Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos

ASPECTOS FISIOLÓGICOS DO ASPECTOS FISIOLÓGICOS DO TREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIOTREINAMENTO CARDIORRESPIRATÓRIO

Prof. Dr. Aylton Figueira Junior

Laboratório de Fisiologia do Exercício

Universidade Municipal de São Caetano do Sul

&

UniFMU – Curso de Educação Física

[email protected]

220 - idade

208 - (0,7 X idade)

JACC, 37; 153-6, 2001

CÁLCULO PARA ESTIMATIVA DA CÁLCULO PARA ESTIMATIVA DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMAFREQÜÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIOPRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO

1- Orientação geral para atividade física

2- Determinar intensidade absoluta

3- Percepção subjetiva de esforço

4- Frequência cardíaca

5- % FC reserva ou FCmáx

6- % VO2máx

7- % Lactato ou limiar

ventilatório

CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO DE ACORDO COM A FCDE ACORDO COM A FC

CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO CLASSIFICAÇÃO DO MÉTODO CONTÍNUO DE ACORDO COM A FCDE ACORDO COM A FC

Método contínuo constante

Gomes, 1999Gomes, 1999

Método contínuo crescente

Método contínuo crescente/decrescente

Método contínuo decrescente/crescente

Método contínuo variativo I e II

Método contínuo decrescente

Manutenção da intensidade durante o exercícioManutenção da intensidade durante o exercício

Monteiro, 2006Monteiro, 2006

MÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTEMÉTODO CONTÍNUO CONSTANTE

(I)(I)(I)(I)

(V)(V)(V)(V)

Aumento progressivo na intensidadeAumento progressivo na intensidade

MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE

(I)(I)(I)(I)

(V)(V)(V)(V)Monteiro, 2006Monteiro, 2006

Regressão na intensidadeRegressão na intensidade

MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTEMÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE

(I)(I)(I)(I)

(V)(V)(V)(V)

Aumento e redução na intensidadeAumento e redução na intensidade

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE/DECRESCENTECRESCENTE/DECRESCENTE

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO CRESCENTE/DECRESCENTECRESCENTE/DECRESCENTE

(I)(I)(I)(I)


Redução e aumento na intensidadeRedução e aumento na intensidade

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE/CRESCENTEDECRESCENTE/CRESCENTE

MÉTODO CONTÍNUO MÉTODO CONTÍNUO DECRESCENTE/CRESCENTEDECRESCENTE/CRESCENTE

(I)(I)(I)(I)


Carga varia constantemente

MÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO I

(I)(I)(I)(I)


Carga varia constantemente

MÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO IIMÉTODO CONTÍNUO VARIATIVO II

(I)(I)(I)(I)


Effects os Resistance, Endurance, and Concurrent Exercise on Training

Outcomes in MenGlowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS and Crouse SF

Med. Sci. Sports Exerc. 36(12): 2119-2127, 2004.

Protocolo de Treinamento

Treinamento de Força (N-13):

Idade: 23±3 anos

Semana ímpar: 2X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.

Semana par: 3X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.

Treinamento Endurance (N-12):Treinamento Endurance (N-12):

Idade: Idade: 25±5 anos

Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.

Semana par:Semana par: 3X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.

Treinamento Combinado (N-16):Treinamento Combinado (N-16):

Idade:Idade: 22±2 anos

Semana ímpar:Semana ímpar: Treinamento de força 3X semana – treinamento aeróbico 2X semana

Semana par:Semana par: Treinamento aeróbico 3X semana – treinamento de força 2X semana

Intervenção: 13 semanas – 7° semana avaliação das variáveis

-1,2

3,3

1,5

-1,5

-1

-0,5

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

Endurance Força Combinado

%Peso corporal (Kg)

Treinamento & Modificações

*

Treinamento de Força (N-13):Treinamento de Força (N-13):

Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.

