Faculdade de Motricidade HumanaUnidade Orgnica de Cincias do Desporto

TREINO DA RESISTNCIA

A capacidade do organismo de resistir fadiga numa actividade motora prolongada.

Entende-se por fadiga a diminuio transitria e reversvel da capacidade de trabalho do atleta.

(Bompa, 1999)

RESISTNCIA

Adiar a instalao da fadiga; Diminuir as consequncias da fadiga

durante o esforo fsico; Promover a optimizao dos processos

de recuperao aps o esforo.

RESISTNCIANum contexto desportivo o desenvolvimento da resistncia implica:

RESISTNCIAO conceito de resistncia aplica-se a

diversos perodos de tempo de exerccio.

RESISTNCIA

O objectivo do treino de resistncia consiste em manter a mais elevada intensidade mdia de trabalho possvel para um determinado perodo de esforo.

RESISTNCIA

Lidar de modo optimizado com a fadiga uma necessidade indispensvel em todas as especialidades desportivas, com importncia relativa variada.

desenvolvimento dos sistemas energticos; rendimento do trabalho executado; aptido em utilizar eficazmente a totalidade do

potencial energtico em competio; preparao mental que permita suportar a

fadiga e o desconforto prprios da execuode exerccios prolongados com intensidadeelevada.

(Platonov, 2001)

RESISTNCIAreas de incidncia do treino da

resistncia:

O desenvolvimento dos sistemas energticos

3 vias metablicas de regenerao do ATP: Desagregao de fosfocreatina (PCr); Degradao anaerbia dos carbohidratos

(glicognio) gliclise; Metabolismo aerbio.

RESISTNCIA

O rendimento do trabalho executado

Conceito de economia (eficincia) do movimento:

Diminuio do custo energtico da tarefa (reduo do trabalho mecnico desnecessrio).

RESISTNCIA

Necessidade de integrao das adaptaes orgnicas adquiridas no desempenho competitivo:

RESISTNCIAA aptido em utilizar a totalidade do potencial energtico em competio

Ligao entre o treino de resistncia e o treino tcnico-tctico;Importncia do treino especfico.

Estado de treino Estado de preparao

Grande potencial energtico no garante um bom nvel de resistncia.

RESISTNCIA

Preparao mental que permita suportar a fadiga e o desconforto

prprios da execuo de exerccios prolongados com intensidade elevada

Importncia dos factores psicolgicos na eficcia do processo de treino.

Objectivos do treino Manter durante o mximo tempo possvel uma

intensidade ptima do exerccio;

Reduzir o decrscimo inevitvel de intensidade quando setrata de exerccios prolongados;

Aumentar a capacidade de suportar as cargas de trabalhodurante o treino e a competio;

Melhorar a capacidade de recuperao;

Estabilizar a tcnica desportiva e a capacidade deconcentrao.

(Zintl, 1991)

RESISTNCIA

FORMAS DE MANIFESTAO

A. Quanto participao do sistema muscular

B. Quanto ao regime de contraco muscular

C. Quanto solicitao metablica

D. Tendo como referncia a situao de competio

RESISTNCIA

A. Quanto participao do sistema muscular

Geral Mais de 1/6 a 1/7 de toda a musculatura esqueltica. Limites: sistemas cardiocirculatrio e respiratrio (absoro e transporte de O2), utilizao perifrica de O2.

Local Menos de 1/6 a 1/7 de toda a musculatura esqueltica. Depende da fora de resistncia especial, das adaptaes anaerbias locais, da coordenao neuro-muscular especfica .

RESISTNCIA

B. Quanto ao regime de contraco muscular

DINMICA ESTTICA

LOCALLOCAL GERAL GERAL

RESISTNCIA

Resistncia LocalContracomuscular Esttica Dinmica

Intensidade da

contracomuscular

Solicitao metablica

(% da contraco voluntria mxima)

< 15 %

15 - 30 %

30 - 50 %

> 50 %

< 25 - 30 %

30 - 50 %

50 - 70 %

> 70 %

Aerbia

Predominnciaaerbia

Predominncia anaerbia

Anaerbia

C. Quanto solicitao metablica as zonas de intensidade

As zonas de intensidade so as reas funcionais solicitadas por um exerccio de treino que visam adaptaes orgnicas especficas.

