Treinamento físico 9º ano
-
Upload
abmael-rocha-junior -
Category
Education
-
view
2.140 -
download
1
description
Transcript of Treinamento físico 9º ano
![Page 1: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/1.jpg)
Treinamento Físico:Conceito e princípios
Professor Kanela
EE Prof. Fátima Gaiotto Sampaio
![Page 2: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/2.jpg)
Conceito
• O treinamento físico concentra-se em objetivos mecânicos: programas de treinamento nesta área desenvolvem habilidades ou músculos específicos, frequentemente visando atingir um máximo num determinado espaço de tempo. Alguns programas de treinamento físico visam incrementar a aptidão física geral e combater o sedentarismo.
![Page 3: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/3.jpg)
Princípios do Treinamento Físico
• Para um bom aproveitamento nos treinos físicos,
todos nós sabemos que organização e planejamento dos treinamentos são necessários.
Entendermos cada período e objetivo de cada fase do treinamento é vital para conseguirmos alcançar novos objetivos. Existem sete leis que
regem o treinamento, são elas:
![Page 4: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/4.jpg)
Princípio da Especificidade
• Os efeitos da sobrecarga são específicos ao tipo de sobrecarga. Isso quer dizer que para adaptações musculares, articulares, desenvolvimento motor e melhora do sistema de energia, você deve estimular seu corpo com o próprio exercício da modalidade esportiva escolhida.
Por exemplo: para desenvolver o máximo de condicionamento físico no futebol, o treinamento deve ser feito de acordo com as características do futebol.
![Page 5: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/5.jpg)
Princípio da Adaptação
• Com a atividade física o corpo se adapta ao esforço e sobrecarga adicional aumentando sua força ou função. Com o treinamento, as células do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino.
Após esse estímulo do treino, nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo do qual sofreu. O objetivo é criar subsídios necessários para quando houver o próximo estímulo o corpo estará mais preparado, mais forte. Esse estado é chamado de Supercompensação.
![Page 6: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/6.jpg)
Princípio da Sobrecarga
Sobrecarga é a aplicação de um estímulo causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiológico ou sobre um órgão, resultando num aumento ou função dos mesmos.
Se você estimular seu corpo com atividades com o mesmo volume e intensidade, seus músculos e sistema cardiorrespiratório sofrerão pouca ou nenhuma adaptação. Contudo, se você gerar um estresse físico maior, ou seja, aumentar o volume e/ou intensidade dos treinos, seu corpo irá criar condições de adaptar-se ao estímulo novo, ficando mais forte para suportar o maior estresse.
![Page 7: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/7.jpg)
Princípio da Progressão
A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemática, a fim de dar tempo para
as adaptações fisiológicas e evitar lesões ou fadiga. Quando os músculos e sistema
cardiovascular se acostumarem ao estímulo aplicado, ou seja, se adaptarem a sobrecarga
estipulada, é hora de aumentá-la, aumentando o estímulo, gerando novas
adaptações fisiológicas.
![Page 8: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/8.jpg)
Princípios da Reversibilidade
Quando há interrupção dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento pré-treino. Esse é
o princípio do treinamento mais cruel, pois se faltar estímulo, você perde condicionamento
rapidamente. Quanto mais treinado o indivíduo, maior é a perda pela falta de uso.
O corpo humano procura a maneira mais fácil e que gaste menos energia para se manter, em
geral a proporção de perda é de 3 para 1.
![Page 9: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/9.jpg)
Princípio da Variabilidade
Quando se varia o volume, intensidade e estilo de treino, obtem-se maior equilíbrio muscular
e forma física. Além do fator motivacional, variar os estímulos gera um condicionamento
físico mais completo.
![Page 10: Treinamento físico 9º ano](https://reader036.fdocumentos.com/reader036/viewer/2022082812/55995a2b1a28abd00a8b4658/html5/thumbnails/10.jpg)
Princípio da Individualidade Biológica
Pessoas diferentes, têm respostas diferentes ao estímulo de treinamento. Cada pessoa possui
características individuais, sendo assim, o treinamento físico que serve para uma pessoa
não necessariamente serve para outra.
Além das características pessoais, devem levar em conta também os objetivos e necessidades
de cada um.