Semana par:Semana par: 3X por semana, 3 sets, 6-10 repetições, 70%-85% de 1RM, 8 exercícios para grandes grupos musculares.

Treinamento Endurance (N-12):Treinamento Endurance (N-12):

Semana ímpar:Semana ímpar: 2X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.

Semana par:Semana par: 3X por semana, corrida, 20 à 40 minutos, 65%-80% FCmáx.

Treinamento Combinado (N-16):Treinamento Combinado (N-16):

Semana ímpar:Semana ímpar: Treinamento de força 3X semana – treinamento aeróbico 2X semana

Semana par:Semana par: Treinamento aeróbico 3X semana – treinamento de força 2X semana

Intervenção: 13 semanas – 7° semana avaliação

Idade: 18-40 anos

†

†

†

* p<0,05 em relação aos outros grupos

† p<0,05 em relação ao pré-teste

7,5

30,5

21,2

0

5

10

15

20

25

30

35


%

*



20,4

40,8 39,4

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

1RM Bench Press 1RM Leg Press

*†

CombinadoForçaEndurance

%


† †

†

†

†


*

1,2

4

3,4

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

5

% de Gordura


Treinamento & ModificaçõesMassa Magra (Kg)% %

-6,8

-3,8

-7,1-8

-7

-6

-5

-4

-3

-2

-1

0



††

†

†

*

8,2

3,72,8

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10


8,5

0,4

1,4

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

VO2 pico(L-min-1)

*


Treinamento & ModificaçõesVO2 pico(mL-Kg -1 -min-1)% %

† †



0,4

5,6

1,6

0

1

2

3

4

5

6

7


*

Jump Power (W)



Pico de Torque Flexão 180 deg/sec% %

sg.

-1,3

11,1

-5,3-7

-5

-3

-1

1

3

5

7

9

11

13



††

Effects os Resistance, Endurance, and Concurrent Exercise on Training

Outcomes in MenGlowacki SP, Martin SE, Maurer A, Baek W, Green JS and Crouse SF

Med. Sci. Sports Exerc. 36(12): 2119-2127, 2004.

Conclusão:Conclusão:

- Aumentos na força muscular foram significativamente maiores nos

grupos de força e combinado quando comparados ao grupo de endurance

sem diferença entre o grupo de força e combinado.

- Aumentos no VO2 pico foram significat. maiores no grupo de endurance.

- Alteração na massa magra foi significativamente maior nos grupos de

força e combinado, sem diferença entre eles.

- Redução significativa do % de gordura ocorreu nos grupos endurance e

combinado, sem diferença entre eles.

The Effect of Combined Aerobic and Resistance Exercise Training on Abdominal Fat in Obese Middle-aged Women.

Park SK, Park JH, Kwon YC, Kim HS, Yoon MS and Park HT.

Journal Physiol Anthropol. 22(3): 129-135, 2003..

OBJETIVO:OBJETIVO:

Verificar a influência do treinamento combinado (aeróbico e força) na gordura abdominal e marcadores bioquímicos em mulheres obesas.

METODOLOGIA:METODOLOGIA:

30 mulheres (40 – 45 anos) com IMC > 25,00

1)1) Grupo Controle (N: 10Grupo Controle (N: 10) - sem exercício

2)2) Grupo Aeróbico (N: 10) –Grupo Aeróbico (N: 10) – 6X semana, 60 min/dia, 60-70% da FC máxima.

3)3) Grupo Combinado (N: 10) –Grupo Combinado (N: 10) – Treinamento aeróbico + força

Força:Força: 3X semana, 60 min/sem 60% de 1 RM (semana 1-12) – 70% de 1RM (semana 13-24)

Aeróbico:Aeróbico: 3X semana, 60 min/dia, 60-70% da FC máxima.

