre a cada momento.

A massa do msculo perdida quando voc perde peso. Se voc sair da dieta, seu peso

voltar ao normal. MAS, agora a gordura ser recuperada ao invs de msculo.

Lembre-se: msculo = metabolismo alto = perda de peso.

Aqui vai a explicao de como o programa dos sete hbitos funciona. A cada semana,

adicione um hbito. Eu sei o que voc est pensando... Eu vou coloc-los todos juntos

ao mesmo tempo... M ideia. Isso apenas te levar frustrao e esgotamento. Se

voc quiser acelerar sua perda de gordura, adicione dois por semana.

Eu no posso enfatizar suficientemente o poder da REGULARIDADE. Em tudo o que

fizer, no apenas neste programa, mas na vida, tenha a certeza de ser coerente e

seguir adiante com o que deseja. Todas as pessoas bem sucedidas tm isso em

comum.

Uma nota parte: Lembre-se de que a natureza abomina o vcuo, ento se voc

estiver tentando quebrar um mau hbito, voc deve colocar um bom hbito no lugar

dele. Por exemplo, se voc estiver tentando parar de fumar, masque chicletes. Se voc

repuser um mau hbito, voc o perder mais rpido do que se tentasse partir um peru

congelado.

Hbito 1: Coma Uma Coisa Crua A Cada Refeio

Essa tambm conhecida como regra adicional. Quando comer, adicione alguma coisa

crua (de preferncia, vegetais) a cada refeio.

Isso tem quatro benefcios especficos:

- Frutas e vegetais crus tm enzimas digestivas que te ajudam a digerir os outros

alimentos que voc estiver comendo.

- A fibra nas frutas ou vegetais expandem seu estmago e te do a sensao de estar

satisfeito, ento voc no come tanto.

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- A fibra nas frutas ou vegetais ajudam a empurrar a comida, resduos e toxinas do

seu sistema digestivo.

- Proporcionam ao corpo as vitaminas e minerais mais necessrios.

A segunda parte da regra coma a fibra primeiro.

Isso ir limpar o caminho e preparar seu trato digestivo para o resto da refeio.

Frutas e vegetais crus so cheios de fibra e, quando comidos com outros carboidratos,

criam um caminho para o resto da comida e limpam o clon.

Por exemplo, se voc estiver comendo pizza, adicione uma salada e coma-a antes. Se

estiver tomando sorvete, adicione uma ma e coma-a antes. Isso ir encher sua

barriga e voc no poder comer tanto.

Fibra uma parte muito importante na sua dieta. Eu recomendo pelo menos quarenta

gramas por dia. Estudos foram feitos mostrando que pessoas que no mudaram nada

em suas dietas, exceto adicionar mais fibra, perderam peso! LEMBRE-SE: 40g de fibra

para a vida!

Hbito 2: O Princpio Da Pirmide

Voc alguma vez j ouviu a frase voc o que voc come? Bem, essa apenas uma

parte da histria. Voc QUANDO voc come tambm! Em outras palavras, se sua

estratgia de refeio est de cabea para baixo, ento voc tambm est. Aposto que

voc est um pouco confuso agora...

Deixe-me explicar: O que a comida? a energia para o corpo.

Se comida = energia, quando ns precisamos de mais energia? Quando vamos

dormir ou quando levantamos para comear o dia? Claro que quando nos

levantamos! Quando deveramos comer nossa grande refeio baseada na

necessidade de nossas energias? Caf da manh, almoo e ento, jantar. Ns estamos

completamente de ponta a cabea! Qual a tpica dieta americana?

Que tal uma tortinha no caf da manh, hambrguer e batatas fritas no almoo,

espaguete ao molho de almndegas, po de alho, leite e sobremesa no jantar.

Voc idealmente deve querer que sua refeio diria seja um tringulo de cabea para

baixo, filtrando o menor amontoado de calorias para o fim do dia e dando ao corpo o

maior no comeo do dia para que voc possa queimar essas calorias ao longo do dia.

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Por exemplo:

Coma aveia, ovos e alguma fruta fresca no caf da manh.

