TREINO DA VELOCIDADE - areas.fmh.utl.ptareas.fmh.utl.pt/~apaulo/Gestão_Desporto/Metodologia do...

12‐05‐2008

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Faculdade de Motricidade HumanaFaculdade de Motricidade HumanaDepartamento de Ciências do DesportoDepartamento de Ciências do Desporto

Metodologia de Treino IMetodologia de Treino I

TREINO DA VELOCIDADE TREINO DA VELOCIDADE

• DEFINIÇÕES

• CONDICIONANTES

• FORMAS DE MANIFESTAÇÃO

• DOMÍNIOS DE ESTRUTURAÇÃO

• CONSIDERAÇÕES METODOLOGICAS

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VelocidadeVelocidade

Capacidade de reagir rapidamente a um sinal ou estímulo exterior

e/ou de efectuar movimentos ou percorrer

distâncias curtas com oposição reduzida, no mais breve período de tempo possível.


Força RápidaManifestação da força rápida

Agilidade

(frequentemente explosiva) aplicada a uma tarefa

específica.Rapidez

É uma qualidade do SNC que se pode manifestar na

execução de um movimento simples, num breve espaço de tempo,Agilidade

Capacidade de travar explosivamente, mudar de

direcção e acelerar de novo um determinado movimento

breve espaço de tempo, sem sobrecarga.

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Força RápidaManifestação da força rápida

FF

(frequentemente explosiva) aplicada a uma tarefa

específica.

T T msms

• O Rendimento Desportivo (na generalidade das modalidades desportivas) é em primeiro lugar condicionado pela velocidade com que os praticantes executam as suas

Condicionantes Gerais da Velocidade 3

pela velocidade com que os praticantes executam as suas tarefas.

•Reagir mais rápido•Realizar o movimento mais rapidamente: •antecipar superar saltar

i t t b t• interceptar bater• levantar virar

• atacar defender • driblar rematar

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Condicionantes Gerais da Velocidade

• Factores Nervosos• Elevada frequência do ciclo estimulação/inibição dos motoneuróniosmotoneurónios• Selecção e regulação precisa das unidades motoras• Elasticidade (utilização da energia elástica)• Alongamento e relaxação musculares

• Factores Estruturais (musculares)• Área transversal do músculoÁrea transversal do músculo•% fibras de contracção rápida

• Factores Técnicos• Apenas o domínio dos aspectos técnicos de uma tarefa desportiva, permite executar essa tarefa de forma rápida.

Condicionantes Gerais da Velocidade

• Factores Metodológicos•Componentes da Carga (volume intensidade pausas exercícios )•Componentes da Carga (volume, intensidade, pausas, exercícios...)• Planeamento (métodos, programas, periodização, organização...).

• Factores Energéticos (ATP - Fosfocreatina e Glicogénio)• Potência e capacidade alácticas• Potência láctica

• Factores Psicológicos• Mobilização da vontade• Capacidade de concentração e focalização da atenção

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Formas de Manifestação da Velocidade no Âmbito do Treino Desportivo

• Tempo de reacção

Formas de Manifestação da Velocidade no Âmbito do Treino Desportivo

Tempo de reacção– Reacção simples– Reacção complexa

• Velocidade de execução• Capacidade de

l ãaceleração• Velocidade máxima• Velocidade resistente

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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção SimplesTempo que o sistema neuromuscular utiliza para responder a

um estímulo conhecido e esperado, através de uma sequência gestual pré-determinada (programa motor).

Caracterização

E t i bilid d D dê i d f t h ditá i

Factores determinantes

•Função neuromuscular• SNC (integração sensório-motora)

• Escassa treinabilidade - Dependência de factores hereditários• Efeito do treino manifesta-se fundamentalmente na estabilidade da resposta• Grande variabilidade interindividual• Variação intraindividual dependente do tipo de sinal aferente • Não existe relação entre tempo de reacção simples e velocidade de execução motora

Tempo que o sistema neuromuscular utiliza para dar respostarápida e eficaz, a um estimulo (auditivo ou visual) de naturezavariada, com um grau de indeterminação e incerteza elevados eque surge de forma não esperada (objecto-escolha) JDC &

Tempo de Reacção ComplexoTempo de Reacção Complexa Tempo de Reacção Complexa

que surge de forma não esperada. (objecto escolha) JDC &DComb


• Cognitivos (tácticos)• Capacidade de observação e percepção estruturada do envolvimento• Capacidade de antecipação e de decisão • Conhecimentos e experiência da modalidade

•Técnicos (concretização motora)

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Tempo que o sistema neuromuscular utiliza para dar respostarápida e eficaz, a um estimulo (auditivo ou visual) de naturezavariada, com um grau de indeterminação e incerteza elevados eque surge de forma não esperada (objecto-escolha) JDC &

Tempo de Reacção Complexa Tempo de Reacção Complexa

que surge de forma não esperada (objecto escolha). JDC &DComb

Capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto, com avelocidade de contracção máxima, de um músculo ou grupomuscular.

