“Uma Poderosa Ferramenta no Desenvolvimento de Atletas de ... · Mental Trainning R. Martinati 2....

“MENTAL TRAINNING”

“Uma Poderosa Ferramenta no Desenvolvimento de Atletas de Competição.”

SINOPSE No pára-quedismo você experimenta todas as emoções e estados psicológicos possíveis enquanto é forçado a reagir a diversos fatores em constante mutação. Dentre outros, são experimentados estados mentais de resistência, paciência, medo, fracasso e sucesso. Um desempenho elevado é resultado da dedicação a cada etapa, de um processo de prática física e mental contínua e regular. A combinação de aptidão e treinamento intensivo produziram vários campeões mundiais e continuam a contribuir para o bom desempenho dos atletas. Entretanto, na atualidade estes ingredientes não são suficientes, tornando o treinamento mental um pré-requisito fundamental. Dentro deste enfoque, mais e mais atletas de todos os esportes tem recorrido a preparação mental para aumentar seu desempenho.

Este trabalho fará um breve apanhado sobre os assuntos correlacionados ao treinamento mental e sua aplicação em equipes de trabalho relativo sequencial.

ROGÉRIO MARTINATI Campeão Brasileiro TR, 87-04

Técnico de equipes de competição

Rua João de Souza Dias, 520/192 CEP 04618-003 Tel. (011)9972-6052 / 5042-2636

São Paulo

Mental Trainning R. Martinati

PROGRAMA 1. Introdução 2. Fundamentos Básicos 2.1 Visualizações (Mental Imagery and Rehersal) 2.2 Pensamento Positivo 2.3 Afirmações 2.4 Relaxamento e Excitação 2.6 Centralização e Focalização 3. Os Obstáculos encontrados no caminho 3.1 Medos 3.2 Expectativas 3.3 Autocrítica e Perfeccionismo 4. Atitudes e Postura 4.1 Confiança 4.2 Positividade 4.3 Desprendimento 4.4 Humildade 4.5 Dedicação 4.6 Persistência 4.7 Equilíbrio 4.8 Simplicidade 5. Estratégias para Obtenção de Sucesso 5.1 Definindo Objetivos 5.2 Aspectos Relevantes 5.2.1 Motivação 5.2.2 Desenvolvimento Pessoal 5.2.3 Sinergia e Liderança 5.3 Concentração e Controle 5.4 Treinamento 5.5 Competição e Vencer 5.6 Planejamento Mental

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1. INTRODUÇÃO No pára-quedismo você experimenta todas as emoções e estados psicológicos possíveis enquanto é forçado a reagir a diversos fatores em constante mutação. Dentre outros, são experimentados estados mentais de resistência, paciência, medo, fracasso e sucesso. Um desempenho elevado é resultado da dedicação a cada etapa, de um processo de prática física e mental contínua e regular. A combinação de talento, treinamento intensivo e simulações adequadas produziram vários campeões mundiais e continuam a contribuir para o bom desempenho dos atletas. Entretanto, no presente e futuro, estes ingredientes não mais são suficientes, tornando o treinamento psicológico um pré-requisito fundamental. Dentro deste enfoque, mais e mais atletas de todos os esportes tem recorrido a preparação psicológica para aumentar seu desempenho. Pelo menos 90% de todos os atletas de ponta aplicam técnicas de “Mental trainning”. Entretanto, existem atletas que não estão totalmente convencidos da necessidade do treinamento mental. “Eu nunca fiz este tipo de treinamento e meu desempenho sempre foi muito bom. Eu realmente preciso disto? “ O conceito é muito simples: direcionamento positivo e apropriada concentração irão aumentar sua performance. Na procura do melhor, o componente psicológico tornou-se mais importante que antes. Atletas de alto-desempenho são familiarizados com conceitos práticos e estratégias de desenvolvimento de suas mentes tanto quanto no desenvolvimento físico. O atleta que utiliza efetivamente seu poder mental torna-se mais auto confiante e desenvolve grande controle pessoal. Nos melhores atletas são encontradas as seguintes características: - Disciplina e autocontrole - Determinação - Organização - Concentração focalizada na sua tarefa Com base neste enfoque, este trabalho tem como objetivo discutir filosoficamente alguns dos fundamentos do “Mental Trainning” aplicado ao esporte pára-quedismo. Serão discutidos tópicos como visualizações, pensamento positivo, respostas emocionais, distrações (brain-locks), atitudes e postura, definição de objetivos, motivação, desenvolvimento pessoal, planejamento, treinamento e competição, entre outros. Este seminário será ministrado por um atleta de 4-way e terá um enfoque aplicado à equipes de competição. Entretanto, por se tratar de um assunto amplo, as técnicas e discussões apresentadas servem de ferramenta para qualquer outra atividade esportiva (alunos, instrutores, atletas de outras modalidades, etc...) “Uma nova filosofia, uma nova maneira de pensar não surge do nada... Só é conquistada com muita paciência e esforço”

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2. FUNDAMENTOS BÁSICOS 2.1 Visualizações (Mental Imagery e Mental Rehersal) Introdução A visualização é uma forma ativa de meditação, na qual se deve relaxar e criar imagens mentais que irão influenciar suas emoções e sua energia. O que se vê com o olho da mente pode influenciar muito nossas convicções e realizações. Nosso sistema nervoso central não distingue entre fatos reais e imaginários; vê e aceita todas as imagens como reais. As derrotas e vitórias na maioria dos esportes podem ter seus resultados influenciados por visões e imagens que os jogadores levam consigo. Se você tem uma imagem de si mesmo cometendo um erro durante o salto, criará tensão e ansiedade que com certeza estarão contribuindo para um mal desempenho. Por outro lado, se tiver consigo imagens positivas, de sucesso no salto, criará um estado interno de tranquilidade, confiança e relaxamento que contribuirão positivamente para seu desempenho. A visualização não é uma mágica, mas uma técnica que se aprende e deve ser exercitada. Funciona como um “briefing”, um ensaio geral. Quando chegar a hora de agir realmente, você terá a impressão de que já viveu aquela situação, e tudo parecerá mais fácil. Além do que a visualização acaba limpando a mente de interferências e imagens negativas que bloqueiam seus esforços, substituindo-as por imagens de sucesso (bom desempenho). Mesmo que você seja muito bom no que faz, imagens negativas podem criar ansiedade e tensão, atrapalhando-o. Imagens positivas relaxam a mente e o corpo, permitindo que você atue bem. “Não é perigoso alimentar esperanças visualizando coisas positivas e arriscar-se a se desapontar ? Talvez não seja mais conveniente esperar o pior e, se tudo der certo, melhor !” É bem verdade que preparar-se para desempenhos ruins evita a decepção, mas esse pensamento também contribuirá fortemente para gerar resultados negativos que poderiam ser evitados. Uma decepção não mata ninguém, então porque não aumentar as chances de resultados positivos usando técnicas de visualizações ? Conceito A visualização, associada a técnicas de relaxamento, gera o controle sobre nós mesmos. O ponto é que atletas que alcançam este controle sob si mesmos tem uma melhor chance de determinar seu futuro. O conceito de visualização é que em adição ao treinamento técnico, os atletas podem vivenciar situações e ações de maneira apropriada através de imagens e simulações mentais, induzindo a um melhor desempenho na hora de atuar realmente. A visualização é composta de duas estruturas básicas, simulações mentais e imagens Existem três vantagens de se utilizar visualizações: 1. Visualizar situações antecipadamente - O processo permite que você esteja num local antes

do evento, podendo antecipadamente resolver problemas desconhecidos. ex.: diferentes aeronaves, diferente condições de solo, adversários, local da competição, etc... (Imagery)

