Temas de PNL

Carlos Baltazar www.pontedepartida.com

Coach e Trainer de PNL

Contedo



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O que a PNL

1. Casar Sonhos com Objectivos

2. Comunicao e Linguagem

3. Re-enquadrar positivamente

4. O Princpio da Inteno Positiva

5. O Passado no volta mais

6. Causa ou Efeito

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6 Temas da PNL para o teu dia-a-dia

A Programao Neuro

Lingustica uma psicologia

prtica do desenvolvimento humano

que surgiu nos anos 70 nos EUA.

A PNL oferece uma abordagem

pragmtica e funcional ao estudo da

mente, na perspectiva da excelncia

humana.

Como nos podemos sentir bem,

com acesso a todos os nossos

recursos, resolvendo padres

ineficazes do passado e atingindo

os nossos objectivos mais

importantes.

Este um pequeno guia com temas importantes para integrares

na tua vida. Agradeo a tua ateno e os teus comentrios. Lembra-te: para obter resultados diferentes preciso aco diferente.

A PNL estuda a mente humana,

recriando o seu manual de

instrues.

Traz ao consciente processos

inconscientes

Activa recursos

uma metodologia de

Enquadramento Positivo

Estuda e transforma a estrutura da

experincia subjectiva

Desbloqueia e corrige padres

deficientes

D-nos a chave para o manual de

utilizao da mente

Fornece ferramentas para dominar

o processo de comunicao



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NOTA: A PNL justamente famosa por oferecer um vasto conjunto de tcnicas

prticas para a resoluo de problemas e activao de recursos. A sua exposio

excede o mbito desta publicao. Para este efeito, recomendamos o treino com um

formador qualificado.

O que falta aos sonhos para se tornarem objectivos?

Alicerces na realidade e um plano de aco.



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Casar sonhos com

objectivos

Se no seguirmos a nossa chamada, pode suceder que nos encontremos, a

dada altura da nossa vida, no topo da escada mas descobrimos que ela

estava encostada parede errada.

J. Campbell

Vale a pena sonhar?

Claro que sim, como diz o poeta o Sonho comanda a Vida. No entanto, o que so sonhos sem objectivos concretos? Provavelmente, no passaro de ideias vagas ou imagens atraentes sem suporte real. E o que so objectivos sem sonhos que lhes dem vigor? Simplesmente metas para alcanar e logo partir para outras.

Pode um SONHO revelar-se uma decepo ao concretizar-se?

Ou aterrorizar-te se no o seguires? Decerto que sim, mas somente se tivesses dado a esse sonho o poder de te validar ("sou bom e importante se obtiver esse sucesso...") ou de te fazer feliz ("serei feliz aps conseguir tal e tal...")

Temos sonhos para nos 'dopar' o ego e nos perseguir com as sombras

da sua inacessibilidade ou para nos iluminar o caminho?



O que podemos fazer dos sonhos?

So alcanveis sob controlo prprio dentro de um prazo razovel, com metas especficas?

Dica: Transforma esses sonhos em

objectivos, resultados e projectos que te gratifiquem no s na sua concluso mas tambm, e principalmente, durante o seu

desenvolvimento.

So sonhos de encantar, sem possibilidade de os concretizar de uma forma sustentvel em termos prticos? Dica: Tudo bem; no tens de te

desfazer deles nem de sofrer por no os atingir. Estes sonhos podem ser faris que iluminam um caminho distante. Sabes da sua presena, confortas-te com a sua luz mas no tens necessariamente de os seguir. Por enquanto...

A PNL afirma que ter um bom objectivo dispor de um programa neurolgico para o sucesso. Se tens sonhos sem objectivos podes perguntar-te: -O que vou conseguir especificamente quando os realizar?. -Que pessoa vou ser? Que sentimentos vou viver? Ento, s precisas de escolher quais os objectivos que te iro permitir viver o teu sonho. Se tens objectivos sem um sonho podes perguntar-te: -O que realmente importante para mim, com grande significado na minha vida, para alm do sucesso deste objectivo? Se no houvesse limites, o que que eu gostava mesmo que acontecesse? Que resultado quero obter, to super-motivador que me quero pr em movimento s de pensar nele? Ento tens o teu sonho.

