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SOBRE

Esse Blog foi criado com o intuito de informar e trocar informações sobre

emagrecimento e saúde. Tenho o intuito de lhe mostrar alternativas para perder

peso de forma saudável, e ter equilíbrio, pois desta forma você vai conquistar o

corpo ideal, e o mais importante, com saúde.

Sei que é muito difícil encontrar pessoas que estejam dispostas a dividir

conhecimento e ajudar neste assunto. Estou aqui com a intenção de fazer você

ter acesso fácil e adquirir conhecimento no assunto, e lhe proporcionar uma

vida melhor.

Por isso, gostaria de compartilhar com vocês artigos e dicas relacionados, e

facilitar o seu processo de imersão neste universo.

Espero que apreciem o blog e que ele seja útil para vocês.

1. Acompanhe meu Blog





www.emagrecercriativo.com Sumário INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 6

1. Entenda como seu Cérebro Vê a Comida .................................................................................. 7

2. Reduza o consumo diário de calorias ........................................................................................ 8

3. Inicie suas refeições comendo a salada .................................................................................... 9

4. Coma mais frutas ..................................................................................................................... 11

5. Mastigue Devagar ................................................................................................................... 12

6. Cada pessoa tem um biótipo ................................................................................................... 13

7. Evite comer frituras ................................................................................................................. 14

8. Reduza o uso de sal ................................................................................................................. 15

9. Substitua alimentos refinados por integrais ........................................................................... 16

10. Controle suas refeições ......................................................................................................... 17

11. Pratique atividade física regularmente ................................................................................. 18

12. Beba muita água .................................................................................................................... 19

13. Tenha uma boa noite de sono ............................................................................................... 20

14. Coma alimentos naturais ...................................................................................................... 22

15. Evite alimentos diet ou light.................................................................................................. 23

16. Pimenta ................................................................................................................................. 24

17. Reduza o açúcar .................................................................................................................... 25

18. Use pratos menores .............................................................................................................. 26

19. Evite bebidas alcoólicas ......................................................................................................... 27

20. Coma mais grãos ................................................................................................................... 28

21. Faça refeições em casa .......................................................................................................... 29

22. Não desconte suas emoções na comida ............................................................................... 30

23. Consuma Leite Desnatado..................................................................................................... 31

24. Coma vegetais ....................................................................................................................... 32

25. Adicione treinamento de resistência à sua rotina ................................................................ 33

26. Mantenha um diário alimentar ............................................................................................. 34

27. Sem tempo para se exercitar? Mude sua rotina ................................................................... 35

28. Mantenha o estresse sob controle........................................................................................ 36

29. Evite alimentos processados ................................................................................................. 37

30. Não use remédios para emagrecer ....................................................................................... 38

CONCLUSÃO ................................................................................................................................ 39




5 VEJA COMO É SIMPLES EMAGRECER DE FORMA RÁPIDA E SAUDÁVEL

30 Dicas Para

Emagrecer Rápido e

Com Saúde







INTRODUÇÃO

Olá minhas queridas, vou falar neste ebook de emagrecimento, um assunto que

sempre é muito discutido. A sociedade hoje estabelece que magreza é sinônimo de

beleza. E, para emagrecer, existem uma série de fórmulas “mágicas” e dietas

“revolucionárias” que prometem emagrecimento rápido e fácil.

Mas o que muitas das mulheres não sabem é que essas dietas podem trazer danos à

saúde, como por exemplo: desequilíbrio orgânico, cabelos quebradiços, pele

ressecada, unhas fracas, ansiedade, depressão, anemia e outras doenças.

A perda de peso deve ser um processo prazeroso, e nunca um tratamento de choque.

E para isso, não basta emagrecer o corpo, é necessário modificar os pensamentos e

comportamentos em relação à comida e as atividades diárias.

O principal objetivo no processo de emagrecimento é a adoção de um estilo de vida

saudável, com modificações planejadas e graduais. O processo deve ser lento e com

muita cautela. A perda de peso ocorre de maneira diferente em cada pessoa. Seja qual

for sua dificuldade, descubra-a e programe-se para vencê-la.

Por exemplo, se seu ponto fraco é fazer exercícios físicos, você sabe que essa é uma

área a ser observada com mais cautela. O mesmo pode ser dito para quem gosta muito

de comer doces, ou qualquer outro “ponto fraco”.