Um sanduche de frango Caesar no almoo com cenouras cruas e hummus

parte.

Espetinhos para o jantar com uma salada mista.

V como a contagem de calorias fica mais baixa a cada refeio? Voc sempre deve

comer o menor amontoado de calorias antes de ir dormir. Como voc no est

gastando energia se movendo por a, seu corpo vai pegar a comida e estoc-la nas

clulas de gordura para um dia chuvoso.

Seu corpo est muito mais indulgente nas manhs e nas horas de almoo. SE voc

quiser comer comidas ruins e pouco saudveis ou consumir grandes quantidades,

FAA ISSO NESSE PERODO ENTO! Voc ter mais tempo para queimar essas calorias.

Se voc exagerar, assegure-se de fazer uma caminhada de meia hora depois disso,

especialmente durante a noite, para ajudar a processar a comida.

ATENO:

Se voc no seguir essa regra, o formato do seu corpo ficar igual a um tringulo...

com uma enorme parte de baixo! Quando essa regra se tornar um hbito, seu corpo

tomar a forma de um tringulo de cabea para baixo... ou uma ampulheta : )

Outra forma de pensar sobre isso :

Tome caf da manh como um REI

Almoce como uma RAINHA

Jante como um MENDIGO

A segunda parte dessa regra ter certeza de dar a si mesmo um intervalo de trs horas

entre a refeio e a hora de ir para a cama. Na maioria dos casos, isso significar no

comer depois das 19h.

Seu corpo est comeando a reduzir para o modo de descanso e reparo e voc est

mais propenso a armazenar a comida como gordura.

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Hbito 3: O Princpio De Ruminar

O princpio de ruminar uma regra que comum para todas as dietas bem sucedidas.

Isso significa que ns devemos comer pores menores de 5 a 6 vezes por dia. Isso

inclui refeies e lanches.

H trs razes pelas quais comer de 5 a 6 vezes por dia to importante:

1 Estamos sendo congruentes com nossa gentica. Nossos ancestrais no faziam trs

refeies completas. Eles comiam o tempo todo porque eram caadores/coletores e

comiam o que achavam, isto , quando achavam. No havia geladeira para conservar

os alimentos.

2 Seu corpo se torna uma mquina de queimar gordura, porque seu metabolismo

est trabalhando constantemente para digerir os alimentos (isso aumenta seu

metabolismo e um metabolismo alto significa maior queima de calorias). Pense em

seu metabolismo como fogo dentro de seu corpo. Enquanto o fogo estiver queimando,

calorias esto sendo usadas. Quando o fogo se vai, calorias so armazenadas. Faz

sentido agora? Pense na comida como lenha para o seu fogo. melhor colocar lenha

constantemente no fogo ou colocar s de vez em quando? Voc acertou! muito

melhor colocar lenha no fogo regularmente. Isso te dar um fogo maior, mais rpido e

inflamvel, isto , um metabolismo que queima gordura mais rpido!

Em uma nota parte, seu sistema digestivo no pode conter grandes amontoados de

comida, pois causa perda de energia e armazenagem de gordura. Alm disso, baguna

seus hormnios!

Mastigar bastante diminui seu apetite. Isso te ajuda a evitar os intensos sinais de fome

que sentimos por estar de dieta. A segunda parte dessa regra sempre estar cheio.

Se seus sinais de fome chegam ao limite mais alto, ser impossvel escolher um

alimento sabiamente.

Os alimentos mais satisfatrios e normalmente mais disponveis so aqueles pouco

refinados, rpidos, fritos e cheios de gordura ruim e muito carboidrato. Voc deseja

esses alimentos refinados porque ns vivemos uma vida estressante na sociedade de

hoje. Quando seu corpo est com o estresse elevado, isso significa que o seu simptico

sistema nervoso, ou seja, seu sistema lute ou voe est regularmente te mantendo

em um estado intenso.

