VIP FITNESS em Revista 3a. Edição

Academia VIP FITNESS

TamarineiraChegamos na Zona Norte !

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Tabela completa comhorários de aulas.

Não perca a sua!

Prótese de bumbumUma boa opção para modelagem do corpo

Power JumpSaltar! Sorrir!

Queimar!

Comportamento

Cuidar da BELEZA

é fundamental

DROP-SET: Técnicas de Treinos Avançados | CORRIDA: Os primeiros passos... | TECNOLOGIA: Analyzer 4x mobile | SUPLEMENTOS: Raio X

Ano II - N° 3 - Jan/Abr 2012

VipFitness em Revista |3

Editorial

MISSÃOTornar um instrumento de promoção de

saúde física e mental, através da excelência no atendimento e na conscientização de nossos

clientes, da importância de uma vida saudável, com a prática da atividade física, tornando-os

assíduos frequentadores.

VISÃOSer reconhecida como referência na excelência

dos resultados para os clientes.

Diretor GeralWalter Leite

Diretora de MarketingLeila Farias

Gerente ComercialAdriana Soares

Gerente FinanceiroFábio Azevedo

Coordenador de MusculaçãoCélio Ramos

Coordenadora de GinásticaSuzana Rio

Ano II - N° 3 - Jan/Abr 2012www.vipfitness.com.br/revista

Projeto Gráfico e Diagramação: Rafael R. Gulart

Atendimento/Comercial: Luciana Maria da Silva

Tiragem: 5.000 exemplares

Comercial/sugestões: [email protected]

Vip Fitness em Revista é uma publicação, de caráter informativo, da Academia Vip FiTneSS.

Sua distribuição é gratuita e dirigida aos alunos e colaboradores da academia.

DISTRIBUIÇÃO GRATUITA Quer anunciar na VipFitness em Revista? [email protected]

Academia VIP FITNESS

Rua Luiz Inácio Pessoa de Melo, 418 Boa Viagem - Recife/PE

tel. 81.3341-4840 | 81.3341-6430

Rua José Carvalheira, 79Tamarineira - Recife/PE

tel. 81.3038-1110 | [email protected]

w w w. v i p f i t n e s s . c o m . b r

Não basta uma academia muito boa,

precisa ser excelente!Vivemos num tempo em que se exercitar é quase uma obrigação. Sim,

vivemos num tempo em que as pressões sociais (ser magro e sarada), a elevada quantidade de compromissos de trabalho e a constante exigência por performance na carreira e na família, nos obrigam a ter uma saúde de ferro.

As academias são, definitivamente, uma excelente alternativa de auxílio do difícil projeto de manter ou adquirir boa saúde estética, se afastar das doenças e se manter forte e firme para a difícil batalha do dia a dia. A tão desejada SAÚDE DE FERRO.

Existem inúmeras alternativas no mercado e é cada vez maior o número de academias que abrem com o intuito de oferecer uma boa oportunidade para a população se relacionar com a atividade física.

O que ocorre é que a maioria delas não considera as mudanças de comportamento do consumidor moderno. Que exige, além de bons profissionais e bons equipamentos, uma ambientação que seja acolhedora, motivante e que desperte o desejo de voltar no outro dia. Lembra da agenda cheia???????

Sim! Ambiente é fundamental.Já nao basta várias máquinas, muitos professores, se além disso

uma academia precisa ter sofisticação na decoração, ar condicionado, iluminação adequada, ventilação, preço apropriado e acessível, estar num local de fácil acesso, ter novidades de treinamentos e equipamentos, ser inovadora e versátil o suficiente para atender as diferentes faixas etárias, sexo e interesses. E essa lista iria longe.

Já não basta ser muito boa, precisa ser EXCELENTE. E é isso que o bairro de Tamarineira acaba de ganhar.

A VIP FITNESS. Uma academia bonita e moderna. Séria com resultados e descontraída com o ambiente. Com equipamentos que trazem inovações que não se encontra em nenhuma outra em Recife. Com decoração leve, agradável, que consegue ser discreta, elegante e funcional.

O consumidor precisa de estímulo para treinar, precisa de conforto e motivação. Caso contrário desistem, desanimam e assim sendo não alcançam seus objetivos.

Os alunos da VIP FITNESS terão o que existe de mais moderno em gestão de ambiente de treinamento. Tudo pensado e planejado para receber bem os clientes. Tanto os que se motivam com facilidade e especialmente os que tem dificuldades em se relacionar com a atividade física. Pode ser por preguiça (isso mesmo, eles entendem que isso existe sim. E sabem como resolver), falta de tempo, correria, pouca experiência em exercícios, ou qualquer razão (e são muitas) que afaste-os do saudável encontro diário com as esteiras, bicicletas e aparelhos de musculação.

É! moradores da Zona Norte, a sua busca por qualidade de vida, saúde ou um corpo perfeito, acaba de ganhar o mais profissional, eficiente,

charmoso e conveniente auxílio nessa tarefa.

Parabéns! Uma academia não pode ser simplesmente muito boa, precisa ser EXCELENTE, como a VIP FITNESS. Sejam bem-vindos!

