7/25/2019 TextTexto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto legal Texto

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Na segunda linha da Pirmide encontramos os alimentos reguladores e protetores doorganismo. Precisamos de 4 a 5 pores de vegetais por dia para evitarmos doenas crnicas e alguns tipos de cnceres. Contamos como 1 poro sendo 1 pires, portanto precisamos de no mnimo 1 prato de salada crua e 1 pires de vegetais cozidos no almoo e nojantar. muito importante variar as cores dos vegetais. Quanto mais colorido, mais nutritiva ser a refeio.Nessa mesma linha temos as frutas. Para uma pessoa sem Diabetes necessrio de 3 a

5 pores de frutas por dia. Mas preste ateno ! No devemos consumir frutas vontade. Es so timas para a sade, mas possuem acares que em excesso podem contribuir para o aumento de peso. importante variar os tipos de frutas e no consumir duas pores de frutas juntas. Contamos como 1 poro como 1 xcara da fruta picada, sendo xcara no caso damanga e do abacate ou 1 fruta inteira do tamanho da mo fechada como a maa, a pra,a goiaba. Lembrem-se que o suco conta como fruta, excluindo o de limo e o maracujque so super diludos.Na terceira linha da pirmide alimentar encontramos as protenas que so importantes para a constituio dos nossos tecidos. Precisamos 2 pores de carnes ao longo do dia. Devemos escolher de 2 a 4 pores de carnes vermelhas na semana, 2 de peixes, o frango de preferncia o peito, e o ovo podemos consumir de 3 a 4 unidades na semana. Emrelao ao grupo dos leites e derivados precisamos de 3 pores por dia, no podendo ser

consumido no almoo e jantar. Em relao protena vegetal precisamos de 1 a 2 pores pia, que pode ser o feijo ou a soja ou a lentinha ou o gro de bico por exemplo.No topo da pirmide encontramos as gorduras. Precisamos de 1 a 2 pores por dia. Ela importante por ser precursoras dos nossos hormnios, protegerem o corpo contra choques mecnicos e controlam a temperatura do nosso organismo. Leiam no tpico de gorduras a diferena entre gorduras boas e ruim para fazer uma melhor escolha. E em relao aos temidos doces podemos consumir esporadicamente. Precisamos evitar aquelesque vo creme de leite, leite condensado, farinhas e acares. De preferncia matar a vontade com doces de compotas de frutas, frutas secas e oleaginosas.Concluindo, para termos uma alimentao saudvel devemos seguir a pirmide alimentar, assim alm de controlar o peso estaremos bem nutridos e mais resistentes para enfrentar o dia a dia.