A combinao de um bom sonho e objectivos bem formulados invencvel

Aos sonhos e objectivos precisas de lhes adicionar aco determinada e flexibilidade. Quando tiveres determinado os teus objectivos, cuida que obedeam aos seguintes critrios

de boa formulao. Se no obedecerem, s tens que os reformular. Ou escolher outros.

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Positivo. Exprime o teu objectivo de uma forma afirmativa. Se

comeares por dizer que aquilo que queres NO fazerNO ter, encontra o que QUERES ter em vez disso.

Dependendo de ti. O caminho para o teu objectivo deve ser iniciado

por ti e, salvo circunstncias exteriores fora de controlo, deves poder mant-lo sem depender de outros.

Primeiro passo identificado. O que vais fazer para comear a

atingir o teu objectivo?

Especificado e contextualizado. Objectivos muito vagos e sem

um contexto onde iro acontecer no fornecem uma direco precisa para o teu inconsciente se mobilizar para o sucesso. D-lhes detalhe e ambiente. Onde, quando e com quem vais atingir o teu objectivo?

Definido em termos sensoriais. O que vais sentir quando

atingires o teu objectivo? Podes antecipar essa sensao agora mesmo, para te servir de guia, permitindo-te saber se te ests a aproximar ou afastar?

Ecolgico, equilibrado. H sempre algo que perdido com o sucesso

e algo que pode ser ganho com o insucesso mas o balano entre ganhos e perdas deve ser positivo.



Critrios da PNL para objectivos bem formulados

Sucesso sem preenchimento interior fracasso Contudo, de acordo com a PNL, no h fracasso, s h feedback (aprendizagem). Ento, sucesso sem preenchimento uma lio para mudar de estratgia, de sistema de crenas ou um alerta que avisa que tempo de examinar valores e modo de vida.

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Para comunicar com os outros e para falar com ns mesmos usamos a linguagem.

Como interpretamos o mundo? Tambm o fazemos atravs da linguagem.

Obrigao e Impossibilidade ou Escolha e Possibilidade? O que sucede quando empregamos uma linguagem normativa, impositiva, cheia de dever, ter de, no poder? Exemplos: 1. Tenho de fazer exerccio fsico. 2. Devo ser mais disciplinado. 3. No posso correr riscos na minha carreira. No 1 caso, fica estabelecido que no h outra escolha legtima seno o exerccio. No 2, que h uma norma para a disciplina e no 3, que alguma coisa terrvel ir acontecer se correr riscos. Com este tipo de linguagem, no h opes de escolha, ficamos sem liberdade!

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Comunicao e Linguagem

Examinemos alguns padres comuns da comunicao atravs de linguagem verbal, identificados pela PNL:

Dispomos de algumas perguntas mestras para abrir o campo das possibilidades aparentemente fechado. Vejamos com mais ateno os 3 exemplos: 1. Tenho de fazer exerccio fsico. O que sucederia se no fizesses exerccio fsico? Porque importante para ti fazer exerccio fsico? Que resultados irs obter ao fazer exerccio fsico? Dica: Substituir Tenho de fazer por Posso e quero fazer exerccio fsico De acordo com que normas deves ser mais disciplinado? Dica: Em vez de te dizeres Devo ter mais disciplina, afirmar: Posso e escolho ser mais disciplinado.

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Em resumo: Substitui a linguagem impositiva e normativa pela linguagem de poder, de escolher e de querer.

3. No posso correr riscos na minha carreira . O que te impede de correr riscos? Que resultados obtns ao no correr riscos? O que poderias obter diferente se corresses? Dica: Substituir No posso correr riscos na minha carreira por Escolho correr ou no correr riscos, de acordo com critrios pessoais claros e assumidos.

NOTAS: As perguntas indicadas so s algumas das possveis. Ao ter uma ideia sobre os resultados e sua importncia, muito mais fcil tomar as decises e formul-las adequadamente.

Generalizaes Outro condicionamento lingustico o emprego abusivo de generalizaes como: Sempre que estou a tentar fazer algo diferente, no sou aceite. (Nunca houve uma ocasio em que foste aceite?)

Nunca me prestam ateno. ( Nunca mesmo, em circunstncia alguma? ) Nada me satisfaz. (Nenhuma coisa alguma vez te deu satisfao?) Todos me decepcionam. (No houve nunca um ser, em alguma ocasio, que no te tenha decepcionado?)

Nenhum trabalho me motiva. ( Nunca tiveste um trabalho, de qualquer tipo, que te tenha motivado?)

