CICLISMO INDOORJéssica AlencarRafael Freire

CICLISMO INDOOR

Aula realizada em uma bicicleta, simulando uma bike de corrida, diferenciando-se da bicicleta ergométrica

A duração é de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas

Gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora

A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, portanto é excelente para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no emagrecimento

Qualquer pessoa que tenha joelho e coluna saudáveis pode praticar. Pessoas com patologias só com prescrição médica

NOMENCLATURAS UTILIZADAS

Bike indoor

Bike class

RPM

Spinning

Top ride

Aula pré-coreografada

Aula pré-coreografada

Metodologia específica

CURIOSIDADES

AUTORES SOBRE ...

BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS

Combate estresse e depressão Melhora relações sexuais Emagrece Faz ser mais feliz e ter bom sono Reduz colesterol e triglicérides Evita o infarto Diminui a pressão arterial Aumenta a imunidade Melhora a respiração Garante boa forma e fôlego de atleta

HIDRATAÇÃO

Antes do exercício

O objetivo seria começar a atividade com um estado hídrico adequado.Ingerir aproximadamente de 5-7 ml por kg de peso corporal nas 4 horas prévias ao exercício.

Durante o exercício

Água ou bebida isotônica, evitando a sensação de sede.Beber a cada 2 músicas. Dedicar 30 segundos para hidratação.

Depois do exercício

Se recomenda ingerir até 1,5 litros de líquido para cada quilograma de peso corporal perdido pela prática.

Resumo para adequada hidratação para praticantes de ciclismo indoor, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2007)

NECESSIDADES NUTRICIONAIS