1. Para uma alimentação equilibrada pode dividir as suas refeições ao longo do dia em 3 refeições principais e 2 lanches entre elas. Desta forma aumentamos o trabalho intestinal e o gasto de energia para digerir. Os pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que o estômago dilatado vá voltando aos poucos ao normal.

2.  Deve se alimentar em lugares tranquilos e sem pressa, mastigando pelo menos trinta vezes cada garfada, pois dessa maneira vai se sentindo saciado e ingerindo gradativamente menos alimentos. 3. Inicie a refeição com as saladas cruas que contém fibras e ajudam a tirar a sensação de fome; no  caso de após a refeição principal ainda sentir fome, coma mais uma porção de salada e evite repetir os pratos quentes. 4. Procure não beber durante a refeição, pois as bebidas, principalmente as gasosas, dilatam o estômago. 5. Beba bastante água entre as refeições, ela vai ajudar a limpar o organismo e manter as suas funções normais. 6. Procure diminuir o consumo do açúcar e aumentar o consumo de fibras. Lembre-se que o açúcar é muito calórico e não traz nenhum benefício à nossa saúde, enquanto que as fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome. 7. Procure consumir os produtos  desnatados, pois esses contém menos calorias. Troque queijos amarelos (prato, mozzarela,  e requeijão) por queijos magros (ricota,  e queijo branco). 8. Procure consumir carnes magras e peixes assados, cozidos ou grelhados, sempre com pouco ou nenhum óleo. 9.        Controle o consumo de massas, cereais, pães e doces (fontes de carboidratos). 10.      O exercício físico moderado, com orientação e supervisão de um profissional,            acelera a queima de gordura armazenada e auxilia na redução de peso, pois            acelera nosso metabolismo. 11. Evite fazer exercícios com o estômago cheio pois a energia necessária para fazer a digestão será desviada para a atividade física. 12. Evite dormir logo após se alimentar, nem coma alimentos muito pesados à noite, pois neste período a digestão é mais lenta.

O que fazer para ter uma alimentação saudável e equilibrada

Regras gerais para uma

alimentação saudável

A importância dos legumes na

alimentação

http://www.goodlife.com.pt/ofertas/lisboa/be-logico-compra-1-cesto-de-produtos-biologicos-por-apenas-11-em-vez-de-22-na-biovia-vida-saudavel/4135878/

                                          Alimentação

Bibliografia

1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;2- Tomar sempre o pequeno almoço;3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;4- Variar o mais possível de alimentos; 5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;6- Evitar alimentos com muito sal;7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.); 8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;9- Consumir diariamente leite ou derivados;10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;12- Comer leguminosas ( feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;13- Consumir diariamente sopa;14- Preferir pão escuro ( mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);18- Comer com calma, mastigando corretamente os alimentos.

Escola Secundária Augusto GomesEnsino Secundário – Curso EFA DE Dupla Certificação - Aida

Sofia Santos2012 - 2013

http://alimentacao2008.blogs.sapo.pt/768.html

http://rodadosalimentos.net/tag/definicao/

http://www.cicloalimentar.com.br/info/index_arquivos/12Dicas.htm

Desde pequenos que somos obrigados a comer legumes mesmo contra  a  nossa  vontade.  Depois,  quando  crescemos  e  nos tornamos adultos mudamos o rumo da nossa alimentação. Por vezes  são os  fritos,  os  refogados,  os  salgados ou os doces que predominam.  E  sem  nos  apercebermos  estamos  lentamente  a envenenar a nossa saúde.

Alguns  motivos  que  tornam  os  legumes  importantes  na  nossa alimentação:

·        São fontes de vitaminas e minerais·        Contêm fibras necessárias ao organismo·        Previnem doenças·        Previnem alguns tipos de cancro·        Diminuem o mau colesterol

Como  vê  existem  muitos  motivos  para  comer  legumes.  Os Vegetais  que  podemos  comer  crus  são  por  exemplo:  as cenouras,  as  alfaces,  os  tomates,  etc.  Os  legumes  cozinhados podem  ser:  as  beringelas,  o  alho-francês,  as  batatas,  entre outros. Cozinhados ou crus os legumes têm de ser bem lavados antes de serem consumidos.

Assim,  coma  legumes  pela  sua  saúde  e  pela  saúde  dos  seus filhos. Dê o exemplo e coma muita sopa, e enfeite o seu prato com  muitos  legumes  de  diversos  sabores,  cores  e  feitios, diferentes.  É  em  criança  que  se  aprende  a  criar  bons  hábitos alimentares.

E  agora?  Que  vai  fazer  com  estas  informações?  Não  vai desperdiça-las  pois  não?  Pela  sua  saúde,  corra  para  a  cozinha, descasque uma cenoura e ingira-a mesmo crua.

http://rainhadasinsonias.blogspot.pt/2011_05_15_archive.html