Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

62
Curso: HIPERTROFIA MUSCULAR MONTAGEM DE PROGRAMAS DE TREINAMENTO PROF. BERNARDO NEME IDE LABORATÓRIO DE BIOQUÍMICA DO EXERCÍCIO LABEX UNICAMP Bem-Vindos!

description

Palestra Hipertrofia Encontro Phorte 2014

Transcript of Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

Page 1: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

Curso:HIPERTROFIA MUSCULAR

MONTAGEM DE PROGRAMAS DE

TREINAMENTO

PROF. BERNARDO NEME IDE

LABORATÓRIO DE BIOQUÍMICA DO

EXERCÍCIO

LABEX – UNICAMP

Bem-Vindos!

Page 2: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

TÓPICOS DA DISCUSSÃO

1ª PARTE:

• O QUE É A HIPERTROFIA?

• COMO ELA OCORRE? QUAIS OS PRINCIPAIS MECANISMOS?

• QUAIS AS CARACTERÍSTICAS DO TREINOS HIPERTRÓFICOS?

PAUSA PARA QUESTÕES

2ª PARTE:

• INTENSIDADE, VOLUME, PAUSAS, VELOCIDADE DE EXECUÇÃO, ORDEM DOS

EXERCÍCIOS;

• PROTOCOLOS DE TREINAMENTO;

QUESTÕES FINAIS

MATERIAL: http://www.slideshare.net/bernardoide

Page 3: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 4: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

MECÂNICOSCONTRAÇÃO

MUSCULAR

HORMONAISTE; GH; INSULINA

METABÓLICOSVIAS DE

RESSÍNTESE DE ATP

HIPERTROFIA

MUSCULAR

PROCESSO

INFLAMATÓRIOCÉLULAS

SATÉLITES

FATORES DE

CRESCIMENTOIGF-1; MGF; TGF-β

Núcleos

Miofibrilas

Citoplasma

IDE (2011)

Page 5: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

TRANSCRIÇÃO

TRADUÇÃO

PROTEÍNA

DNA

RNAm

RNAt

RNAr

Page 6: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

mTOR

PI3K

PKB

IGF-1; INSULINA

SÍNTESEPROTÉICA

IRS

p70S6K

4E-BP1

DNA

MGF

LEUCINA

IDE (2009)

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Page 10: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

NEURAIS MUSCULARES

TREINAMENTO DE FORÇA

E POTÊNCIA

Page 11: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

500 1000 1500 2000 2500 3000

0

2000

4000

For

ce (

N)

Leg press MVC

PF = 4709.3624N

500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024

x 104

Em

g (

µV

)

Vasto Lateral

Rms = 3306.046µV Fm = 121.0938Hz

500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024

x 104

Em

g (

µV

)

Vasto Medial

Rms = 9205.1935µV Fm = 95.7031Hz

500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024

x 104

Em

g (

µV

)

Reto Femoral

Rms = 3973.2594µV Fm = 76.1719Hz

500 1000 1500 2000 2500 3000-4-2024

x 104

Em

g (

µV

)

Bíceps Femoral

Rms = 1105.1768µV Fm = 46.875Hz

500 1000 1500 2000 2500 3000 3500

-5

-4

-3

-2

-1

0

1

2

3

4

x 104

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Page 13: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000

0

2000

4000

6000

0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000

-2

0

2

x 104

mic

ro

vo

lts

0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000

-2

0

2

x 104

mic

ro

vo

lts

0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 4000 4500 5000

-2

0

2

x 104

mic

ro

vo

lts

milisegundos

VL

VM

RF

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0 2000 4000 6000 8000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

30%CVM

0 2000 4000 6000 8000

-101

x 104

Em

g (

µV

)

50%CVM

0 2000 4000 6000 8000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

70%CVM

0 1000 2000 3000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

CVM

Tempo (ms)

0 2000 4000 6000 8000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

30%CVM

0 2000 4000 6000 8000

-101

x 104

Em

g (

µV

)

50%CVM

0 2000 4000 6000 8000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

70%CVM

0 1000 2000 3000

-10

1

x 104

Em

g (

µV

)

CVM

Tempo (ms)

A

indivíduo não treinado

B

indivíduo treinado

Page 15: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

NEURAL FACTORS VERSUS HYPERTROPHY IN THE TIME

COURSE OF MUSCLE STRENGTH GAIN.

Moritani T, deVries HA.

Am J Phys Med. 1979 Jun;58(3):115-30.

Page 16: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

SALE (1988)

Page 17: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

CARGA DE TREINO /

VARIÁVEIS DO

TREINAMENTO

INTENSIDADE

VOLUME

PAUSAS

VELOCIDADE DE EXECUÇÃO

AÇÕES MUSCULARES

SESSÕES

EXERCÍCIOS

SÉRIES

REPETIÇÕES

%1RM

ZONAS DE RM

CONCÊNTRICAS

EXCÊNTRICAS

ISOMÉTRICAS

Page 18: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

LOW REP: 4 x 3-5 RM 3’ PAUSA.