Velocidade de Execução (acíclica)Velocidade de Execução (acíclica)“Rapidez”“Rapidez”


• Força rápida• Força máxima • Função neuromuscular

• Frequência de activação• Padrão de recrutamento das fibras muscularesPadrão de recrutamento das fibras musculares• Coordenação inter e intramuscular

• Técnica• Transferência intersegmentar óptima de energia cinética • Utilização da energia elástica• Tempos de aceleração prolongados

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Capacidade do sistema neuromuscular efectuar um gesto, com avelocidade de contracção máxima, de um músculo ou grupomuscular.

Velocidade de Execução (acíclica)Velocidade de Execução (acíclica)“Rapidez”“Rapidez”

Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpoa uma situação de deslocamento a velocidade elevada.

Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração


• Força rápida

• Força máxima

F ã l• Função neuromuscular

• Frequência de activação

• Padrão de recrutamento das fibras musculares

• Coordenação intra e intermuscular

• Técnica

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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de Aceleração

Capacidade de conduzir, no menor tempo possível, o corpoa uma situação de deslocamento a velocidade elevada.

Velocidade MáximaVelocidade Máxima

Capacidade do sistema locomotor de promover o deslocamento docorpo em pequenas distâncias, no menor período de tempo possível,através de actividades motoras de carácter cíclico.

Factores determinantes• Potência aláctica

• Capacidade aláctica

• Força rápida

Duração: 2” - 5”

• Frequência gestual

• Amplitude gestual ou distância percorrida por ciclo

• Técnica

• Capacidade de aceleração (algumas modalidades)

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Velocidade MáximaVelocidade Máxima

Capacidade do sistema locomotor de promover o deslocamento docorpo em pequenas distâncias, no menor período de tempo possível,através de actividades motoras de carácter cíclico.

Capacidade de execução motora em esforços intensos decurta duração perante a instalação crescente da fadiga.

Velocidade ResistenteVelocidade Resistente


• Capacidade aláctica (reservas musculares em fosfatos de alta

energia)

Duração: 15” - 45”

• Potência láctica

• Tolerância láctica

• Técnica / economia motora

• Capacidade volitiva

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Capacidade de execução motora em esforços intensos decurta duração perante a instalação crescente da fadiga.

Velocidade ResistenteVelocidade Resistente

Domínios de Estruturação da Velocidade no Domínios de Estruturação da Velocidade no Âmbito do Treino DesportivoÂmbito do Treino Desportivo

Velocidade Elementar Velocidade Complexa

Velocidade

Acíclica Cíclica

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DesenvolvimentoDesenvolvimento dede programasprogramas

Velocidade ElementarVelocidade Elementar

DesenvolvimentoDesenvolvimento dede programasprogramastemporaistemporais dede curtacurta ouou longalonga duraçãoduraçãocaracterizandocaracterizando--sese porpor umum elevadoelevado graugraudede transferibilidadetransferibilidade parapara actividadesactividadesmotorasmotoras complexascomplexas (gestos(gestos desportivos)desportivos)..

•• OO programaprograma temporaltemporal (PT)(PT) contêmcontêm oo comandocomando parapara aasucessãosucessão dede impulsosimpulsos nervososnervosos necessáriosnecessários àà execuçãoexecução

Velocidade ElementarVelocidade Elementar

sucessãosucessão dede impulsosimpulsos nervososnervosos necessáriosnecessários àà execuçãoexecuçãodede umum gestogesto rápidorápido dede baixabaixa complexidadecomplexidade.. ÉÉ umaumacategoriacategoria particularparticular dede esquemaesquema motormotor..

•• OsOs PTPT podempodem constituirconstituir--sese comocomo subprogramassubprogramaspresentespresentes emem esquemasesquemas motoresmotores dede elevadaelevadacomplexidadecomplexidade..

