As Oito Peças do Brocado (Ba Duan Jin /Pa Tuan Chin, ver notas finais) é um conjunto de exercícios de
Qigong (Ch'i Kung) da Dinastia Song (1127-1279, China).
O Qigong (Ch'i Kung) é uma técnica chinesa que promove o bem-estar físico e espiritual que aglomera
exercícios de respiração, auto-massagem e movimentos dos membros. Associa-se comummente ao
T’ai Chi e artes marciais.
Actualmente, há cinco escolas principais de Qigong (Ch'i Kung): a Médica, que se foca na prevenção e
cura de doenças, a de Confúcio, que cultiva princípios morais, a do Tao (ou Dao) que se foca
igualmente no espírito e no corpo, a Budista, focada em libertar o coração e a mente e a do Wushu,
que pratica exercícios físicos e de auto-defesa.
A criação d'As Oito Peças do Brocado é atribuída ao General Yue que desenvolveu a técnica para
manter a saúde dos seus soldados. O seu nome resulta da associação entre a beleza e perfeição dos
tecidos de seda e tapeçarias com a riqueza e satisfação originadas na boa saúde.
O Ba Duan Jin é uma sequência de oito exercícios que ajudam a desenvolver a força física,
nomeadamente dos braços e pernas, a ampliar o tórax e a prevenir e corrigir problemas de postura.
Este conjunto de exercícios é ainda mais benéfico se se atentar na energia nas palmas dão mãos, e ao
seu redor, inicialmente, e, posteriormente em volta de todo o corpo.
A s O i t o P e ç a s d o B r o c a d o o u B ā D u à n J ǐ n
1º Exercício : Sustentar o Céu
Este exercício, além de promover o alongamento e melhorar a postura, regulariza o fluxo de energia
no meridiano do Triplo Aquecedor (San Jiao /San Chiao) e regula os órgãos internos.
Postura Inicial
Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do
corpo. Mantenha os calcanhares unidos, apontando os tornozelos
para fora, formando um ângulo de 90º. Olhe em frente.
Observação: este exercício também pode ser executado com os
pés paralelos, afastados à distância equivalente da largura dos
ombros.
Movimentos
Inspire elevando os braços, lateralmente, até acima da cabeça, com
as palmas das mãos apontadas para cima e os dedos para dentro,
entrelaçados ou não, e alongue-se, elevando os calcanhares. Expire
voltando à postura inicial.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
2º Exercício : Empurrar o Céu e a Terra
Este exercício fortalece a parte superior das costas, ombros e dorso dos braços e regulariza as funções
do baço e do estômago, ajudando a digestão.
Postura Inicial
Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha
os calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ângulo de
90º. Olhe em frente.
Observação: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos,
afastados à distância equivalente da largura dos ombros.
Movimentos
Inspire elevando o braço esquerdo, pela frente do tronco, acima da cabeça,
apontando a palma da mão para cima e os dedos para a direita, ao mesmo tempo
que aponta a palma da outra mão para baixo, e alongue-se. Expire voltando à
postura inicial. Repita o movimento invertendo os braços.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
3º Exercício : Retesar o Arco e Atirar no Pássaro
Este exercício desenvolve os músculos da cintura escapular e laterais do peito, fortalece as coxas,
desenvolve a caixa torácica, aumenta a capacidade respiratória e melhora a circulação sanguínea.
Postura Inicial
Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente ao dobro da largura dos ombros. Olhar
em frente.
Movimentos
Inspire retesando o arco e olhando para a presa. Expire abrindo a mão «soltando a flecha». Inspire
retornando à postura inicial e expire. Repita o movimento para o lado oposto.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
4º Exercício : Olhar para Trás
Este exercício fortalece o pescoço e ajuda a aliviar as tonturas em pacientes hipertensos, além de curar
as «cinco perturbações» e os «sete distúrbios».
Nota: as «cinco perturbações» são deficiências dos cinco órgãos ̶ coração, fígado, baço, pulmões e
rins ̶ e os «sete distúrbios» são as complicações decorrentes dos sete excessos ̶ comida, raiva,
esforço, frio, calor, ansiedade e preocupação.
Postura Inicial
Em pé, com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantenha os
calcanhares unidos, apontando os tornozelos para fora, formando um ângulo de 90º.
Olhe em frente.
Observação: este exercício também pode ser executado com os pés paralelos,
afastados à distância equivalente da largura dos ombros.
Movimentos
Expire girando o pescoço para a esquerda, como que olhando sobre o ombro. Inspire
voltando à postura inicial. Repita o movimento para o lado direito.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
5º Exercício : Inclinar a Cabeça e Balançar o Traseiro
Este exercício fortalece as coxas e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral, além de eliminar a
«fleuma do coração» ou tranquilizar o «coração angustiado».
Nota: estas expressões referem-se aos sintomas decorrentes da agitação mental, como a insónia e a
inquietação, entre outros.