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2. Visualizar ações - O processo permite que você memorize sequencias e adicione ao seu treinamento físico tempo de atuação em perfeito desempenho. Permite que você memorize um salto, podendo visualizar todas as etapas previamente, sequência, chaves, movimentos, deslocamento do ar, parceiros em queda livre, etc... (mental rehersal)

3. Auto-convencimento - O processo permite que as pessoas estejam convencidas de que a

melhora e o sucesso são possíveis. Isto significa que se trabalharmos não somente em treinamento técnico e físico, mas também em melhorarmos nossas simulações mentais, isto fará com que melhore nossa autoconfiança, e confiança é a chave de um bom desempenho sob condições de estresse.

Aplicação Não existe atividade dentro do esporte que não possa ser simulada mentalmente. Imagens mentais dão a você a oportunidade de lidar efetivamente com um problema ou situação em sua cabeça, antes de enfrentá-lo na vida real. Você pode ter imagens mentais do local da competição, de seus saltos, do placar, de seus adversários, seu sucesso, controle da ansiedade, etc... A simulação mental serve para prepará-lo para uma atividade a ser realizada, por exemplo, memorizar a sequência, posição em um bloco, saída, etc... Em resumo, a visualização pode ser aplicada nos seguintes itens: Situações: - para se familiarizar com situações nunca vividas - para ver o sucesso - para gerar motivação Ações: - para se colocar em estado de atuação - para ver, sentir e associar técnicas perfeitas - para permanecer focado e concentrado. Técnica Se puder visualizar cada movimento exatamente com ele é, num estado de meditação relaxada, maiores serão as chances de que sua atuação seja similar aquela visualizada. Existe uma variedade de métodos de visualizações mentais, alguns atletas vêem eles mesmos de fora , como se tivessem assistindo um filme, outros vêem de dentro, um “inside view”, a maioria vê os detalhes. Visualizar significa imaginar e sentir nós mesmos em perfeito desenvolvimento. Os melhores atletas desenvolvem técnicas de visualizações diárias. Imaginam de dentro, “inside view”, eles se imaginam atuando ao mesmo tempo que sentem a ação.

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Em técnicas desenvolvidas de imagens mentais, você não vê meramente a imagem , mas sente o “feeling” e traz pensamentos positivos junto a elas. Quando você cria ou traz uma imagem em sua mente, você deve tentar entrar com todos os seus sentidos. Ver, ouvir, tocar, e simular como se estivesse atuando. “Feel” é o que queremos reproduzir. Entretanto, nem todos os atletas conseguem ter disciplina para controlar suas imagens mentais, para se ter bons resultado é necessário persistência diária Prática Visualização requer prática, todos os dias, durante o treinamento, off-season. Próximo a competição deve ser intensificado. Deve-se visualizar imagens nítidas. Não deixe ao acaso o resultado de sua atuação. Ex. de aplicação : nos briefings mentais, eliminar sensação de velocidade, imaginar movimentos em “slow-motion”. O foco deve ser em sincronicidade, que é muito mais que apenas rápidos movimentos e reações. Evita rush. 2.2 Pensamento Positivo “Se você pensar que pode, ou que não pode; de qualquer forma, deve estar certo”

HENRY FORD

Pensamento positivo é um elemento fundamental. Se sua mente acredita que “não pode”, você sabotará seu próprio esforço e não fará o que é necessário para atingir o objetivo. Os pensamentos negativos criam resistência física e mental que prejudicam enormemente o desempenho. Mas quando você acredita que pode, adota formas de pensamento e ação que ajudam a realizar o seu sonho. O uso de pensamentos positivos para impulsionar nossas ações não significa ignorar as dificuldades do esporte. Pelo contrário, tenta-se equilibrar o negativo com o positivo, tornando as circunstâncias de aspecto negativo uma lição para progredir. No fundo, se faz uma “lavagem cerebral”, colocando o “urubu” (negatividade) de lado. Os pensamentos negativos são, na maioria das vezes, a fonte de medo e ansiedade antes de grandes eventos. Uma das maiores vantagens de utilizar planos de pensamento positivo é que você pode congelar seu foco longe de auto-sugestões negativas. Pensamento positivo está correlacionado com nossa atitude. Atitude é alguma coisa que temos controle, é uma questão de escolha. O pensamento positivo é atualmente a chave dos grandes sucessos. Estudos científicos aprofundados sobre o assunto comprovam que a melhor maneira de controlarmos nossas atitudes é através de pensamentos positivos induzidos por uma técnica simples, a utilização de afirmações. As afirmações nada mais são que frases positivas, que ditas e repetidas adequadamente, induzem nossa atitude.

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Dica: Você tem a capacidade de escolher como sentir, pensar, e se concentrar. Escolha se sentir positivo, não trabalhe contra você, ou deixe ao acaso. Recrie condições mentais e físicas que permitam reproduzir o mesmo “feeling” associado aos melhores desempenhos. Ex.: Antes de sair do avião, na reta, focalize sua atenção em “GOOD FEELINGS”, você faz a escolha. Utilize afirmações para controlar seu foco. Pensamento positivo é uma questão de atitude. “Pensamento positivo ou auto-sugestão positiva nem sempre irão ajudá-lo, mas pensamento negativo sempre irá prejudicá-lo ! ” 2.3 Afirmações As afirmações fazem parte de pensamentos positivos, planejados e conscientes para dirigir as ações de modo produtivo, substituindo as coisas negativas ou sem importância que se infiltram na mente e formam padrões gravados e repetidos interminavelmente. É preciso dirigir o próprio pensamento e não deixar espaço ao acaso. As palavras realmente podem mudar a qualidade de sua atuação. As pessoas costumam ter problemas com as afirmações por acharem que estão se iludindo ao afirmar coisas que poderão acontecer, mas ainda não são realidade. Um atleta, por exemplo, pode ter dificuldade em afirmar “Sou um campeão” antes de realmente sê-lo. Devemos lembrar que as afirmações não são ilusão, mas um direcionamento pessoal. “Não importa o local onde estamos, mas sim para onde estamos indo...” Como criar afirmações eficientes: 1. Seja positivo. Evite frases negativas - “Não vou errar” x “Vou acertar” 2. Seja atual. Futuro no presente 3. Seja específico. Simplicidade 4. Pratique constantemente 2.4 Relaxamento e Ativação Com um bom planejamento, ao se acalmar e relaxar, você pode reduzir drasticamente a ansiedade, a tensão e o estresse que inibem o bom desempenho durante as atividades. O relaxamento permite que você atue da maneira planejada. Nós precisamos de uma certa quantidade de tensão para podermos partir. Entretanto, se você estiver muito tenso, acaba perdendo o controle. Isto se resume em encontrarmos uma zona confortável de atuação, variável a cada pessoa.