Intervenção:Intervenção: 24 semanas

2547,3 2604,7

2239,42226,22134,11979,9

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

Controle Aeróbico Combinado

Início 24 semanas

VO2máx (ml/min)

43,1 42,3

32,134,230,9 30,3

05

101520253035404550


Início 24 semanas

VO2máx (ml/Kg/min)

* * * *

*p<0,01, † maior impacto

CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO & TREINAMENTO

† †

63,6 62,456,6

60,9

52,250,1

0

10

20

30

40

50

60

70


Início 24 semanas

VO2/LBM (ml/Kg/min)

*

*p<0,05

CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO & TREINAMENTO

59

61,1

67,5

63,7

65,2 65,8

54

56

58

60

62

64

66

68

70


Início 24 semanas

Peso corporal (Kg)

3331,1

41,442,240,3 42,6

0

10

20

30

40

50


Início 24 semanas

% de Gordura

**

* *


COMPOSIÇÃO CORPORAL & TREINAMENTO

†

*

38,4

43

38,137,5 37,437,7

34

36

38

40

42

44

46


Início 24 semanas

Massa Magra (Kg)

578,9 584,2595,1 602

646

598,4

300

400

500

600

700


Início 24 semanas

Gordura Abdominal Subcutânea (cm3)

* * *



†

112,4 108,6

182,9 195201,6

190,4

0

40

80

120

160

200

240


Início 24 semanas

0,2 0,19

0,31 0,330,310,32

0

0,1

0,2

0,3

0,4


Início 24 semanas

Relação Gordura Subcutânea/Visceral

* * *



*†

Gordura Abdominal Visceral (cm3)

187 184,5

235,6 232,4247,5

240,3

0

40

80

120

160

200

240

280


Início 24 semanas

112,9 114,6

160,6157,7

175,4

149,7

020406080

100120140160180


Início 24 semanas

* * *


BIOQUÍMICA & TREINAMENTO

†* †

Colesterol Total (mg/dl) LDL Colesterol (mg/dl)

55,452,2

45,2 46,242,444,1

0

10

20

30

40

50

60

70


Início 24 semanas

10185,8

173,1

145,7 148,8

181,8

020406080

100120140160180200


Início 24 semanas

*

**


BIOQUÍMICA & TREINAMENTO

†

*

HDL Colesterol (mg/dl) Triglicerídio (mg/dl)

The Effect of Combined Aerobic and Resistance Exercise Training on Abdominal Fat in Obese Middle-aged Women.

Park SK, Park JH, Kwon YC, Kim HS, Yoon MS and Park HT.

Journal Physiol Anthropol. 22(3): 129-135, 2003..

CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:

- O treinamento combinado (aeróbico + força) foi mais efetivo nas

alterações em relação à composição corporal e aos marcadores

bioquímicos.

- Após 24 semanas de intervenção foi observado maior impacto do

treinamento combinado no volume de gordura abdominal subcutânea

e visceral do que o treinamento aeróbico.

Effect of Resistance Training on Insulin Sensitivity in Overweight Latino Adolescent Males.

Shaibi GQ, Cruz ML, Ball GDC et alli.

Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.

OBJETIVO:OBJETIVO:

Verificar a influência do treinamento com peso na sensibilidade da insulina em adolescentes obesos.

METODOLOGIA:METODOLOGIA:

22 meninos, IMC > percentil 85, Estágio 3 de Tanner

1)1) Grupo Controle (N: 11Grupo Controle (N: 11) - sem exercício

2)2) Treinamento de Força (N: 11) –Treinamento de Força (N: 11) – treinamento periodizado progressivo 2X semana

Semana 1 –Semana 1 – 1X10-15 RM, 1-2 minutos de descanso, 62-71% 1RM

Semana 2 –Semana 2 – 2X3-15 RM, 1-2 minutos de descanso entre séries e exercícios, 74-88% 1RM

Semana 3 –Semana 3 – 3X8-12 RM 1-2 minutos de descanso entre séries e exercícios, 92-97% 1RM

Intervenção:Intervenção: 16 semanas



Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006..



Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.Medicine and Science in Sports Exercise, 38(7): 1208-1215, 2006.