Bem, voc precisa de certas comidas com muita gordura e acar para abastecer esse

processo de produzir adrenalina e outros hormnios que so necessrios para te

manter. O lado negativo que se o seu corpo deixado em um constante estado de

estresse crnico, isso leva a exausto, doenas, envelhecimento rpido e... GANHO DE

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PESO! Quando voc come, nunca deve comer at se sentir cheio. Se voc chegar ao

ponto de estar cheio, assuma. Isso no te levar a lugar nenhum. Coma para sentir-se

confortvel. Nunca se encha de comida! Acredite ou no, ainda haver mais comida!

Hbito 4: O Princpio Do Feriado

Todos amam feriado. Todos precisam de feriado. Eu no estou falando de Natal ou

Pscoa. Estou falando de estar em uma dieta estrita. No h nada pior do que se privar

de coisas que amamos.

Isso realmente afeta seu psicolgico (emoes) e uma das melhores formas de

sabotar sua perda de peso. Eu digo isso porque quando voc deseja algo ruim, isso

aumenta seu nvel de stress, o que aumenta seus nveis de cortisol.

Cortisol responsvel pelo aumento de peso. Note todos os novos e fenomenais

suplementos do mercado que tentam bloquear este acontecimento. Mas que piada!

Ignore por completo o sorvete sabor cereja, ele ter um efeito negativo sobre o seu

plano de emagrecimento. Agora, acalme-se, eu no estou te dando permisso para

enforcar as milhares de calorias do sorvete. O que estou dizendo que voc no tem

que se privar disso se seguir os hbitos corretamente.

A parte dois desse hbito declara que os melhores feriados sero planejados. Voc

saber quando tir-los. Por exemplo, se voc gosta de sorvete, transforme quarta e

quinta-feira nos dias do sorvete. Uma alternativa ter trs refeies na semana que

voc possa usar em qualquer dia.

LEMBRETE: Eu no estou dando permisso para voc se entupir de todo tipo de

sobremesas e frituras possveis. Feriados so para manter suas conexes emocionais

com a comida para que seu corpo trabalhe seu favor e no contra voc.

O que voc tambm vai notar que, quando comer sua refeio de feriado, vai se

sentir enojado de comer montes de gordura e carboidratos refinados. Voc ficar

sonolento uma hora depois de comer e no ter nem metade da energia que costuma

ter quando faz refeies saudveis.

A segunda parte dessa regra ter certeza de comer algum alimento cru antes de tomar

seu sorvete e no comer isso depois das 19h.

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Hbito 5: Exercite-se Para Perder

Correto. Eu estou falando sobre aquela palavrinha com a letra E... Exerccio! Lembre-se

que movimento vida, e vida movimento. Ns somos criaturas designadas a nos

movimentar. O movimento estimula a perda de peso aumentando seu metabolismo 10

vezes. O msculo o tecido mais metabolicamente ativo em seu corpo. Aumentar o

nmero de clulas musculares ativas melhora a sua habilidade de queimar a gordura

indesejvel. Ns no fomos feitos para apenas sentar por a como sedentrios.

LEMBRE-SE: se no usar, perde.

Se voc no usar seu msculo, vai perd-lo! Seu corpo MUITO eficiente em se livrar

daquilo de que no precisa.

Em mdia, nossos ancestrais andavam 14 km por dia. Suas formas fsicas eram

equivalentes aos atletas olmpicos de hoje. Eles no tinham escolha. Era estar em

forma ou morrer!

Ns temos uma escolha diferente agora: Ficar em forma ou gordo, e morrer de uma

morte dolorosa e lenta acompanhada de doenas. Uma entre duas pessoas tem

infarto. Voc o sortudo ou o azarado?

Quando se exercitar, deve haver uma variedade de atividades para fazer. Algumas

aerbicas, algumas para aumento de msculo e outras para se divertir. Pesquisadores

tm feito estudos sobre o corao e os exerccios e descobriram que o corao precisa

ser trabalhado com uma variedade de intervalos.

No apenas corridas de longa distncia, no apenas correr, mas uma combinao. Aqui

esto estratgias simples para fazer exerccio enquanto trabalha para realar seu

metabolismo:

- Andar o mximo possvel aonde quer que voc v. Por exemplo, estacione seu carro

em estacionamentos distantes do mercado ou do seu trabalho.

- Prefira s escadas ao elevador.

- Corte a grama do seu quintal.

- Faa vrias atividades que tocaro todos os aspectos de seu fsico, como o sistema

cardaco. Levantamento de peso, caminhadas, natao, ciclismo, canoagem, treino em

circuito, etc. Quanto mais variedade, melhor!

- Para REALMENTE acelerar seu metabolismo, faa exerccios de corpo inteiro, como

agachamentos ou agachamentos de corpo inteiro.

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- Aprenda a respirar corretamente enquanto se exercita.

- Mantenha uma boa postura.

- Faa yoga, Tai Chi, Pilates.

Uma rotina de exerccios deveria ser uma prioridade nesse mundo de alto estresse que

vivemos hoje. Devido ao fato de a maioria de ns trabalhar em mesas, nossos

msculos esto degenerando em uma velocidade alta. Isto porque elas tm msculos

posturais fracos! Seus msculos reduziram e desapareceram! Menos msculo = fcil

ganho de peso! Ns entraremos em mais detalhes sobre exerccios nessa parte do

livro.

Hbito 6: As Calorias Contam...

As calorias contam... at certo ponto. No queda de gordura vs. queda de

carboidrato. densidade de nutriente vs. densidade calrica.

Honestamente, quanto mais calorias algo tiver, menos ser nutritiva para voc.

Alimentos como vegetais tem muito pouca caloria e dez vezes mais valor nutricional

do que comidas processadas.

Voc pode ingerir menos calorias comendo menos comida e voc pode perder peso

com qualquer dieta que restrinja totalmente as categorias de alimentos ou limitando o

tamanho das pores... MAS to logo voc se desvie dessa dieta, ir RECUPERAR seu

peso.

Estatsticas mostram que 90% das pessoas que entram nessas dietas, recuperam o

peso novamente dentro de cinco anos. Sendo que 70% dessas recuperam ainda mais

peso! O que voc acha que isso? Lembra-se do que falamos acima? ELES PERDEM

MSCULO! Uma dieta restrita de calorias faz voc perder msculo!

Os msculos gastam MUITA caloria! Eles usam muita! Jogue fora as calorias e seu

corpo se livrar do tecido gastador de calorias! Isso diminui seu metabolismo, ento

isso faz com que seja mais difcil perder mais peso.

bem verdade que gordura tem mais calorias do que o carboidrato. MAS, ns temos

uma dieta mais que abundante em carboidratos. MAIS do que gordura. Seu corpo

pode armazenar s um pouco de carboidrato. Quanto? Uma pequena refeio apenas.

Pra onde o resto dos carboidratos vai? SO CONVERTIDOS E ESTOCADOS COMO

GORDURA!

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Lembre-se:

Coma menos maus carboidratos como acar e farinha branca. Eles so pobres em

fibra, ento voc ingere muitas calorias que no te satisfazem. Esses carboidratos so

absorvidos rapidamente para o seu corpo obter um aumento de acar no sangue e

um aumento de insulina. Isso leva ao acmulo de gordura nos seus quadris, coxas e

bumbum.

Coma mais bons carboidratos como frutas, verduras, legumes e gros integrais,

como po integral e arroz integral. Eles so ricos em fibra, o que diminui a absoro e

te enche antes de recolher muitas calorias.

Evite cidos graxos trans e gorduras parcialmente hidrogenadas. Elas so feitas para

aumentar a vida til de produtos alimentcios e adicionar uma vida til extra ao seu

intestino. Adicione gordura boa como mega 3. Voc pode complementar com um

bom leo de peixe.

Hbito 7: Planeje Seu Trabalho e Trabalhe Em Seu Plano

Toda pessoa que obteve sucesso na hora de perder peso teve um plano para executar.

por isso que a maioria dos planos funciona. Bom ou ruim, quando as pessoas os

seguem, perdem peso. Infelizmente, a maioria dos planos de dieta so ruins e ensinam

s pessoas a como perder peso da forma errada.