•• AA qualidadequalidade dosdos PTPT elementareselementares éé independenteindependente dodo nívelníveldede forçaforça muscularmuscular..

•• AtravésAtravés dada estimulaçãoestimulação dosdos PTPT éé possívelpossível desenvolverdesenvolver aavelocidadevelocidade elementarelementar nono âmbitoâmbito dodo treinotreino dede jovensjovens (a(a

titi dd 99 dd id d )id d )

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IntensidadeIntensidade máximamáxima (referência/prognóstico)(referência/prognóstico) comcom

Velocidade ElementarVelocidade ElementarConsiderações MetodológicasConsiderações Metodológicas

IntensidadeIntensidade máximamáxima (referência/prognóstico)(referência/prognóstico) comcomutilizaçãoutilização periódicaperiódica dede intensidadesintensidades submáximassubmáximas eesupramáximassupramáximas;;

UmUm mínimomínimo dede 5050%% dasdas repetiçõesrepetições deverádeverá correspondercorresponderaoao padrãopadrão neuromuscularneuromuscular prognósticoprognóstico;;

VolumeVolume reduzidoreduzido -- instalaçãoinstalação dede fadigafadiga éé aa principalprincipallimitaçãolimitação;;

PausaPausa entreentre repetiçõesrepetições:: 55’’ aa 1010’’ nono treinotreino dede jovensjovens;; atéatéaosaos 2020’’ nono atletaatleta adultoadulto..

Velocidade ElementarVelocidade ElementarDinâmica da CargaDinâmica da Carga

•• EmEm modalidadesmodalidades comcom exigênciasexigências dede velocidadevelocidade cíclicacíclica devedeve treinartreinar--sese aavv.. acíclicaacíclica primeiroprimeiro ee aa vv.. cíclicacíclica depois,depois, nuncanunca emem simultâneosimultâneo..

•• UtilizaçãoUtilização acentuadaacentuada dede umum determinadodeterminado exercícioexercício nãonão devedeveultrapassarultrapassar asas 55 aa 66 semanassemanas..

•• UmUm ciclociclo intensointenso dede trabalhotrabalho dede velocidadevelocidade nãonão devedeve durardurar maismais dede 33semanas,semanas, apósapós oo queque sese seguiráseguirá umum ciclociclo dede trabalhotrabalho alternativoalternativo ee dederecuperaçãorecuperação..

•• OsOs programasprogramas temporaistemporais cíclicoscíclicos ee acíclicosacíclicos nãonão sãosão transferíveistransferíveis entreentresisi..

•• NoNo treinotreino dada velocidadevelocidade elementarelementar dardar--sese--áá prioridadeprioridade aosaos exercíciosexercíciosgeraisgerais..

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Velocidade ElementarVelocidade ElementarLimites Temporais

Velocidade Elementar AcíclicaVelocidade Elementar Acíclica

170 msPrograma Temporal de Longa Duração

Programa Temporal de Curta Duração

Velocidade Elementar Cíclica

12 HzPrograma Temporal de Ciclo Longo

Programa Temporal de Ciclo Curto

Velocidade Cíclica Velocidade Cíclica ElementarElementar

Selecção de exercícios básicos como, Selecção de exercícios básicos como, p.ex., o “batimentos de pés no chão p.ex., o “batimentos de pés no chão

sentado”;sentado”;

Objectivo: aumento da frequência gestual;Objectivo: aumento da frequência gestual;

Nível de transferência para outros Nível de transferência para outros movimentos cíclicos é elevado.movimentos cíclicos é elevado.

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Modificação dos exercíciosModificação dos exercícios para assegurar o programa para assegurar o programa

Velocidade Acíclica ElementarVelocidade Acíclica Elementar

temporal adequado:temporal adequado:

•• Engenhos mais leves ou mais pequenos;Engenhos mais leves ou mais pequenos;

•• Redução do peso do corpo;Redução do peso do corpo;

M difi ã d di õ d t i i dM difi ã d di õ d t i i d•• Modificação das condições dos materiais de Modificação das condições dos materiais de competição: tamanho do campo, altura da rede, competição: tamanho do campo, altura da rede,

distâncias, peso;distâncias, peso;

•• Exercício com imposição exterior da velocidade Exercício com imposição exterior da velocidade prognóstico.prognóstico.

Modalidades desportivas em que a velocidade é um pressuposto fundamental do desempenho competitivo

Velocidade ComplexaVelocidade Complexa

• Introdução do programa temporal adequadoàs exigências neuromusculares no exercício decompetição

Objectivos

competição.

