10 dicas para voc parar de fumar
Saiba mais sobre o programa para parar de fumar em www.PareDeFumarJa.com.br
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10 dicas para voc parar de fumar
Verso 1.1 - Verifique se esta a ltima verso em
Obrigado por ter feito download de nosso ebook com 10 dicas de como voc pode parar de fumar. !As dicas apresentadas aqui so um incentivo
para a sua vontade de largar o cigarro,
porm somente sua fora de vontade que pode mant-lo longe do deste vcio. !!!!!!Boa Leitura!
Querer parar de fumar uma atitude de coragem para se ter uma vida mais saudvel.
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Vamos parar de fumar ?
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Dra Jaqueline Scholz IssaSe voc quer ter uma vida mais saudvel voc pode fazer o curso criado pela
Mdica Dra Jaqueline Issa que tem a
metodologia aplicada no INCOR h mais
de 20 anos.
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Se voc quer parar de fumar, pare agora.
Este o mtodo mais adotado, mas tem que ser uma escolha sua pois a abstinncia ser mais forte do que parar gradualmente. No fique pensando no ltimo cigarro, pois voc j fumou o seu ltimo. !Se voc quer parar, pare hoje sem medo e mantenha-se firme em sua deciso.
Dica 1Pare Agora
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Se voc no consegue parar imediatamente, reduza o nmero de cigarros gradualmente. !Atrase cada vez mais a hora que voc vai fumar o primeiro cigarro do dia. !Caso opte pela parada gradual, voc no deve demorar mais que duas semanas para parar completamente. !Deixe de fumar de forma prazerosa, ex: fume somente em lugares especficos. Evite divertir-se fumando ou ficar confortvel no sof.
Dica 2Gradualmente
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Para conseguir parar de fumar necessrio o apoio da famlia e amigos. !Porm ficar lembrando o fumante de que ele deve parar de fumar a todo momento mais atrapalha do que ajuda. !Essa atitude pode ser o gatilho para o fumante lembrar do cigarro e voltar a fumar. !Fale com sua famlia e amigos explicando que voc tomou esta deciso consciente e que no precisa ser lembrado a todo momento.
Dica 3Amigos e Familiares
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muito importante que voc faa exerccios pois eles ajudam voc a preencher seu tempo com algo que voc goste de fazer. !Pratique caminhada, ou v a museus, parques, etc. !Com certeza isso vai te ajudar a melhorar seu preparo fsico, melhorar seu flego alm de dar prazer e mais disposio.
Dica 4Exercite-se
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Quem fuma tem uma rotina bem definida como por exemplo fumar aps o almoo. !Tente mudar sua rotina fazendo coisas diferentes do que faria. !Aps almoar, que tal chupar uma bala (sempre diet) ou at mesmo mascar um cravo. O cravo tem um gosto forte que ajuda algumas pessoas a substituir o cigarro. !Outras dicas so beber gua, escovar os dentes ou tomar sorvete diet. !Distrair-se faz parte da estratgia.
Dica 5Mude a Rotina
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Esta no deve ser uma opo para o tratamento da dependncia a nicotina. !O cigarro eletrnico apenas troca um vcio pelo outro, e embora tenha substncias txicas em menor quantidade, elas esto presentes. !O cigarro eletrnico no deve ser usado como tratamento para parar de fumar.
Dica 6Cigarro Eletrnico
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Quem para de fumar tende a engordar pois alm do metabolismo diminuir um pouco, a ansiedade aumenta muito. !Procure no comer mais do que est acostumado. Beba muito lquido, de preferncia gua e sucos naturais. !Engane a fome com alimentos de baixas calorias como cenoura, pepino, e frutas. !Evite caf e bebidas alcolicas e doces.
Dica 7Fuja da Gula
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Visite um amigo, procure pessoas para conversar. !O cigarro um companheiro nos momentos de solido, e agora que voc no vai mais fumar, voc deve preencher esta condio com amigos e colegas. !Frequente lugares com restrio ao cigarro, ou fique na rea de no fumantes, pois isso o ajudar a resistir ao impulso de fumar.
Dica 8Socialize
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Voc pode utilizar pastilhas, gomas e adesivo de reposio de nicotina que so vendidas em farmcia sem prescrio mdica. !Cada produto tem seu mtodo correto de uso e deve ser usado da maneira correta. !Eles servem como apoio para o momento da parada completa e ajudam a superar os momentos de abstinncia.
Dica 9Pastilhas e Gomas
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O cigarro muda quimicamente nosso corpo e quando decidimos parar de fumar existe essa dependncia qumica em nosso crebro. !Quando a dependncia muito grande, existem medicamentos que ajudam a aliviar esta sensao de abstinncia que chega a ser desesperadora em certos casos, mas estes medicamentos devem ser ministrados por mdicos, pois cada substncia tem seu mtodo de ser consumido. !Ento, procure seu mdico.
Dica 10Visite seu mdico
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Parar de fumar definitivamente nunca foi fcil e nunca vai ser. Querer parar o incio de tudo, e sua fora de vontade seu principal motivador. !Remdios aliviam a sensao de abstinncia e de fato
auxiliam o paciente em sua deciso de abandonar o
cigarro. !Mas cada medicamento tem sua metodologia de uso e
SEMPRE deve-se tomar com acompanhamento mdico. !
No curso que criei Pare de Fumar J (PareDeFumarJa.com.br ) apresento o mtodo que
aplico em meu consultrio onde ensino atravs de vdeo
aulas como lidar com a ansiedade, como tratar a abstinncia, como evitar recadas, falo sobre os medicamentos disponveis, cigarro eletrnico e muito mais. !Espero que as dicas tenham sido teis e que elas ajudem
voc a parar de fumar para sempre.
Dra. Jaqueline Scholz Issa Diretora do programa anti-tabagismo do Instituto do Corao - INCOR CRM 60.179 SP
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Este ebook faz parte de um curso em
vdeo aulas criado pela Dra Jaqueline Scholz Issa para pessoas que querem recuperar sua sade e parar de fumar
definitivamente. !O curso pode ser encontrado em
www.paredefumarja.com.br e na compra do curso voc ganhar outro ebook gratuitamente com o contedo do curso.
Acompanhe nossas dicas:
facebook.com/PareDeFumarJa
Sobre o ebook
Vamos parar de fumar ?
Realizao:
www.carti.com.br
Design e Produo de Slides:
www.cajudigital.com.br
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