Vou te mostrar nesse e-book 30 dicas simples e acessíveis para você colocar em prática e começar a ver os primeiros resultados, de forma natural e de acordo com seu ritmo.





https://belezaesaude.com/cabelos-danificados/

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1. Entenda como seu Cérebro Vê a Comida

Como você se sente em relação à comida?

Em geral, as pessoas, são atraídas pelos alimentos porque isso é recompensador e

produz prazer. Quando experimentamos prazer, nosso cérebro aprende a associar essa

sensação com as condições que o predispõem a isso. Em outras palavras, o cérebro

lembra não apenas do sabor da comida, mas também da sensação de prazer em si,

assim como das sugestões ou comportamentos que o precederam.

Por isso a maioria das dietas não funciona. O que precisa mudar é o seu pensamento

em relação a comida. É preciso ter mente sã para ter um corpo em forma!

Muitas pessoas não têm controle sobre aquilo que come nem sobre o quanto come.

Sua relação com a comida é, na verdade, um amor platônico, quase uma dependência.

Isso pode refletir um quadro de estresse elevado ou transtornos alimentares, como a

Compulsão Alimentar.

O primeiro passo para emagrecer rápido e fácil é aliviar o estresse, mudar a rotina e

procurar entender como você se sente em relação à comida, e também em como você

se sente em relação ao seu corpo.








2. Reduza o consumo diário de calorias

Um dos princípios da perda de peso é reduzir a ingesta diária de calorias.

Começar um programa para perder peso será ineficaz se não mantivermos uma

quantidade regular e equilibrada de calorias diárias.

É preciso, primeiramente, saber quantas são as calorias diárias necessárias para nos

manter saudáveis, e não ultrapassar o limite para que essas calorias a mais não se

convertam em quilos e, consequentemente, em gordura.

Estima-se que um indivíduo adulto precise ingerir diariamente 2.500 kcal para suas

atividades metabólicas diárias.

Os especialistas em nutrição indicam que necessitamos reduzir 500 calorias diárias

para poder emagrecer. No entanto, isso não significa deixar de comer, mas saber

combinar uma dieta equilibrada com uma rotina de exercícios.

Se você aumenta a ingesta diária essa energia é armazenada e transformada em

gordura.

Por outro lado, se você gera um déficit calórico no seu organismo, seu corpo irá

quebrar as gorduras estocadas nos seus adipócitos para compensar a falta de energia.









3. Inicie suas refeições comendo a salada

Você já deve ter ouvido de muitas pessoas, que o ideal é comer a salada antes da

refeição, não é?! Mas você sabe se isso realmente é verdade e qual seria o motivo por

trás disso? Saiba que comer a salada primeiro pode trazer benefícios para a saúde.

Prepara o sistema digestivo:

O sistema digestivo começa a funcionar ainda antes de engolirmos o alimento, através da mastigação. A salada, por ser rica em fibras, demanda um maior tempo mastigando, o que acaba acelerando a produção de suco gástrico, facilitando a digestão de outros alimentos mais complexos que virão logo depois da salada.

Diminui o consumo de calorias

Comer a salada antes da refeição também é importante para quem quer manter o corpo em forma e saudável, já que o consumo deste alimento leve e nutritivo pode saciar sua fome mais rapidamente, fazendo com que você coma menos opções calóricas em seguida.

Isso acontece tanto pela quantidade de fibras quanto pelo próprio funcionamento do organismo – já que, segundo especialistas, o cérebro leva cerca de 20 minutos para perceber que a alimentação começou e avisar o corpo que a quantidade já é suficiente.









Equilibra o funcionamento do intestino

Legumes, verduras e folhas são excelentes alimentos para equilibrar o funcionamento do intestino, já que são ricos em fibras e diminuem a produção de gases. Porém, este benefício é mais facilmente conquistado quando as saladas são consumidas separadamente, antes dos alimentos quentes.

Melhora a absorção de vitaminas e outros nutrientes

As saladas são digeridas mais facilmente e agilizam todo o processo da alimentação. Além disso, também garantem que os nutrientes deles mesmos e de outros alimentos sejam absorvidos mais facilmente pelo corpo, evitando a perda de vitaminas e minerais importantes para nossa saúde como um todo.

