1. Escola Secundria Pinheiro e RosaEducao Fsica Professor Emdio LourenoUm Estilo de Vida Saudvel Trabalho realizado por:, Andr Guerreiro, Eduardo Soares, DavidDiogo, Filipe Carmo e Nuno Seromenho

2. IndceIntroduo Pgina 1 A Importncia de um Estilo de vida Saudvel Pgina 2 A Nutrio e o Controle de Peso Pgina 2 Actividade Fsica Pgina 3 Sugestes para o incio da Prctica de Actividades Fsicas Pgina 4 Evita substncias que prejudiquem a tua sade Pgina 4 Exerccio Mental Pgina 4 Concluso Pgina 5 Bibliografia Pgina 6 IntroduoNeste trabalho o meu grupo pretende mostrar os benefcios de seguir um estilo de vida saudvel, como por exemplo a prevenao de doenas e o melhoramento de actividade 3. mental a longo prazo na nossa vida.Posso comear este trabalho por referir que o conceito de quot;Estilo de Vidaquot; inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do nosso estilo de vida combinam-se para influenciar a sade individual em todas as reas:Fsica, Mental, Espiritual e Social. O estilo de vida inclui tambm as relaes de trabalho, recreativas, e em casa e na famlia. Pgina 1 de 6 A importncia de um estilo de vida saudvel Um estilo de vida saudvel ajuda a manter o nosso corpo em forma e a nossa mente 4. ativa. Auxilia-nos na preveno de doenas e ajuda-nos a impedir que as doenas crnicas piorem. Esta uma ajuda preciosa, porque medida que o corpo envelhece, comea-se a notar alteraes nos msculos e nas articulaes e um declnio na sensao de quot;foraquot; fsica. Para possuirmos um estilo de vida saudvel temos de ter e praticar tambm uma sade preventiva, uma boa nutrio e controle do peso, recreao, actividade fsica regular, e evitar substncias nocivas ao organismo. Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possvel na nossa vida, ou seja, quanto menor for a nossa idade quando comeamos a practicar estes hbitos para um estilo de vida saudvel melhor. Estes hbitos devem ser mantidos durante o resto da nossa vida. Fatores modificveis do estilo de vida so a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo: doenas cardacas, cncer, derrame cerebral, acidentes, doena pulmonar crnica. A Nutrio e o Controle de Peso A Nutrio e o Controle de Peso so ambos importantes para um estilo de vida saudvel pois se no nos nutrirmos devidamente e no controlarmos o nosso peso arriscamonos a sofrer de obesidade. Esta causa de mortes (mortalidade) e de doenas (morbidade). A obesidade aumenta a mortalidade por: - Hipertenso arterial - Doenas cardacas - Derrame cerebral- Diabetes; - Certos tipos de Cncer; - Mais de 80% das mortes atribudas obesidade ocorreram em pessoas com um ndice de massa corporal de 30 ou mais. Pgina 2 de 6 Aumento da Morbidade: - Litase biliar; - Osteoartrite. Para evitar a obesidade, necessitamos de comer, diriamente, 3 ou 4 refeies, pobres 5. em gorduras e com bastantes fibras. Devemos procurar ingerir bastante clcio pois este e o exerccio ajudam a prevenir a osteoporose. No caso de morar por si prprio, aconselhavel alimentar-se num restaurante comunitrio, onde possa conversar socialmente com outras pessoas. Desta maneira, com uma companhia, voc poder estar contribuindo para o seu prprio equilbrio mental. Todas as vezes que comemos mais do que o necessrio, o nosso corpo ir guardar o excesso em forma de gordura. Uma boa dieta essencial no s para combater as doenas cardiovasculares, mas pode tambm diminuir o risco de vrios tipos de cancro, por exemplo: Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, gros integrais, feijes e legumes, incluindo 3 a 5 pores de vegetais e 2 a 4 pores de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas; Controlar a ingesto de gorduras; Evitar a obesidade melhorando os hbitos alimentares e participando de atividade fsica regular; Limitar a ingesto de lcool, ou evit-lo. Atividade FsicaO nosso organismo necessita de atividade fsica regular (mas no extenuante). No devemos fazer um exerccio exagerado e arriscarmo-nos a ter,como consequncia do esforo, dores lombares ou uma leses no corpo.Pessoas mais idosas devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia e devem tambm fazer outros tipos de exerccio. Tambm nos grupos de pessoas de maior idade os exerccios aerbicos leves so os mais recomendados, e ainda a natao e a dana, ou seja, a idade no relevante para o incio da prctica de actividades fsicas. Pgina 3 de 6 Sugestes para o incio da Prtica de Atividades Fsicas- Para iniciar a atividade com mais segurana consulta um mdico e/ou um professor de educao fsica; 6. - Escolhe as atividades voc realmente gostes; - Seleciona horrios e opes compatveis com teu estilo de vida; - Nos primeiros meses, tem como objectivos valores como prazer, sucesso na realizao das atividades, satisfao pessoal etc.; - Incorpora a atividade fsica no teu dia a dia: anda mais a p, sobe mais escadas, pratiqua mais desportos etc.; - Se possvel, seleciona as atividades que possam ser realizadas com teus amigos e/ou famlia. Evita substncias que prejudiquem a tua sadeFumar e beber muito so fatores importantes para o aparecimento de doenas dos pulmes, corao e circulao, cncer, acidentes automobilsticos, e acidentes domsticos. As drogas so capazes de levar a dependncias que podem acabar por levar deteriorao fsica e mental da pessoa. Exerccio MentalNecessitamos de exercitar o nosso crebro tanto quanto o nosso corpo para o manter activo. Atividades que envolvam a ajuda s pessoas (trabalho social) pode dar um sentido vida, e ajudar a preencher a solido e a combater a depresso. O envolvimento com uma crena (religio) parece ser benfico na preveno das doenas. Pgina 4 de 6 ConclusoUm estilo de vida saudvel ajuda-nos, de facto, bastante pois ajuda a prevenir doenas (crnicas ou passageiras), a manter o nosso corpo em forma e uma mente s e activa a 7. longo prazo, desta forma podemos afirmar que este estilo de vida aumenta a nossa longevidade. importante nutrirmo-nos devidamente e controlarmos o nosso peso para no nos arriscarmos a sofrer de obesidade, esta uma causa do aumento de mortes( mortalidade) e doenas(morbidade). O exerccio fsico um hbito importante do estilo de vida saudvel, para todas as idades, que nos pe em forma e faz com que o nosso organismo funcione melhor. Antes de comear a praticar desporto ou a fazer exerccio devemos procurar o conselho dos nossos mdicos e/ou dos nossos professores de Educao Fsica. Devemos ajustar a prctica de exerccio ao nosso horrio de modo a tornar-se mais acessvel e fazer todos os possveis para gostar do desporto que estamos a praticar ou do exerccio que estamos a realizar. Para um termos um estilo de vida realmente saudvel no devemos nem ingerir alcol, nem tomar drogas nem fumar. O exerccio mental importante tambm para um estilo de vida saudvel, h uma diversidade de maneiras de exercitar a mente como o acto de ajudar as pessoas de diferentes maneiras, ler e realizar exerccios, mais uma vez, independentemente da nossa idade. Pgina 5 de 6 Bibliografiahttp://repositorium.sdum.uminho.pt/bitstream/1822/5767/1/Ambientes%20favoraveis.pdf 8. http://www.ibesa.pt/gd/$documentos/estilodevidasaudavel_28jan2003_id29.pdf Pgina 6 de 6