• Conjugação do programa temporal com osdemais pressupostos do rendimento desportivoespecífico.

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Velocidade Complexa Velocidade Complexa

Requisitos metodológicos

• Utilização única de exercícios de carácter especial ou específico (de competição).

• Intensidade dos exercícios deverá ser igual ousuperior à velocidade prognóstico.

Transferência insuficiente do programa temporal para os exercícios especiais e de competição é causada

por lacunas na execução técnica.

Desportos colectivos

Velocidade ComplexaVelocidade Complexa

Resolução eficaz de situações de jogo orientadas para avelocidade exige:

• Velocidade elevada nos exercícios realizados em espaçode dimensões mais reduzidas.

• Execução do jogo total sob condições de velocidade.

• Desenvolvimento da técnica individual sob exigências deelevada velocidade.

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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção SimplesMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

• Combinar com treino técnico e coordenativo, ecom o desenvolvimento da aceleração evelocidade de execução.

• Pequenos jogos, que estimulem e motivem

Tempo de Reacção SimplesMeios e Métodos de Treino

Zatsyorksy propõe três métodos:

Método de repetições• Deve incidir na prática da situação padrão.

(adequado a jovens)

Método parcial ou analíticoA t l id d d d t i d• Aumentar a velocidade de determinadosmovimentos parciais do movimento total.

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Tempo de Reacção SimplesTempo de Reacção SimplesMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

Método preceptivop p

• Utilizam-se diferentes estímulos perceptíveis, focar a atenção no sinal de partida, na execução motora (concentração sobre aspectos críticos da resposta motora e menos nas fases iniciais de percepção do sinal e processamento da informação) e na iniciação motora (focar a atenção no desencadear explosivo da totalidade da acção).

Tempo de Reacção ComplexoMeios e Métodos de Treino

Treino técnico - táctico específico

Treino formativo da reacção complexa

Actividades/exercícios que estimulem a motivação e a- Actividades/exercícios que estimulem a motivação e aconcentração do praticante (formas jogadas)

- Situações variadas relativamente ao tipo, intensidade eduração da informação, assim como ao exercícioescolhido

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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de AceleraçãoMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

• Combinação com o treino da força rápida – Saltos em profundidade– Sobrecarga. Exemplos: corrida dificultada por reboque,

partidas em subida.• Combinação com o treino da reacção.

– Situação específica: partida mais aceleração.– Exercícios especiais:

» corrida a partir de posição estática» corrida a partir de posição estática.» arranques a partir de deslocamento» formas jogadas

Dinâmica da carga:Dinâmica da carga:Método de treino de repetiçõesMétodo de treino de repetições

CorridaCorrida dificultadadificultadaAumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada

Velocidade Velocidade Exercícios de Treino Exercícios de Treino -- exemplosexemplos


Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passadaUtilizar cinto de tracçãoÊnfase na execução técnicaNão utilizar resistências que implicam técnica de aceleração

RampaRampa ascendenteascendenteAumentar força e potência e melhorar a amplitude

de passadaÊnfase na execução técnicaNão exceder uma inclinação de 3º para o treino da

velocidade máximaVariação: contraste resistido/livre

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CorridaCorrida dificultadadificultada comcom parceiroparceiroAumentar força e potência e melhorar a amplitude de passada



Aumentar força e potência e melhorar a amplitude de passadaUtilizar cintos de tracçãoO corredor de trás tenta manter sempre a mesma distância para

que a tensão do elástico seja constanteVariação: contraste resistido/livre

CorridaCorrida assistidaassistida comcom parceiroparceiroTreinar a velocidade máxima e melhorar a

frequência de passadaUtilizar cintos de tracçãoO corredor da frente tenta manter sempre a mesma

distância para que a tensão do elástico seja constanteVariação: contraste assistido/livre



CorridaCorrida comcom alteraçõesalterações dededirecçãodirecção

Coordenação e rapidez dos membrosinferiores

EsquiarEsquiar bilateralbilateralAgilidade e rotação com mudança de direcção

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Capacidade de AceleraçãoCapacidade de AceleraçãoMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

Aceleração Aceleração submáximasubmáxima

Intens.Intens.(%)(%)

80 80 -- 9292

DistânciasDistâncias(m)(m)

10 10 -- 6060

PartidaPartida

EstáticaEstática

Rep.Rep.

