11/04/23 11
O QUE SABER - FLEXIBILIDADE
11/04/23 22
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
FLEXIBILIDADE
11/04/23 33
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.
FLEXIBILIDADE
11/04/23 44
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.
• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.
FLEXIBILIDADE
11/04/23 55
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.
• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas
principais vantagens e desvantagens.
FLEXIBILIDADE
11/04/23 66
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa
• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas
principais vantagens e desvantagens.• Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de
acordo com os objetivos do exercício.
FLEXIBILIDADE
11/04/23 77
Nesta etapa, você aprenderá sobre:
• As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento.
• A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa.
• As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento.• As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas
principais vantagens e desvantagens.• Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de acordo
com os objetivos do exercício.• As referências de normalidade para as amplitudes de movimento
articular.
FLEXIBILIDADE
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UM POUCO DE HISTÓRIA
As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores.
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As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores.
As posturas de alongamento chamadas “Asanas” também são utilizadas há milhares de anos nas culturas asiáticas, tanto como forma de se alterar o estado mental quanto para se desenvolver habilidades nas artes marciais.
UM POUCO DE HISTÓRIA
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Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos.
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
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Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos.
Você sabe qual é a diferença entre Flexibilidade e Alongamento?
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
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• Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal.
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
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• Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal.
• Alongamento: conjunto de técnicas utilizadas com o objetivo de se manter ou aumentar a flexibilidade de uma ou mais articulações de maneira segura e eficaz.
Zachazewski – Athletic Injury Rehabilitation, 1990
FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO
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EM OUTRAS PALAVRAS...
11/04/23 1515
A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc.Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não?
EM OUTRAS PALAVRAS...
11/04/23 1616
A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc.Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não?
Podemos dizer, portanto, que utilizamos exercícios de alongamento como forma de manter ou desenvolver a flexibilidade.
EM OUTRAS PALAVRAS...
11/04/23 1717
AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM)
É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação.
11/04/23 1818
É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM)
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EXEMPLO
A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nesses valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc).
11/04/23 2020
A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nestes valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc).
EXEMPLO
11/04/23 2121
Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.
EXEMPLO
11/04/23 2222
Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.
Restrição na ADM do joelho
EXEMPLO
11/04/23 2323
Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular.
Restrição na ADM do joelhoADM excessiva na coluna
EXEMPLO
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MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?
11/04/23 2525
No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas.
MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?
11/04/23 2626
No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas.
MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?
Para calçar as meias com facilidade, por exemplo, é necessário ter boa amplitude de flexão e rotação do quadril...
11/04/23 2727
MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?
11/04/23 2828
Caso as amplitudes de movimento estejam restritas (o que muitas vezes acontece pelo simples desuso) o desempenho de atividades funcionais pode ficar comprometido. Além disso, o risco de lesões aumenta a partir do momento em que o indivíduo tenta explorar uma amplitude de movimento que suas articulações e músculos não conseguem suportar.
MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?
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