Almeris ArmiliatoConsultor em Gestão de Academias

4|

Capa//VIP FITNESS Tamarineira

VipFitness em Revista

pensando no bem-estar e conforto de nossos alunos a Vip FiTneSS abre as por-tas na Zona norte do Recife, no bairro da Tamarineira. Com localização estratégica, em um amplo espaço acolhedor, conta com estacionamento com manobrista, lanchonete, vestiários climatizados, uma estrutura moderna com equipamentos de última geração.

nossa equipe de professores é forma-da apenas por profissionais qualificados e habilitados pelo CReF, todos os con-sultores e equipe de apoio passam por constantes treinamentos, para sempre atender melhor ao aluno.

na Vip FiTneSS, todos os aparelhos e acessórios são novos e modernos, em to-dos os ambientes, o aluno tem a disposi-ção diversas televisões de LCD, com uma

variada programação. no lounge e na lanchonete, haverá sinal Wirelles a dispo-sição, devendo o aluno solicitar a senha as atendentes.

Os alunos da Vip FiTneSS Tamari-neira, também contarão com o sistema AnALYZeR 4X, no qual o professor uti-lizará as ferramentas do programa para que de forma prática e dinâmica, receba, emita ou modifique qualquer informação sobre o aluno, no sistema da academia.

O horário de funcionamento - 5h às 23h de segunda a sexta feira e sábados das 7h às 14h - é diferenciado para que o aluno não perca a aula ou treinamento, indepedente da sua rotina diária.

estamos sempre inovando, para que o aluno tenha o que há de melhor a seu dispor.

agora também na Zona NorteRecepção Lanchonete Vestiários



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*Ingressantes em 2012.1 Consulte regulamento.Agende sua prova através do site www.facipe.edu.br

A Vip Fitness é assim...

A qualidade de vida está cada vez mais presente nas ações publi-citárias, onde conscientizam a so-ciedade da necessidade de hábi-tos saudáveis e incentivadores, no intuito não só de prolongar a vida das pessoas, mais principalmente de torna-las super ativas, eficazes, felizes, satisfeitas e eficientes.

nossa prioridade é cuidar da saúde com atividades estimulan-tes, divertidas e compensadoras em um vasto universo de opções eficientes e um time de profis-sionais que vai dar uma maior atenção na hora do treino. É im-portante levar em consideração a preucupação que temos, em esco-lher criteriosamente nossos par-ceiros de modo a oferecer condi-ções compatíveis com os padrões exigidos pela empresa e serviços de elevada qualidade.

A Vip Fitness preparou-se para atuar verdadeiramente como agente da promoção da saúde onde BOA SAÚDe é quesito básico para produtividade. Os resultados aparecem quando inserimos pro-gramas de qualidade de vida, atra-vés de politicas corporativas bem elaboradas, com metas objetivas, ações eficientes, incentivos con-vincentes, e, controles apurados.

O conceito da VIP FITNESS você já conhece. Há 15 anos, promovemos o bem-estar e

saúde na Zona Sul no bairro de Boa Viagem, e, agora também na Zona Norte no

bairro da Tamarineira. Somos apaixonados pelo fitness e nos preocupamos em melhorar a

qualidade de vida de nossos alunos. Nossas academias possuem uma estrutura

muito especial e diferenciada num espaco com grande conceito em Wellness, uma

arquitetura que visa reestabelecer a humanização de um clube de pessoas

felizes em busca de total bem estar, com um ambiente arrojado e bastante acolhedor.

Sala de Bike

Sala de Ginástica Sala de Musculação

Sala de Musculação

VipFitness em Revista6|

DIFErENcIAIS VIP• Personais habilitados pelo CREF • Consultores altamente treinados• Horários diferenciados (seg./sex. 5h às 23h e sáb. 7h às 14h)• Planos mensais/semestrais/anuais• Vestiários climatizados• Chuveiros com água quente• Vestiário feminino com chapinha e secador• Estacionamento com manobrista e segurança• Sistema automático de controle de entrada “finger”• Lanchonete interna comlanches e sucos naturais• Equipamentos modernos, de última geração• Sala de avaliação física com especialistas treinados• Programa Analyzer 4X Móbile

SErVIçOVIP FITNESS TamarineiraRua José Carvalheira, 79 Tamarineira - Recife/Pe 81.3038-1110 | [email protected]

AGrADEcIMENTOS• A Prata da Casa• Officina Design• Eng. Ibsen Leite• Art Pedras


Edson, a unidade Tamarineira deve muito a você.Você é o cArA...

anexo a Academia VIP FITNESS Boa Viagem| 81.3034-9735

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VIP FITNESS em Revista

tem direito à 20 % de desconto*

sua estética VIP!

drenagem linfáticamassagens:

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endermologia + drenagemmanta redutora + drenagemcorrente russa + drenagembamboterapia + drenagem

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Atividades//Power Jump

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Power JumppiLATeS

ABD/GLÚTeO

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BODYATTACK

BODYBALAnCe

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JUDO inFAnTiL

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BOXe

MUSCULAÇÃO

KiCK BOXinG

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Vip DAnCe

Há uma legião de pessoas que procura um tipo de aula de ginástica que lhe dê resultados visíveis...

•...na aparência (tônus) muscular de glúteos e pernas;

•...na disposição para realizar as tarefas diárias (condicionamento cardio-respiratório);

•...no círculo de amizades, intensificando o rela-cionamento e fazendo novos amigos;

O power Jump é uma aula organizada sobre o mini-trampolim (equipamento que desperta curiosidade e vontade de experimentar) para atin-gir esses e outros benefícios através de uma com-binação ao mesmo tempo simples e excitante de música e movimento. Suas coreografias contem-plam isso e estão baseadas na técnica específica que são seguras e motivantes.

O que é o

• 60 minutos de muita diversão num treinamen-to coletivo;

• aumento da força muscular dos membros in-feriores (músculos das pernas);

• aumento e melhora da contração de estabili-zadores (abdominal e lombar);

• gasto calórico de até 700 K/cal;• melhora da condição cardio vascular;• melhora das habilidades motoras;• aumento do equilíbrio corporal, devido ser

uma modalidade também com objetivo proprio-ceptivo.