Dica: Ao generalizares, estabelecendo uma regra geral, presta ateno s excepes. O que estava a acontecer de especial, no contexto das excepes?

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Palavres cheios de vento! Na linguagem corrente, quase inevitvel empregarmos substantivos abstractos que escondem processos. Chamamos a isto Nominalismos. Exemplos 1. A nossa relao no est a funcionar. 2. Esta situao de instabilidade terrvel. 3. Tenho uma depresso. O que se passa atrs destas palavras sem contedo concreto definido : Relao, Situao, Instabilidade, Depresso? Dica: Procurar o processo escondido pelo nominalismo. Desafiando os nominalismos: 1. Como no estamos a relacionar-nos? O que fazemos em concreto para no funcionar? 2. O que acontece nesta situao? Como especificamente sentes a instabilidade? instvel

comparada com o qu? 3. O que pensas, o que sentes, o que vs e ouves quando te deprimes?

Ler pensamentos. A nossa natureza de animais sociais leva-nos a ter intuies sobre o que os outros sentem e iluses sobre o que pensam. Exemplos: Vi que ele estava a detestar a minha apresentao. Se te importasses comigo, saberias o que quero. Olhou para mim de lado, percebi que no me d importncia. Em todos estes exemplos, existe uma distoro de pensamento prprio ao presumir que se tem acesso ao pensamento do outro. No quero dizer que as concluses estejam necessariamente erradas mas no esto sustentadas em informao objectiva relevante e no h forma de garantir que esto certas.

Dica: Presta mais ateno s informaes sensoriais que podes recolher e distingue o que percepo objectiva daquilo que a tua interpretao. Quanto mais rigor houver na recolha de informao, mais ajustadas sero as interpretaes.

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Tudo tem uma moldura ou ponto

de vista

P: Qual o significado intrnseco das coisas que te sucedem? R: Nenhum, basicamente.

PNL: A arte do reenquadramento positivo

O significado atribudo por ti, ao filtrares a informao disponvel atravs do teu sistema de crenas. Se saio de casa mal disposto e um desconhecido me der um encontro, sem pedir desculpa, como me vou sentir? Se estiver de mau humor, posso pensar que o mundo est contra mim ou que as pessoas, em geral, so mal-educadas e no tm considerao pelos outros. Aposto que ser diferente se tiver sado de casa com ptima disposio. E se o desconhecido me pedir desculpa? Ento at posso achar que o encontro um sinal do Universo que me sada e apoia! Mas o encontro foi sempre o mesmo!! Dica: Se estiveres a sentir-te mal devido a algo que te aconteceu ou te disseram, experimenta fazer este jogo : Ganhas tantos mais pontos quanto mais pontos de vista diferentes puderes encontrar para atribuir significados ao caso.

No so os outros ou as situaes externas que te criam sentimentos negativos. Aquilo que tu pensas sobre o que est a acontecer que tem esse poder.

Como seria se eu tivesse o apoio de grandes mestres para me ajudarem a interpretar isto? Que significado este facto poder ter dentro de uma semana? Um ms, um ano, 10 anos? Como veria a situao pelos olhos de um humorista? E pelos olhos de um super-heri?

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O que aprendeste a fazer um reenquadramento de significado. Em certos casos, tambm podes fazer um reenquadramento de contexto. Se alguma vez estiveres aborrecido contigo mesmo devido a um comportamento ou atitude que tomaste, procura contextos (situaes, ambientes) diferentes onde esse comportamento poderia ser til. Ento ficas a saber que no s tu que ests errado, simplesmente uma estratgia que podes mudar.

Os polticos, publicitrios e humoristas so alguns dos especialistas na arte da atribuio de significado, atravs do reenquadramento positivo. Isso no significa X, significa Y, diz o poltico. Consumir Z quer dizer que voc est certo e fantstico, jura o publicitrio. Ex: Reagan foi confrontado por um jornalista acerca da sua avanada idade, quando se apresentou s eleies presidenciais americanas em 1984. Respondeu, reenquadrando o assunto a seu favor: Eu no farei da idade um tema desta campanha. No irei explorar , para uso politico, a juventude e inexperincia do

meu adversrio.