Melhora o controle de glicose no sangue

Diabéticos e pessoas que tem dificuldade de produzir insulina são sempre estimulados

a consumir alimentos mais leves e ricos em fibras. Isso acontece porque este tipo de

alimento acaba auxiliando na diminuição da glicose no sangue, presente tanto em

alimentos ricos em carboidratos quanto em açúcar.

Por isso, quando comemos a salada antes da refeição, preparamos o nosso corpo para

receber os demais alimentos, facilitando a quebra da glicose, sua absorção pelo corpo

e a eliminação, diminuindo os índices no sangue.







4. Coma mais frutas

Mais do que uma opção saudável de alimento, as frutas são essenciais para o bom

funcionamento do organismo. Fontes de vitaminas e minerais, elas deveriam ser

consumidas todos os dias em pelo menos três porções.

As frutas são ricas em fibras e fito nutrientes importantes, além de serem deliciosas!

Além disso, as frutas te ajudam a controlar a vontade de comer doces, pelo sabor

adocicado e seu açucar natural, a frutose.

Transportar frutas para o trabalho deve ser encarado como um ato de cuidado com a

saúde e com o corpo e não como um fardo ou sacrifício

Quando fazemos pequenos lanchinhos, o mais indicado é consumir uma fruta, pois é

um alimento rico em micronutrientes e fibras, pouco calórico e com variedades para

cada dia.

É inevitável que, em algumas situações, você não tenha tempo de ir ao supermercado

ou ainda não tenha se interessado a nenhuma oferta de fruta. Nem por isso você está

fadado a passar o dia sem consumi-la. Uma alternativa são as frutas desidratadas.

Embora industrializadas, elas também são ricas em nutrientes. Há diversas opções no

mercado, como damasco, ameixa, abacaxi e banana.





https://www.minhavida.com.br/temas/frutas%20desidratadas




5. Mastigue Devagar

Comer devagar emagrece porque dá tempo de a sensação de saciedade chegar até ao

cérebro, indicando que o estômago está cheio e que é o momento de parar de comer.

Comer sem pressa, sentado, aproveitando o momento, faz uma grande diferença para

o organismo. Apesar de ser difícil fazer uma pausa na correria do dia a dia, se você se

permitir ao menos uma hora de sossego no almoço, isso já faz maravilhas para

desestressar e recarregar as energias. Sem contar que, quando se come sem pressa, é

possível saborear e aproveitar melhor os alimentos.

A perda de peso acontece porque, ao se comer devagar, o sinal enviado desde o

estômago até ao cérebro, para indicar que já se está cheio, tem tempo de chegar antes

que se tenha comido 2 pratos de comida.

Ao comer rápido, isso já não acontece e, por isso, ingere-se uma quantidade maior de

alimentos e calorias até a saciedade chegar.

Lembre-se que todo o excesso de comida que ingerimos após estar saciados resultará

em estoque de gordura e dilatação do estômago.









6. Cada pessoa tem um biótipo

Desde o nascimento, cada indivíduo traz características biológicas que o definem

fisicamente. Tratam-se dos biotipos, que são herdados geneticamente. Isso explica

porque algumas pessoas comem demais e não engordam, assim como algumas

ganham peso com mais facilidade, por exemplo.

É muito importante destacar que as pessoas não são iguais, e por isso cada um

responderá de uma forma no processo de emagrecimento. Alguns conseguem perder

peso mais rápido, e outros demoram mais. Respeite seu organismo e promova o

autoconhecimento.

Não se compare com sua amiga, e com os resultados diferentes obtidos, lembre-se

que cada pessoa tem um biotipo, e gorduras em locais e quantidades distintas.









7. Evite comer frituras

A falta de informação adequada ainda faz com que os brasileiros consumam

quantidades absurdas de frituras diariamente. Se você faz parte desse grande grupo de

risco, entenda que se deve evitar ao máximo o consumo de frituras e que fazendo

algumas trocas inteligentes, podemos prevenir uma centena de doenças.

O óleo quente, em ebulição, altera as propriedades do alimento mergulhado nele,

transformando-o em uma bomba de glicerídeos e ácidos graxos. Ou seja, gorduras

insaturadas se tornam saturadas. Essas gorduras são extremamente danosas ao nosso

organismo. Confira cinco motivos para correr das frituras:

Grande quantidade de calorias.

É um dos maiores causadores de doenças cardiovasculares.