RESISTNCIA

Custo energtico e vias metablicas

Variao do custo energtico de um exerccio mximo a intensidade constante.

Finn, J., Gastin, P., Withers, R. & Green, S. (2000). Estimation of peak power and anaerobic capacity of athletes. In C.J. Gore (ed.), Physiological tests for elite athletes. Champaign: Human Kinetics. Pp. 43-49.

C. Quanto solicitao metablica

Gastin, P.B. (2001). Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise. Sports Med., 31(10): 725-41.

Capacidade aerbia (limiar anaerbio)

Potncia aerbia (VO2 mx.)

Capacidade anaerbia lctica (tolerncia lctica)

Potncia anaerbia lctica

Capacidade anaerbia alctica

Potncia anaerbia alctica

Adaptado de Skinner e Morgan (1985)

> 15'

2' - 15'

30 - 3'

10"- 45"

3" - 20"

1" - 5"

C. Quanto solicitao metablicaRESISTNCIA

Determinao da Intensidade

Frequncia cardaca. Procedimento de grande valor prtico mas pouco rigoroso.Aplicao relativa do sistema cardiovascular (% VO2 mx.)Lactatemia (curvas lactatemia / velocidade)

Velocidade (de corrida, de nado, etc.)Resistncia a vencer x frequncia gestual

ndices externos da carga

ndices internos da carga

Zonas de Intensidade bsicas para o treino da resistncia

Zona Designao Caracterizao metablica

Frequncia cardaca

LA Limiar anaerbio

[La] 2 4,5 mmol.l-1; 50 - 90 % VO2 max

120-180

PA Potncia aerbia

[La] 4,58,0mmol.l-1; > 90 % VO2 max

> 180

TL Tolerncia lctica

[La] > 6 mmol.l-1

100 % VO2 maxMxima

PL Potncia Lctica

[La] > 6 mmol.l-1 Mxima

Zonas de Intensidade

Aer 1 (resistncia de base - [La] 2 - 3 mmol.l-1; 50 - 75 % VO2 max

resistncia de base

aquecimento

recuperao

Aer 2 (limiar anaerbio) - [La] 3.5 - 4.5 mmol.l-1; 75 - 90 % VO2 max

PA (potncia aerbia) - [La] 4.5 - 10 mmol.l-1; > 90 % VO2 max

TL (tolerncia lctica) - [La] > 6 mmol.l-1

ALM (acumulao lctica mxima ) - [La] > 10 mmol.l-1

PL (potncia lctica) - [La] < 6 mmol.l-1

Disciplinas desportivas cclicas:Velocidade e meio-fundo

Nveis de intensidade para o treino aerbio

% VO2max % FCmax

Nvel I 55 - 65 60 - 70

Nvel II 66 - 75 71 - 75

Nvel III 76 - 80 76 - 80

Nvel IV 81 - 90 81 - 90

Nvel V 91 - 100 91 - 100

Atletas de fundo

D. Tendo como referncia a situao de competioRESISTNCIA

Resistncia de base Relacionada com a faculdade de suportar cargas de grande volume ou com grande frequncia, com a superao da fadiga em competies de longa durao e com a recuperao rpida aps cargas de treino e de competio.

Resistncia especficaDiz respeito capacidade de adaptao estrutura de carga de uma actividade desportiva em situao de competio.

RESISTNCIAAspectos a ter em considerao no treino

da resistncia especficaTreino proporcional ao nvel da solicitao metablica em competio;

A utilizao das diferentes zonas de intensidade deve estar adequada condio motora especfica de cada atleta;

O treino aerbio deve ser considerado como a base da preparao mais intensa e especfica.

RESISTNCIA

MTODOS DE TREINO

POR INTERVALOSCONTNUOS

UNIFORME VARIADOPAUSA

INCOMPLETAPAUSA

COMPLETA

INTERVALADO REPETIES

Slide Number 1 Slide Number 12Slide Number 13 Slide Number 17Slide Number 18Slide Number 19 Determinao da IntensidadeZonas de Intensidade bsicas para o treino da resistnciaZonas de IntensidadeNveis de intensidade para o treino aerbioSlide Number 25Slide Number 26Slide Number 27