45,1

-0,9-2

8

18

28

38

48

Controle Força

% de alteração na sensibilidade da insulina

*CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:

16 semanas de treinamento com

peso melhorou em 45% a

sensibilidade da insulina em

adolescentes com sobrepeso,

independentemente de mudanças

na composição corporal e no VO2

OBJETIVO:OBJETIVO:

Verificar o efeito do treinamento com peso sobre o perfil lipídico de mulheres.

AMOSTRA:AMOSTRA:

- 24 mulheres (27± 7 anos) sedentárias

- Sem alteração de ciclo menstrual

- Não fumantes

Grupo Experimental (N:12):Grupo Experimental (N:12):

Tipo: exercício com peso progressivo

Tempo: 14 semanas

Duração: 45-50 minutos/dia

Freqüência: 3X na semana

Intensidade: 85% de 1RM - progressivo

Séries: 2X8 repts e 1 até a exaustão

Intervalo: 30s à 1 minutos

Exercícios: 8 (5 máq. 3 pesos livres)

Aquecimento: 60% 1RM

Grandes grupos musculares

Grupo Controle (N:12):Grupo Controle (N:12):

- sem exercício com peso

- atividades normais da vida diária

- 9%

- 14%

- 14,3%

4,7

5,9

0

1

2

3

4

5

6

7

Controle AeróbicoControle

Mudanças com o Programa

Triglicérides (mmol/l)

HDL (mmol/l)

2

-14-17

-12

-7

-2

3

8

13

Peso

*p<0,05

%%

Prabhakaran et al. Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women.Sports Medicine. 1999, 33:190-195.

Controle

Mudanças Após o Programa (%)

Relação LDL-HDL % de Gordura

-1,4

-15,7

-22

-17

-12

-7

-2

3

8

13

Peso

*p<0,05

%%

*

0,03

-5-6

-5

-4

-3

-2

-1

0

1

*Prabhakaran et al. Effect of 14 weeks of resistance training on lipid profile and body fat percentage in premenopausal women.Sports Medicine. 1999, 33:190-195.

CONCLUSÃO:CONCLUSÃO:

Os resultados demonstraram que o treinamento com peso de

14 semanas teve impacto positivo na redução do perfil lipidico

e no percentual de gordura em mulheres sedentárias.

OBJETIVO:OBJETIVO:

Verificar o efeito de uma dieta de baixa ingestão calórica associada ou não ao treinamento com peso nos lipídeos sanguíneos de crianças obesas.

AMOSTRA:AMOSTRA:

- 82 crianças obesas entre 8 e 11 anos

- 54 meninos e 28 meninas

- estágio maturacional pré-púbere (Tanner)

- composição corporal (DEXA)

DIETA:DIETA:

- recordatório alimentar de 3 dias

- ingestão entre 900-1.200 Kcal/dia

- ingestão de gordura: 20-25%

- ingestão de proteína: 25-30%

EXERCÍCIO:EXERCÍCIO:

- treinamento com peso

- exercício: 8 grandes grupos musculares

- intensidade: 75-100% para 10RM

- treinamento em circuito com 20 estações

- 9 treinamento de força

- 11 exercício aeróbico (dança/caminhada)

- intensidade aeróbico: 60-70% Fcmáx

- duração: 75 minutos

-Aquecimento: 10 minutos

- peso: 20 minutos

- aeróbico+agilidade: 10 minutos

Grupo 1 Dieta

Grupo 2 Dieta+exercício

2,3% 0,9%

CONCLUSÃO:

- o grupo que realizou treinamento com peso associado à dieta

apresentou mais benéficos em relação a alteração nos lipídeos

sanguíneos do que somente o grupo que fez a dieta, mesmo sem

ter sido observada alterações no IMC.

OBJETIVO:

Comparar o efeito de diferentes intensidades do treinamento da endurance aeróbica sobre o VO2máx.