A gordura saturada, resultado do aquecimento do óleo, cria uma substância

cancerígena chamada acroleína.

Causa o envelhecimento precoce.

Os alimentos ricos em gordura, como a fritura, não produzem os nutrientes

adequados para o corpo humano.








8. Reduza o uso de sal

Quando falamos dos efeitos do sal em nosso corpo, a primeira coisa que vem à mente

é: inchaço. Está correto, é claro, pois favorece a retenção de líquidos, mas o uso em

excesso do produto pode causar outras complicações seríssimas ao organismo.

O sódio é um dos componentes do sal de cozinha. O consumo excessivo aumenta o

risco de doenças como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e renais.

Procure temperar a comida com ervas e condimentos naturais, tente ao máximo evitar

o uso do sal, e se for usar, use com moderação.








9. Substitua alimentos refinados por integrais

Os alimentos refinados e integrais têm praticamente o mesmo valor calórico, mas há

uma grande diferença nas propriedades nutricionais de cada um deles.

A diferença é que, como são absorvidos pelo corpo mais lentamente, saciam a fome

mais rapidamente. Quem opta pelos integrais acaba tendo melhor controle de peso ou

até mesmo perdendo, caso siga uma dieta. Diversos alimentos do dia a dia podem ser

substituídos, como o arroz, a farinha de trigo, a farinha de milho, o pão, o macarrão e

os biscoitos.

Os integrais têm muito mais nutrientes, minerais e fibras e podem reduzir o risco de

doenças do coração, AVC, infarto, diabetes, obesidade e até mesmo câncer.

O valor nutricional do integral é maior porque, durante o processo de refinamento dos

alimentos, grande parte dos nutrientes é perdida. Por isso, uma alimentação com

integrais é muito mais saudável e nutritiva do que uma alimentação com refinados.

Crie o hábito de consumir alimentos integrais! Emagreça e tenha saúde.









10. Controle suas refeições

Procure comer sempre pequenas porções de comida, você precisa controlar seus

impulsos na hora de comer. Crie bons hábitos, perceba seus erros, e corrija-os se

necessário.

Não importa qual tipo de dieta você segue. Para perder peso, você tem que saber

quando diminuir as suas porções. Não deixe que a gula fale por você.

Aqueles que planejam o que, onde e o quanto vão comer têm mais chances de ter

sucesso no emagrecimento.








11. Pratique atividade física regularmente

Que praticar exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde, acelerar a

queima de calorias, e melhorar consideravelmente o bom funcionamento do

organismo, isso todo mundo sabe, não é mesmo? Contudo, os benefícios das

atividades físicas só são tangíveis e realmente percebidos no dia a dia quando levamos

a prática à sério, garantindo uma frequência semanal regular.

Benefícios da atividade física regular

• Melhora nossas estruturas ósseas e musculares

• Reduz a pressão arterial

• Combate o stress

• Alivia tensão muscular

• Proporciona bem estar psicológico, por nos afastar dos problemas cotidianos

• Age contra doenças como osteoporose, diabetes, risco de infarto

• Aumenta a autoestima

• Melhora a postura

• Aumenta a imunidade

• Age contra a obesidade

• Melhora dores








12. Beba muita água

As pessoas que bebem mais água emagrecem mais do que as que não bebem. Muito

se fala sobre a importância de bebermos bastante água diariamente, pois ela é

determinante para as funções vitais do organismo. Mas, mesmo assim, muita gente

esquece, durante a correria cotidiana, de tomar a quantidade correta que

necessitamos para a saúde.

A água ajuda a hidratar seu corpo, elimina as toxinas e é essencial para o correto

funcionamento do corpo humano. De acordo com recomendação do Ministério da

Saúde, a ingestão deve ser de 2,5 litros de água ao dia. Se dividirmos essa quantidade

por 12 horas, a orientação de consumo é de um copo por hora (200 ml).

Para você que esta buscando a perda de peso, inclua na sua rotina chás, limonadas e

sucos. Ah, sempre sem açúcar, ok.









13. Tenha uma boa noite de sono

Noites seguidas de sono insuficiente provocam uma série de alterações no organismo

e, consequentemente, efeitos nada desejados. Por outro lado, dormir bem é uma

ótima estratégia para se manter saudável – e até ajuda a emagrecer, sabia?

