Prof. Me. Fernando Valentim
Faculdade de Educação Física
ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA NA
TERCEIRA IDADE
A TERCEIRA IDADE NO BRASIL E NO MUNDO
■ Aumento da expectativa de vida;
■ OMS 1.200 bilhão de idosos em 2025
■ Brasil: Próximos 10 anos, 31 milhões de pessoas com mais de 60 anos;
■ IBGE (2004): Brasil terá a sexta maior população de idosos do planeta;
Necessidades de melhora na Qualidade de vida
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
MAS ENFIM, O QUE É A TÃO FALADA
QUALIDADE DE VIDA PARA O IDOSO?
? ?
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
QUALIDADE DE VIDA É:
►SER INDEPENDÊNDE FÍSICAMENTE;
► CONTINUAR A REALIZAR SUAS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA;
► SER, FISICA, MENTAL E PSICOLOGICAMENTE SAUDÁVEL;
OU SEJA:TER UMA BOA CAPACIDADE DE GERIR SUA PRÓPRIA VIDA DE
FORMA AUTÔNOMA, COM O MINIMO DE LIMITAÇÕES FÍSICAS E
MENTAIS.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
MAS COMO MANTER A QUALIDADE DE VIDA DURANTE O ENVELHECIMENTO?
►MANUTENÇÃO DE BONS HÁBITOS ALIMENTARES
►ESTIMULOS PARA O CEREBRO COMO A LEITURA, PALAVRAS
CRUZADAS, JOGOS etc.
►CONVÍVIO SOCIAL;
►CUIDADOS COM A SAÚDE;
E ….
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
ATIVIDADES FÍSICAS E EXERCÍCIO FÍSICO
MAS QUAL A DIFERENÇA ENTRE UM E OUTRO ???
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
►CONSULTE SEU MÉDICO;
►ESCOLHA UMA ATIVIDADE OU TIPO DE EXECICIO QUE LHE AGRADE E QUE SEJA INDICADA PRA VOCÊ;
►MANTENHA A REGULARIDADE;
►PREFIRA SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM Prof. de EDUCAÇÃO FÍSÍCA;
►ADQUIRA O HABITO DE USAR MAIS O SEU CORPO E DEPENDA MENOS DA TECNOLOGIA
O QUE FAZER ENTÃO?
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade
• Exercícios de Flexibilidade: Exercícios de alongamento
ativo e passivo.
• Exercícios Aeróbios: Caminhadas e atividades cíclicas de
baixa intensidade.
• Exercícios de Sobrecarga: Exercícios funcionais e
musculação.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Exercícios Físicos Recomendados para 3ª Idade
• Exercícios em grupo: Ginástica, dança, Tai chi Chuan etc.
• Exercícios Aquáticos: Natação e hidroginástica;
• Esportes Adaptados: Vôlei adaptado entre outros.
Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades
▲ da força muscular e do tônus
muscular em repouso.
▲melhoria da auto-imagem
▲da agilidade, flexibilidade e
resistência
▲Aumento da capacidade funcional
▲Aumento da densidade óssea
▲Aumento da motivação e melhoria
da postura geral
▼gordura intra-abdominal
▼porcentagem de gordura
▼dos riscos de doenças
cardiovasculares
▼dos riscos de desenvolvimento de
diabetes
▼de lesões causadas por impacto e
quedas.a
EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA Musculação, Ginástica local, Hidroginástica etc.
O que melhora O que Reduz
Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades
EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS
▲ Aspectos psicológicos e Sociais, ▲ Agilidade ▲Equilíbrio,
▲ Locomoção, ▲ Satisfação pessoal, ▼Redução do risco de quedas
Dança
Tai Chi Chuan
▲ Equilíbrio, ▲ Estabilidade postural, ▲ Força de membros inferiores, ▲ Melhora na coordenação.
▼ Redução do risco de quedas, ▼ Redução de queixas em pessoas com osteoartrite e artrite reumatóide.
Benefícios para os Idosos da prática regular destas atividades
▲ Equilíbrio, Força, Flexibilidade, Resistência muscular, Aptidão cardiorrespiratória, Agilidade, Auto-estima e Auto-imagem, Qualidade de Marcha, Autonomia Funcional.
▼ Redução dos níveis de gordura corporal, Colesterol LDL e total, Risco de quedas e aumento da DMO.
EXERCÍCIOS E ATIVIDADES FÍSICAS VARIADAS
Hidroginástica
CAMINHADA
▲ Aptidão Cardiorrespiratória, Resistência óssea e muscular nas pernas, Qualidade de Marcha, Fort. de todo o sistema cardiovascular.
▼ Redução da Gordura corporal, Redução da PA, Colesterol LDL, Redução do risco e complicações causadas pelo Diabetes.O.
QUALIDADE DE VIDA NA TERCEIRA IDADE
Mas quais são os problemas que a inatividade física pode trazer ao idoso?
►OBESIDADE
►DEPRESSÃO
►OSTEOPOROSE
►DIABETES
►HIPERTENSÃO
►PROBLEMAS POSTURAIS, ARTICULARES E COLUNA
OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE
Obesidade Ginecóide
Periférica
Obesidade Andróide
Central-Visceral
OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE
Obesidade Andróide
Central-Visceral
OBESIDADE NA TERCEIRA IDADE
OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?
AUMENTO NO
PERIGO DE
QUEDAS E
FRATURAS
SÉRIAS QUE
LEVAM MUITAS
VEZES A
INCAPACIDADE
TOTAL.
OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
PORQUE É TÃO PREOCUPANTE ?
ATIVIDADES
COM OU
SEM
IMPACTO ?
OSTEOPOROSE NA TERCEIRA IDADE
?
EXERCICIOS FÍSICOS E QUALIDADE DE VIDA
ENTÃO LEMBRE-SE
PRATIQUE SEMPRE ATIVIDADES FÍSICAS SEMPRE QUE POSSIVEL.
E QUANDO PRATICAR EXERCICIOS FÍSICOS BUSQUE SEMPRE A ORIENTAÇAO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
MANTENHA-SE UMA PESSOA SEMPRE ATIVA E SAUDÁVEL
SUA SAUDE E SUA VIDA SÃO SEUS MAIORES BENS, PORTANTO CUIDE MUITO BEM DELAS.
Obrigado !
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