Vêm aí as frequências - pequenos truques para estudar melhor

S e r v i ç o d e C o n s u l t a P s i c o l ó g i c a d a U n i v e r s i d a d e d a M a d e i r a

Vêm aí as frequências: Pequenos truques para estudar

melhor

VÊM AÍ AS FREQUÊNCIAS: PEQUENOS TRUQUES PARA ESTUDAR MELHOR 1

Este material foi criado pela Equipa de Psicólogos do Serviço de Consulta Psicológica da Universidade da Madeira (SCP-‐UMa)

em Novembro de 2011.

2 VÊM AÍ AS FREQUÊNCIAS: PEQUENOS TRUQUES PARA ESTUDAR MELHOR

Aprender?!

Processo dinâmico de aquisição de novos conhecimentos, de desenvolvimento de

competências e de mudança de comportamentos.

“A aprendizagem é sempre um trabalho de autor.”

(Rosário, 2004, p. 11)

A aprendizagem é um processo ativo em que os sujeitos estabelecem objectivos, tentam

monitorizar, regular e controlar as cognições, motivações e comportamentos, de modo a

alcançar a meta definida.

Como se aprende?

Adaptado de Dias (2006)


Segundo a teoria do processamento de informação (Atkinson & Shiffrin, 1968), a

informação é captada através dos receptores sensoriais, sobretudo os olhos e ouvidos.

Esta informação fica retida na memória imediata ou sensorial durante um curto espaço

de tempo (3 ou 4 segundos).

Se esta não for objecto de atenção, decai ou desaparece da memória imediata ou

sensorial.

A atenção é, por isso, um factor essencial para evitar o esquecimento da informação e,

deste modo, possibilitar a aprendizagem.

Depois da informação ser alvo de atenção esta passa para a memória de trabalho, antes

de ser armazenada na memória a longo prazo.

A passagem à memória a longo prazo exige que a informação seja mantida em exercício

na memória de trabalho durante 10 a 30 segundos.

Outros factores como a motivação, as emoções e as expectativas também interferem no

processo de assimilação da informação.

Todavia, é entre a memória de trabalho e a memória a longo prazo que se concretiza

grande parte da aprendizagem.

O estabelecimento de ligações entre a nova aprendizagem e a antiga aumenta a

probabilidade desta ser armazenada em permanência na memória a longo prazo.

Em primeiro lugar, é preciso compreender como se estuda para melhor se

poder rentabilizar os recursos internos e os métodos de estudo utilizados.


Alguns factores que influenciam a

aprendizagem… MOTIVAÇÃO

Factor chave para uma aprendizagem bem-‐sucedida.

Quando se está mais motivado, maior o envolvimento e o empenho e, consequentemente,

melhor o desempenho académico (Consulte também o folheto “Qual o segredo da

Motivação?” para mais dicas).

Deste modo, procura identificar e questionar as tuas motivações para o

estudo:

• “O que guia o meu estudo na Universidade?”

• “Que objectivos tenho?”

• “Em que me pode ajudar os estudos na minha formação como pessoa?”

Sem objectivos de aprendizagem é muito difícil

manter a motivação suficiente para estudar.

Encontra, por isso, os teus OBJECTIVOS!

Define-‐os!

No estabelecimento de objectivos tem em atenção a seguinte regra – CRAVA

(concretizáveis, realistas e avaliáveis).

De igual modo, divide-‐os em etapas. Ao defini-‐los deste modo tens uma maior percepção de

domínio sobre os mesmos, sendo mais provável a sua concretização.


CONCENTRAÇÃO Essencial para se poder tirar proveito das horas de estudo.

A concentração facilita a apreensão e memorização da

informação. (consulte o folheto “ Concentrado ou não?” para mais

dicas).

Como podes melhorar a tua capacidade de concentração?

