Tecnica Peso a

ÇAMENTécnica equência

PREPARATION GLID RECOVERY RECUPERAÇÃO D MENTO PREPARAÇÃO

A Técnica Rectilínea do Lançamento do Peso e fases: PREPARAÇÃO, DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAÇÃO.

Na fase de preparação o lançador prepara-se para o inNa fase do deslizamento há uma aceleração do s reparando-o para a fase seguinte. Na fase do arremesso é produzida uma velocidade elo braço para o peso na altura do lançamento. Na fase da recuperação o lançador tem uma acção blo r lançamentos nulos.

DESCRIÇÃO DAS

TO DO PESO Rectilínea Completa

DELIVERY ARREMESSO

stá dividida nas seguintes

ício do deslizamento. istema lançador/engenho, p

adicional que é transferida p

queadora do corpo para evita

VÁRIAS FASES

EESLIZA

LAN

S

Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 145

RECUPERAÇÃO ARREMESSO DESLIZAMENTO PREPARAÇÃO

PEGA

CARACTERÍST

O peso é suportado nos três de mínimo para dar equilíbrio ao engeOs dedos estão ligeiramente afastaO peso é colocado no lado direito o polegar a apontar para a traqueiO cotovelo está numa posição cóm

OBJECTIVOS Segurar o peso com segurança, mas com a mão descontraída.

ICAS TÉCNICAS

dos centrais, servindo o polegar e onho. dos.

do pescoço, por baixo do maxilar, coma. oda, que é pessoal.

Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea

146


FASE DE PREPARAÇÃO

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

O lançador começa de pé, no lado oposto à antepara, com as costas voltadas para o sector de queda. O tronco inclina-se para a frente e fica paralelo ao solo (nesta fase o tronco toca na coxa direita). O corpo está apoiado na perna direita. A perna de apoio (direita) deve estar flectida enquanto que a esquerda é atirada para trás. (1)

OBJECTIVO Preparação para o deslizamento.

Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea 147


FASE DO DESLIZAMENTO

Ie posiciona

CARACT

A perna livre é impulsionadO atleta move-se através calcanhar, sem mover o trA perna de apoio (direita) A perna de apoio mantémparte da fase do deslizaesquerdo toca no círculo).A linha dos ombros mante

OBJECTIVOS niciar a aceleração r o corpo para a acção final.

ERÍSTICAS TÉCNICAS

a no sentido da antepara. da passagem gradual da planta do pé para o onco. fica em extensão completa sobre o calcanhar. -se em contacto com o solo durante a maior

mento (quase até ao instante em que o pé m-se horizontal.


148


C

O pé direito sai pO pé direito é coO contacto dos solo é o direito. O pé esquerdo c

e posicio

FASE DO DESLIZAMENTOColocação dos Pés

ARACT

elo calcalocado prpés é qu

ontacta c

Inar o corp

OBJECTIVOS niciar a aceleração o para a acção final do lançamento.


nhar e aterra no seu terço anterior. óximo do centro do círculo. ase simultâneo, mas o primeiro a chegar ao

om o solo pelo terço anterior e zona interna.


149

RECUPERAÇÃO ARREMESO DESLIZAMENTO PREPARAÇÃO

FASE DO ARREMESSO 1ª Parte: Posição de Força


O peso do corpo deve estar sobre a perna direita, com o joelho flectido. O calcanhar do pé direito e o dedo grande do pé esquerdo devem estar

alinhados. A cabeça e o braço esquerdo mantêm-se orientados no sentido inverso

ao do lançamento. O cotovelo direito mantém-se numa posição cómoda.

OBJECTIVOS Reduzir ao mínimo a velocidade do sistema lançador/engenho

e iniciar a aceleração principal.