Dormir bem ajuda na perda de peso, pois auxilia na regulação de hormônios como a

grelina e a leptina, importantes para controlar a fome, mas dormir menos de 6 horas

por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta

a queima de gordura.

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de

energias e regulação das funções do corpo.








14. Coma alimentos naturais

Os alimentos naturais são retirados de partes das plantas ou de animais. Esses

alimentos são as verduras, as frutas, os legumes, as carnes, os peixes e as aves; ou

seja, são retirados diretamente da natureza.

Uma dica para as mulheres que querem manter a boa forma e melhorar a qualidade

de vida é consumir alimentos naturais, crus ou orgânicos. Os alimentos naturais são

cultivados em um processo de agricultura natural, portanto estão livres de agrotóxicos.

Abandonar os maus hábitos e deixar de comer alimentos industrializados é o primeiro

passo para conseguir manter a saúde em dia, pois consumir eles em excesso pode

provocar problemas para o corpo, como náuseas, problemas de pele, asma, entre

outros.

Que tal substituir alimentos congeladas, biscoitos, refrigerantes e sanduíches

industrializados por algo mais natural e saudável?

Os benefícios para o corpo humano são muitos. Eles equilibram a pressão arterial,

mantêm os triglicérides nos níveis ideais e controlam o colesterol e os níveis de

gordura, evitando a obesidade.









15. Evite alimentos diet ou light

Os alimentos light e diet são muito utilizados em dietas para emagrecer por ter menos

açúcar, gordura, calorias ou sal. No entanto, nem sempre estes são as melhores

escolhas, pois para manter o sabor agradável para o consumidor, muitas vezes a

indústria compensa a redução de açúcar por gordura, por exemplo, deixando o

alimento ainda mais calórico que a sua versão 'normal'.

A não ser que você tenha necessidades específicas para consumir tais produtos, como

os diabéticos, por exemplo, evite consumir esses produtos.

Por isso, é importante entender que alimentos light não podem ser consumidos à

vontade, pois eles também contêm toxinas, além de mais calorias e, por isso,

engordam.

Os refrigerantes zero e diet, por exemplo, não contem açúcar mas em compensação

contém químicas fortíssimas, que podem prejudicar seu processo de emagrecimento.

Portanto analise bem os rótulos e conheça suas necessidades específicas para

determinar quais alimentos você precisa substituir pelas versões diet / light / zero e

quais deles você pode evitar e mesmo abolir do seu cardápio.








16. Pimenta

A pimenta emagrece e ajuda a controlar seu peso, fazendo delas o acompanhamento

perfeito para a sua dieta. Embora a pimenta sozinha não te faça emagrecer de forma

isolada.

As pimentas são benéficas para o organismo porque possuem atividades

antimicrobiana, anti-inflamatória, anticancerígena, melhoram a digestão, diminuem os

níveis de colesterol e, por ter efeito termogênico, ou seja, acelerar o metabolismo,

ajudam a emagrecer.

A substância responsável por isto é a capsaicina que aumenta a taxa metabólica em

até 20%. Assim, o consumo de 6 gramas de pimenta queima cerca de 45 calorias.








17. Reduza o açúcar

O açúcar é um dos principais contribuintes para o ganho de peso e sérios problemas de

saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Todo o excesso de açúcar em nosso

organismo vira depósito de gordura e ninguém quer isso!

Alimentos ricos em açúcar são carregados com calorias extras, mas faltam vitaminas,

minerais, fibras e proteínas que seu corpo precisa para prosperar.

Por esse motivo, é melhor minimizar a ingestão de alimentos açucarados, como

refrigerantes, doces, sucos de frutas, bebidas esportivas e doces, para ajudar a

promover a perda de peso e melhorar a saúde geral.

Como alternativa, procure utilizar o mel de abelhas, adoçantes naturais como stévia e

o açúcar mascavo. Outra opção que está fazendo bastante sucesso no momento é o

açúcar de coco, que é uma delícia, tem um gostinho de caramelo maravilhoso.









18. Use pratos menores

Mudar para um tamanho de prato menor pode ajudar a promover o controle da

porção, auxiliando na perda de peso.

Usando um prato menor pode limitar o tamanho da sua porção, o que pode reduzir o

risco de comer demais e manter o consumo de calorias sob controle.

Use pratos, tigelas e talheres menores e você pode inadvertidamente reduzir seu

consumo de calorias. Isto também significa dizer NÃO ao segundo ou terceiro prato!