1 1 -- 66

Pausa rep.Pausa rep.(min)(min)

3 3 -- 55

AceleraçãoAceleraçãomáximamáxima 92 92 -- 100100 10 10 -- 6060 EstáticaEstática 1 1 -- 66 6 6 -- 88

Velocidade MáximaVelocidade MáximaMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

• Combinar com o treino força rápida (reactiva).• Exercícios especiais: Corrida em situações facilitadas

(vento, descidas, reboques, elásticos...)• Intensidades sobre-máximas, máximas e sub-

máximas (evitar a instalação da barreira davelocidade)

• Percorrer distancias em que a velocidade máximaseja atingida e mantida (mínimo 30m e máximo 80m)Método in and out (Estimular a coordenação• Método in-and-out (Estimular a coordenaçãointermuscular e a relaxamento em esforço máximoatravés da alternância rápida de esforço máximo eesforço submáximo.

Dinâmica da carga:Dinâmica da carga:Método de treino de repetiçõesMétodo de treino de repetições

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ReforçoReforço dosdos tornozelostornozelosAumentar a velocidade na flexão plantar do pé e força

reactiva dos músculos da perna



Correr com passadas muito curtasÊnfase na flexão plantar durante o contacto com o soloRecuperação baixa do péContacto com a parte anterior da planta do péFrequência elevada e tempo de apoio mínimo

CorridaCorrida comcom joelhosjoelhos emem extensãoextensãoMelhorar a força ao nível da anca e a força reactiva ao nível

do tornozeloCorrer mantendo os joelhos em extensão e o pé em

dorsiflexãoÊnfase no contacto rápido no solo com a parte anterior da

planta do pé e empurrar em direcção à anca

PontapéPontapé nasnas nádegasnádegasAumentar a velocidade do pé



Aumentar a velocidade do péEm corrida moderadaRoçar com o calcanhar na nádegaÊnfase na elevação e lançamento para a frente do joelho

AtacarAtacar oo solosoloAumentar frequência da recuperação da passadaApoiado com as mãosRodar um pé à frente do corpoFlexão plantar do pé activa no contacto com o solo

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RampaRampa descendentedescendenteT i l id d á i lhTreinar a velocidade máxima e melhorar a

frequência de passadaÊnfase na execução técnicaNão exceder uma inclinação de 3º a 7 ºpara o treino

da velocidade máxima – evitar frequência excessivaSuperfície relvada preferível (segurança)Variação: contraste assistido/livre

PartidaPartida agachadaagachadaMelhorar o tempo de reacção e resposta inicial;

facilitar rapidez da primeira passada e a técnica deaceleração

Começar a inclinar à frente e explodir quando quandoos ombros passam na vertical das mãos

Variação: sentado, três apoios

Velocidade MáximaVelocidade MáximaMeios e Métodos de TreinoMeios e Métodos de Treino

Exemplo de 1 sessão de treino específica (atleta em formação desportiva)

Velocidade real - melhor marca aos 60m: 7.9 s (7.6 m/s)Velocidade prognóstico - marca aos 60m: 7.5 s (8.0 m/s)

1ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)1ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)

2ª série 2 x 2ª série 2 x 40m40m 5.0 s (8.0 m/s)*5.0 s (8.0 m/s)*

desportiva)

3ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)3ª série 2 x 60m 7.9 s (7.6 m/s)

4ª série 2 x 4ª série 2 x 40m40m 5.0 s (8.0 m/s)*5.0 s (8.0 m/s)** Rampa

descendente

Pausa entre repetições - 4’ / 5’Pausa entre séries - 10’

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Velocidade MáximaVelocidade MáximaOrganização da CargaOrganização da Carga

Velocidade Velocidade submáximasubmáxima


Intens.Intens.(%)(%)

75 75 -- 9090

9090 100100

DistânciasDistâncias(m)(m)

Secções deSecções de1010--30m30m(até 100)(até 100)Secções deSecções de

PartidaPartida

lançadalançada

lançadalançada

Rep.Rep.

1 1 -- 66

11 66

Pausa rep.Pausa rep.(min)(min)

3 3 -- 55

66 88VelocidadeVelocidademáximamáxima

90 90 -- 100100 Secções deSecções de1010--30m30m(até 100)(até 100)

lançadalançada 1 1 -- 66 6 6 -- 88

Velocidade ResistenteVelocidade ResistenteMétodos de TreinoMétodos de Treino

TreinoTreino dede repetiçõesrepetições

- Distâncias entre 2/3 a 2x a distância decompetição, intensidade máxima ou quasemáxima.

