Simplicidade Do Kettlebell Training

download Simplicidade Do Kettlebell Training

of 17

  • date post

    17-Dec-2015
  • Category

    Documents

  • view

    18
  • download

    0

Embed Size (px)

description

Simplicidade Do Kettlebell Training

Transcript of Simplicidade Do Kettlebell Training

  • A Simplicidade do Kettlebell Training

  • """""""

    ""Direitos Reservados Todo o material desse ebook propriedade do Arte da Fora. Voc no pode vender ou reproduzir nenhuma parte do mesmo sem a autorizao dos autores, a no ser como referncia em seus trabalhos, sempre com a fonte apontada. """Aviso: "Esse ebook no tem como inteno prescrever treinamento, medicar ou identificar nenhum sintoma de leso ou doena. No se esquea de sempre consultar um mdico antes de realizar atividades fsicas, e sempre tenha a orientao de um profissional de Educao Fsica em seus treinamento. ""

    ATENO: Este ebook foi feito para o seu uso pessoal. No venda, compartilhe, ou revenda o mesmo, pois propriedade intelectual do Arte da Fora.

  • PARABNS!""Esse o nosso material bsico sobre o kettlebell ADF. Foi feito com muito carinho e esforo, pois voc merece aprender com a nossa equipe e tirar as suas dvidas sobre o treinamento com kettlebell ADF."Desde j quero te dizer muito obrigado e seja bem vindo por fazer parte da comunidade ADF."Espero que esse contato seja o primeiro de muitos.""Esse EBOOK PARA VOC""Antes de contar um pouco sobre a nossa histria, importante dizer que no importa se voc treinador, entusiasta do treinamento de fora ou atleta de outra modalidade esportiva, mas esse material para voc! De maneira simples e direta, esse ebook para te oferecer um primeiro contato com a nossa metodologia, com o kettlebell ADF e com uma tcnica vencedora que prioriza a qualidade do movimento e o respeito pelo nvel individual de condicionamento fsico. "Faa bom proveito e a nossa equipe espera pelo seu feedback para que possamos melhorar ainda mais esse material, pois a qualidade o nosso principal objetivo.""Arte da Fora: ADF"O mercado do treinamento fsico est passando por uma transformao fantstica, com mais estdios de treinamnto e menos mquinas e a equipe ADF tem um importante papel nesse processo. "Voc conhece a nossa empresa? "" O Arte da Fora (ADF), criado em 2009, iniciou capacitando o personal trainer e preparador fsico em uma metodologia prpria, que se baseia em Treinamento Integrado e Kettlebell Training e um estmulo para que o profissional empreenda na rea e desenvolva educao financeira."Buscamos eficincia, respeito e excelncia no conhecimento sobre movimento.""

  • Mais de 2 mil professores de educao fsica passaram pela formao e ainda seguem na busca pelo ttulo de treinador ADF-PRO (treinador especialista e certificado pela marca ADF).""O ADF sempre acreditou que a educao e aplicao prtica dos conceitos que trabalhamos so a base da nossa empreitada em difundir o conhecimento entre aqueles na rea do treinamento, fisioterapia e outras comunidades associadas exerccio, ajudando a outros profissionais a terem uma motivao extra em continuar nessa carreira incrvel, maximizando assim sua performance profissional. "Sabemos tambm que resultados so consequncia da responsabilidade que o praticante/atleta assume sendo consistente na sua jornada de treinamento.""Oferecemos a oportunidade dessa meta ser atingida em seu prprio tempo e a nossa produo e busca pelo conhecimento contnua e sem fim. ""O ADF para o sedentrio, praticante e atleta!""Entendemos que na rotina das pessoas, o tempo algo de extremo valor e, em muitos casos o deslocamento at academias ou at mesmo treinos muito longos e com poucos resultados fazem com que a atividade fsica fique em segundo plano. Por isso, preste ateno nesse material, pois sabemos da sua dificuldade! Queremos te ajudar a buscar o mximo de resultado respeitando os seus limites e a sua dificuldade em arrumar tempo para treinar.""Que bola de ferro estranha com nome estranho""Sim, a nossa principal ferramenta, mas no nica, conhecida como Kettlebell (leia querobell). ""Certamente voc ter interesse no kettlebell se treinar com a nossa equipe, pois desafiador, interessante e a simplicidade surpreende a cada treino. ""Essa bola com ala incrvel, (colocar o link da loja vendendo um kb), e se voce j treina, certamente j viu o resultado e vai concordar comigo,

  • seguro se estiver sob orientao de um profissional capacitado. Fazemos esse apelo, pois o kettlebell, com a nossa orientao, usado na preveno de leses alm da performance, mas requer cuidado, como todas as ferramentas de treinamento. "" Se voc concorda comigo, est na hora de comear a ler esse material, conhecer um pouco sobre o kettlebell e o quanto antes, vivencia-lo, pois valer a pena.""O Kettlebell ADF""Se hoje voc v os kettlebells nas academias, estdios e centros de treinamento, no pense que tenha sido fcil implementar a nossa metodologia e o produto aqui no Brasil, pois h 5 anos atrs ningum conhecia e muitos ainda treinavam apenas nas mquinas, seguindo a musculao tradicional com mtodos do fisiculturismo."Consegue imaginar as barreiras que enfrentamos?"Mas conseguimos e o kettlebell ADF faz parte do treinamento fsico de muitas pessoas. "Sobre a ferramenta, o kettlebell ADF durvel, de relao custo benefcio baixssima (no gasta, no quebra, sem manuteno), dispensa grandes espaos para executar os movimentos, podendo ser usado em casa, praa ou parque e proporciona um condicionamento fsico excepcional. Pode ser feito com um de cada vez ou com dois ao mesmo tempo, vai depender da orientao do treinador e da sua meta."

