VERIS METROCAMP – CAMPUS CENTRALCURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTES

Macrociclo de 21 Semanas Para a Preparação

Competitiva de um Atleta de Sanshou / Boxe Chinês

Davi PratesFrancisco MaximianoRafael RossetoNome

Campinas, 2009

散手

散手 Objetivos do MacrocicloObjetivos do Macrociclo 散

手 Preparar física, mental, técnica e taticamente um lutador de

Sanshou da categoria adulto, masculino até 80 Kg, que obteve a primeira colocação em sua categoria na 1ª etapa seletiva para o Campeonato Paulista da modalidade para que:

1° Esteja entre os três primeiros colocados no Campeonato Paulista em sua categoria obtendo, assim, classificação para o Campeonato Brasileiro.

2° Torne-se campeão brasileiro da sua categoria. Obtendo, dessa forma, classificação para o Campeonato Sul-Americano do próximo ano.

TreináveisAspectos fisiológicos, psicológicos e biomecânicos.

EnsináveisTécnica e tática.

Outros que estão fora de controle Genética e idade, arbitragem, condições climáticas, oponentes, calendário da federação.

Problemática: Fatores influentes no Desempenho do Lutador

Monitoramento do Atleta

Monitoramento do Atleta

Monitoramento do Atleta

Raso V, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Rev. Brasileira de Ciências do Esporte 2002; 23: 81-90

Sexo: Masculino Idade: 29 anos Altura: 1,82 m Peso: 77 kg Percentual de gordura: 8% Meta = 5%

Experiência : 11 anos de prática de Kung Fu e Boxe Chinês (faixa preta 2° grau em Kung Fu). Possui experiência em competições de rotinas (katis) tendo sido 3 vezes campeão brasileiro nas rotinas com armas articuladas, longas e mãos livres. Novato (1° ano) nas competições de combate (Sanshou).

O atleta (patrocinado) terá o acompanhamento de um psicólogo do esporte (THP para evitar o fenômeno “leão de treino”) e de uma nutricionista esportiva em conjunto com o treinamento físico durante sua preparação.

Perfil do Atleta

• Segunda-feira / Quarta-feira / Sexta-Feira: Sanshou. 90 minutos por sessão. Período da tarde: 16 às 17:30 horas.

• Terça-feira / Quinta-feira / Sábados: 40 a 90 minutos de musculação conforme os objetivos de micro e/ou mesociclo dentro do macrociclo. As sessões de musculação também terão início às 16 horas às terças e quintas feiras, e aos sábados a sessão de musculação terá início às 09:30 horas.

• *Observações: No dia 25 de junho (quinta-feira), a sessão de treinamento de força será substituída por um treino tático (40% da carga) de Sanshou, o dia 26 (sexta-feira) será de total repouso. Nos dia 27 e 28 de junho (sábado e domingo) ocorrerá o Campeonato Paulista (classificatório para o Campeonato Brasileiro), que além de uma meta, será considerado como uma competição controle.

Sessões de Treinamento

CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS

Variável Condição Anterior MetaPercentual de gordura 8 5Arremesso de Medicine Ball em metros 32 40Salto Horizontal em metros 2,3 2,81 RM Arranque em Kg 80 901 RM Levantamento Terra em Kg 120 1401 RM Agachamento Completo em Kg 172 2001 RM Supino Reto em Kg 94 112

Número de socos retos em 1 minuto 200 220

Número de Chutes Frontais em 1 min. / Pern. Dir. 120 150

Número de Chutes Frontais em 1 min. / Pern. Esq. 116 150

Número de Chutes Simi-Circulares em 1 min. / perna dir. 100 120

Número de Chutes Simi-Circulares em 1 min. / perna esq. 97 120

Número de Chutes com a Faca do Pé em 1 min. / pern dir. 90 100

Número de Chutes com a Faca do Pé em 1 min. / per. esq. 86 100

Média de quedas efetivas por round completo 2 4

Média de ações motoras executadas por round completo* 16 25

Média de golpes executados por segundo num round completo* 0,093023256 0,14535

CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS

QUADRO GERAL DO MACROCICLO

O macrociclo teve início no dia 14 de abril de 2009 e teve seu término no dia 7 de setembro de 2009 (feriado) após o término do Campeonato Brasileiro da modalidade. Os períodos de competição serão dos dias 27 a 28 de junho (Campeonato Paulista; classificatório para o Campeonato Brasileiro) e dos dias 03 a 07 de setembro; período em que se realizará o Campeonato Brasileiro da modalidade segundo o calendário da Federação Paulista de Kung Fu (FPKF) e da Confederação Brasileira de Kung Fu / Wushu (CBKW), às quais o atleta é filiado.

DISTRIBUIÇÃO DE CARGAS NO MACROCICLO

CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS

*Obs.: Foram realizadas 56 seções (19 semanas) de musculação durante todo o macrociclo, distribuídas em:

4 semanas de treinamento de Resistência de Força; 9 semanas de treinamento de Força Máxima; 6 semanas de treinamento de Força Explosiva;

Outros Exercícios de Força :

CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS