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VEJA MAIS ARTIGOS SOBRE EMAGRECIMENTO Quer ter mais de 200 receitas LOW CARB?

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    Sumário Dieta Low Carb ...................................................................................................................... 3

    Como a dieta low carb ajuda a emagrecer ............................................................................. 5

    PÃO DE FRIGIDEIRA ............................................................................................................... 6

    CHIPS DE BANANA................................................................................................................. 7

    PANQUECA COM FRANGO .................................................................................................... 8

    FETTUCCINE AO MOLHO DE ERVAS ....................................................................................... 9

    OMELETE DE FORNO ........................................................................................................... 10

    TORTA DE FRANGO ............................................................................................................. 11

    BOLO DE BANANA ............................................................................................................... 12

    ARROZ DE COUVER-FLOR .................................................................................................... 14

    COOKIE ............................................................................................................................... 15

    PASTEL DE FORNO ............................................................................................................... 16

    BOLO DE CANECA DE MAÇÃ ................................................................................................ 17

    COCADA .............................................................................................................................. 18

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    Dieta Low Carb A dieta Low Carb, como o próprio nome indica é uma dieta com baixo

    teor de carboidratos. Pão, massas e batata são reduzidos. Dessa forma,

    há uma abundância de proteínas e legumes com baixo teor de

    carboidratos no menu.

    A fruta tem muita frutose e é considerada como um alimento rico em

    carboidratos!

    A dieta Low Carb é popular entre as estrelas: Heidi Klum, Jennifer

    Lawrence e Angelina Jolie que evitam carboidratos em seu dia a dia.

    A dieta funciona por um tempo ilimitado e faz com que as pessoas

    obtenham novos hábitos alimentares. Uma das principais vantagens

    dessa dieta, é que existem diversas receitas que podem ser facilmente

    implementadas.

    A baixo alguns benefícios que você irá ter como a dieta low carb:

    • redução da fome; • maior perda de peso; • redução da pressão sanguínea; • diminuição dos triglicerídeos; • redução dos níveis de insulina no sangue; • melhora perfil de colesterol.

    Todos esses benéficos, são comprovados pela a ciência.

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    Como a dieta low carb ajuda a

    emagrecer

    Este método contribui para o emagrecimento saudável ao sugerir que a

    alimentação priorize os carboidratos de baixo índice glicêmico.

    Isto porque quando um carboidrato é ingerido contem a glicose que

    será utilizada pela célula para obter energia.

    Preparamos uma lista com 12 receitas que você pode implementar na

    sua alimentação e começa hoje com sua dieta low carb.

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    PÃO DE FRIGIDEIRA

    INGREDIENTES:

    • 1 ovo • 1 colher (de sopa) de farinha de amêndoa • 1 colher (de sopa) de farinha de linhaça dourada • 1 colher (de sopa) de flocos de amaranto ou quinua • 1 colher (de chá) de gergelim torrado -1 colher (café) de fermento

    biológico -1 pitada de sal marinho

    PREPARO:

    Em uma tigela, coloque o ovo e bata com um fouet (batedor de arame) ou garfo.

    Depois, acrescente as farinhas e mexa bem. Logo após, coloque o gergelim e o

    fermento. Aqueça uma frigideira pequena (daquelas de fritar ovo ou quadrada) em

    fogo bem baixo e despeje a massa. Coloque uma tampa e deixe assar de um lado.

    Quando estiver dourado, vire para assar e dourar do outro lado e pronto. O recheio,

    indicamos muçarela de búfala ou outro queijo de sua preferência, ricota com geleia ou

    abacate amassado com ovo.

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    CHIPS DE BANANA

    INGREDIENTES:

    • 6 Bananas verdes • Azeite de oliva para regar • Sal à gosto

    PREPARO:

    O grande segredo está na forma de cortar, as fatias tem de ser bem finas!

    (use a faca mesmo). Depois, coloque em uma forma e leve ao forno à

    180°C. Dica: não amontoe as fatias! Agora é só esperar elas ficarem

    crocante, enquanto elas não chegam a esse ponto, vire de vez em quando.

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    PANQUECA COM FRANGO

    INGREDIENTES:

    • 4 unidades de clara de ovo • 1 colher (de sopa) de farelo de aveia • 1 pitada de sal e pimenta-do-reino • 5 colheres (de sopa) de frango cozido e desfiado • 2 colheres (de sopa) de molho de tomate • 1 colher (de sopa) de queijo meia cura

    PREPARO:

    Bata as claras com o farelo de aveia, o sal e a pimenta. Prepare a

    panqueca numa frigideira média antiaderente untada com 1 fio de azeite.