Saltar! Sorrir! Queimar!

Benefícios


ESTETICA E COSMETICACurso Superior em 3 anos.

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A corrida de rua é um esporte que vem crescendo ao longo dos anos, chegando a ser um dos mais populares a nível mundial. A título de curiosidade, a tradicional prova da São Silvestre, ocorrida em 31/dez/11, teve mais de 25 mil inscritos, com atletas profissionais e amadores interessados no esporte, e de qualquer lugar do mundo.

A principal disputa no pernambuco é a Corrida das pontes e costuma juntar apro-ximadamente seis mil pessoas. em Recife, o aumento no número de praticantes que procuram esta modalidade vai crescendo e, consequentemente, novos corredores vão surgindo gradativamente.

O maior atrativo está na simplicidade desta modalidade esportiva. Diferente de outros, a corrida de rua necessita de pou-cos equipamentos para a prática. Um bom tênis, short e camiseta... Pronto, está (qua-se) formado um novo atleta.

Muitas pessoas começam na corrida com objetivo de perder peso e eliminar o estresse do dia a dia. Mas, às vezes sem saber, os praticantes melhoram em inúme-ros aspectos: conquistam novos amigos nas ruas, fortalece os músculos do corpo (principalmente dos membros inferiores), aumenta a disposição e o fôlego, perdem peso, previnem doenças, melhoram a au-toestima, entre outras qualidades.

Os benefícios da corrida vão de aspec-tos simples aos mais complexos. A ativi-dade melhora o sistema cardiovascular e cardiorrespiratório, sistema ósseo, sistema endócrino, pele e cabelo, além da capaci-dade de força, resistência, equilíbrio e fle-xibilidade.

Como toda atividade física, a pessoa deve, antes e depois de cada treino, fazer um bom alongamento. para os iniciantes, é importante começar aos poucos, corren-

do apenas 30 minutos, e aumentando o trajeto com o passar do tempo, sempre com orientação de um especialista em educação Física e uma autorização médica.

Um ponto importante e simples é o descanso. O repouso é essencial para os corredores. não adianta exagerar na cor-rida e não fazer o descanso adequado. O tempo ideal de sono por noite é de oito horas. Outro fator importante é praticar a corrida apenas com as melhores condições físicas, ou seja, evitar os exageros, os esfor-ços além da conta. Jamais corra com dor. Respeite seu limite.

não treine em jejum. Coma, de prefe-rência, comidas leves, saudáveis, à base de carboidrato simples e que tenha uma de-manda energética necessária para que a atividade física seja realizada. no pós-cor-rida, isotônicos e novamente os carboidra-tos são importantes para repor a taxa de glicose e glicogênio.

corrida:Os primeiros passos...

planilha para você dar os primeiros passos para iniciar na corrida:Semana/Dia Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

1ª semana 30 minutos400m (CA)/ 100m (CL)

Descanse 30 minutos400m (CA)/ 100m (CL)











cUrIOSIDADEUm estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores têm o vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas por semana têm risco de impotência 30% menor do que os que fazem pouco ou nenhum exercício.

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Corrida//Primeiros passos

* Breno Oscar - CREF: 4958 - G/PEProfessor de musculação e corrida da Academia Vip Fitness

[email protected]

* Por Breno Oscar

Opinião//Estética do Sorriso

Lojas ParticiPantes

Água de Cheiro Shopping Recife 81.3465-7906 || Água de Cheiro Shopping Guararapes 81.3468-5288

Água de Cheiro Hiper Boa Viagem 81.3465-1315 || Água de Cheiro Hiper Casa Forte 81.3441-0136

Água de Cheiro Rua das Calçadas 81.3037 1042

Alunos e funcionários da Academia VIP FITNESS tem

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participantes.

Como o refrão indica, chega ao fim o tão esperado e festejado: Carnaval!

Finalmente a vida volta ao “normal” e aos poucos retomamos ao fluxo rotineiro cotidia-no, com todos os seus prós e contras!! Voltam às aulas, retomada de projetos, novos negó-cios, tudo isto mexendo com nossa psique, acarretando tensões e expectativas.

Enganam-se quem pensa que a tensão do dia-a-dia não afeta a saúde bucal. O stress emocional e físico é uma das causas do Bru-xismo, que pode levar o indivíduo a ter dores de cabeça, enxaquecas freqüentes, zumbido no ouvido e dor muscular facial.

O Bruxismo é o hábito de ranger os dentes durante o sono ou acordado, que é adquirido inconscientemente, sendo extremamente destrutivo, visto que, ao raspar as superfícies dos dentes superiores contra os da arcada inferior, causa desgaste do esmalte dentá-rio alterando completamente a forma do dente, oclusão e a posição de repouso dos músculos. O Bruxismo envolve movimentos rítmicos semelhantes aos da mastigação com

longos períodos de contração dos músculos mandibulares.

Como consequência, o paciente portador queixa-se de alterações que vão além da esté-tica por decorrência da modificação da forma e tamanho dos dentes. Podem ser considera-das características desta disfunção dores na região da cabeça e pescoço, mais frequente ao nível da fronte (testa), parte lateral da ca-beça, região lateral de pescoço, com irradia-ção para a região do trapézio.

As principais causas do Bruxismo são a ten-são psíquica, a agressão reprimida, a raiva, a neurose, o stress, o medo e a má oclusão dentária.