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Bom

Médio

Pobre

Performance Curve

PeakPerformance área

1

EXCITAÇÃO

2 3 4 5

3. Física e emocional, com controle mental

1. Baixa motivação

2. Cresce a Intensidade

4. Intensidade Elevada - Pânico

5. Congela - "Brain-Locks"

Descubra sua zona de conforto, pratique até que este ponto seja atingido naturalmente. As vezes é necessário trabalhar um pouco acima de nossa zona de conforto, um pouco mais de “stress” é necessário para podermos atingir uma melhor performance. Técnicas de relaxamento são aplicáveis em qualquer atividade relacionada ao controle mental. Deve-se criar um estado físico e mental propicio para as visualizações, um estado de meditação. As técnicas são processos auto-dirigidos que permitem que o corpo e a mente atinjam estados adequados de relaxamento. A maioria das técnicas de preparação aplicadas ao esporte envolvem relaxamento muscular, estado de meditação, e visualizações. Dicas: Antes de abandonar a aeronave, respire fundo (técnica apropriada), não intensifique demasiadamente sua excitação, afirme e permaneça positivo. Respirar em queda livre também é uma boa técnica, perceba a naturalidade em que as coisas aparecem. Ache o equilíbrio entre relaxado e tenso. Relaxamento excessivo é prejudicial. Encontrar seu equilíbrio é fundamental para um bom desempenho. 2.5 Centralização e Focalização Centrar-se é a condição de interiorizar-se e atingir o máximo de sua capacidade, independente do mundo exterior. É estar presente, AQUI E AGORA. Estar centrado o ajudará a atuar do modo como gostaria, apesar das mudanças ambientais que possam ocorrer. Estar centrado é o primeiro passo para criar um ambiente propicio a focalização. Ruídos, alterações de planejamento, “brain-locks” , arbitragens injustas, e qualquer outra situação inesperada terá menor efeito físico e emocional se você estiver centrado. O processo de centrar-se, é um sistema de pensamento que permite compreender como cada aspecto contribui para seu desenvolvimento. É uma espécie de concentração que abrange tudo. A centralização é uma ferramenta para o controle da distração. A focalização é o processo de estreitar a concentração para eliminar fatos específicos improdutivos ou perturbadores. É um método de sintonia fina em sua gama de interesses, para que você se concentre no momento. AQUI E AGORA.

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Em esportes de grupo, os melhores desempenhos são atingidos quando o grupo está totalmente focado. Eles estão totalmente desligados do mundo ao redor, completamente certos de sua capacidade de automaticamente sentir e reagir as mudanças intuitivamente. A perfeita focalização é a conexão total do seu potencial com as mudanças do meio exterior. A chave para ativar a focalização é escolher aspectos específicos dentro da sua atividade. Focalize cada etapa separadamente, focalize a saída, os ângulos, seu movimento, etc... Algumas estratégias de focalização em TR-4: - No briefing e nas visualizações, focalize você executando os movimentos, de dentro, e depois

execute-os em queda livre de maneira natural , frio. - Utilize âncoras (*) ou palavras para entrar em estado mental que permita uma boa atuação. O

grito de guerra é uma boa âncora, palavras como “go”, “relaxar”, “estou pronto”, etc... - Recrie condições mentais e físicas que permitam reproduzir o mesmo “feeling” associado aos

melhores desempenhos. Antes de sair do avião, na reta, focalize sua atenção em “GOOD FEELINGS”, você deve fazer a escolha, não deixe ao acaso.

- Durante o salto, estar no seu planejamento (disciplina) significa boa capacidade de focalização.

Esteja totalmente focado em seus movimentos e nos do time. - Execute seus movimentos e reaja aos movimentos do time sem avaliação. - Após um erro, imediatamente troque seu foco para a execução correta do próximo ponto. Deixe

o erro para trás, mova-se à frente... - pratique a técnica de estar focalizado, pois demanda tempo para conseguir uma focalização

eficiente. (*) As âncoras são palavras ou atos físicos que geram uma referência. Fazem associações com estados mentais, ou com situações positivas já treinadas. No pára-quedismo é muitas vezes utilizado como fator de união e de confirmação de que tudo está presente na hora de desempenhar. Ex. : Grito de guerra de uma equipe e o aluno AFF ser perguntado e afirmar para si mesmo que está pronto, etc..., são formas de associação. Dica: Ao treinarmos em solo, visualize seu salto com ótimo desempenho, faça ou fale o símbolo escolhido como “âncora” e afirme que, sempre que o fizer, estará pronto e em condições de atuar. Desta forma, quando estiver prestes a sair da aeronave, faça o gesto “âncora” e produza instantaneamente um estado mental positivo de atuação.

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MEIO EXTERNOCENTRALIZAÇÃO

FOCALIZAÇÃO INTERNO

RUÍDOSPLANEJAMENTOSITUAÇÕES INESPERADAS

ESTAR PRESENTE

TAREFAELIMINAR FATOSSENTIR/REAGIR - INTUIÇÃO

3. ALGUNS OBSTÁCULOS ENCONTRADOS NO CAMINHO 3.1 Medo A. Risco envolvido no esporte Esportes de risco, como pára-quedismo, alpinismo, esqui, ginastica, etc... trazem medo. O medo dá ao atleta o ímpeto de competir, mas também cria obstáculos a uma boa atuação. A resistência dos iniciantes é muito comum, o importante é saber conviver com este medo de forma a trazer bons resultados. O medo é saudável, traz limites a nossas realizações pessoais. Ao lutar excessivamente contra o medo, pode aumentá-lo a ponto de ser insustentável. Quando se relaxa no momento de saltar, cria-se capacidade de atuar melhor. Se sentir amedrontado, pergunte a si mesmo: Estou bem preparado para o que estou fazendo ? Possuo todas as informações necessárias ? Estou com equipamento adequado ? Estou ultrapassando a zona de segurança ? Permita-se ter medo, aceite essa palavra como uma advertência. Lembre-se de que você não está só. Todo o atleta, mesmo o maior de todos, sente medo. “O outro lado do medo é a liberdade”. Transcender o medo é a completa liberdade, porque ao superá-lo se percebe que tudo é possível quando se está preparado.” B. Tarefas a serem realizadas Geralmente sentimos medo quando percebemos a enormidade de uma tarefa a que nos propusemos, seja ela escalar uma rocha, esquiar numa vertente, saltar a grande altitude, treinar intensamente para uma competição. Temos medo de não chegarmos ao fim. Ao invés de olhar para o final, tente dividir a tarefa em partes pequenas e manipuláveis. Encarar toda a tarefa pode ser uma experiência assustadora. Dar um passo de cada vez diminui o medo, enquanto você se concentra nas tarefas reduzidas. (Teoria aplicada na definição de objetivos).