    Doure dos dois lados e recheie com o frango desfiado. Sirva com o molho

    e o queijo ralado.

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    FETTUCCINE AO MOLHO DE

    ERVAS

    INGREDIENTES:

    • 1/3 do pacote de fettuccine integral cru (170 g) • 2 colheres (de sopa) de azeite de oliva • 1 colher (de sopa) de manjericão fresco • 1 colher (de sopa) de tomilho fresco (ou seco) • 1 colher (de sopa) de alecrim fresco (ou seco) • 2 colheres (de chá) de salsinha picada • 1 colher (de chá) de sal • 2 fatias grossas (300g) de peito de peru cortado em cubos

    PREPARO:

    Cozinhe o fettuccine al dente, escorra e reserve. Em uma panela, coloque metade do

    azeite e aqueça junto com as ervas e o sal por alguns segundos. Junte o peito de peru e

    deixe aquecer. Misture o fettuccine cuidadosamente, regue com o restante do azeite e

    sirva em seguida.

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    OMELETE DE FORNO

    INGREDIENTES

    • 10 ovos • 1/2 xícara (de chá) de leite • 2 colheres (de sopa) de água • Sal e pimenta-do-reino • 2 a 3 recheios a sua escolha, ex: cheiro-verde, tomate, azeitona,

    blanquet, peito de piru, queijo, presunto, bacon, linguiça, salame,

    milho, ervilha

    • Manteiga para untar

    PREPARO:

    Em um recipiente misture o leite com os ovos, a água e sal e pimenta-do-reino a gosto até

    ficar homogêneo (não bata). Em fôrmas de metal para cupcake ou fôrmas de empada

    untadas com manteiga, distribua a mistura de ovos, deixando cerca de 1 dedo de borda livre,

    e acrescente os recheios de sua preferência. Leve ao forno, médio e preaquecido (200 °C)

    por 15 minutos, se gostar da omelete cremosa, ou por 20 minutos, se preferir mais firme.

    Desenforme e sirva em seguida e sirva-se. (Porção para 6 ou 8 pessoas.)

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    TORTA DE FRANGO

    INGREDIENTES:

    • 6 ovos • 1 caixinha de creme de leite • 1 colher (de sopa) de requeijão • 100 g muçarela ralada • 500 g de peito de frango desfiado • cebola • tomate • 1/2 colher (de chá) de fermento em pó

    PREPARO:

    bata os ovos, a muçarela, o creme de leite e o requeijão, no liquidificador.

    Bata tudo por 5 minutos. Coloque o fermento e bata por mais 1 minuto.

    Refogue o peito de frango e faça um molho de sua preferência. Em uma

    forma untada com azeite ou manteiga, coloque uma camada de massa,

    depois o recheio e por último o restante da massa. Assar em forno alto

    por 30 minutos.

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    BOLO DE BANANA

    INGREDIENTES:

    • 4 bananas maduras • 2 colheres (de sopa) de manteiga • 5 ovos • 2 xícaras de farinha de coco • 2 colheres (de chá) de fermento • 2 colheres (de sopa) de adoçante culinário • canela em pó a gosto

    PREPARO:

    No liquidificador bata a banana, ovos e manteiga até virar uma mistura

    homogênea. Coloque a mistura em uma vasilha, acrescente a farinha o

    adoçante, a canela e o fermento. Coloque essa massa em uma forma

    untada com manteiga e farinha de coco. Leve ao forno de 180° C, por 35

    minutos.

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    ARROZ DE COUVER-FLOR

    INGREDIENTES:

    • 700g de couve-flor limpa separada em buquês (7 xícaras de chá) • 1/2 colher (de sopa) de azeite • 1/2 colher (de sopa) de alho picado • 1/2 xícara (de chá) de cebola picada (80 g) • 3/4 xícara (de chá) de água fervente • sal a gosto

    PREPARO:

    Em liquidificador ou processador coloque 700g de couve-flor já limpo

    (higienizados) e pulse até ficar com aparência de grãos de arroz. Em uma

    panela, em fogo médio coloque 1/2 colher de sopa de azeite e refogue 1/2

    colher de sopa de alho picado e 1/2 xícara de chá de cebola picada por

    aproximadamente 2 minutos. Acrescente a couve-flor processada, 3/4 de

    xícara (chá) de água fervente e sal a gosto. Tampe a panela, abaixe o fogo

    e deixe cozinhar por 10 minutos ou até a água secar. Sirva em seguida.