O tratamento pode ser preventivo, através de visitas periódicas e uma avaliação criterio-sa da oclusão do paciente. Quando o paciente inicia o tratamento ainda criança ou na ado-lescência é possível aproveitar o crescimento facial do paciente e construir uma arcada fun-cional e esteticamente correta. O tratamento com aparelhos se constitui uma boa solução, sendo aparelhos móveis os que apresentam

melhores resultados finais. Numa fase mais avançada da doença é necessária a recons-trução total da arcada dentária do paciente. Para este tipo de trabalho são empregadas as porcelanas de última geração e os resultados são excelentes.

É importante ressaltar que o Bruxismo é um assunto muito complexo, são necessários profissionais adequados para o seu tratamen-to, com a participação de uma equipe multi-disciplinar. Quanto mais precoce for iniciado o tratamento, maiores são as chances de se evitar a perda total dos dentes e alívio das do-res. Até hoje, ainda não foi encontrada cura total para a doença, fazendo com que o tra-tamento preventivo seja a melhor opção para evitar o desgaste dos dentes pelo Bruxismo.

Começou o Ano!!!“Oh quarta-feira ingrata, chega tão depressa só pra contrariar...”

* Dr. Luís Mário Lopes CRO/PE 4596

Formado pela FOP-UPE, com Mestrado na USP-SP/IPEN em laser na Odontologia. Atua nas áreas de

cirurgia, reabilitação e estética bucal.


tecnologia a seu disporO uso do tablet dentro da sala de musculcção

DIREITOCRESCA NAPROFISSAO

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mensais

Tecnologia//Analyzer 4x

PrinciPais característicasinformação ao professor, em tempo real dos alunos novos - através de sinalização e vibração do tablet - diariamente, nos primeiros 30 dias depois de matriculado, sempre que acessarem o finger, possibilitando a abordagem programada do professor ao seu aluno.

informação em tempo real - através de sinalização e vibração do tablet - de todos os alunos que estão aniversariando no dia e/ou retornando após 10 dias de ausência, quando o mesmo acessar o finger.

prescrição ou modificação dos treinos de forma rápida e em qualquer lugar da academia, interagindo diretamente com o aluno.

Através do Auditor, o professor vizualizará todos os alunos que acessarem a acadmia nos últimos 60 minutos e necessitarem algum tipo de atendimento. essas informações são classificadas através de alerta de cores e prioridades de atendimento.

Comunicação em tempo real entre os professores dos diferentes setores da Academia através de mensagens internas do sistema.

A Academia Vip FiTneSS inova e im-planta nas suas unidades, o programa AnALYZeR 4X MOBiLe, uma solução em atendimento e retenção de alunos na musculação, integrada em tablet.

Já está em funcionamento, o sistema no qual o professor utilizará as ferra-mentas do programa para que de forma prática e dinâmica, receba, emita ou mo-difique qualquer informação sobre o alu-

no, no sistema da academia. Através do tablet, o professor terá total mobilidade, economizando tempo e aumentando a qualidade no atendimento aos alunos.

VipFitness em Revista12| VipFitness em Revista

s profissionais de educação física conta hoje com inúmeras ferramentas de trabalho quando tratamos de treinamento de mus-

culação. Muitos desses treinamentos foram desenvolvidos por treinadores pessoais, fisiculturistas, levantadores de pesos, entre outros, dando a clara idéia de um público--alvo que contém pessoas adultas e jovens, aparentemente saudáveis e treinadas.

Os sistemas de treinamentos e suas téc-nicas são aperfeiçoados ao longo do tem-po e adaptados de acordo com a necessi-dade do individuo e sua individualidade biológica, ou seja, cada ser é considerado único. neste, coloco em evidência, a im-portância do profissional eSpeCiALiZADO e sua sensibilidade de identificar qual o melhor programa de treinamento a ser se-guido por cada aluno, pois, dois indivíduos aparentemente (leia-se fisicamente) muito parecidos necessitem de estímulos mesmo que iguais, para atingirem diferentes obje-tivos.

Baseado nos diversos tipos de treina-mento, sejam para força e/ou hipertrofia, volta nosso foco hoje para o DROp-SeT, que é uma das variações de técnicas den-tro de um sistema chamado: sistema de sé-ries múltiplas. O DROp-SeT reúne algumas características de outras técnicas para se caracterizar como, por exemplo, pirâmi-de decrescente (sem intervalo) e série de exaustão. Daí, como caracterizar o DROp--SeT?

Gentil (2005) diz que o indivíduo deve realizar o movimento com a técnica per-feita até a falha, reduzir a carga e prosse-guir com a técnica perfeita até nova falha, quando a obtiver repetir a redução de car-ga e novamente executar a técnica perfeita até nova falha, ou seja, três vezes o número de determinadas repetições sem interva-lo numa mesma série, exemplificando: 10 repetições até a falha, redução de carga e mais 10 repetições até nova falha, redução de carga e mais 10 repetições até nova fa-lha (10+10+10, sem intervalos).

Definido o DROp-SeT, precisamos en-tender agora seu objetivo real. Conside-rando o alto número de repetições numa mesma série, muitos poderiam, errada-mente, entender que é uma técnica para resistência, porém, devemos estar atento não somente a carga e ao volume de trei-

namento e sim a sua intensidade e ao tipo de trabalho que esta sendo realizado na fi-bra muscular. A redução de carga entre os números de repetições de falhas concêntri-cas visa contornar o estado de fadiga mo-mentânea muscular, utilizando o máximo de esforço às possibilidades momentâneas do músculo, assim prolongando o traba-lho intensivo e aumentando o número de unidades motoras trabalhando em esfor-ço máximo. (KEOGH, 1999 apud GENTIL, 2005). Segundo Fleck e Kraemer (2004), os defensores do DROp-SeT acreditam que, com esse trabalho muscular realizado du-rante a aplicação da técnica, se possa ter um aumento significativo de força e hiper-trofia muscular, porém, mesmo sem chegar até a falha concêntrica propriamente dita, já é possível obter este tipo de ganho.