- Prolongamento do esforço (repetição) atéuma duração 10/20% superior à dacompetição, mantendo níveis muito elevadosde intensidade.

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Treino intervalado com repetições de curta duração I

Ex.:6 x 6 x 40m Pausa entre séries: 5’ (activa)Pausa entre repetições: 30”Intensidade: frequência gestual máxima


Contínuo variado de duração muito çcurta

Ex.: 400m 50m 98%50m 75%

80m

50m120m

50m50m 75%80m 90%120m 65%100m 90%

50m

100m

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Características da Disciplina•Tempo de reacção•Capacidade de aceleração•Velocidade máximaVelocidade máxima•Velocidade resistente

9”.879”.9710” 06

0”.1320”.1520” 147

1 Greene2 Bolton3 Thomson

1 Greene2 Chambers 3 Collins10 .06

10”.0810”.0810”.1310”.17

0 .1470”.1450”.1390”.1420”.146

3 Thomson4 Drummond5 Chambers6 Collins7 Campbell

3 Collins4 Drummond5 Campbell6 Thomson7 Bolton

12

10

8

44Velocidade

33Velocidad

8

6

4

2

22 Aceleração

VelocidadeResistente

e Máxima

10 20 30 40 50 60 70 80 90100

2

Distance (m)

Curva de Velocidade - 100 metros

Reacção Simples

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Características da Acção•Reacção complexa.•Velocidade de execução.

Meios de Treino• Situações variadas relativamente ao tipo, intensidade e duração da informação, assim como ao exercício escolhido.

Meios e Métodos de Treino•Combinação com o treino da força rápida (Saltos)•Combinação com o treino da reacção» corrida a partir de posição estática» arranques a partir de deslocamento arranques a partir de deslocamento » formas jogadas

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Meios e Métodos de Treino•Combinação com o treino da força rápida (Saltos)•Combinação com o treino da reacção» corrida a partir de posição estática» arranques a partir de deslocamento arranques a partir de deslocamento » formas jogadas

Meios e Métodos de Treino

•Exercícios especiais: Corrida em situações facilitadas Intensidades sobre-máximas, máximas e sub-máximas(evitar a instalação da barreira da velocidade).

•Percorrer distancias em que a velocidade máxima seja atingida e mantida.

•Técnica.

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Meios e Métodos de Treino•Combinar com treino técnico e coordenativo, e com o desenvolvimento da aceleração e velocidade de execução.

Pequenos jogos (competitivos) que estimulem e•Pequenos jogos (competitivos), que estimulem e motivem .

Requisitos Metodológicos•Utilização de exercícios de carácter especial ou específico (de competição).

• Intensidade dos exercícios deverá ser igual ou superior à velocidade prognóstico.à velocidade prognóstico.

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Requisitos Metodológicos

•Velocidade elevada nos exercícios realizados em espaço de dimensões mais reduzidas.

• Execução do jogo total sob condições de velocidade• Execução do jogo total sob condições de velocidade.

• Desenvolvimento da técnica individual sob exigências de alta velocidade.

Factores Determinantes

•Capacidade de antecipação e de decisão .•Conhecimentos e experiência da modalidade. •TécnicosTécnicos .

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• Deve haver uma ligação íntima do treino de

Requisitos Metodológicos para o Requisitos Metodológicos para o Treino da VelocidadeTreino da Velocidade

-- Síntese Síntese --• Deve haver uma ligação íntima do treino de

velocidade com o processo de aperfeiçoamentotécnico e técnico-táctico.

• O treino de velocidade deve realizar-se ao longo detoda a época. Deve, no entanto, concentrar-se em 2 a4 etapas por ano, com uma duração mínima de 14p p , çdias.

• A alternância de intensidades e/ou das resistênciasmecânicas a vencer constitui um processo preventivofundamental da “barreira da velocidade”

• Caracterizar o desporto em relação ás formas de

Requisitos Metodológicos para o Requisitos Metodológicos para o Treino da VelocidadeTreino da Velocidade

-- Síntese Síntese --• Caracterizar o desporto, em relação ás formas de

manifestações da velocidades.

• Caracterizar o praticante nas formas demanifestações da velocidades.

P d ã d fi i t t• Pausas de recuperação devem ser suficientemente longas para repor a capacidade de trabalho do atleta mas sem que se perca o grau de activação neuromuscular ideal

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