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Relaxamento

Prof° Marlon A Santos

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Relaxamento

As técnicas de relaxamento são um meio importante para a diminuição estresse.

As técnicas comumente utilizadas englobam o relaxamento progressivo e o relaxamento com imageação orientada;

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Relaxamento

A meta do relaxamento consiste em produzir uma resposta que se contraponha à resposta do estresse;

Quando uma meta é alcançada , a ação do hipotálamo se ajusta e diminui a atividade dos sistemas nervosos simpático e parassimpático;

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Relaxamento

A seqüência dos seus efeitos fisiológicos e seus sinais e sintomas é interrompida, sendo reduzido o estresse psicológico;

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Técnicas

As diferentes técnicas de relaxamento compartilham quatro elementos similares:

Ambiente tranqüilo;Posição confortável;Atitude passiva;Dispositivo mental.

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Relaxamento Muscular Progressivo

Envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo em seqüência e sentindo a diferença nas sensações;

A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no chão, em um quarto tranqüilo e respirando com facilidade;

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Relaxamento Muscular Progressivo

Em geral alguém lê as instruções em tom baixo de voz e com uma maneira lenta e relaxada;

A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez, mantém, sente a sensação, e em seguida relaxa;

A medida que cada grupo muscular é tensionado, a pessoa mantém o resto do corpo relaxado;

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Relaxamento Muscular Progressivo

Quando o exercício é terminado, todo o corpo deve estar relaxado.

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Resposta de Relaxamento de Benson

Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o seu sistema de crença básico;

Escolha uma posição confortável; Feche os olhos; Relaxe os músculos; Fique ciente da sua respiração e

comece a usar a palavra em foco;

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Resposta de Relaxamento de Benson

Mantenha uma atitude passiva;Continue durante um intervalo

de tempo determinado;Pratique a técnica 2x ao dia;Essa resposta combina meditação

com relaxamento.

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Relaxamento com Imageação Orientada

Consiste no uso proposital da imaginação para conseguir o relaxamento ou direcionar a atenção para longe das sensações indesejadas.

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Relaxamento com Imageação Orientada

Solicite que a pessoa escolha uma cena ou experiência agradável. Essa imagem será o seu dispositivo mental para a técnica.

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Relaxamento com Imageação Orientada

Sente de modo confortável e tranqüilo;

Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena acontecendo;

Utilize uma música agradável, em tom baixo e regular;

Pouca luminosidade e barulho.