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C. Medo do Fracasso Encarar o fracasso como um pecado gera ansiedade, tensão e dor desnecessárias. O fracasso não pode ser evitado. Todos erram de vez em quando. A visão ocidental do esporte criou padrões que condenam o fracasso, como se isto fosse algo que não pudesse ocorrer . Desta forma, é comum se ouvir frases do tipo: Mitos do Fracasso: 1. Se trabalhar bastante, evitará o fracasso. O fracasso não é algo em que podemos ter total controle, portanto é impossível imaginar que o trabalho irá garantir 100 % do seu sucesso. 2. O fracasso é inútil. Todos tiveram um início, portanto o fracasso faz parte do sucesso. “A flecha que atinge o alvo é resultado de cem erros”. 3. O fracasso é deprimente. Desapontador sim ! Mas as vezes o sucesso pode ser mais deprimente. “Um homem culto é aquele que não acredita que teve sucesso, quando o tem; e não tem certeza de que errou, quando erra. A marca do homem semiculto é sua certeza de que seus sucessos e fracassos são absolutos e reais. “ D. Medo do Sucesso Pode-se dividir em duas categorias que estão intimamente correlacionadas. A primeira delas refere-se ao medo de obter o sucesso pretendido, a responsabilidade da vitória. A outra refere-se ao padrão mental de alguns atletas, que quando obtêm bons resultados, desconfiam de sua capacidade, imaginando um reveses. Freud escreveu que algumas pessoas têm dificuldade de aceitar a felicidade da realização. Essa “sucessofobia” é frequente nos esportes. A maioria dos atletas sabota subconscientemente seus próprios esforços. Muitos costumam adoecer ou ferir-se na véspera de grandes desafios. Devido ao enorme estresse associado ao sucesso, seu desempenho decai; eles tornam-se erráticos e inconscientes. Alguns atletas sentem muita ansiedade sobre os diversos fatores negativos de uma competição: a inveja, a arrogância, a pressão sobre o desempenho. O sucesso torna-se um elefante-branco. Sempre que vão bem, temem o inevitável fracasso que se seguirá, porque sabem que o desempenho superior é passageiro. Utilizam frases do tipo: “Bom demais para ser verdade” “Fiquem atentos que algo errado vem por ai” “Sempre teremos um “bife” na competição...” Na verdade, em nossa sociedade, todos os que tentam vencer sofrem pressões e tensão. Ao romper seus papeis estereotipados, muitos sentem-se culpados por ultrapassar os limites convencionais. “ Tente lembrar-se para não se levar muito a sério. Você nunca é tão bom quanto seus sucessos, e nunca tão ruim quanto seus fracassos ”

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3.2 Expectativas “Expectativas são diferentes de objetivos”. Contar com alguma coisa como se devesse acontecer o distrai do momento presente, da tarefa atual. No processo, você se torna desfocado e descentrado, pressionado e ansioso, o que interfere em seu desempenho. Quando se deixam de lado as expectativas, acaba-se aceitando que não pode controlar o futuro, apenas influenciá-lo. Defina uma grande preferência, em vez de uma expectativa. 3.3 Autocrítica e Perfeccionismo A autocrítica rígida é uma preparação para o fracasso. A mente busca constantemente maneiras de confirmar as idéias negativas e sabotar as chances de um bom desempenho atlético. Muitas vezes são apreendidas técnicas esportivas mais lentamente do que gostaria. Isso pode faze-lo agredir-se e dizer a si mesmo que não é bom. A autocrítica constante inibe. Ao encontrar atletas autocríticos ( e muitos são excessivamente), pergunte-lhes se falariam com seus amigos do mesmo modo tão crítico quanto falam consigo mesmos. Quando você começa a acusar-se, ou o seu desempenho piora ou você começa a abandonar seu objetivo. “Não sei voar...” “Não consigo fazer curvas no lugar...” “Minha posição é horrível...” “Você deve ter uma disciplina incansável com seus padrões de pensamento. Cultive apenas as atitudes produtivas.... Você é o produto de tudo o que põe em seu corpo e mente” O perfeccionismo produz muitas vezes catástrofes pessoais. Há atletas que conquistam a pontuação máxima mas não se consideram satisfeitos. Atletas que buscam constantemente a perfeição podem fracassar porque é uma coisa inatingível. O apego rígido ao desejo de perfeição é um determinante do fracasso, porque jamais se atinge este objetivo. Sinais de tendência ao perfeccionismo: - obsessão por recompensas externas; - satisfação segundo parâmetros externos; - objetivos inatingíveis e rígidos; - intolerância ao fracasso; - ficar “martelando” erros; - auto estima ligada aos resultados; - “visão de túnel”; - autocríticas. “ Lembre-se de que por definição, o perfeccionismo não é simplesmente uma questão de querer fazer o melhor - Todos o queremos. É o processo de culpar-se quando se deixa de fazer ou conseguir o melhor.”

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4. ATITUDE E POSTURA Na maioria dos atletas de ponta são encontradas algumas características pessoais que estão relacionadas abaixo. As atitudes e posturas que você adota durante o treinamento e competição irão ajudá-lo a alcançar os objetivos traçados.

4.1 Confiança A abordagem mais comum ensina atletas que a confiança é um estado mental passageiro, algo que se pode utilizar quando necessário, sendo arrogante e demonstrando um poder fictício para impressionar os outros. Entretanto, a confiança é algo mais profundo. A confiança é a certeza interior de que saltará de acordo com sua capacidade física, mental e emocional. É uma atitude positiva. Confiança não é algo que se conquista instantaneamente, deve ser atingida ao longo de seu treinamento. Confiança afeta resultados. Resultados afetam autoconfiança. Para melhorar a confiança e a consistência dos resultados, você pode se utilizar de simulações e de visualizações. Dicas: - Crie confiança com sucesso. Crie objetivos realistas a curto prazo, no treinamento diário e nas

competições. - Lembre-se de saltos em que sua equipe teve uma ótima atuação. Lembre-se do orgulho e do

otimismo que sentiu. GOOD FEELINGS é fundamental para gerar confiança. - A confiança deve ser treinada constantemente. Faça a seguinte pergunta para você mesmo: “O que você faz ou diz para você mesmo que o deixa confiante no desempenho de um salto e não confiante num próximo qualquer ? “ Descubra este estado mental que lhe traz bons resultados.

CONFIANÇA RESULTADOS

VISUALIZAÇÕES 4.2 Positividade No esporte, é possível atingir níveis superiores de desempenho, simplesmente por auto-afirmar sua capacidade. Isso é muito diferente das tentativas de dominar o adversário, que inclui sentimento de crueldade e dureza em relação aos oponentes. Esta atitude focaliza energia no adversário, em vez de concentrá-la em seu próprio desempenho, gerando assim grande estresse e distração, o que acaba por reduzir seu desempenho. Dentro do time, adote atitudes positivas com os colegas, mantendo a harmonia do time a mais elevada possível.

