Treino Gerard Butler em 300 "Loucura? ISTO ESPARTA! ", Grita o Rei Leonidas, antes de chutar um mensageiro persa em um buraco de 10.000 de profundidade que tem na cidade de Esparta. Facilmente um dos filmes mais machos, com mais testosterona e sangue j criado. Quando voc termina de assistir ao filme, voc diz a si mesmo entre a sua terceira e quarta rosquinha, "sim, eu quero ficar com o corpo igual ao daquele cara." Bem meu amigo, aqui est sua chance de brilhar. Para se preparar para este papel, Gerard Butler em 300 passou por um tipo de treinamento para ficar como o verdadeiro rei de Esparta mais exigente do que qualquer ator jamais fez. Semelhante ao treinamento do tambm ator Daniel Craig para Casino Royale, Gerard passou por muitos circuitos diferentes e exerccios incomuns para construir quantidades assustadoras de massa muscular magra e destruir qualquer gordura corporal do seu corpo. Gerard Butler teve que fazer trs mudanas significativas na sua vida durante os quatro meses de preparamento para o filme 300: sua alimentao, sua rotina de exerccios, e sua mentalidade. Sim, no s comer como um guerreiro e treinar como um guerreiro, mas ele tinha que pensar como um tambm. Exerccios Para realizar a tarefa monumental de se tornar um rei espartano, Gerard bateu Mark Twight, um alpinista de classe mundial, que insistia em treinar como se sua vida dependesse disso. Ele tambm manteve o seu treinador pessoal de costume, e muitas vezes treinei com ambos em uma base diria. Aps o treinamento de peso, fazia um circuito de treinamento com todos os dubls / espada / formao e trabalho em sua coreografia de luta, e depois ir praticar os movimentos que ele aprendeu. Quando tudo foi somado, Gerard Butler em 300 frequentemente treinava durante seis horas por dia, por mais de quatro meses seguidos. Pessoalmente, acho que seis horas por dia muito treinamento, e ter dois treinadores um exagero, mas ele funcionou para Gerard e eu no vou duvidar de um homem com estes resultados. Ele, literalmente, dedicou sua vida fisicalidade do papel. Voltando para a Rotina Ao invs de fazer um grupo muscular individualmente todos os dias, Gerard Butler fez exerccios e rotinas que, literalmente, fez o "lixo" sair do seu corpo. Erguendo pneus macios, correndo ao ser amarrado a uma corda elstica, exerccios em anis olmpicos, e outros exerccios convencionais trabalharam todo o seu corpo e manteve os msculos adivinhando, chocando-os em crescimento e desenvolvimento contnuo. Pense no treinamento estilo bootcamp, onde levantamento de pesos e exerccios aerbicos so misturados em conjunto e feito sem pausas. Se parece miservel, porque miservel... e eu digo isso da melhor maneira possvel. Por exemplo: Em vez de fazer flexes regulares, ele iria colocar os ps em um banco, e se estender, apoiando-se em apenas dois anis olmpicos penduradas no teto. No s o peso do corpo vai fazer com que os anis balancem para todo o lugar, mas ele faria quantidades absurdas de flexes sobre os anis, trabalhando cada fibra em seu peito, trceps e ombros. Erguendo pneus, Gerard iria receber um corpo inferior intenso, lombar e ombros. Fazendo barras at que seus braos caiam. Exerccio na barra fixa vai trabalhar todos os msculos das suas costas, bceps e antebraos. Em vez de treinamento com mquinas ou halteres, Gerard Butler queria treinar como um guerreiro, virando objetos pesados, fazendo barras fixas com o seu peso corporal etc, para se parecer com um guerreiro, voc tem que treinar como um. Barra fixa (25 Reps) Levantamento Terra (50 Reps com 60 kilos) 50 Flexes 50 Pulos em Caixas 50 Floor Wipes 50 clean-and-presses com 16 kilos usando Kettle Bell (Chaleiras) Mais 25 Reps na Barra Fixa Data de Nascimento: 13 de novembro, 1969 Altura: 1,88 m Peso: 86 kg. Melhores filmes: "Caador de Recompensas", "Cdigo de Conduta", "RocknRolla A Grande Roubada", "300", "Lara Croft: Tomb Raider - A Origem da Vida". O esportista Butler Gerard Butler pode realmente ser chamado de verdadeiro homem do esporte: ele pratica futebol, equitao, esqui aqutico e convencional. Alm disso, detentor de uma medalha por bravura, que ganhou por salvar um menino que estava se afogando. Apesar de o ator praticar ativamente esporte, fica difcil dizer que ele um seguidor do estilo de vida saudvel: s recentemente parou de fumar e limitou o consumo de lcool. Numa entrevista admitiu gostar de hambrgueres, refrigerantes e fast-food em geral. Por que o ator perdeu a forma? Se compararmos as fotos de Butler antes do "300", durante as filmagens, com as tiradas alguns meses aps a sua concluso, fica difcil acreditar com que rapidez ele passou de um guerreiro sarado e musculoso para um empregado de escritrio com excesso de peso. O ator se sentia to envergonhado por haver ganho tanto peso to rapidamente, que quando ia treinar na academia se disfarava cuidadosamente com um bon de beisebol para no ser reconhecido(1). Aparentemente, o segredo da sua excelente forma fsica no filme no estava apenas no seu programa de treinos.