Reenquadramento de Contexto: Ex: Aborreo-me comigo mesmo porque acho que sou preguioso. S posso transformar o meu comportamento quando me reconciliar comigo mesmo e aceitar a parte de mim que preguiosa. Em que circunstncias me pode ser til ser preguioso? Quem apreciaria saber preguiar? Humtalvez em frias ou quando preciso mesmo de descansar. E certamente algumas pessoas que no sabem parar, que esto sempre em movimento e ligadas ao trabalho pudessem usar de alguma preguia.

Rejeio? - Isso falta de informao que o outro tem sobre si. Fracasso?

- Isso no existe, o que h aprendizagem.

Outros exemplos de reenquadramento de significado:

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4.

Inteno positiva

A PNL tem, como crenas estruturantes da sua aco, um conjunto de pressupostos teis, entre os quais o que afirma que todo o comportamento tem uma inteno positiva. Ter mesmo? No nos interessa saber se isto mesmo verdade. O que nos interessa, na viso da PNL, que esta crena conduz a resultados teis e ajuda a ganhar perspectiva, aumentando as possibilidades de escolha. Aplicamos esta ideia em diversas tcnicas e sugiro que tambm tu a apliques na tua vida. Trata-se de um dos pressupostos da PNL que costuma levantar mais dvidas aos iniciados. Como assim, mesmo os comportamentos disfuncionais, desviantes, negativos, etc...tm uma inteno positiva? Sim, mesmo esses.

No contexto em que o comportamento se deu, com os recursos de que dispunha, a pessoa fez o que fez porque alguma parte dela assumiu o controlo e geriu o comportamento. Se acreditarmos que houve uma inteno positiva, podemos trabalhar com esta parte ou faceta da sua identidade e vir a escolher novos comportamentos mais funcionais e integrados. Se no, podemos ficar na punio, culpa e impotncia para mudar.

Usa o pressuposto da inteno positiva tanto contigo mesmo como

com os outros.

Lembra-te: No se trata de arranjar desculpas para manter comportamentos

disfuncionais mas sim de passar a uma posio melhor para os alterar!

Dica: Quando algo te afectar negativamente procura qual poderia ser um resultado positivo, mais importante do que a situao desagradvel que experimentas.

Se achares que tens um conflito interior, como se uma parte de ti te prejudicasse ou causasse mal-estar, pergunta a essa parte (pergunta bem para dentro de ti) o que ela quer obter mais importante e positivo, para alm daquilo que fazes ou sentes. Quando algum te ofender, procura a inteno positiva dessa pessoa. Eu sei que esta no fcilmas qual seria se houvesse essa inteno e tu estivesses disposto a encontr-la?

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NOTA. Quando procuras uma resposta para a pergunta Qual poder ser a inteno positiva disto?, provavelmente, no a irs encontrar logo. Ela pode estar escondida sob algumas camadas de resistncia. O segredo est em perguntar mais. Considera este exemplo:

Joana perde a pacincia e grita com os filhos quando eles no fazem os trabalhos domsticos que lhe competem. Coach (Facilitador de Mudana): Qual o objectivo directo deste seu comportamento? Joana: Fazer-me ouvir e querer que a casa fique arrumada. Coach: Excelenteencontramos dois objectivos. O que pode a Joana obter, fazendo-se ouvir, que ainda mais importante do que ser ouvida? Joana: Ganho respeito. Coach: Hum, muito bemvamos supor que ouvida e tem respeito; o que ainda mais importante que consegue atravs de ser ouvida e ter respeito? Joana: Paz interior. Coach: Fantstico, ento a parte de si que gera o comportamento de gritar com os filhos quer dar-lhe Paz interior. Coach : O que mais importante para si, que consegue por ter a casa arrumada? Joana: Bem-estar interior. Coach : E o que pode obter atravs de bem-estar interior que ainda mais importante e profundo? Joana: Unio comigo mesma. Coach : Excelente, esta sua parte que a tem feito gritar, quer, ao fim e ao cabo, garantir-lhe Paz e Unio consigo mesma.

A partir daqui, h algumas tcnicas especficas para avanar. Fundamentalmente, o que pretendemos que a Joana se reconcilie com a parte de si (energtica e afirmativa) que a fazia gritar e usar a sua energia e competncias para orientar novos comportamentos mais agradveis e teis para lidar com os filhos, mantendo a inteno positiva de lhe trazer Paz e unio.

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O que acontece em Las Vegas

fica em Las Vegas

O passado a interpretao de uma memria e

no volta mais

H uma expresso popular na Amrica que diz que o que acontece em Las Vegas fica em Las Vegas. Para muitas pessoas, isto no acontece. O que aconteceu no passado continua presente e as emoes aprisionadas em ocasies difceis voltam a atormentar o seu presente e a projectar-se para o futuro.

