Teste Cooper (13-20)

    Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

13-14M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m 2100- mF 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m

15-16M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m 2200 - 2299 m 2200- mF 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m

17-20M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m 2300- mF 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m

Cooper Test (20-50+)

    Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim

20-29M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m 1600- mF 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m

30-39M 2700+ m 2300 - 2700 m 1900 - 2299 m 1500 - 1899 m 1500- mF 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m

40-49M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m 1400- mF 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m

50+M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m 1300- mF 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m

Os resultados do teste de Cooper podem ser bem correlacionados com o Vo2 máximo. Uma correlação aproximada é:  VO2max = (distância em metros - 505)/45.

Tabela Comparativa dos Resultados no Teste de Cooper

Distância em Metros no TesteCategoria de Capacidade

Aeróbia13 - 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 ou mais

I - M. Fraca (homens) (mulheres)

< 2090< 1610

< 1960< 1550

< 1900< 1510

< 1830< 1420

< 1660< 1350

< 1400< 1260

II – Fraca (homens) (mulheres)

2090-22001610-1900

1960-21101550-1790

1900-20901510-1690

1830-19901420-1580

1660-18701350-1500

1400-16401260-1390

III – Média(homens) (mulheres)

2210-25101910-2080

2120-24001800-1970

2100-24001700-1960

2000-22401590-1790

1880-20901510-1690

1650-19301400-1590

IV - Boa

(homens) (mulheres)

2520-27702090-2300

2410-26401980-2160

2410-25101970-2080

2250-24601800-2000

2100-23201700-1900

1940-21201600-1750

V - Excelente

(homens)

(mulheres)

2780-30002310-2430

2650-28302170-2330

2520-27202090-2240

2470-26602010-2160

2330-25401910-2090

2130-24901760-1900

VI - Superior

(homens)

(mulheres)

> 3000> 2430

> 2830> 2330

> 2720> 2240

> 2660> 2160

> 2540> 2090

> 2490> 1900

  Fonte: Cooper, 1982

É UM PROCESSO MUITO SIMPLES QUE POSSIBILITA A CADA PRATICANTE QUE NÃO SE DEDIQUE À COMPETIÇÃO, PODER, DE UMA MANEIRA FÁCIL AVALIAR A SUA CAPACIDADE AERÓBICA SEM RECORRER A TESTES MUITO COMPLICADOS. PODE SER UTILIZADO EM PESSOAS DE TODAS AS IDADES E OFERECE A PARTICULARIDADE DE SE PODER TESTAR UMA SÉRIE DE ATLETAS AO MESMO TEMPO.

AQUILO A QUE SE CHAMA DE "TESTE DE COOPER" CONSISTE EM DETERMINAR QUAL A DISTÂNCIA EM METROS QUE O ATLETA CONSEGUE COBRIR CORRENDO OU MARCHANDO. NOTE-SE QUE ISTO É BASTANTE IMPORTANTE POIS SE O ATLETA INICIA O TESTE A CORRER E DEPOIS, AO FIM DE ALGUNS MINUTOS, SE ENCONTRA CANSADO, PODE RECUPERAR A ANDAR PARA, DEPOIS, VOLTAR A CORRER QUANDO SE SENTIR MENOS CANSADO. DEPOIS ATRAVÉS DA TABELA, PODE-SE MUITO FACILMENTE COMPARAR A DISTÂNCIA PERCORRIDA, E DE UMA MANEIRA INDIRECTA, O GRAU DE ÍNDICE FÍSICO.

COMO REFERE O DRº COOPER, ESTE TESTE, NÃO DEVE SER EFECTUADO POR PESSOAS QUE NÃO O POSSAM CUMPRIR, E ACONSELHA PELO MENOS DUAS SEMANAS DE TREINO, POIS ELE VAI EXIGIR O ESFORÇO MÁXIMO.

RECOMENDA-SE TAMBÉM, QUE NO DIA DO TESTE, SE FAÇA UM LIGEIRO AQUECIMENTO, QUE PODERÁ CONSTAR, DE CERCA DE 15 MINUTOS EM CORRIDA LENTA E EXERCÍCIOS DE DESCONTRAÇÃO.

 

TABELA PARA O TESTE DE COOPER

12 Minutos

NÍVEL 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 +60 SEXO

Muito-Fraco -2080 -1952 -1888 -1824 -1648 -1392 M

  -1600 -1536 -1504 -1408 -1344 -1248 F

Fraco 2080-2192

1952-2096

1888-2080 1824-1984 1648-

1856 1392-1632 M

  1600-1888

1536-1776

1504-1680 1407-1568 1344-

1488 1248-1376 F

Razoável 2193-2496

2097-2384

2081-2320 1985-2224 1857-

2080 1633-1920 M

  1889-2064

1777-1952

1681-1888 1569-1776 1489-

1680 1377-1568 F

Bom 2497-2752

2385-2624

2321-2496 2225-2448 2081-

2304 1921-2112 M

  2065-2288

1953-2144

1889-2064 1777-1984 1681-

1888 1569-1744 F

Excelente 2753-2976

2625-2816

2497-2704 2449-2640 2305-

2528 2113-2480 M

  2289-2416

2415-2320

2065-2224 1985-2144 1889-

2080 1745-1888 F

Superior +2992 +2832 +2720 +2656 +2544 +2496 M

  +2432 +2336 +2240 +2160 +2096 +1904 F

Tabelas de CooperHomens (12 min)

Categoria menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 anos ou mais

Muito ruim Menos de 1600 m Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1300 m

Ruim 1600 a 2199 m 1500 a 1999 m 1400 a 1699 m 1300 a 1599 m

Regular 2200 a 2399 m 2000 a 2299 m 1700 a 2099 m 1600 a 1999 m

Boa 2400 a 2800 m 2300 a 2700 m 2100 a 2500 m 2000 a 2400 m

Excelente Mais de 2800 m Mais de 2700 m Mais de 2500 m Mais de 2400 m

Mulheres (12 min)Categoria menos de 30 anos 30 a 39 anos 40 a 49 anos 50 anos ou mais

Muito ruim Menos de 1500 m Menos de 1400 m Menos de 1200 m Menos de 1100 mRuim 1500 a 1799 m 1400 a 1699 m 1200 a 1499 m 1200 a 1399 m

Regular 1800 a 2199 m 1700 a 1999 m 1500 a 1899 m 1400 a 1699 mBoa 2200 a 2700 m 2000 a 2500 m 1900 a 2300 m 1700 a 2200 m

Excelente Mais de 2700 m Mais de 2500 m Mais de 2300 m Mais de 2200 m