Postura Inicial
Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente ao dobro da largura dos ombros.
Repouse as mãos sobre as coxas. Olhe em frente e inspire.
Movimentos
Inspire flexionando o tronco para frente e expire girando-o para a esquerda, simultaneamente jogue o
quadril para a direita. Inspire voltando ao centro. Repita o movimento para o lado oposto.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
6º Exercício : Tocar os Pés e Empurrar os Rins
Este exercício desenvolve a flexibilidade da coluna lombar, do quadril e da cintura além de fortalecer
os rins.
Postura Inicial
Em pé, com os pés paralelos, afastados na distância equivalente à largura dos ombros. Olhe em frente
e inspire.
Movimentos
Expire inclinando o tronco para frente e para baixo e, sem flectir os joelhos, toque
nos seus pés com as mãos. Inspire voltando à postura inicial. Coloque as mãos nas
costas, na altura dos rins, e expire empurrando para frente, inclinando o tronco para
trás. Inspire voltando à postura inicial.
Observação: caso não consiga tocar nos pés, vá até onde puder, sem flectir os
joelhos.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
7º Exercício : Arremessar os Punhos com o Olhar Zangado
Este exercício fortalece as coxas e os braços, além de aumentar a energia vital (Qi /Ch’i).
Postura Inicial
Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente ao dobro da largura dos ombros, e as
mãos fechadas, com os dedos para cima, ao lado da cintura. Olhe em frente e inspire.
Movimentos
Expire arremessando um dos braços para frente, como que socando. Inspire voltando à postura inicial.
Repita o movimento com o outro braço.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
8º Exercício : Estender-se para o Céu
Este exercício fortalece os músculos das pernas e melhora a postura.
Postura Inicial
Em pé, com os pés paralelos, afastados à distância equivalente da largura dos ombros,
com o corpo relaxado e os braços estendidos ao longo do corpo. Olhe em frente.
Movimentos
Inspire elevando o corpo, como se estivesse sendo puxado pela cabeça, elevando os
calcanhares e alongando-se para cima. Expire voltando à postura inicial.
Repita estes movimentos 8 ou 16 vezes.
Notas:
Como nem todos os sistemas estão preparados para representar caracteres chineses ou a sua
acentuação quando romanizados e para simplificar a leitura, não se utilizou a acentuação ou caracteres
originais. Seguem os termos e palavras devidamente transcritos a par do original.
As Oito Peças do Brocado
Ba Duan Jin › mandarim, pinyin › Bā Duàn Jǐn ou Ba1 duan4 jin3.
Tailandês/ Wade-Giles › Pa Tuan Chin.
Chinês tradicional › 八段錦.
Chinês simplificado › 八段�.
Qigong (Ch'i Kung)
Qigong › mandarim, pinyin › Qìgōng ou Qi4gong1.
Tailandês/ Wade-Giles › Ch'i Kung.
Chinês tradicional › 氣功.
Chinês simplificado › 气功.
Tao (derivado: Taoísmo)
Dao › mandarim, pinyin › Dào ou Dao4.
Tailandês/ Wade-Giles › Tao.
Chinês tradicional/simplificado › 道.
Wushu (artes marciais)
Wushu › mandarim, pinyin › Wǔshù ou Wu3shu4.
Tailandês/ Wade-Giles › Wushu.
Chinês tradicional › 武術.
Chinês simplificado › 武�.
Japonês › bujutsu ou 武術 (ぶじゅつ).
{outra leitura da expressão é Kung Fu embora Kung Fu (gōngfu /gong1fu5) seja a leitura comum de
outros caracteres (功夫, chinês tradicional/simplificado).}
Yue (nome)
Yue › mandarim, pinyin › Yuè / Yue4.
Tailandês/ Wade-Giles › Yüeh.
Chinês tradicional/simplificado › 岳
Triplo Aquecedor (meridiano)
San Jiao › mandarim, pinyin › Sān Jiāo ou San1 Jiao1.
Tailandês/ Wade-Giles › San Chiao.
Chinês tradicional/simplificado › 三焦
Japonês › mi-no-wata/ sanjou/ sanjiao ou 三焦 (みのわた・さんしょう・さんじあお).
Energia (vital)
Qi › mandarim, pinyin › Qì ou Qi4.
Tailandês/ Wade-Giles › Ch'i.
Chinês tradicional › 氣.
Chinês simplificado › 气.
Japonês › ki ou 気 (き).
{a língua japonesa simplifica de modo diferente o caracter tradicional mas o significado mantém-se}
As Oito Peças do Brocado ou Bā Duàn Jǐn
e d e e n e r g i a . n e t ・ h t t p : / / f a c e b o o k . c o m / e d e e n e r g i a ・ 9 1 8 1 7 8 7 2 4 ・ i s a @ e d e e n e r g i a . n e t
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