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4.3 Desprendimento “Darei o melhor que eu posso. Passei três anos maravilhosos treinando para esta competição. Realmente me importo com isso, mas não vou morrer se não conseguir. Tive tanto prazer ao treinar, que já cheguei ao topo”. Atletas muito apegados a conquistar medalhas, troféus, prêmios, estão em desvantagem, porque esses desejos criam muita tensão e pressão, que interferem com a alegria e a realização do desempenho. Desligar-se desses desejos externos reduz bastante a tensão e melhora o desempenho. Quando perguntamos para um competidor que está “lutando” para melhorar seu desempenho, quantas vezes sentiu prazer na atividade atlética. A maioria não consegue se lembrar da última vez que desfrutou um salto, o que é irônico já que a diversão foi o atrativo principal do esporte. Pergunte o que aprecio no meu esporte, e assim tento me desprender um pouco da obrigação de vencer. Assumo que o caminho percorrido (treinamento) me traz felicidades, e já é o bastante. “Ria um pouco, a vida é muito importante para ser levada à sério...” 4.4 Humildade O egocentrismo é um obstáculo ao desempenho. O atleta que precisa contar vantagem o faz por motivos de insegurança, e assim desperdiça energia. A humildade acaba criando a unidade e a simpatia da comunidade, o que é muito importante para gerar um ambiente confortável para seu treinamento. A humildade reflete o seu posicionamento para aprender, representa a velha história da xícara que já estava cheia e quando o mestre tentou servir ela transbordou. Lembre-se, esteja sempre com a xícara vazia, apta a receber mais chá a qualquer momento. 4.5 Dedicação “Quando se constrói fundações fortes, pode-se erguer castelos no céu”. Dedicação é o processo de agir conscientemente de acordo com o que você sabe que é correto . Um esportista consciente cuidará de sua dieta, por exemplo, e descansará adequadamente após treinos duros, como sabe que deveria. Chegará no horário, não utilizará drogas ou bebidas alcóolicas, etc... A dedicação está ligado ao nível de comprometimento que é estabelecido com seu time. Atletas conscientes não devem se tornar obsessivos ou perfeccionistas. Dedicação significa fazer o possível para promover a qualidade. Se você não consegue, e então se critica por não ser completo em todos os detalhes, está sendo perfeccionista. “Se você é realmente bom , pode ser tentado a dedicar-se cada vez mais ao esporte e tornar-se ainda melhor. ....” Principais fatores de sucesso através de uma dedicação consciente. O que se deve levar para um “trainning camp” ?

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- treinamento físico adequado - treinamento mental planejado e exercícios diários - treinamento nutricional - treinamento emocional, necessidades emocionais para se manter focado - Paciência, Ambiente, Descanso, Vida Social, Organização de tempo 4.6 Persistência Persistência é a chave para se atingir os objetivos mais importantes. Atingir os objetivos e o sucesso é produto de muita persistência e suor. O talento é responsável por apenas 5% da maioria das conquistas. Os que parecem ter muito talento já foram iniciantes confusos. Foi a persistência e o trabalho duro que os levou a realizar grandes feitos. Seja persistente ao utilizar técnicas de mental trainning, espere melhora, mas não milagres a curto prazo. Comece passo a passo, dia a dia, momento a momento, e seja persistente. Você irá experimentar altos e baixos durante todo o processo. Algumas horas você se sentirá mentalmente forte e com controle total, outras horas você passará por períodos menos construtivos, períodos de baixa concentração onde irá subestimar seu potencial. Persistência significa que você deve dar tempo para que as coisas funcionem adequadamente. Evite dizer: “Eu tentei e não funcionou...” 4.7 Equilíbrio “ Para onde você vai agora? Para bem longe de piscinas..., foi uma resposta imediata. E contou quanto havia sacrificado sua vida para obter sucesso. Ele queixou-se do desequilíbrio em sua vida.” Ao treinar para uma competição, pode parecer que não foi suficiente; você pode ter que aumentar o ritmo próximo da competição e quebrar assim o equilíbrio do time. O conceito de “suficiente” deve ser reavaliado constantemente. 4.8 Simplicidade Algumas das maiores conquistas esportivas aconteceram quando as coisas eram mantidas extremamente simples. Rotinas, estratégias, programas de treinamento,...tudo isto descomplica o caminho para o sucesso. O problema da complexidade é que ela cria não apenas distração, mas pressão, ansiedade e tensão. Seja simples e mantenha o básico.

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5. ESTRATÉGIAS PARA OBTER SUCESSO 5.1 DEFININDO OBJETIVOS Conceito Definir objetivos em grupo tem haver com técnicas de “Team Building”. O objetivo final deve ser definido através de consenso, com a participação de todas as pessoas do time. Deve-se verbalizar e escrever seus objetivos de forma concreta. Desta forma, as pessoas ficam mais sensibilizadas com os objetivos, gerando um maior comprometimento dos integrantes. A chave para atingir objetivos é escolher metas desafiadoras que lhe permitirão encontrar prazer durante o processo. Definir objetivos específicos resulta em estabelecer uma direção concreta de suas atividades, dando a você um parâmetro para determinar se está atingindo seu objetivo, ou para encorajá-lo a estender seus limites. Ao definir uma direção, você deve definir objetivos de curto e longo prazo. Os de curto prazo, se forem realistas e atingíveis, aumentarão sua confiança, mantendo-o motivado, e diminuirão seu medo dos objetivos maiores, de longo prazo. Progresso é o resultado de caminhar através dos seus objetivos intermediários, é uma série de altos e baixos. Ainda que você não esteja vendo sinais claros de melhora, se você está percorrendo os objetivos de curto prazo, com certeza está se movendo em direção ao objetivo final num futuro progresso. Seja persistente. Não existe tragédia se não alcançar um objetivo. Encare como uma lição, ajuste seu objetivo final e reavalie seu programa de treinamento ainda na fase dos objetivos de curto-prazo. O processo é dinâmico, não adianta ter um planejamento rígido, deve-se implementar o processo, e é aí que entra seu treinador . “A coisa mais importante no mundo não é aonde estamos, mas em que direção estamos nos movendo. “ Técnica Objetivos individuais Objetivos do Time Objetivos diários - São aplicados mais comumente no desenvolvimento pessoal. Levam os atletas a se aproximar mais dos objetivos do time, resolvendo deficiências individuais. Objetivos de curto-prazo - São aplicados ao time. São etapas a serem cumpridas dentro do planejamento geral. Estes objetivos permitem reavaliação constante, redirecionando o programa de treinamento. Geram motivação e confiança. “Não olhe para o fim da estrada, ou poderá sentir medo. Faça apenas uma parte por vez, três horas ou 36 quilômetros por dia. Não pense em 40 mil quilômetros, pense em 20. Cada trecho lhe dará satisfação interior e a motivação para enfrentar o próximo” Objetivo de longo prazo - É o objetivo final a ser alcançado no fiml do treinamento, antes da competição.