Isso no significa que elas seguiram seriamente e estritamente cada passo da dieta.

Voc tem que lembrar que ningum perfeito. Mas, eles tm um segredo, e esse

segredo foi a... CONSTNCIA.

Dia aps dia, semana aps semana, ano aps ano, exerccio aps exerccio, refeio

aps refeio, pensamento positivo aps pensamento positivo, etc. Essa a chave

para a perda de peso. Entendeu o ponto? Bom. Cada um se baseia no prximo.

Quando voc acordar de manh, comece a dizer em alto e bom som, todo dia, de todo

jeito, eu estou ficando cada vez mais magro! Diga isso centenas de vezes por dia,

todo dia, e isso ir dormir no seu subconsciente e se tornar realidade.

Infelizmente, nossa sociedade anda to rpida que no h tempo para planejar. A

maioria das pessoas sai por a como se estivesse voando, porque acham que esto

muito ocupadas e no podem parar para dar ateno a nada. Ou ento, elas so

preguiosas demais para planejar uma estratgia e indisciplinadas para segui-la.

Eu, pessoalmente, acho que dizer que voc muito ocupado bandidagem (desculpe

ser to severo).

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Eu sei como estou quando dou esse mesmo tipo de desculpa. A verdade : a vida so

escolhas e se voc quiser alguma coisa suficientemente boa, voc sempre achar um

jeito de alcan-la. MAS isso precisa de PLANEJAMENTO!

A cada domingo, voc precisa fazer cinco coisas:

- Escrever seu planejamento de refeio para a semana.

- Escrever seu planejamento de exerccios para a semana.

- Pr-cozinhar sua comida e congelar.

- Tirar suas medidas.

- Visualizar seu futuro corpo e o que voc far com ele.

Isso muito difcil de fazer para uma pessoa de meia idade que no tem tempo de

pesquisar o que saudvel e o que no . Um bom planejamento de dieta te ajudar

porque isso eliminar algumas etapas, o que salva seu precioso tempo.

Para meus pacientes, eu vou algumas etapas mais longe e no apenas tiro suas

medidas e dou um planejamento, tambm fao com que eles escrevam um dirio da

comida todo dia. Minha forma rpida, fcil e leva um tempo mnimo. Isso os ajuda

mesmo a ver o que esto comendo, quando esto comendo, os alimentos nutritivos,

os no to nutritivos, quanta fibra, quanto exerccio, quanto tempo de sono, etc. Isso

leva menos de 5 min por dia.

uma grande ferramenta de aprendizado para que aprendam a fazer as escolhas

certas e comer nas horas certas. Os pacientes que fizerem o dirio da comida tero um

melhor resultado do que os que no fizerem. Eu vejo isso toda hora. Eles esto

planejando para o sucesso.

O Hbito Secreto N8: A Suplementao Consistente De

Produtos Alimentares Integrais Que Tem Como Alvo As reas

Penduradas

Eu no estou falando apenas do seu bsico multivitamnico. Quando voc bombardeia

seu corpo com vrias vitaminas e minerais, seus desejados efeitos vo demorar a

surgir porque no esto com objetivo em uma rea especfica. Voc est tomando

vitaminas para sua sade total. Isso no uma coisa ruim SE for um suplemento de

qualidade. Infelizmente, os suplementos encontrados no mercado so um lixo total.

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Eles so feitos sinteticamente com derivados de uma vitamina natural que podem se

acumular no seu corpo e tornarem-se txicos ao invs de auxiliadores.

No compre o mais barato. Lembre-se sempre que, quando se trata de produtos, voc

tem que pagar o que for. Por outro lado, se voc atingir rgos e tecidos especficos

com suplementos integrais isso ir render mais rpido, com resultados mais

previsveis. O fato que voc est proporcionando a construo exata de blocos

nutritivos para o tecido ou rgo, causando esses "penduricalhos" em seu corpo.

A chave para perder peso e mant-lo identificar os fatores chamados de

desligamento em seu corpo. Cada um tem diferentes desligamentos, dependendo

de suas prprias necessidades especficas.