AMOSTRA:

- 40 universitários não fumantes e com experiência em AF de lazer

Idade: 24,6 anos

Peso: 82 Kg

Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2máx More Than Moderate Training

Gerud JH, Hoydal K, Wang E, et alli.

Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007Medicine and Science in Sports Exercise, 39(4): 665-671, 2007

GRUPOS DE EXERCÍCIO:

1) Treinamento Contínuo de Longa Distância (LSD)

Corrida contínua 70% Fcmáx (137±7 bpm) durante 45 minutos

2) Treinamento no Limiar de Lactato (LT)

Corrida contínua 85% Fcmáx (171±10 bpm) durante 24 minutos

3) Treinamento Intervalado 15/15

47 repts de 15 seg. de corrida intervalada (95% Fcmáx [180/90±6 bpm]) com 15 seg/descanso/ativo [70% Fcmáx (140±6 bpm)]

4) Treinamento Intervalado 4X3 minutos

4 repts de 4 min. de corrida intervalada (90-95% Fcmáx (190±5 bpm) com 3 min/descanso/ativo [70% Fcmáx (140±6 bpm)]

Corrida na esteira com 5,3% de inclinação

Todos os grupos percorreram 5.9 Km

3X por semana durante 8 semanas




LSD: contínuo 70% FCmáx

LT: contínuo Limiar de lactato 85% FCmáx

Intervalado 15/15 90-95% Fcmáx

Intervalado 4/3 90-95% Fcmáx

Resposta da FC vs Grupos




VO2máx X Intensidade de Corrida

Gerud et al., 2007




CONCLUSÃO:

A melhora do VO2, tanto absoluto como no relativo, foi

significativamente maior nos grupos de treinamento intervalado.

Esses resultados indicam que o treinamento intervalado seria uma

metodologia interessante para incrementos no VO2, em pessoas

que já praticam atividades físicas no tempo de lazer.

OBJETIVO:

Verificar o impacto de 7 sessões de treinamento intervalado de alta intensidade durante apenas 2 semanas no metabolismo oxidativo de gordura durante um treinamento contínuo moderado em mulheres.

METODOLOGIA:

- 8 mulheres que praticavam AF recreativa durante 2-3X na semana

- Idade: 22 anos

- Peso:65 Kg

- VO2 pico 2,36 l/min

Protocolo de exercício

1) Aeróbico: 60 min/bicicleta – 60% VO2 pico – por 3 dias antes e depois do treinamento intervalado.

2) Intervalado: 7 sessões realizadas em 13 dias com 1 dia de descanso

Sessões 10X4 min/bicicleta 90% VO2 pico – 2 min/descanso - progressivo

ENZIMAS MITOCONDRIAIS

CONCLUSÃO:

- A oxidação de gordura foi significativamente maior após 7 sessões de treinamento intervalado.

- VO2 pico aumentou 13% após treinamento intervalado (7sessões).

- A utilização de glicogênio diminuiu em 12% após 7 sessões de treinamento intervalado.

- O treinamento intervalado aumentou a oxidação de gordura corporal e a capacidade muscular de oxidação de gordura.

Effects of Resistance Exercise on Lipolysis during Subsequent Submaximal Exercise

Goto K, Ishii N, Sugihara S, Yoshioka T.


Endurance:Endurance:

60 minutos

Cicloergometro

50% VO2máx

0

10

20

30

40

50

0 - 15 min 15 - 30 min 30 - 45 min 45 - 60 min

RE 120 RE 20 Endurance

* **

*

*

* p<0,05

Exercício resistido20 min. 120 min.

Exercício enduranceGOTO, K.et al. MSSE 39 (2): 308-315, 2007.

Exercício de Força Associado ao Exercício Aeróbico: Efeito Lipolítico e Influência do Período de Repouso

Oxi

daç

ão d

a G

ord

ura

( %

)

10 homens

23 anos / 174 cm / 70,6 Kg / %G 21,8

Treinamento Corrida Cardiorres Fmupos

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