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Prática A definição de objetivos deve ser atingida no início da formação da equipe, logo após suas primeiras atividades. A sequência a ser seguida é a seguinte: 1. Determine o “Dream Goal” do time, algo possível dentro do potencial disponível. Um objetivo que não deve ser alcançado neste treinamento, mas que é factível. Este objetivo é um “unlimited possibility”, que serve para confirmação do seu potencial. 2. Mova-se para um objetivo realista, objetivo final, que deve ser baseado em : - experiências dos atletas - intensidade do treinamento - dedicação e comprometimento - potencial do time 3. Reafirme este compromisso, discuta-o no grupo. É necessário a conscientização, sensibilização e a mobilização de todos os atletas para um mesmo objetivo. O objetivo deve ter a seguinte cara: Objetivo Técnico - desempenho Objetivo de Estado Psicológico - concentração, confiança, atitudes positivas,etc... Objetivo de Harmonia do time - relacionamento (nível de sensibilização) É comum se utilizar de algumas perguntas para direcionar a definição de objetivos em equipe. Perguntas: 1. Qual o seu “Dream Goal” ? Aquele que você acha que seria alcançado com 100 % de esforço e dedicação do time? 2. Qual o seu objetivo realista, baseado nas suas possibilidades de treinamento ? 3. Qual será seu comportamento caso não atinja este objetivo? Sua auto estima será de auto rejeição (0) ou aceitação total (10) ? 4. Qual seu objetivo psicológico? De que maneira você deverá se sentir ao final deste treinamento? 5. Objetivos diários. Qual seria seu primeiro objetivo pessoal para amanhã. O que gostaria de trabalhar? 5.2 ASPECTOS RELEVANTES 5.2.1 Motivação Motivação está ligado a problemas de Team Building. Motivação está ligada a progresso (objetivos cumpridos). Motivação está ligada a postura e atitude.

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Não há nenhuma mágica, para motivar-se é preciso simplesmente se identificar com tudo aquilo que você gosta. Dicas: - Não adote um calendário esportivo extremamente rígido e maçante. A motivação tem períodos e você sentirá desânimo algumas vezes. É natural perder o interesse, mas com o tempo ele retornará; - Seu nível de motivação é diretamente proporcional ao prazer obtido no esporte. Muitos treinamentos esportivos são extremamente intensos e desprovidos de prazer. O fator diversão pode ser ativado mudando-se a rotina, dando-se certas recompensas e incluindo outras atividades em seu programa. - o excesso de atividade é prejudicial quando provoca esgotamento. Por mais que você goste de saltar, precisa de descanso. Estabeleça uma rotina moderada. Menos é mais. O excesso gera agitação mental e física, além de perda da sinergia do time. A moderação gera motivação por mais tempo. Pare em alta. - o treino com variações ajuda a manter o prazer e contribui para sua motivação. Encontro oportunidades para variar seus treinos e renovará o entusiasmo da equipe. - mantenha a perspectiva. Se você tende a levar-se muito a sério, reduza essa tendência (desprendimento) - atingir objetivos de curto prazo traz motivação. 5.2.2 Desenvolvimento Pessoal Por mais que você saiba uma coisa e seja bom nisso, sempre pode melhorar. Se acreditar que tem todas as respostas, definirá falsos limites para si mesmo. O aperfeiçoamento pessoal no esporte pode ocorrer de inúmeras maneiras - esteja aberto a elas. Veja-se constantemente como um iniciante e sempre estará aprendendo (humildade). Princípios do aperfeiçoamento pessoal - Orientação adequada - treinador - Estresse - Para obter progresso você tem que avançar um pouco além da sua zona de conforto. - Descanso adequado, antes e depois - Preparação física apropriada - Combustível - alimentação adequada - Constância de treinamento - Persistência - seja paciente, o avanço é lento - Disponibilidade ao aprendizado - “xícara vazia” para aprender mais Campeões esportivos aperfeiçoam-se dia a dia. É ilusão pensar que eles surgem do nada.

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5.2.3 Sinergia e Liderança A interação sinergética fornecerá energia extra para o constante crescimento. A ação cooperativa é um ingrediente essencial para o sucesso das equipes esportivas. As pessoas estão ligadas por um compromisso. A equipe é capaz de alcançar muito mais do que a soma dos talentos individuais de seus membros. A sinergia é a chave para o sucesso de equipe em todos os esportes. A menor sombra de dissensão ou desarmonia pode levar ao caos, à perda de entusiasmo, de concentração e empenho. O sentido de sinergia é percebido pelo adversário.A história do esporte está cheia de exemplos do poder de coesão de uma equipe. Dicas:

- Utilizar “CIRCULO DE RECONHECIMENTO” - se comunicar através de níveis de verdade. - utilizar frases (refrão) positivas que geram unidade e encorajamento.

Algumas técnicas que ampliam a sinergia do time de TR: - alongamento matinal - psicodramas - âncoras Liderança é a arte de conduzir suavemente, de longe, enquanto se amplia a confiança e o respeito entre os liderados. Os líderes percebem que seu poder só funciona quando é transmitido aos outros, e os membros do time precisam aceitar ser controlados. O conceito de liderança tem haver com controle, técnica básica de “Team Building”. Em equipes é fundamental a designação de um líder, um capitão que crie uma influência poderosa sobre os outros membros do time. Esse líder pode ou não ser o atleta mais destacado; mas deve ter o respeito e confiança dos outros e ser capaz de criar unidade e coesão. O líder é o eixo da roda, em torno do qual tudo gira. 5.3 CONCENTRAÇÃO E CONTROLE Focos de Atenção Em situações de alto desempenho, você deve estar focado em sua energia e nas coisas que estão sob seu potencial controle. Concentre-se naquilo que é de seu controle. Não pense em concorrentes, no controle dos membros da equipe, clima, juizes, etc...Controle seu desempenho. Qual é seu foco de atenção enquanto estiver saltando? Focos de atenção segundo “Nideffer’s theory”, adaptada ao esporte pára-quedismo. O foco de concentração varia instantaneamente de um campo para outro.

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.