Como, quando e por que utilizar o DROp-SeT seria as três perguntas mais ob-jetivas que os leitores estariam se fazendo neste momento. Os números de repetições das séries seriam entre 6 e 10 (Ex: 6+6+6, 8+8+8) o que diferenciaria o foco da técni-ca, se voltado para o treino metabólico ou tensional. Outras características também evidenciariam esse foco, como por exem-plo, o tempo de execução, o descanso entre as séries, a interrupção diante da im-possibilidade de suportar a dor, a porcenta-gem de redução da carga entre as falhas e o tempo de descanso.

A técnica pode e deve ser utilizada dentro de uma periodização – a sugestão fica em aplicar nas fases de QUALiDADe MUSCULAR ou DeFiniÇÃO MUSCULAR – esta programada e adequada pelo treina-dor diretamente para as necessidades do indivíduo, já este deverá ser considerado um indivíduo com nível mínimo de treina-mento intermediário-avançado, conside-rando que o estímulo da técnica é de gran-de intensidade. O DROp-SeT, assim como diversos outros sistemas de treinamento, deve ser utilizado para treinamentos que visam força e hipertrofia, e umas de suas justificativas para incluir num programa de treinamento é a diversificação (tirar seu aluno da rotina) e principalmente para evi-tar o estacionamento, ou até mesmo a re-gressão da força muscular, o platô de força (Kraemer,1996), que ocorre quando a fibra recebe o mesmo estimulo durante um pe-ríodo muito longo.

podemos considerar então o DROp--SeT como mais uma ferramenta que o profissional de educação física possui para a variação do treinamento, quando se tem o objetivo de ganhos de força e hipertrofia muscular. Volto a salientar a importância do treinador e sua sensibilidade para assimilar os objetivos de cada indivíduo, suas capa-cidades e restrições de os alcançar, e assim sendo, periodizar o melhor programa de treinamento para cada um, respeitando principalmente o princípio da individuali-dade biológica.

para fecharmos com maior entendi-mento, apresento-lhes uma proposta de treinamento que seja possível ser execu-tada dependendo do nível de condiciona-mento e da individualidade biológica:

Técnicas de Treinos Avançados:

DrOP-SET

O

Celio Ramos - crEF 000613- G/ALCoordenador Técnico de Musculaçãoda Academia VIP FITNESS [email protected]

Por Abel Cunha* e Célio Ramos

Arnold (sete vezes Campeão do Mr. Olympia) era um dos grandes adeptos do Drop-Set.

MICRO CICLO:Dia 1: peito – Ombro – TRÍCepS**

Dia 2: Costas – Bíceps

Dia 3: Membros Inferiores – Abdômen

Dia 4: peito – Ombro – TRÍCepS**

Dia 5: Costas – Bíceps

Dia 6: Membros Inferiores – Abdômen

Dia 7: Descanso

**Grupamento Muscular ALVO: TRÍCepS

Exemplo: Tri-set com Drop-set para o trícepsexercício Série x Repetições intervalo

Trícpes Pulley ”W” 3x 8 ~ 10 60’’

Tríceps “Corda” 3x 8 + F.C* + F.C* 90’’

Tríceps Inverso 3x 8 ~ 10 60’’

entende-se F.C*: por Falha Concêntrica. Faço advertência

que este exemplo é puramente ilustrativo.

(*) Abel Cunha - estudante do curso de educação Física-Bacharelado - estagiário de Musculação da Academia Vip Fitness

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VipFitness em Revista14| VipFitness em Revista14|

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no começo tudo é uma maravilha.Todo mundo procura um corpo perfei-to pra fazer bonito na praia, piscina ou com os amigos. Quando o tempo passa e você não colhe o resultado esperado, o desânimo toma conta. eu passei por isso. Hoje, procuro em primeiro lugar a saúde e o meu bem estar para manter a forma. Agora tenha em mente uma coisa: para malhar é preciso orientação. Caso esteja pensando em começar a treinar, antes de tudo peça orientação, pois existem pessoas que simplesmen-te chegam à academia e começam a malhar, começam a fazer os exercícios que desejam sem nem menos pedir uma avaliação e tão pouco orientação. existem 2 tipos de pessoas que entram em academias: as que querem ganhar peso e massa muscular e as que que-rem perder peso. Se você é uma das que querem perder peso, recomendo que faça também algum exercício aeróbi-co, dança, corrida, boxe, natação, você escolhe. A regra básica para perder peso é: faça seu corpo consumir mais calorias do que você ingeriu no dia. Você deve estar pensando que eu sou formado em educação Física ou coisa parecida. não sou e não tenho pretensão. no tem-po que tenho de Vip Fitness aprendi com os profissionais da academia que a perseve-

rança é o melhor remédio. Lembra do desânimo que eu me referi no começo do texto? pois é, há dois anos, pensei em desistir de frequentar academia. É o famoso: “enchi o saco”. Mas o corpo precisava, e, decidi procurar de novo o meu caminho. Quando cheguei na Vip Fitness, na volta triunfal encontrei o que mais precisava: profissionais gaba-ritados e prontos para me colocar pra cima. isto se faz necessário para garantir sua segurança e confiança no trabalho que os professores lhe proporcionam. e lembre-se de que um bom profissional é tão importante quanto um médico.