INT REP: 3 x 9-11 RM 2’ PAUSA.

HIGH REP: 2 x 20-28 RM 1’ PAUSA.

EXERCÍCIOS: AGACHAMENTO, LEG PRESS E EXTENSORA.

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Page 20: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

FM HIPER RF

5615 5238 5217

6903 6090 5633

23% 16% 8%

LOW REP: 4 x 3-5 RM 3’ PAUSA.

INT REP: 3 x 9-11 RM 2’ PAUSA.

HIGH REP: 2 x 20-28 RM 1’ PAUSA.

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Page 22: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 23: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

TIDBALL (2005)

Page 24: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 25: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 26: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4

x 105

-1

-0.8

-0.6

-0.4

-0.2

0

0.2

0.4

0.6

0.8

1x 10

4

Page 27: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

Smilios, 2011

Page 28: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000 Vasto Lateral

Bíceps Femoral

30% 50% 70% 20 Rep 50%CVM

Rm

s (

mic

rovolts)

FADIGA!!!

Page 29: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 30: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

EXEMPLOS

SÉRIES REPETIÇÕES PAUSA

3

10

2'14

20

SÉRIES REPETIÇÕES PAUSA

4 10+10 1'30"

LEG PRESS+EXTENSORASUPINO INCLINADO+CRUCIFIXO

INCLINADO

TRÍCEPS TESTA+TRÍCEPS

PULLEY

LEG PRESS SUPINO RETO CRUCIFIXO RETO EXTENSORA TRÍCEPS TESTA PANTURRILHA EM PÉ

DROP SETS...

BI - SETS...

TRI – SETS...

Page 31: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4Drop set 8/12/16 mov - série 1

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4

Page 32: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0 1 2 3 4 5 6 7 8

x 104

-2

0

2x 10

4Drop set 8/12/16 mov - série 2

0 1 2 3 4 5 6 7 8

x 104

-2

0

2x 10

4

0 1 2 3 4 5 6 7 8

x 104

-2

0

2x 10

4

Page 33: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4Drop set 8/12/16 mov - série 3

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4

0 1 2 3 4 5 6 7

x 104

-2

0

2x 10

4

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Page 35: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 36: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 37: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

SUBJECTS

PARTICIPANTS REPORTED ENGAGING IN

LOWER BODY EXERCISE SUCH AS

RESISTANCE EXERCISE ALONE OR IN

COMBINATION WITH CYCLING MORE

THAN 3 TIMES WEEKLY FOR THE PRIOR

6 MONTHS.

SUBJECTS

ALL SUBJECTS WERE CONSIDERED

UNTRAINED AND HAD NOT PARTICIPATED

IN A REGULAR EXERCISE PROGRAM FOR

AT LEAST 6 MONTHS PRIOR TO THE

START OF THE STUDY.

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Page 41: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

DEGRADAÇÃO DOS ESTOQUES DE

PCR.

ADAPTADO DE GLAISTER (2005).

REGENERAÇÃO DOS ESTOQUES

DE PCR.

ADAPTADO DE GLAISTER (2005).

EXERCÍCIO

PAUSAS

Page 42: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

MCT 4

MCT 1

MCT 4

MCT 1

ATP + H2O → ADP + Pi + H+

GLICOSE

GLICOGÊNIO

LACTATO

LACTATO

LACTATO

ATP + H2O → ADP + Pi + H+

LACTATO

LACTATO

LACTATO

LACTATO

H+

H+

H+

H+

H+

H+

FIBRAS TIPO I

Gladden, 2004

Page 43: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

Goto , 2008

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Page 49: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

PÓS ATIVIDADE CONTRÁTILESTADO BASAL

Page 50: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

CONTROLE CON EXC

GIBALA, 1995

Page 51: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 52: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

MENSURAÇÃO

DO

DANO TECIDUAL

HISTOLOGIA

↑ [ ] PLASMÁTICAS DE

PROTEINAS

MIOFIBRILARES

↓ DESEMPENHO

NEUROMUSCULAR

↓ AMPLITUDE DE MOVIMENTO

CK

MIOGLOBINA

ROMPIMENTO DE

LINHA Z

DESORGANIZAÇÃO

MIOFIBRILAR

↓ FORÇA

↓ POTÊNCIA

WARREN, GL (1999)↑ PERCEPÇÃO DE DOR

Page 53: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

CK

CK

CK

CK

CKCK

CK

CKCK

CKCK

CKCKCK

CKCK

PCr + ADP + H+ ATP + Cr Célula

Sangue

CK

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Page 56: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 57: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

CK

Vel rápida

Vel lenta

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Page 61: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte
Page 62: Skeletal Muscle Hypertrophy Encontro Phorte

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Material do curso:

http://www.slideshare.net/bernardoide