AMPLO

EXTERNOINTERNO

DIRECIONADO

estratégia pessoalcorreção de errosrevisão de planos

esforço pessoal100 %good fellings

reagir internamente as mudanças:

seu direcionamento pessoal:

trabalho de equipe:

simultaneidadecomunicaçãosinergia

sua atuação pessoal:

habilidadefunção básicarealizar seu trabalho

“Nunca seria um campeão se não pudesse encarar erros do juiz como algo que acontece a todo mundo. No fim, tudo se equilibra” . Controle Na competição e treinamento, qual sua capacidade de se concentrar adequadamente? Você deve ter um treinamento físico e técnico excelente, mas você nunca atuará com sua total capacidade, a menos que aprenda a controlar seu estado mental. Você deve estar controlado emocionalmente, deve ser forte mentalmente. Se você quer ter um desempenho consistente no treinamento e nas competições, você deve desenvolver técnicas específicas de controle de sua distração através de muito treinamento individual. Você deve ser capaz de se manter focado (concentrado) a vista das maiores distrações, e ser capaz de retornar o mais rápido possível caso elas quebrem sua concentração. As distrações (dispersões) vêm de uma variedade de fontes: problemas pessoais, relacionamentos, companheiros de equipe, técnico, adversários, placar, erros, deficiências de desempenho, etc... As distrações fazem parte de qualquer atividade. Se reagir emocionalmente às distrações, ficando nervoso com você mesmo, provavelmente estará despendendo muito de sua energia. Cada um de nós deve descobrir a causa de nossas distrações. Sob que circunstâncias ela aparece? Um dos motivos é ficar obcecado com seus erros, ou com os do time, e causar distração durante os saltos. A ansiedade é um motivo forte de distração. Alguns pontos para se manter e recuperar rapidamente o controle sobre sua concentração: - Pensamento positivo protege contra as maiores distrações; - Utilizar de afirmações para retornar a sua concentração; - Permaneça concentrado em sua atividade, e assim as coisas fluírão normalmente pela sua

cabeça. Uma boa atitude é permanecer pensando à frente, sem se incomodar com seus erros, evitando a distração.

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- Numa competição, você pode controlar como reagir a diferentes situações, sem deixar de estar concentrado. Pratique através de visualizações.

- pratique, principalmente nos salto, retornar rapidamente a seu foco . Controle da distração é provavelmente um das mais importantes habilidades para ter um desempenho consistente, e somente é adquirida com muito treinamento e persistência. 5.4 TREINAMENTO Você treina exatamente com pretende atuar na competição ? Um dos modos mais poderosos de se desenvolver é a prática séria e focalizada. Sempre treine como se estivesse atuando num campeonato. Quando se vêem esportistas sérios treinando é impossível distinguir seu nível técnico de treino daquele real de competição. Ao praticar assiduamente eles condicionam seus cérebros a reagir sempre em alto nível. Programam-se para reagir instintivamente nas condições reais. O segredo do treinamento, principalmente na fase de simulação, é praticar de modo que se pretende atuar, e então atuará como treinou. A competição é uma extensão de seus treinamentos, desta forma, a ansiedade e a tensão acabam sendo controladas previamente ao evento. Se possível , participe de várias competições para treinar isto. Com que frequência você dá 100 % de seu desempenho nos treinos ? Você se mantém presente, totalmente focado e concentrado em sua atividade ? Qual seu estado mental ao iniciar um dia de treinamento? Está motivado ? Três ingredientes básicos devem ser trazidos para um dia de treinamento, Intensidade, Concentração e Entusiasmo. Quanto você imagina que a intensidade de seu treinamento irá fazer diferença em seu nível de sucesso ? Com relação à intensidade, deve-se lembrar da questão do equilíbrio, é importante que se continue gostando do que faz. Lembre-se de estar motivado. Alguns detalhes que devem ser respeitados para um treinamento intensivo, de longa duração: - mantenha a atitude positiva - tenha atividades sociais - planejamento deve ser variado - planeje “time off” - não estenda excessivamente a duração dos treinamentos, lembre-se, deve-se parar ainda

motivado. - o treinamento pré-competição e a simulação servem para aferir seu desempenho e para gerar

“good feelings”. É importante simular situações mais difíceis do que vão ser na realidade ? As vezes é necessário avançar nas dificuldades de modo a desenvolver maior confiança e consistência de resultados. Em TR é comum planejarmos sequências com mais de 6 pontos

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(máximo oficial), saídas com diferentes velocidades de lançamento, maiores dificuldades mentais, etc... com o propósito de estender nossos limites. Você realiza simulações de competição frequentemente ? A simulação de competição permite que você avalie seu desempenho e suas estratégias em circunstâncias mais próximas da realidade, antes de você ter que atuar dentro de uma situação real. A simulação ajuda a preparar o time mais eficientemente para as situações que irá enfrentar. Ela ajuda a preparar o time mentalmente para suportar o efeitos da ansiedade pré-competição e para o controle sobre os aspectos que causam dispersão (distração). No caso de TR, seja o mais realista possível, altura de lançamento, tempo de chamada, aeronave da competição, juizes, erros de julgamento, adversários, etc... Utilize visualizações para criar um ambiente mais apropriado para sua simulação de competição. Quanto mais real for sua simulação, maior confiança você terá na situação real. A simulação irá desenvolver confiança no time e em você mesmo, acredite. Como você responde aos erros, insucessos, ou qualquer outro tipo de fracasso? Atletas de alto desempenho aprendem como controlar seu foco, alterar suas emoções, e colocar de lado seus erros num processo construtivo. Reagir positivamente aos erros é uma forma eficiente de aprendizagem. Muitos atletas ficam irritados, nervosos, ou deprimidos, ao errar um ponto, ou uma manobra. Se você entrar por este caminho, com certeza perderá o controle e cessará seu bom desempenho. Quanto mais rápido você aprender a responder positivamente aos erros, mais rápido irá progredir. Está atitude deverá ser desenvolvida no treinamento, não funciona treinar diferente e querer aplicar esta técnica na competição. Deve-se aprender a passar rapidamente de pensamentos negativos para concentração no seu desempenho, deixando o erro para trás. O salto irá te engolir, são apenas 35 segundos.... Dicas: - Não fixe uma dificuldade do salto por muito tempo, ou você estará pouco preparado para os

pontos seguintes. Ex.: Transições verticais e brain-locks subsequentes. - continue se movendo à frente, faça uso de seus erros para corrigir à frente, e deixe as coisas

fluírem na sua cabeça. Como se utilizar das imagens de vídeo ? Imagens de vídeo são essenciais para analisar e desenvolver imagens mentais construtivas. Quando um atleta se vê realizando um movimento, várias e várias vezes, de maneira correta, isto lhe dá um direcionamento e uma base de comparação. O vídeo é um grande instrumento para associarmos a sensação com o desempenho correto. Serve para direcionar nossa visualização. Cuidado com a má utilização do vídeo. Ex.: Debriefing.