Nunca tarde para ter uma infncia feliz (Richard Bandler)

A PNL oferece uma diversidade de mtodos para nos reconciliar com o passado. Principalmente, temos duas abordagens eficazes.

1. Mudar os filmes do passado. 2. Levar ao nosso passado aprisionado os recursos

necessrios para se libertar.

Na 1 abordagem, procuramos as imagens mentais que nos ligam a esses momentos do passado.

Escolhe um acontecimento ligado a uma emoo desagradvel que ainda perdura ou do qual te recordas com algum sofrimento. Numa escala de 1 a 10 (1- pouco intenso, 10- muito intenso), como sentes a emoo que te ligava a este acontecimento passado?

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Dica1: Para diminuir a intensidade da emoo negativa, assegura-te que, a imagem do acontecimento passado inclui a imagem de ti mesmo. Isto : No ests a reviver o momento mas sim a visitar a representao que tens desse momento. Chamamos a esta uma imagem dissociada, como vista por um observador de fora. Dica2: Distancia de ti essa imagem. Torna-a pequena e retira-lhe cor e nitidez, como se fosse uma velha fotografia desmaiada pelo tempo.

Dica3: Visualiza um pequeno filme do acontecimento. Passa-o rapidamente, com movimento acelerado, do princpio para o fim e depois do fim para o princpio. Repete vrias vezes, cada vez mais depressa. Numa escala de 1 a 10, como sentes agora a emoo que te ligava a este acontecimento passado?

Na 2 abordagem, levamos ao passado os recursos que teriam sido teis para viver o acontecimento de uma forma mais neutra. Desenvolveremos este processo noutra publicao.

Imagina-te numa viagem ao teu futuro, daqui a alguns anos e olha para o momento presente. A partir desse momento futuro, onde ters ganho mais experincia e sabedoria, poders reparar em tudo o que realmente importante para ti, agora. Interroga-te: " Como eu gostaria de ter passado mais tempo, fazendo o qu?". " Em que reas da minha vida eu gostaria de ter investido mais?". "Quais so as coisas realmente importantes para mim, quando observadas do futuro?". " Quais as pessoas que eu gostaria de ter acompanhado mais?"

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Carlos Baltazar

Coach e Trainer de PNL www.pontedepartida.com

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Causa ou Efeito? O que se passa quando te sentes mal e atribuis a causa a outro? Se algum te faz sentir mal, duas coisas aconteceram: 1. Essa pessoa recebeu alguma forma de permisso para te magoar. O que podes fazer para retirar essa permisso? 2. De facto o sentimento criado dentro de ti; portanto a outra pessoa no tem poder para te fazer sentir mal. Tu criaste este sentimento a partir da interpretao que fazes do comportamento do outro. Ao retirares a permisso tornas-te dono dos teus sentimentos e dos processos que os causam. Finalmente, quando percebes que a causa real est dentro de ti, o teu poder pessoal efectivamente cresce e retomas a direco da tua vida!

Na PNL, fazemos a distino Causa - Efeito como uma escolha pessoal ou um modo de viver.

Estando na Causa, determino as minhas escolhas e os meus resultados. Tomo o meu destino nas minhas mos e sinto-me responsvel pela direco que dou minha vida. Se estiver no Efeito, as coisas acontecem-me e eu sou conduzido muito mais do que sou condutor. Ao situarmo-nos no lado do efeito, no temos poder sobre o que nos acontece, no iniciamos processos, no nos sentimos responsveis mas vtimas de algo que nos ultrapassa. Dica: Ainda que tenhas boas razes de queixa da vida, escolhe no ser vtima. A culpabilizao de outros, da vida em geral ou do 'sistema' pode dar-te uma falsa sensao de conforto em troca de te roubar a capacidade de recolher informao til para mobilizar recursos e aproveitar oportunidades.

Pior, impede-te de manifestares o teu verdadeiro potencial.

Para mais informaes sobre PNL e sobre as minhas actividades de Coaching, Formao de PNL e Workshops de desenvolvimento humano, consulta o meu site www.pontedepartida.com e entra em contacto comigo: [email protected] tel: 937271910. Facebook Carlos Baltazar Facebook Grupo Crescer e Transformar com PNL

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