Quando suplementar sua dieta regularmente com alimentos e produtos integrais, seu

corpo comear a voltar ao estado de homeostase (equilbrio) devolvendo seu poder

de cura. Como resultado, o corpo comear a perder peso porque est livrando-se de

restos txicos acumulados das suas clulas (especialmente clulas de gordura).

Estudo aps estudo tem sido feito mostrando que clulas de gordura so estoques de

toxinas. Um estudo mostrou que mais de cem diferentes toxinas, incluindo pesticidas,

foram encontradas em cada clula de gordura.

Esse o grande motivo de se comer frutas e vegetais orgnicos. Seu corpo estoca

toxinas na gordura como resultado de seus rgos de desintoxicao trabalharem

ineficientemente, devido ao excesso de toxinas.

A maioria dos produtos alimentcios so feitos de frutas e vegetais orgnicos. Est

comeando a fazer sentido agora? H muitos produtos bons no mercado. Eu

recomendaria alimentos integrais ou uma loja de produtos naturais.

Tente evitar as lojas muito comercializadas (voc sabe a que estou me referindo).

Produtos integrais providenciam o aumento dos blocos que suas clulas utilizam para

criar rgos e tecidos mais fortes e saudveis.

Nota: Alimentos integrais so alimentos como vegetais crus, frutas, carne magra

orgnica, nozes e gros. Produtos integrais so suplementos nutricionais feitos de

todos os alimentos mencionados acima que so desidratados e compactados em

tabletes ou p.

O benefcio de suplementos alimentares integrais que voc est ingerindo comida de

verdade. Vitaminas separadas como a vitamina C ou a vitamina A so vitaminas

sintticas que seu corpo leva muito tempo para usar.

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Vitaminas como essas so criadas em laboratrio onde so retirados os cofatores que

ajudam seu corpo a absorv-las. Essa apenas uma frao da equao e seu corpo ir

finalmente criar uma toxidade a elas se forem ingeridas em excesso ao mesmo tempo.

Seu corpo no lida com alimentos sintticos, processados ou criados pelo homem. Essa

a grande razo pela qual h tantas doenas como cncer, doenas do corao,

diabetes, etc.

Por que comer apenas frutas e vegetais no o suficiente? Ns destrumos totalmente

os nossos solos e esgotamos os nutrientes que as plantas precisam absorver. O

resultado final so frutas e vegetais com bem menos nutrientes. Ou seja, ambos so

escolhidos antes de ficarem maduros e pulverizadas. Isso significa que as frutas e

vegetais no ficam nem com metade dos nutrientes que deveriam.

A razo pela qual uma dieta funciona com uma pessoa e no funciona com outra por

fatores como estresse emocional, intoxicao por metais pesados, intoxicao por

qumica, mudanas imunolgicas e at o medo, que podem fazer seu corpo falhar

completamente. Isso no ir apenas parar bruscamente a sua perda de peso, mas

tambm sua sade e a habilidade de envelhecer elegantemente.

A boa notcia que h exames para identificar se voc est sofrendo desse tipo de

problema.

No meu caso, eu comeo tirando as medidas de base de meu paciente usando

impedncia bioeltrica. Isso me d a porcentagem de gordura do corpo do paciente,

ritmo do metabolismo, sade celular, etc. E ento, fao a medio do corpo.

Depois, eu realizo um exame para medir o nvel de estresse do corao e do sistema

nervoso usando uma mquina de variabilidade de ritmo do corao (VRC). Isso me d a

avaliao total do quo saudveis eles esto - do lado de fora e do lado de dentro. Eu

ento sigo de forma mais especfica e realizo uma anlise profunda em todo e cada

rgo e glndula no corpo do paciente para descobrir a causa de seu problema.

Uma nutrio clnica adequada e um programa de dieta so colocados juntos para o

problema especfico de cada paciente. Agora que os corpos de meus pacientes

comeam a se curar, adivinhe s... A gordura comea a derreter!

Eu acredito que devemos nos fixar no interior para corrigir o exterior. A sade comea

pelo lado de dentro. Alm disso, isso torna a perda de peso muito mais saudvel.