• Estuda nas horas em que produzes melhor;

• Estuda as matérias mais difíceis nos momentos em que estás com mais energia;

• Evita estudar quando estiveres cansado ou sonolento;

• Faz pequenos intervalos durante o estudo;

• Tem uma alimentação cuidada e uma boa higiene de sono.

ATITUDE POSITIVA FACE AO ESTUDO

Uma atitude positiva face ao estudo pode ser um facilitador de aprendizagem.

“De asas fechadas ninguém aprende a voar.” (Rosário, Pérez & González-‐Pienda, 2007)

O desejo de aprender e a crença nas capacidades e potencialidades, ao nível do estudo,

aumenta o interesse pelo estudo e diminui a ansiedade e sentimentos de inadequação

passíveis de surgir nos momentos mais difíceis (ex.: face a uma nota inferior num exame ou

trabalho).


AMBIENTE DE ESTUDO

As condições ambientais podem interferir, negativamente ou positivamente, no rendimento

académico.

Um ambiente propício à aprendizagem deverá preencher alguns destes

requisitos:

• Ser um local próprio para estudar (evitar estudar deitado na cama ou no sofá)

• Ser calmo e sem interferências (ex.: telemóvel, ruído de televisão)

• Ter uma boa iluminação, temperatura amena e boa ventilação

• Ter mesa e cadeira adequadas

• Estar arrumado e organizado

• O material de estudo deverá ser de fácil acesso

MÉTODO DE ESTUDO

O método de estudo prediz, em grande parte, o sucesso académico.

Muitas vezes, a falta de método de estudo adequado está na origem de um desempenho

académico diminuído.

Reflete sobre os teus hábitos e métodos de estudo que podem estar a entravar o teu

desempenho académico. Mantém e potencia aqueles que te ajudam a aprender melhor!

Como planear e organizar o estudo?

Para seres bem-‐sucedido no estudo é fundamental que definas à priori um plano de estudo.

Deste modo, terás mais tempo para organizar e rever os conteúdos estudados, o que

contribui para que te sintas mais confiante e seguro.


No plano de estudo…

• Faz uma lista de coisas a fazer (Lista “CAF”);

• Prioriza as tarefas, segundo o seu grau de importância (indica a quantidade de tempo a

despender à tarefa) e de urgência (indica o prazo de realização);

• Faz uma tarefa de cada vez;

• Estima o tempo para cada tarefa e reserva um dia e uma hora para fazê-‐la;

• Dedica algum tempo aos imprevistos e ao lazer;

• Atualiza e revê diariamente as atividades que tens para fazer, antes de começar a fazê-‐

las.

O plano de estudo deve ser realista tendo em conta as tuas necessidades.

Coloca-‐o num lugar visível (na secretária, na capa de um dossier).

Compromete-‐te com o teu plano.

Recompensa-‐te pelos teus esforços e tentativas de concretização.

MODELO PLEA Adaptado de Rosário, González-‐Pienda e Pérez (2006)


Algumas técnicas de estudo que facilitam a

aprendizagem…

A. TOMADA DE APONTAMENTOS

Porquê?

• Ajuda a focar a atenção

• Nem toda a informação que o professor transmite nas aulas está nos livros

• Ajuda a compreender e a memorizar mais facilmente

Para quê?

• Facilita o estudo em casa

• Ajuda a relembrar os assuntos abordados na aula

• Ajuda a acompanhar melhor a sequência da matéria dada.

DICAS PARA TOMAR APONTAMENTOS

Antes da aula:

1. Revê os apontamentos que tiraste na aula anterior.

2. Prepara-‐te, realizando os exercícios e as leituras sugeridas.

3. Reúne o material necessário: folhas, canetas, livros…

4. Chega antes do início da aula de modo a poderes escolher um lugar de onde possas ver

bem o quadro e ouvir o professor sem dificuldade.


Durante a aula:

1. Está atento, tentando identificar as ideias principais. Procura algum indicador (inflexão

de voz, explicitação, não verbal…) que te sugira a importância da informação.