150


FASE DO ARREMESSO 2ª Parte: Aceleração Principal


O lado direito do corpo empurra de forma equilibrada contra o lado esquerdo (ombro, anca e perna esquerdos) que resiste ao movimento de rotação. A perna direita empurra para a frente e para cima até a bacia ficar orientada no sentido do lançamento. O braço esquerdo está levantado e orientado no sentido do lançamento.

OBJECTIVOS Transferir a velocidade adquirida pelo lançador para o peso.


151


FASE DO ARREMESSO 3 Parte: Movimento Final do Braço

CARACT

O movimento do braço dpernas e do tronco. O braço esquerdo deve esA aceleração é continuadadedos a apontar para fora Até final do lançamento, oA cabeça deve estar atráengenho sai da mão.

Transferir a velocidad
OBJECTIVOS e adquirida pelo lançador para o peso.

ireito começa após o trabalho completo das

tar flectido e fixo junto do tronco. pelo pulso (polegar para baixo e os restantes

, após a saída do peso). s pés mantêm-se em contacto com o solo. s do pé esquerdo até ao momento em que o


152

RECUPERAÇÃO ARREMESSODESLIZAMENTO PREPARAÇÃO

FASE DE RECUPERAÇÃO


Fazer uma troca rápida de pernas, no tempo justo, logo após o lança-mento. A perna direita deve ficar flectida. A parte superior do corpo deve baixar. A perna esquerda deve balançar para trás. O atleta deve olhar para o chão.

OBJECTIVOS Estabilizar o lançador, evitando lançamentos nulos.

Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea – Progressão do Ensino

153

O
1º PASSO: INTRODUÇÃ
- Introdução ao peso, à pega e às medidas de segurança. - Pequenas extensões para cima fazendo o peso saltitar nos dedos. (1) - Lançamento frontal. (2); Lançamento dorsal. (3)
OBJECTIVOS: Habituação ao engenho e aos movimentos básicos do lançamento do peso.
2º PASSO: LANÇAMENTO DE FRENTE

- Começar com os pés afastados e paralelos, à largura dos ombros. - Lançar mantendo o contacto com o solo. - Fazer o mesmo exercício mas com uma impulsão maior do pé direito.
OBJECTIVOS: Usar as pernas para provocar aceleração e aprender o movimento de “chicote” correcto do braço que faz o lançamento.
3º PASSO: LANÇAMENTO A PARTIR DE 1 PASSO

- Começar no exercício anterior. - Dar um passo em frente com a perna e o ombro esquerdo, no sentido do lançamento. - Lançar através da rotação do lado direito que actua contra o esquerdo (que resiste).

OBJECTIVOS: Desenvolver a acção da perna direita e o bloqueio do lado esquerdo.

Lançamento do Peso – Técnica Rectilínea – Progressão do Ensino 154 4º PASSO: LANÇAMENTO DA POSIÇÃO DE FORÇA

OBJECTIVOS: Desenvolver a acção da perna direita, a rotação das pernas, anca e tronco e o bloqueio (lado direito contra o lado esquerdo).

O

5º PASSO: DESLIZAMENT
(1) (2)
OBJECTIVOS: Desenvolver a acção de deslizamento e ligá-la à posição de força.

A
6º PASSO: SEQUÊNCIA COMPLET
- Começar o movimento com os ombros orientados no sentido oposto à zona de que-da.

- Após o lançamento manter a posição e o contacto dos pés com o solo (sem fazer a recuperação).

- Aprender a fazer a “fase de ponte”, ou seja, utilizar os músculos das costas na fasefinal do lançamento.

(1) Deslizamento com a ajuda de um colega que segura a mão do braço livre. (2) Fazer deslizamentos ao longo de uma linha, parar na posição de força (primeiro sem engenho, depois com engenho).

- Praticar com e sem peso, controlando e corrigindo a posição de força. - Praticar em superfícies diferentes, com os olhos fechados e com engenhos diferentes (bolas medicinais, pesos mais leves e mais pesados do que os de competição).

OBJECTIVOS: Ligar todas as fases do lançamento na sequência completa.

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