    "Por que treinar com Kettlebell ?""1. Gasto calrico: O treinamento intervalado de alta intensidade no

    apenas seguro e eficiente com kettlebells, mas tambm proporciona um gasto calrico muito maior que qualquer atividade aerbia realizada no mesmo tempo. Um vez que est com a tcnica adequada, ver que em uma sesso bem elaborada, nveis elevados da frequencia cardaca sero atingidos.""

  • 2. Aumento na capacidade de se treinar mais fora: Aumenta muito ao se usar o trabalho excntrico (a queda do peso, fase negativa), permitindo assim se aumentar o volume e a intensidade no treinamento convencional. Se voc j fez musculao ou trabalhou com isso, sabe do que estamos falando sobre a importncia da ao excntrica no treinamento de fora. Treinamento com kettlebells uma sequncia contnua e exigncia e controle dessa importante ao muscular.""

    3. Estabilidade articular: O controle para manusear e manipular cargas intrnsecas e extrnsecas aumentado, permitindo que se use mais velocidade e inrcia, sempre com muita segurana! ""

    4. Resistncia s leses: A resistncia geral aumenta (capacidade de se resistir ao choque), assim como a flexibilidade, absoro ao impacto e a fora da musculatura de suporte (incluindo o tronco, os estabilizadores de quadril e ombros, e o pescoo). A principao reclamao a dor das costas. Toda essa parte de trs do corpo chamamos de CADEIA POSTERIOR, ou seja, panturrilha, posteriores de coxa, glteos e msculos das costas tendem a estar enfraquecidos e/ou encurtados. Devemos lembrar que a maioria das pessoas esto sentadas em grande parte do dia, debruados em um teclado de computador, alm de outros gestos que estimulam, de maneira desequilibrada, a cadeia anterior. Esse um ponto chave para quem treina com kettlebells, pois essa ferramenta oferece um grandioso estmulo para a cadeira posterior, garantindo uma reorganizao entre as cadeias do seu corpo. ""

    5. Aumento na velocidade e no tempo de reao: Esse trabalho exige do sistema nervoso uma resposta rpida para que se controle a inrcia de um peso que sempre est em movimento, levando a um aumento na velocidade e no tempo de reao.""

    6. Melhora na coordenao, postura e diminuio no risco de leses causadas por desequilbrios musculares: Quando realizados corretamente, os exerccios fazem com que o corpo se estabilize eficientemente atravs do prprio movimento do kettlebell, requisitando uma participao total dos msculos do core e dos grandes primrios durante todo o tempo. Esta estabilidade causa uma melhora na postura

  • e diminue o risco de leses crnicas causadas por desequilbrios musculares. ""

    7. Melhora na flexibilidade e amplitude articular, trabalhando tambm as capacidades aerbicas e anaerbicas: Os movimentos dinmicos do kettlebell so ilimitados, principalmente se comparados mobilidade artificial das mquinas, que apenas permitem movimentos em duas dimenses. Esse dinamismo permite um aumento na flexibilidade e na amplitude articular, proporcionando tambm a opo de um trabalho aerbico e/ou anaerbico de resultados excelentes.""

    Diversos grupos musculares, coordenao motora..."O treinamento com kettlebells simplifica em muito a idia de que para se ter um treino completo preciso pertencer uma academia. "Aumenta o metabolismo, queima de calorias, coordenao e fora. "Para se mover o kettlebell com controle e habilidade, todo o corpo tem que trabalhar em conjunto, com todas as articulaes realizando suas funes de forma mais exigente possvel, e ao mesmo tempo, fazendo com que se haja um sequenciamento apropriado dessas musculaturas, levando a um aumento no metabolismo, na queima de calorias e na fora."Estabilizao do Tronco: O processo de contrao dos msculos do core, como forma de estabilizar a coluna vertebral e todo o tronco, o objetivo durante todos os movimentos que executamos no treinamento, tais como, empurrar, puxar ou levantar os pesos do cho. "O famoso CORE: A musculatura de Core separada em duas unidades, uma interna e outra externa. Ambas unidades precisam trabalhar coordenadamente para gerar proteo e desempenho mximos. " preciso ter eficincia nessa estabilizao A estabilizao do tronco essencial, pois faz com que a coluna vertebral funcione como uma base slida para que os movimentos sejam gerados pelos membros inferiores e superiores. Se a coordenao entre os

  • msculos e a coluna no ocorrer adequadamente, aumenta-se em muito as chances de leses. "O que faz o treinamento com kettlebells to especial? De forma bem simples, o seu formato! Seu centro de massa estendido alm da pegada da pessoa, o que o faz diferente das barras, dumbells e principalmente das mquinas da mu