Antes de começar a malhar é pre-ciso que você realize uma avaliação física. Com certeza a nossa academia é primeiro lugar nesse quesito. Agora que o recado foi dado, aproveite os moder-nos equipamentos, a boa lanchonete, recepcionistas educadas e professores que estarão colados para sua melhor orientação.

DepoimentoVIP*

* Hugo Esteves é Jornalista, 50 anos e malha de segunda a

sábado há 5 anos na VIP FITNESS.


té bem pouco tempo a cirurgia plástica não tinha uma opção de-finitiva e eficiente para aumento e modelagem do bumbum. Em-

bora muito conhecidos, os preenchimen-tos do bumbum têm muitos problemas e limitações.

Os preenchimentos com gordura nasce-ram com a lipoaspiração, tempo em que se separava parte da gordura aspirada e se injetava nos glúteos. Uma excelente opção de aumento, mas com limitações do volume e do tempo de permanência dos enxertos.

Preenchimentos com substâncias sinté-ticas como PMMA, Hidrogel, Aqualif, entre outras, têm alto custo limite de volume e a possibilidade de reações locais indesejáveis como endurações, vermelhidão permanen-te, entre outras

A malhação é um ótimo e natural cami-nho para a hipertrofia dos glúteos, mais infelizmente boa parte dos “desprovidos” não conseguem atingir um volume ideal, seja por falta de perseverança na muscu-lação seja por uma dificuldade pessoal de hipertrofiar a massa muscular dos glúteos.

O mundo moderno pediu uma solução permanente e bela para o bumbum. Que não fosse de alto custo, não ocasionasse reações indesejáveis e abrisse as portas a oportunidade de aumentos que podem chegar até 600 ml, com um excelente con-torno, cicatriz de boa qualidade, coloca-da da depressão natural entre os glúteos. Imperceptível ao toque mesmo em mãos habilitadas como as do médico e que fosse permanente. Como nas mamas, as próte-ses de bumbum não precisão ser trocadas

jamais.Neste contexto nasceu a prótese de

bumbum em estudos que se iniciaram des-de 1969 . Mas foi aqui no Brasil que esta técnica encontrou leito fértil e se desenvol-veu rapidamente.

O ano de 2004 é a marca da era moder-

na dos implantes glúteos. Ai já definidos formas dos implantes em oval e redondo, nível ideal de posicionamento dentro dos músculos glúteos e a técnica cirúrgica no modelo atualmente realizado. O Brasil é o lugar onde mais se colocam próteses de glúteo em todo o mundo.

As próteses de glúteo aconteceram 20 anos depois das de mama e só foram padro-nizadas completamente a menos de dez,

por isso são menos famosas, certamente.Mas nem por isso menos importantes

dentro da beleza do contorno corporal. Afinal o bumbum é preferência nacional no corpo feminino e também muito obser-vado pelas mulheres no corpo masculino, creiam.

O que se espera é que, dentro de muito pouco tempo os consultórios estejam lota-dos de pacientes candidatos ao implante de glúteo, como se diz tecnicamente, pois os resultados são extraordinariamente bons quando realizados por mãos experientes.

A internet, a mídia trazem alguns resul-tados patéticos em alguns famosos que não correspondem a realidade da boa téc-nica. Como nas mamas, os glúteos não po-dem ser grandes demais e não devem ser colocados em posição muito superior nem, de forma alguma, marcar a pele. Também é necessário que se faça opção pelo formato adequado para o resultado que se deseja.

O futuro que nos aguarda é a populariza-ção do poder também em baixo, no bum-bum. Assim as lindas poderão ficar comple-tamente poderosas!

* Dr. Fábio Nóbrega Alves Pereira

CRM 9335É Membro

Especialista pela Sociedade Brasileira

de Cirurgia Plástica e diretor da Clínica Desirer - Estética e

Cirurgia Plástica, em Recife.

Opinião//Próteses

Prótese de bumbum

Uma boa opção para modelagem do corpo*

...afinal o bumbum é preferência

nacional no corpo feminino e também

muito observado pelas mulheres no corpo masculino,

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M O D A Í N T I M A

calebi 2 23/03/12 09:25


Quais são os verdadeiros suplementos alimentares e o que existe por trás das fórmulas dos produtos comercializados?

Os suplementos alimentares se mostram como grandes aliados dos atletas, por outro lado, muitos profissionais não são adeptos a esse mercado tão promissor para as profis-sões envolvidas com o esporte. Mas por que existe tanta polêmica por trás disso tudo? A resposta está nas divisões dentro do setor.

Consultamos um especialista no assunto, Fábio Lucena, pesquisador há 14 anos e pro-prietário da Mega Vitaminas. “Nos Estados Unidos, um suplemento pode conter subs-tâncias ilegais pelo Comitê Olímpico Interna-cional e não há necessidade de comprovação científica para um produto ser comerciali-zado no país. Ao contrário do Brasil, onde a Agência Nacional de Vigilância Sanitária se mostra protetora do consumidor e só permi-te produtos que tenham bases nutricionais, sem oferecer riscos à saúde.

Diante disso, a falta de informação e fis-calização favorece o comércio de produtos proibidos, podendo levar um leigo a consu-mir produtos que não tenham segurança comprovada. Atualmente, existem quatro mercados envolvendo suplementos alimen-tares e somente um deles podemos adotar: o Regular Ético.”