19. Evite bebidas alcoólicas

Perder peso não depende apenas do consumo de calorias, mas também dos tipos de alimentos e bebidas consumidos. O álcool é um dos piores culpados no que se refere a inibir a perda de peso porque ele quebra o equilíbrio delicado de nutrição, fluídos e hormônios necessário para perder gordura.

Beber muito ou mesmo ocasionalmente aumenta a liberação de cortisol no corpo – o hormônio que quebra músculos e retém gordura. Essa perda de músculo pode significar uma grande desaceleração no metabolismo, fazendo com que seja mais fácil ganhar peso, e por isso afirma-se que o álcool engorda. Além disso, o álcool causa uma queda na testosterona nos homens, um hormônio que ajuda a queimar gordura.

O álcool também evita que o corpo queime gordura. O álcool inibe a habilidade do corpo de acessar depósitos de gordura para energia. O corpo precisa estar bem hidratado para construir massa muscular e queimar gordura, e o álcool engorda também por ter o efeito de desidratar o corpo.








20. Coma mais grãos

Os grãos e as sementes podem ajudar no bom funcionamento do organismo e, de

quebra, favorecer a perda de peso saudável. São extremamente ricos em nutrientes,

minerais, gorduras boas e antioxidantes.

O tamanho dos grãos e sementes pode até ser modesto, mas o valor nutricional é

enorme. Por isso, precisam fazer parte do seu cardápio diário.

Principais grãos e sementes:

Chia

Linhaça

Quinoa

Aveia

Inclua na sua rotina com moderação, os grãos e seus derivados, pois embora sejam

benéficos para a saúde, são também ricos em calorias.








21. Faça refeições em casa

Crie o hábito de realizar suas refeições em casa. Caso não seja possível, tente levar seu

almoço de casa para o trabalho, pois assim irá se alimentar adequadamente e não

cairá na tentação de comer besteiras, como frituras e fast food.

Prepare sua marmita com variedade de alimentos para não cair na monotonia.

Planejamento é o segredo, organize-se tendo hábitos saudáveis de alimentação e de

quebra não caia em tentações.

Sempre leve contigo o seu lanchinho.









22. Não desconte suas emoções na comida

Momentos de estresse em casa, no trabalho, ataques de ansiedade e preocupação,

tristeza, carência e frustrações diversas podem fazer você usar a comida como uma

espécie de válvula de escape, um período de fuga.

Você já comeu sem fome alguma? E mais: além de não sentir fome, já comeu de forma

mecânica, quase sem nem sentir o sabor do alimento? Se sim, saiba que você pode

estar, na verdade, comendo emoções.

Mas para que você não desconte as emoções na comida, veja alguns exemplos de

como lidar com isso e evitar que você sabote a dieta e, principalmente, a vida

saudável. Veja:

Identifique o gatilho emocional que lhe fragiliza;

Pondere seus pensamentos;

Busque um hobby;

Faça exercícios;

Se a vontade atacar, procure os alimentos saudáveis.

Se for necessário, busque a ajuda de um psicólogo para lidar com esse problema.









23. Consuma Leite Desnatado

Existem diferentes tipos de leite, inclusive alguns que são enriquecidos com nutrientes

como cálcio, ferro e vitaminas, cada um deles contendo propriedades que ajudam no

crescimento das crianças, na fortificação dos ossos dos adultos, entre outras. A

preferência de muitos ainda é pelo leite integral, mas não é o mais indicado para quem

procura seguir uma dieta saudável.

O que os distingue, basicamente, é o teor de gorduras presente em cada um. O leite

desnatado tem o mesmo teor de proteínas e cálcio do leite integral, porém sem

gorduras. Isso reduz a quantidade de calorias e gorduras ingeridas.

O mais indicado é o leite desnatado, que tem no máximo 0,5% de gordura. Além disso,

o leite desnatado possui quantidades similares de proteínas, potássio, fósforo e

demais nutrientes, principalmente o cálcio.









24. Coma vegetais

A importância dos vegetais na alimentação é fundamental, são ricos em vitaminas,

minerais, antioxidantes e fibras. As vitaminas que contêm apresentem um alto valor

biológico. Os vegetais, além de ricos em vitaminas, ferro, sais minerais, possuem

enzimas que se ligam à gordura ingerida ao comer alimentos de origem animal, como

carne e laticínios, eliminando-a do organismo.

