Paulo Sena

MUSCULAÇÃOCiclismo

Penafiel, 23.01.2010

Juán José Cobo Acebo"El Bisonte de la Pesa"

Chaves – Santiago 220kms

Músculos Fundamentaisaumento do potencial+ forte+ resistente + flexível

Zonas de Lesãodiminuir risco

Joelhos

Por isabel bloedwater

Ancas

Por Let Ideas Compete

Ombros

Por bthomso

Por warrenski

Punhos

Por Michel Brouwers

Por go elsewhere...

Princípios do Treinorespeitar SEMPRE

1. Unidade ou Totalidade

2. Intensidade ou Sobrecarga (o desenvolvimento baseia-se na adaptação às

exigências)

3. Variabilidade (varia o treino)

4. Acção Retardada ou Adaptação (o corpo não se modifica durante o treino)

5. Saúde (objectivo número um)

6. Diferenças Individuais ou

Individualidade Biológica (genética)

7. Consciencialização (envolve-te no processo de treino)

8. Continuidade/ Reversibilidade (se não usas, perdes a capacidade)

9. Especificidade (treina da forma como te queres desenvolver)

Alguns Exercícios

1. Treinar o corpo todo2. Treinos curtos e intensos3. Realizar cada série até à falha muscular4. 30 mins5. Movimentar os pesos de forma controlada e

com boa postura6. Amplitude total de movimento7. Maiores para os menores grupos musculares8. Registo de treino9. Tolerância ao esforço10.Potencial do indivíduo

Não Esquecer

Mais informação em:

Web www.paulosena.com

E-mail pjrsena@gmail.com

Vídeos www.youtube.com/pjrsena