2. Evita distraíres-‐te com toques de telemóvel, SMS, conversas laterais, sonhar acordado, …

3. Usa abreviaturas e não tentes escrever tudo o que o professor diz: seleciona.

4. Destaca as mudanças de assunto.

5. Numera e data os apontamentos referentes a cada aula.

Depois da aula:

1. Completa os apontamentos com novas informações e exemplos logo que possas para

não te esqueceres do mais importante.

2. Esclarece, com o professor ou com os colegas, alguma ideia que esteja incompleta ou

que não faça sentido.

3. Elabora questões à medida que estudas a matéria.

4. Transforma e organiza a informação recorrendo a estratégias de aprendizagem: resumo,

sublinhado, esquemas, síntese, mapas de ideias.

5. Responde a questões, às tuas, mas também a outras, por exemplo de exames de anos

anteriores.

Adaptado de Rosário, González-‐Pienda e Pérez (2006)

B. LEITURA É fundamental o uso de técnicas de optimização de leitura, de modo a fazer face ao volume

de livros artigos que são exigidos ler na universidade. No processo de leitura podemos

destacar três grandes fases (adaptado de Guerra, 2006):


Levantamento

Ler todos os títulos e subtítulos, sumário

Ver as <iguras, quadros e grá<icos

Procurar <icar com uma ideia geral dos assuntos principais

tratados no texto

Pensar um pouco sobre o que sabe sobre os assuntos a

estudar.

Envolvimento

Ler atentamente todo o texto

Sublinhar as palavras-‐chave com marcadores

Procurar responder às questões expostas

Revisão

Rever pontos importantes

Rever notas, comentários, resumos

Fechar o livro e procurar recordar as ideias principais

Repetir recitando, o que acabou de ser estudado

Procurar explicar por palavras próprias os conceitos

Para evitares o desconforto aquando a leitura, deves sentar-‐te de forma direita, colocar o

livro sobre uma mesa a 35 ou 45 cm dos olhos, fazer algumas pausas regulares para evitar o

cansaço ocular e fazer alguns exercícios de relaxamento.

C. ELABORAÇÃO DE RESUMOS

Os resumos permitem sintetizar os pontos principais de um texto, facilitando uma maior

assimilação e memorização dos conteúdos do mesmo.

Para elaborar um bom resumo deves:

• Identificar os pontos/aspectos principais do texto a constar no resumo;

• Reduzir a extensão do texto, aproximadamente a 2/3 do texto base;

• Utilizar as tuas próprias palavras;

• Respeitar a ideia do autor e a ordem pela qual as ideias ou factos são apresentados no

texto base;

• Rever as notas. Caso o texto não esteja claro, deverás proceder às retificações.


D. ESQUEMATIZAÇÃO

Os esquemas permitem a apresentação visual de ideias, conceitos ou etapas de um

processo. Para o efeito, podem ser usadas linhas, setas, círculos, quadrados, chavetas, entre

outros símbolos diversos.

Ao elaborar um esquema, deves prestar atenção aos seguintes aspectos:

• Fidelidade ao texto original (conter as ideias do autor, sem as modificar)

• Estrutura e sequência lógica (partir de uma ideia geral para as ideias específicas)

• Utilidade e funcionalidade (facilitar a compreensão e revisão dos conceitos principais)

E. MEMORIZAÇÃO

Existem várias estratégias que podem potenciar a capacidade de memorização, factor

essencial para um bom desempenho nas provas académicas.

Na escolha de uma ou mais estratégias é importante que te apercebas da forma particular

como melhor “registas e gravas” a informação. Podes ser mais visual (absorver melhor

aquilo que vês), ou mais auditivo (fixar melhor o que ouves) e/ou ainda cinestésico (gravar

melhor a informação quando a “manipulas”).

Note-‐se que, de um modo geral:

• Recordamos mais facilmente aquilo que desejamos, compreendemos e aquilo que nos

capta mais a atenção.

