As palavras apontam, mas no so

KSHA NAMASKRSimo Monteiro25-10-2008

ksha- o 5 elemento segundo o Yoga e o Ayurveda; ter; espao; o que tudo penetra.

Namaskr saudao.

O ksha namaskr nasceu a meios de 2007, j no me lembro bem o porqu e o como. Talvez a necessidade de criar uma sequncia com as bases do srya namaskr mas com outro tipo de movimentos, mais laterais, mais equilibrio, e assim poder activar outras partes do corpo e aperfeioar o equilibrio entre o movimento e a respirao.

Nas primeiras vezes que o fiz a sensao de calor foi imediata e aps poucas sequncias ficava com o corpo banhado em suor o mesmo aconteceu com os alunos quando apresentei esta saudao nas aulas. Sempre que o fao fico com uma grande sensao de leveza, talvez pelo tipo de movimento semelhante a ondas ou meio espiralado

A origem do nome vem do facto dessa sensao de espiral, como se explorasse todos os tipos de movimento com o corpo, penetrando em todos os espaos e assim o que me veio cabea foi o nome ksha.

As bases so as mesmas do srya namaskr: respirao sussurrante (ujjay), activao do assoalho plvico (mla bandha) e do baixo ventre (uddiyana bandha) e fixao ocular (drishtis) durante toda a sequncia coordenada com a respirao (vinyasa krama).

Este artigo no pretende explicar a correcta execuo dos sanas, ou a forma de respirar ou ainda a execuo das outras tcnicas auxiliares. O objectivo apresentar a sequncia de forma simples e compreensvel. Para um estudo mais aprofundado recomendo que aprenda o ksha namskar ao vivo e a cores com o seu professor.

Aps 1 ano e meio de experincias e ajustes apresento-o pela primeira vez no papel. Quero agradecer aos praticantes e professores amigos pelas dicas e feed-back. Espero que desfrutem muito

ksha Namaskr

1. Tadsana ou samasthiti: Coloque-se em p na frente do seu tapete com os ps juntos ou ligeiramente afastados, feche os olhos e mantenha as palmas das mos juntas na frente do peito (ajali mudr). Faa uma respirao profunda e sintonize-se com o corpo, respirao e bandhas. Lembre-se que o mais importante cultivar uma atitude de observao desapegada durante a prtica. Expire todo o ar

2. rdhva hastsana: Inspire e eleve os braos pelos lados, fazendo uma traco da coluna. Se no criar tenso nos ombros junte as palmas das mos e fixe o olhar nos polegares.

3. Virabhadrsana III: Expire e mantendo o alinhamento anterior baixe o tronco e os braos, elevando a perna esquerda. Mantenha os braos, tronco e perna esquerda paralelos ao cho e a outra perna perpendicular. Todo o corpo bem activo.

4. Virabhadrsana I:Inspire dando um passo largo para trs com o p esquerdo ao mesmo tempo que eleva o tronco e junta as palmas das mos (se no criar tenso nos ombros, caso contrrio deixe as mos um palmo afastadas entre si). A perna da frente fica dobrada, coxa paralela e joelho direito ao nvel do tornozelo, enquanto que a perna de trs estica ou fica ligeiramente dobrada. Ao dar o passo evite colocar o p de trs em linha com o p da frente, coloque-o ligeiramente para o lado esquerdo para ter mais equilbrio e facilitar a entrada no prximo sana.

5. Parshvottansana:Expirando coloque o calcanhar do p esquerdo no cho, ficando com o p em diagonal. Estique ambas as pernas, mantenha o tronco voltado para a frente enquanto junta as palmas das mos atrs das costas (paschima namaskr). Flexione o tronco sobre a perna direita mantendo o pescoo longo e as coxas bem activas. Todo o movimento feito numa s expirao.

