Shakes para Constru��o Muscular

SHAKES PARA CONSTRUÇÃO MUSCULAR

http://www.receitasanabolicamusculacao.com Autor – Luiz Paulo

Receitas Anabólicas

http://www.receitasanabolicamusculacao.com

http://www.receitasanabolicamusculacao.com/



Nesse e-book você vai encontrar

poderosos shakes para ganho de massa

muscular.

A nutrição é fundamental para todos que

desejam melhorar seus corpos, seja no

ganho de massa muscular ou perda de

gordura. Porém a verdade é que poucas

pessoas se alimentam da maneira correta

durante o dia.

Em alguns momentos do dia nosso corpo

precisa receber nutrientes mais

rapidamente, como de manhã e nos

momentos próximos do treino de

musculação.

E é exatamente aí que entram os shakes!

Na composição dos shakes você vai

encontrar apenas os ingredientes, já que o

modo de preparo é sempre o mesmo:

Insira os ingredientes no liquidificador,

bata por 60 a 90 segundos e está feito!

Bons Treinos!



SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE

ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xícaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xícara de Leite em Pó Desnatado

1 Ovo Inteiro

1/2 Xícara de Sorvete do Sabor Que

Desejar



SHAKE PROTEICO DE ARNOLD

SCHWARZENEGGER

2 Xícaras de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey Protein Isolado

2 Claras de Ovos

1/2 Xícara de Sorvete Light do Sabor

Que Desejar



MILK SHAKE DE BANANA

2 Bananas

2 Xícaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xícara de Gelo

1 Scoop de Whey Protein

2 Colheres de Sopa de Mel

1 Colher de Chá de Nós Moscada

2 Colheres de Sopa de Sorvete Light

(Opcional)



SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE

COM PASTA DE AMENDOIM

350ml de Água

4 Cubos de Gelo

1 Colher de Sopa de Creme de Leite

1 Colher de Sopa de Manteiga de

Amendoim

2 Colheres de Sopa de Whey Protein de

Chocolate



SHAKE ELÉTRICO

180ml de Água

4 Cubos de Gelo

2 Colheres de Sopa de Creme de Leite

180ml de Café

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Você pode usar 360ml de café e retirar a

água se quiser uma energia adicional de

manhã ou no pré-treino.



BANANA E CHOCOLATE ICE

360ml de Água

4 a 5 Cubos de Gelo

1 Banana

1 Colher de Sopa de Creme de Leite




SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI

4 Cubos de Gelo

360ml de Água

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

1/2 Xícara de Abacaxi Picado



SHAKE DE PINA COLADA

4 Cubos de Gelo

360ml de Água


1/3 Xícara de Abacaxi Picado

2 Colheres de Chá de Óleo de Coco



SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE


240ml de Água

5 Cubos de Gelo

8 Morangos



SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E

BANANA


180ml de Leite Integral

6 Cubos de Gelo

1 Banana Congelada



SHAKE PROTEICO DE LARANJA


240ml de Água

5 Cubos de Gelo

1 a 2 Laranjas Descascadas



MIX SHAKE

300ml de Suco de Maçã

2 Cubos de Gelo

1/2 Banana Grande

4 Morangos Congelados




SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM



Amendoim

240ml de Água

4 Cubos de Gelo



SHAKE DE BANANA COM AVEIA


1 Banana

1/2 Xícara de Aveia

3/4 Xícara de Cereal Matinal Integral (a

marca fica a seu critério)

300ml de Água



SHAKE EXPLOSIVO DE AMÊNDOAS


300ml de Leite Desnatado

1 Xícara de Farinha de Aveia

12 Amêndoas Secas


Amendoim



SHAKE DE AMEIXA COM LIMÃO


1 Ameixa Madura Sem Caroço

Suco de 1 limão

1 Colher de Sopa de um Suplemento

Multivitamínico em Pó

360ml de Água Gelada

1/2 Xícara de Cubos de Gelo



SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE

AMENDOIM



Amendoim





SHAKE DE ANABÓLICO DE CREATINA


5 Maçãs

5gr de Creatina




SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIÇÕES

1 Xícara de Aveia

2 Colheres de Whey Protein de Baunilha

3 Pitadas de Canela

1 Colher de Sopa de Amêndoas Picadas




BANANA SHAKE

240ml de Água

1/2 Banana Congelada

2 Scoops de Whey Protein

2 Colheres de Chá de Óleo de Linhaça



SHAKE DE PÊSSEGO

240ml de Água

1 Pêssego Maduro Sem Caroço

4 Colheres de Sopa de Creme de Leite




SHAKE DE AMÊNDOAS COM

CHOCOLATE

240ml de Água

15 Amêndoas

1/2 Colher de Chá de Óleo de Coco


4 Cubos de Gelo



SHAKE ENERGY MIX

300ml de Água


1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça

1/2 Colher de Sopa de Extrato de

Baunilha


3 Cubos de Gelo



COMBO DRINK

240ml de Água

1 Colher de Sopa de Óleo de Linhaça

1/2 Pêssego Maduro Sem Caroço





SHAKE DE BANANA COM MEL


3/4 Xícara de Iogurte Natural

1 Banana


1 Colher de Chá de Óleo de Linhaça

2 Colheres de Chá de Mel



SHAKE CREMOSO DE BANANA COM

AMÊNDOAS

1 Banana

12 Xícaras de Leite

10 Amêndoas


5 Cubos de Gelo



SHAKE GAINER DE MASSA DE

BANANA COM AMÊNDOAS


1/2 Xícara de Amêndoas

1/2 Banana Congelada




SHAKE GAINER DE MASSA

300ml de Água

2 Bananas

3 Colheres de Sopa de Pasta de

Amendoim




SHAKE ABACAXI POWER

1 Xícara de Suco de Abacaxi

3 Morangos

1 Banana

1 Colher de Sopa de Iogurte




SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO


240ml de Água

250g de Iogurte de Morango


1 Colher de Chá de Creatina

1 Colher de Chá de Semente de Linhaça

Shakes para Constru��o Muscular

Documents

Transcript of Shakes para Constru��o Muscular