• Recordamos melhor o início e o fim de um evento.

• Recordamos melhor a informação inserida num contexto.

• Recordamos melhor o que é diferente e invulgar

• Memorizamos melhor por associação de informação e por imagens

• A memorização multissensorial (recorrendo a diferentes meios visuais, auditivos)

facilita a recordação.

(Guerra, 2006)


“Eu ouço e esqueço…

Explico aos outros e compreendo!” Confúcio

Como realizar uma memorização eficiente?

UTILIZAÇÃO DE MNEMÓNICAS – forma de organizar o material para ser aprendido de

maneira original. Há vários tipos de mnemónicas desde rimas, acrónimos (como “LER”,

associando números a letras). Quando a matéria é muito complexa pode ser difícil criar

mnemónicas que depois sejam fáceis de memorizar.

MÉTODO DOS LUGARES – associar a uma informação a memorizar a lugares conhecidos ou

coisas conhecidas. Ex.: associar uma lista de compras a um percurso entre a universidade e

a casa. Tal implica que se consiga ter facilidade em associar um espaço a uma determinada

matéria.

MÉTODO DAS ASSOCIAÇÕES – elaborar, por exemplo, uma história em que se associa cada

acontecimento da história a algo a memorizar.

MÉTODO DAS PALAVRAS-‐CHAVE – associar um tópico a uma palavra-‐chave, de modo a que

ao se lembrar desse termo, se venha a recordar da informação associada a esse termo, bem

como da sequência de raciocínio. A escolha da palavra-‐chave é muito importante, na

medida em o esquecimento dessa palavra pode implicar a perda de todo o raciocínio.

MÉTODO DA REPETIÇÃO – repetir a informação várias vezes, em voz alta ou não, até ficar

apreendida. Embora seja uma técnica muito utilizada, é pouco eficaz, na medida em que

implica muito esforço mental e não evita o esquecimento, sobretudo se for apenas uma

fixação sem compreensão.


Para consolidar a informação é importante a REVISÃO. A revisão funciona como um travão do esquecimento. Sendo assim, devem ser periódicas e

devidamente espaçadas. Deverá efetuar uma revisão após se ter estudado pela primeira vez

uma matéria, voltando a rever, pelo menos, mais uma vez a mesma antes da frequência.

“Aprender sem pensar

é tempo perdido.”

(Confúcio)


Referências bibliográficas: Carvalho, R., Moreira, L., Sanches, J. & Santos, M. (1987). Desenvolvimento de competências

de Estudo nos Jovens. Cadernos de Consulta Psicológica, 3, 89-‐92.

Dias, G. (2006). Apoio Psicológico a jovens do ensino superior: Métodos, técnicas e

experiências. Porto: Edições ASA.

Guerra, P. (2000). Cerebrus: A gestão interpessoal. Lisboa: Pergaminho.

Silva, A. & Sá, I. (2007). Saber estudar e estudar para saber. Porto: Porto Editora.

Rosário, P., Pérez, C. & González-‐Pienda, J. (2007). Sarilhos do Amarelo (2ªEd.). Porto: Porto

Editora.

Rosário, P., González-‐Pienda, J. & Pérez, C. (2006). Cartas Do Gervásio ao seu amigo umbigo.

Coimbra. Edições Almedina.

Rosário, P. (2004). Estudar o Estudar: As (Des)venturas do Testas. Porto: Porto Editora.

Livro Recomendado para leitura:

Seco, G, Pereira, A., Filipe, L, Alves, S. & Duarte, A. (2012). Como ter sucesso no Ensino

Superior. Guia Prático do Estudante. Lisboa: Pactor

Rosário, P., González-‐Pienda, J. & Pérez, C. (2006). Cartas Do Gervásio ao seu amigo

umbigo. Coimbra. Edições Almedina


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Novembro de 2011

Vêm aí as frequências - pequenos truques para estudar melhor

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