1 - Regular ÉticoSão produtos legalmente comercializados

no país e grandes aliados de nutricionistas e atletas que precisam melhorar o desempe-nho físico, cujas marcas visam produtos de altíssima qualidade e pureza.

2 - Regular ApelativoSão produtos populares que indiretamen-

te enganam o consumidor. Apesar de serem permitidos, possuem baixa concentração de

nutrientes e usam campanhas publicitárias agressivas, associadas a drogas.

3 - ProibidosSão produtos legais nos Estados Uni-

dos e proibidos no Brasil. Considerados dopping pelo Comitê Olímpico Internacional, não podem ser consumidos por atletas de competição.

4 - Esteróides disfarçados de SuplementosConhecidos como pré-hormonais, pos-

suem hormônios sintéticos e substâncias que desaceleram o metabolismo, o que leva ao aumento do peso corporal repentino. Os efeitos colaterais são piores do que os dos esteroides injetáveis.

‘’Não somos contra ou a favor dos dife-rentes tipos de suplementos, queremos informar o que é certo. Há pessoas que se ouvirem uma notícia de produto que pro-mete milagres e que provocam sérios danos à saúde, no dia seguinte saem às lojas que-rendo comprar. Essas pessoas só gostam de drogas, temos que respeitar. A informação precisa ser dada para não pegar os desavisa-dos’’ acrescenta Lucena.

Suplementação para IniciantesComo o nome mesmo já diz, os suplemen-

tos alimentares se classificam como alimen-tos e visam atender às necessidades nutricio-nais de cada pessoa. São compostos isolados de determinados nutrientes indicados de acordo com o objetivo, considerando o peso, idade e metabolismo.

Outros fatores também devem ser ob-servados, como treinamento adequado, ali-mentação e descanso. É comum ver pessoas fazendo trabalho de hipertrofia e usando produtos para emagrecimento, são estímu-los diferentes. Existem três regras básicas para atender às necessidades mais comuns:

1 - Ectomorfo: Pessoas magras que desejam aumentar a massa muscular

Pessoas de aparência fina e com baixo ní-vel de gordura precisam de suplementos hi-percalóricos do tipo Gainer. Possuem proteí-nas de boa qualidade e gorduras boas, como MCT’s e EFA’s, que fornecem grande parte das calorias sem engordar.

No mercado nacional só existem três su-plementos com esta característica, o Hiper-calórico da Ethika, a Massa Monster Black da Probiótica e o Muscle Plex da Vitafor. Os prin-cipais importados permitidos no Brasil são: Super Gainers Fuel da Twinlab, True-Mass da BSN, Real Gains da Universal Nutrition, entre outros.

2 - Mesomorfo: Pessoas que desejam aumentar massa muscular e definir

Pessoas com facilidade de ganhar massa muscular precisam dos suplementos deno-minados Blends, proteínas de liberação gra-dual que funcionam como uma ampulheta, liberando os diferentes tipos de proteínas sistematicamente. Também possuem MCT’s e EFA’s , além de fibras que garantem total absorção pelo organismo.

As proteínas mais famosas são as impor-tadas, como a Syntha-6 da BSN, a Combat da Muscle Pharm, a Lean Pro 8 da Labrada, entre outras. No Brasil, temos a Pro Body Meal da Probiótica e a Nona-Pró da Ethika.

3 - Endomorfo: Pessoas acima do peso que desejam emagrecer

Pessoas com o percentual de gordura ele-vado precisam de uma atenção especial e muitos fatores devem ser considerados na hora de indicar um produto. Os Termogêni-cos são os favoritos, por conter estimulantes que aceleram a queima de gorduras.

A cafeína é a principal ativadora do meta-bolismo e os estudos no Brasil estão muito

Informe//Suplementos

“Atualmente, existem quatro mercados envolvendo suplementos e somente um deles podemos adotar: o Regular Ético”

Raio X dos

Suplementos

avançados, ao contrário dos Estados Uni-dos, que ainda restringem o seu uso. Para imitar o efeito estimulante, os laboratórios americanos apostam em medicamentos.

Isso favorece o mercado brasileiro que

produz os melhores termogênicos, como o Thermogenic Pro da Probiótica, Thermo Dra-gon da Solaris Nutrition, além de fórmulas altamente concentradas, como Thermoge-nic Extreme Black da Probiótica, Caffeinex da Atlhetica, entre outras.

Para os hipertensos e pessoas que não podem usar estimulantes, existem termo-gênicos especiais, como o Thermo Plus da Vitafor e o Actmax da Nutrilatina.

Suplementos “Febre” nas Academias do recife

Os suplementos mais usados e comen-tados no mundo são os Pre-Workouts,

aqueles elaborados para uso antes do treino. Combinam vários nutrientes que contribuem diretamente para o aumento de força, energia e recuperação muscular. É um composto em pó que combina vá-rios suplementos em uma única dose, co-nhecido por muitos como “A Fórmula do Super-Homem”.

Apesar das qualidades, não deve ser indi-cado como o principal suplemento. Os Pre--Workouts devem ser combinados com os Blends ou Gainers, prioridades na nutrição. Algumas pessoas incluem ainda os Antica-tabólicos, aminoácidos isolados que evi-tam a perda de músculos nos treinamentos mais intensos.

Os Pre-Workouts ficaram conhecidos em Recife depois do caso Jack3d, onde um jovem faleceu depois de ter usado o pro-duto. A polêmica foi maior pelo fato do mesmo ser proibido no Brasil. Atualmente, somente dois produtos famosos nos Esta-dos Unidos podem ser comercializados no Brasil. O Assault da Muscle Pharm e Super Charge Xtreme da Labrada. Dos nacionais, o Monster Charger Black da Probiótica e o Pre-Workout da Solaris se mostram como os mais eficientes.