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    COOKIE

    INGREDIENTES:

    • 1 Ovo • 5 colheres (de sopa) de Farinha de Coco • 4 colheres (de chá) de Xylitol • 3 colheres (de sopa) de manteiga • 2 colheres (de sopa) de Nibs de Cacau • Chocolate Amargo (2 Quadradinhos)

    PREPARO:

    Em um recipiente, misture com as mãos o ovo com a farinha de coco, com

    o xylitol e a manteiga até que forme uma massa. Quando a massa estiver

    desgrudando da mão, adicione o nibs de cacau e misture. Modele a massa

    no formato de cookie, grandes ou pequenos (a sua escolha). Adicione em

    uma forma untada com um pouco de manteiga. Coloque por cima os

    pedacinhos de chocolate amargo. Leve ao forno para assar até que fiquem

    douradinhos.

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    PASTEL DE FORNO

    INGREDIENTES:

    • 250g de farinha de amêndoas (ou outra) • 1 caixinha de creme de leite (sem soro) • 150g de carne moída magra • 1/2 cebola • 1 dente de alho • 2 colheres (de sopa) de molho de tomate • Temperos a gosto • Sal a gosto

    PREPARO:

    Dentro de um recipiente coloque a farinha, despeje aos poucos o creme de leite. Misture bem até que a

    massa não grude mais nas mãos. A massa deve ficar lisa. Adicione sal a gosto e misture novamente.

    Reserve a massa e prepare o recheio. Pique bem a cebola e o alho, depois refogue no azeite em fogo

    baixo. Tempere a carne com os temperos e o sal. Refogue a carne junto com a cebola e deixe fritar até

    dourar. Adicione o molho de tomate. Abra a massa de pastel com um rolo de pizza ou uma garrafa de

    vinho, abra sobre um pedaço de papel manteiga ou uma bancada lisa enfarinhada. Corte a massa em

    pequenos discos ou como preferir. Coloque o recheio no centro, feche a massa unindo ponta com

    ponta. Com a ajuda de um garfo úmido, aperte as bordas para que o pastel não abra. Unte bem uma

    forma, distribua os pasteis e pincele uma gema de ovo levemente batida. Leve para assar em forno

    preaquecido por 20 minutos ou até dourarem.

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    BOLO DE CANECA DE MAÇÃ

    INGREDIENTES:

    • 1/3 maçã picada com a casca • 1 clara • 2 colheres (de sopa) de aveia • 1 pitada de canela • 1 colher (de chá) de mel • 2 castanhas do pará picadas • 1 colher (de café) de fermento em pó

    PREPARO:

    Misture todos os ingredientes numa caneca untada, lembre-se de colocar

    o fermento por último. Depois Incorpore com o garfo e leve ao micro-

    ondas por 1 minuto e 30 segundos. Sirva.

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    COCADA

    INGREDIENTES:

    • 500g de flocos de coco seco • 2 xícaras de leite de coco integral • 4 claras de ovo • 1/2 xícara de xylitol

    PREPARO:

    Na panela coloque os (500g) de coco e as 2 xícaras de leite de coco e misture bem,

    deixe o coco hidratar por aproximadamente 5 minutos. Após os 5 minutos, acrescente

    as 4 claras e misture, em sequência coloque meia xícara do adoçante de sua

    preferência, misture tudo e leve a panela ao fogo e mexa o tempo todo até que a

    cocada engrosse e comece a soltar do fundo da panela. (Dica: muita atenção, pois esse

    processo acontece muito rápido e estará no ponto). Desligue o fogo. quando estiver no

    ponto, pegue uma forma grande e unte ela com óleo de coco e modele a massa no

    tamanho desejado com o auxílio de uma colher. Leve a cocada ao forno preaquecido a

    (180°c) por 30 minutos aproximadamente, ou até que o coco fique bem dourado, tire

    do forno e deixe esfriar, depois coloque na geladeira para ganhar firmeza por 2 duas

    horas. Após esse tempo suas cocas low carb estão prontas, sirva-se.

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