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5.5 COMPETIÇÃO E VENCER O enfoque dado ao esporte criou padrões de competição e de sucesso ética e moralmente questionáveis “vencer a qualquer custo “. A obrigação da vitória tem um efeito devastador sobre o desempenho esportivo. O ditado popular , “O objetivo do esporte não é vencer, mas participar” (1908 - Pierre de Coubertin) ficou fora de moda. O resultado de não se utilizar este pensamento tem gerado estresse, ansiedade, uso de drogas e desonestidade em todos os esportes. A abertura para manobras políticas e táticas, baseada em regulamentos e juizes, acabam por influenciar resultados, descaracterizando a procura pelo melhor desempenho, e mostrando cada vez mais a tendência acima descrita. Em alguns atletas, pode-se notar comportamentos improdutivos: 1. esforça-se constantemente para obter o reconhecimento de outros, mais que sua própria

satisfação; 2. avalia seu valor como atleta somente através de seu desempenho; 3. tenta atingir a perfeição, ao invés de considerar uma jornada de aperfeiçoamento; 4. expectativas irreais que resultam em frustrações e dispersão; 5. culpa os outros pelo seu fracasso; 6. condena-se pelo fracasso, erros, decepções, tendo assim uma pobre auto-avaliação. Entretanto , o atleta deve ter em mente que seus adversários são o motivo do processo esportivo. Em função disto, sem a competição, não teríamos a oportunidade de realizar grande parte de nossos sonhos, e atuar da forma que atuamos. Estabelecer objetivos de vencer tira você de um direcionamento para o melhor desempenho. Lembre-se que todos os atletas que vão para uma competição querem ganhar, mas somente um vai chegar lá. A melhor maneira de definir seu objetivo para a competição é pensar em 100 %, mantendo firme o que sabe e o que treinou. Seu sucesso está baseado no esforço individual. Esteja focado em : ser tão rápido quanto pode, tão preciso quanto pode ser, ultrapasse seus limites, tenha autoconfiança, faça o seu salto, desenvolva imagens pessoais de campeão, e desta forma terá uma chance de ganhar ! Esteja focado em suas ações ! O problema de pensar em perder ou ganhar dentro da competição é que você perde concentração sobre o que você precisa fazer para vencer, isto é, ter um bom desempenho. Muitos atletas que estão focados em vencer antes do evento, acabam gerando ansiedade e estresse e perdem a competição, mesmo tendo melhor desempenho. É importante se visualizar vencendo uma competição, mas direcione suas ações para o que deve fazer para ganhar. É óbvio que todos querem vencer, mas a maneira mais fácil de chegar lá é focando seu trabalho. Deixe a possibilidade de vencer mantê-lo alerta e afiado. “Existe uma dignidade em perder, principalmente quando você deu o melhor de si.” Concentre-se num bom desempenho e não em vencer a qualquer custo. Livre-se de pressões. Não podemos controlar o resultado, mas podemos controlar nossa atuação, salte como um campeão e nada irá lhe abalar. Dois tópicos básicos são necessários para um bom desempenho na competição:

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Integridade Integridade é a recusa de comprometer seu desempenho, independentemente do placar, do resultado, ou da diferença entre você e o adversário. Permaneça integro, inabalável. Adaptação A adaptação a mudanças imprevistas é essencial para um desempenho ótimo no esporte. Enquanto a centralização é um processo de permanecer fiel a si mesmo e a suas capacidades, evitando distrações, a adaptação é um processo de fazer ajustamentos específicos em sua atitude, abordagem, estratégias, quando confrontado por mudanças imprevisíveis antes ou durante uma competição. 5.6 PLANEJAMENTO MENTAL O planejamento mental significa a ordenação de atitudes, posturas e técnicas a cada etapa de nossa preparação, aplicado de forma sistemática, possibilita alcançar um determinado padrão mental ao final do treinamento. Pode-se dividir o planejamento em duas etapas principais: a Fase de Preparação (treinamento), e a Fase de Atuação (competição). Vamos exemplificar um salto. Na prática significa o seguinte: Fase de Preparação A fase de preparação consiste em alcançar um estado mental apropriado associado a uma preparação física e concentração focalizada na atividade. Nas atividades de salto podem ser definidas três etapas de preparação psicológica. A primeira delas refere-se a simulação nos carrinhos, a segunda durante a subida da aeronave, e a terceira logo antes da saída. Na simulações sobre os “creepers” , o time deve estar focalizado na atividade, de modo a isolar qualquer interferência externa. Dar 100 %, como se estivesse atuando em queda livre. Uma efetiva preparação nesta etapa combina uma série de auto-sugestões com a simulação de todos os sentidos. Deve-se eliminar a sensação de velocidade, “rush” . Durante a subida, o salto será simulado mentalmente. O mais importante nesta etapa é associar movimentos com o “feeling” ideal e com o estado mental desejado. Lembre-se que tudo é uma questão de escolha. Deve-se utilizar técnicas de relaxamento, centralização, focalização para promover ambiente adequado para a simulação mental. Uma preparação adequada nesta etapa irá lhe trazer grande confiança. É importante brifar mentalmente eliminando a sensação de velocidade e substituindo-a por sincronicidade. Visualizar em “slow-motion” para obter os detalhes do planejamento. Eliminar mentalmente a sensação de “rush” e focar em estar antecipado. Logo antes de sair da aeronave (prestart). Durante a reta final, onde deve estar seu foco de atenção ? Focalize em “good fellings”. Geralmente deve-se manter um relaxamento equilibrado, não se deve permitir entrar em estado de ativação elevado. Equilibre seu estado de ativação e se concentre nos seus primeiros movimentos, no relativo, o restante dos movimentos irão fluir pela sua mente em sequência. Pense em “good feelings” e mobilize 100 % de sua energia para aquela atividade. Fase de Atuação

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A fase de atuação, no caso do pára-quedismo, é extremamente rápida, 35 segundos de trabalho. Nesta fase dois pontos básicos devem ser comentados. Onde deve estar nosso foco de atenção durante o salto ? Deve-se seguir intuitivamente seu planejamento. Olhar, comunicar, dar chave, se movimentar com referência, antecipar eventos, etc... sem se preocupar demasiadamente com um ou outro ponto especifico; é necessário fluência. Focalizar sincronicidade, ou seja, trabalhar como um time, com se estivessem ligados por “cordões energéticos”. Como reagir a perda de concentração durante o salto ? A perda de concentração tem seu motivo em algum tipo de distração. O mais importante neste caso, não é a concentração em si, mas a capacidade de inverter rapidamente a situação, focalizando a sequência como ela deve ser. Se manter calmo, frio internamente, enquanto externamente ocorre uma mudança extremamente rápida de eventos, é uma boa técnica para se manter concentrado e poder reagir rapidamente às perdas de concentração. Exemplo de Aplicação A seguir apresenta-se uma folha com o plano mental para um salto de sequencial 4-way, durante o treinamento da equipe. Cabe salientar que este planejamento varia de pessoa a pessoa e deve ser aprimorado a cada etapa.

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Rua João de Souza Dias, 520/192 CEP 04618-003 Tel. (011)9972-6052 / 5042-2636

São Paulo

- focado

- focado

- 100%

- explosão

- int. fisica

- calma

- "flow"

- associar "feel"

- centrar e focar

- relaxamento

- visualização

- padrão mental

- "feel "

- afirmações

- slow motion

- antecipação (flow)

- focado- relax x ativação- checar equipamentos

- âncora

- "good feelings"

- 100 % energia- "ready to go"

- 1os. movimentos

- respiração

- cont. padrão mental

- explosão

- 100 %

-"GO.."

- técnica- "flow"

- instinto

- "feel power"- sinergia- ver à frente

- mental calm

- respiração- técnica

- focado

PREPARAÇÃO ATUAÇÃO

CREEPERS SUBIDA RETA 1os. PTOS SEQUENCIA

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