Pela sua importância os vegetais devem ser consumidos na nossa alimentação,

diariamente. Tente introduzir novos vegetais e legumes aos poucos na sua

alimentação.

Quanto ao cozimento, tente cozinhar sempre ao vapor, para que os nutrientes sejam

mantidos nos vegetais, o que não acontece quando o cozimento é feito em água.







25. Adicione treinamento de resistência à sua

rotina

O treinamento de resistência constrói músculos e aumenta a resistência.

É especialmente benéfico para mulheres com mais de 50 anos, pois aumenta o

número de calorias que seu corpo queima em repouso. Também ajuda a preservar a

densidade mineral óssea para proteger contra a osteoporose.

Levantar pesos, usar equipamentos de ginástica ou realizar exercícios com peso

corporal são algumas maneiras simples de começar.

O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, aumenta o seu ritmo cardíaco

para queimar calorias extras. Estudos mostram que adicionar mais cardio à sua rotina

pode resultar em perda de peso significativa - especialmente quando combinada com

uma dieta saudável.

Para obter melhores resultados, procure pelo menos 20 a 40 minutos de cardio por

dia.








26. Mantenha um diário alimentar

Usar um diário alimentar para acompanhar o que você come é uma maneira fácil de se

responsabilizar e fazer escolhas mais saudáveis.

Além disso, um diário alimentar pode ajudá-lo a manter seus objetivos e pode resultar

em maior perda de peso a longo prazo. Vai te ajudar a identificar os pontos que podem

melhorar, saber onde você está errando, além de prevenir que você escape da

reeducação alimentar.

Vale usar diários de diversas formas, seja uma agenda, seja através do seu celular,

utilize o meio mais adequado para você e mantenha o foco.









27. Sem tempo para se exercitar? Mude sua rotina

Quando você está com pouco tempo e não consegue se exercitar completamente, mudar

alguns hábitos no seu dia é uma maneira fácil de queimar calorias extras e aumentar a perda

de peso. Na verdade, estima-se que as atividades não relacionadas ao exercício podem

representar 50% das calorias que seu corpo queima ao longo do dia.

Subir as escadas em vez do elevador, estacionar mais longe da porta ou dar um passeio

durante a pausa para o almoço são algumas estratégias simples para aumentar o número total

de passos e queimar mais calorias.








28. Mantenha o estresse sob controle

O aumento dos níveis de estresse pode contribuir para um maior risco de ganho de peso ao

longo do tempo. Também pode alterar os padrões alimentares e contribuir para questões

como comer em excesso.

Praticar atividade física, ouvir música, praticar ioga, fazer anotações e conversar com amigos

ou familiares são várias maneiras fáceis e eficazes de reduzir os níveis de estresse.








29. Evite alimentos processados

Os alimentos processados são tipicamente ricos em calorias, açúcar e sódio - mas pobres em

nutrientes importantes como proteínas, fibras e micronutrientes.

Portanto, é melhor limitar a ingestão de alimentos processados e optar por alimentos

integrais, como frutas, vegetais, gorduras saudáveis, proteínas magras, grãos integrais e

legumes.








30. Não use remédios para emagrecer

Exceto quando forem estritamente prescritos por seu médico, os remédios para

emagrecer não são bem vindos, pois podem causar diversos efeitos colaterais, entre

eles a alta taxa de efeito sanfona, uma vez que você não terá mudado seus hábitos na

alimentação, sua mentalidade e sua relação com a comida.

Utilizando remédios para emagrecer, você provavelmente voltará a engordar, talvez

até mesmo mais do que antes.

Portanto mantenha a calma, tenha paciência e não perca seu foco!

Mais vale um processo de emagrecimento mais lento porém contínuo, do que um

processo de emagrecimento rápido onde você terá altas chances de engordar tudo de

novo.








CONCLUSÃO

Avaliando esta lista, podemos observar que:

Muitos fatores diferentes desempenham um papel na perda de peso, e alguns

vão muito além da dieta e do exercício.

Fazer algumas modificações simples no seu estilo de vida pode ajudar a

promover a perda de peso duradoura.

Incluir algumas dessas estratégias em sua rotina diária pode ajudar a maximizar

os resultados e promover uma perda de peso saudável e sustentável.





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