“O combate aos suplementos proibidos deve partir dos próprios usuários que são enganados ao comprá-los”. É mais barato para os laboratórios usarem medicamen-tos que imitam o efeito dos nutrientes do que utilizarem componentes naturais que necessitam de muita matéria-prima e são mais caros.

Os suplementos devem ser consumidos com orientação de um profissional qualifi-cado e alguns cuidados devem ser observa-dos, como a regularização do produto junto ao Ministério da Saúde, a procedência e se o mesmo não foi exposto ao sol da vitrine, calor ou umidade. Essa é uma garantia de segurança e eficácia,” finaliza Fábio Lucena.

“O combate aos suplementos proibidos deve partir dos próprios

usuários que são enganados ao comprá-los”


Comportamento//Beleza

... onde a quantidade de informação, nos proporciona conhecer todos os tipos e gostos. pessoas da mesma classe social, idades e gostos semelhantes, podem ter critérios de beleza completamente dife-rentes, mas não quer dizer que uma está certa ou errada, trata-se simplesmente das preferências pessoais.

nós mulheres, somos por natureza mais vaidosas, sabemos que nosso cor-po merece um cuidado especial e bus-camos isso a cada instante do nosso dia, seja com um simples café da manhã bem equilibrado ou com uma programação completa de cuidados que vão da acade-mia até o salão de beleza.

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dia a dia, produtos compatíveis com a fi-bra capilar de cada pessoa, considerando sempre os efeitos nocivos ao fio, como o sol, praia, piscina e produtos químicos. Trabalhamos com os melhores produtos do mercado e estamos preparados para avaliar sua fibra capilar indicando as me-lhores hidratações e tratamentos disponí-veis no mercado.

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12:30h - sala 3

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Este quadro de aulas está sujeito a mudanças que podem incluir a substituição do professor e inclusão ou exclusão de aulas sem aviso prévio. Obrigado pela compreensão.

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Horários//Tamarineira

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Resultados definitivos:

Serviços//Manual do aluno

PrOPOSTA VIP FITNESS

MANUAL DO ALUNO

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Boa Viagem Tamarineira

a) É obrigatório o uso pelos alunos, de roupas adequadas para a prática de exercícios físicos. não é permitido fazer aulas ou circular na Vip FiTneSS sem camiseta.

b) para benefíco e segurança do aluno, na prá-tica dos exercícios (exceto nas atividades que for dispensado pelo professor) não é permitido o uso de qualquer outro calçado que não seja tênis.

c) O aluno deve respeitar os horários de aulas.

d) O aluno deve respeitar seus limites físicos, não sendo permitido fumar ou ingerir bebidas al-coólicas nas dependências da Vip FiTneSS.

e) por questão de segurança, não é permitido o acesso de crianças às salas de musculação e gi-nástica.

f) O acesso de visitantes às dependências da Vip FiTneSS só será permitido se acompanhado

por um colaborador da academia.

g) O acesso dos alunos às dependências da Vip FiTneSS só será permitido com sua senha e acesso ao “Finger” na recepção, sendo cadastrada sua digital com antecedência.

h) não é permitida, por parte dos alunos, funcionários ou visitantes, a divulgação e/ou comercialização de produtos ou serviços nas de-pendências da Vip FiTneSS sem prévia e expressa autorização da mesma.

i) nos horários de maior acesso de alunos à Vip FiTneSS, o tempo máximo de utilização dos equipamentos de ergometria é de 30 (trinta) mi-nutos. para evitar transtornos, o aluno deverá re-servar, junto ao professor do horário, seu espaço dentro da disponibilidade.

j) não é permitido filmar ou fotografar o inte-

rior da academia e das aulas, salvo mediante auto-rização expressa da direção da Vip FiTneSS.

l) não é permitido o uso de celulares no inte-rior das aulas de ginástica.

m) O aluno que desejar trazer algum convida-do para conhecer nossas atividades, deverá solici-tar autorização prévia de data e horário, ficando o mesmo responsável por quaisquer atos ou com-portamentos danosos realizados pelo convidado contra a academia, seus colaboradores e os de-mais alunos.

n) nas salas de aula, o aluno deverá, ao térmi-no das atividades, guardar o material utilizado, nos locais indicados.

o) É proibido fumar nas dependências da Vip FiTneSS.

Seja bem-vindo. Você fez a opção por valorizar sua qualidade de vida e me-lhoria do seu bem-estar. Nosso centro de atividades físicas é dotado de uma com-pleta estrutura, desenvolvida especialmente para que você possa alcançar todos

os seus objetivos com conforto e comodidade.Leia com atenção todos os tópicos abaixo e não hesite em perguntar aos

nossos consultores, professores e coordenadores,caso tenha qualquer dúvida.

AVALIAçãO FÍSIcA

A avaliação física é obrigatória e fundamen-tal para os nossos serviços.

no dia da avaliação, o aluno deverá compa-recer na hora marcada com 10 minutos de an-tecedência.

na impossibilidade do comparecimento neste dia, comunicar-se com a recepção com 24 horas de antecedência.

no dia do teste, alimente-se com modera-ção, duas horas antes. evite café, coca-cola e be-

bidas alcoólicas. não fume e não faça exercícios.

procure hidratar bem seu organismo.

O traje para avaliação é camiseta, short/cal-

ção e top (mulheres).

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VIP FITNESS em Revista 3a. Edição

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