6. Utthita parshvakonsana:Inspire dobrando a perna direita (coxa paralela, perna vertical), mo direita no cho do lado de fora do p direito (palma da mo ou ponta dos dedos), tronco o mais lateral possvel e o brao esquerdo bem esticado alinhado com o tronco e perna de trs. Olhe a mo l em cima.

7. Ekapda Adho Mukha Shvnsana:Numa expirao leve ambas as mos ao cho, paralelas entre si, enquanto tira perna direita para trs e para cima. Aproxime o tronco da perna esquerda e mantenha, dentro do possvel, uma linha diagonal entre braos, tronco e perna direita. Coxas bem activas, cintura no roda, pescoo longo, ombros afastados do pescoo.

8. Ardha rdhvadhanursana*:Inspire flexionando um pouco a perna elevada (direita) passando-a para trs do corpo em direco da mo esquerda ao mesmo tempo que tira a mo direita do cho. O p direito pode ficar mais perto do p esquerdo (mais suave) ou a meio caminho entre a mo esquerda e p esquerdo (mais forte). O calcanhar direito fica erguido, a perna flexionada empurrando o corpo para cima. Perna esquerda bem esticada e planta do p no cho. Brao direito esticado para cima e para trs e tronco em direco do tecto.

9. Vashishthsana:Expire e rode o tronco 180, ficando agora com a mo direita no cho e o p direito na frente do p esquerdo ou por baixo do p esquerdo (como est na foto). O brao esquerdo fica elevado na vertical, alinhado com o outro brao. Mantenha o tronco em linha com as pernas sem subir ou baixar os quadris e fixe o olhar na mo elevada.

10. Parshva Chandrsana*:Com uma inspirao longa dobre as pernas para agarrar o dedo grande do p direito com a mo esquerda, trazendo o p para a frente. Pouse o joelho esquerdo no cho e mo esquerda sobre a perna ou calcanhar esquerdo. Plvis baixa, joelho direito ao nvel do tornozelo da mesma perna, tronco lateral e brao direito esticado por cima da cabea. Fixe o olhar no p l atrs.

11. Ardha Chandrsana:Expire pousando as pontas dos dedos da mo direita no cho, um pouco frente e ao lado do p direito, enquanto estica a perna direita, eleva a perna esquerda esticada para trs e o brao esquerdo na vertical. Braos em linha vertical, planta do p esquerdo voltada para trs e dedos desse p voltados para o mesmo lado do peito.

12. Utkatsana (variao):Durante a prxima inspirao flexione as pernas, junte os ps, pontas dos dedos das mos no cho, tronco esticado e pescoo longo. Todo o corpo bem activo.

13. Pashsana (variao):Expire mantendo as pernas ainda flexionadas, coxas paralelas ao cho, junte as palmas das mos (ajali mudr) e coloque o cotovelo direito pressionando a coxa esquerda, ajudando na toro do tronco. Os antebraos ficam em linha, os joelhos permanecem juntos sem deslizarem um no outro e o pescoo roda na direco do ombro esquerdo.

14. rdhva hastsana: Inspire e eleve o tronco e os braos pelos lados at verticalidade, esticando as pernas. Faa uma traco longa da coluna, mantendo o cccix apontado para os calcanhares e o olhar nos polegares das mos juntas.

15. Tadsana ou samasthiti:Expire e recolha as mos em ajali mudr terminando o ksha namaskr.

Agora repita toda a srie para o outro lado. Pode experimentar permanecer algumas respiraes em cada postura, tendo sempre a ateno de entrar e sair do sana com a respirao adequada, ou seja, se entra num sana com inspirao j sabe que ter que sair com expirao e vice-versa.

* Os nomes que escolhi para estes dois sanas no esto institucionalizados. Ento tentei arranjar um nome que no ficasse mal de todo. Espero no ter feito grande asneira

Ateno

Estas dicas no substituem um professor de Yoga. So disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua tcnica. A prtica sob a superviso cuidadosa de um instrutor preparado e competente essencial para o sucesso na prtica, bem como para evitar leses. O autor no se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos.