Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 1
vidaSAÚDEFUNDAFFEMG
REviStA DA FUNDAFFEMG – FUNDAção AFFEMG DE ASSiStêNciA E SAÚDE
Nº 11 – JUlHo/AGoSto/SEtEMbRo 2013
caminhaR é paRa todas as idades cozinhando com os amigos
boM pARA coRpo E MENtE
REINTEGRADO AO SERVIÇOPOSTAL EM __/__/__.
IMPRESSO ESPECIAL
sozinho ou em Família, as pedaladas só tRazem beneFícios
gust
avo
lova
lho
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde2
caRta ao leitoR
expediente
Diretor presidente: José gomes soares Diretor Administrativo e Financeiro: José edson martins da costa Diretora de Seguridade: carolina amália cançado monteiro andré
conselho curadorefetivos: antônio caetano Jacinto lemos; clarindo bergamini Júnior; edir da silva martins; edvaldo Ferreira; Jânio Ramos; luiz antônio Ribeiro; maria José Rocha couto; maria teresa de carvalho soares; munir nacif mitre (presidente)suplentes: Flávio lima de oliveira; gilson magalhães teixeira; José agnaldo viegas barbosa; José aparecido de pádua; José eduardo stelman massi; maria helena de Freitas campos; najla de paula cruz; Ronan andrade de oliveira; sara costa Felix teixeira
conselho Fiscalefetivos: hercília maria de almeida José e azevedo; iracema ceci amaral Renan; José guilhermino barbosa Filho (presidente)suplentes: eustáquio vitor avelar; marcos lúcio valente; Wandril antonio zeferino
Setor de comunicação: sara de moraes – analista de comunicação lucas amaral – assistente de comunicação
FUNDAFFEMGRua sergipe, 893, Funcionários belo horizonte/mg, cep: 30130-171telefone: (31) 2103-5858 Fax: (31) [email protected]
• produção: prefácio comunicaçãoRua dr. sette câmara, 75cep: 30380-360 tel.: (31) 3292 8660 – www.prefacio.com.br
• Jornalista responsável: celuta utsch (4667/mg)• Redação: pamella berzoini, lilian lobato e Raphaela canabrava
• impressão: gráfica cedáblio
• As opiniões dos artigos assinados e informações dos anúncios não são responsabilidade da Revista vida saúde.• Conteúdo aprovado pela médica e superintendente técnica da FundaFFemg,dra. Regina celi costa.
esta edição da revista Vida Saúde mos-
tra como a prática esportiva traz benefí-
cios para a saúde. contaremos um pouco
sobre a história de uma maratonista de 68
anos que é prova de que a corrida pode ser
praticada por pessoas de todas as idades.
conheça algumas pessoas apaixonadas
pelo ciclismo e veja como pedalar em as-
faltos e trilhas faz bem ao corpo humano.
andar de bicicleta pode ser, também, uma
ótima oportunidade para estreitar os laços
com a família.
outro destaque está na editoria bem-
-estar, que traz como tema a administra-
ção das diferenças de temperamento e dos
atritos para melhorar os relacionamentos.
o psiquiatra e homeopata aloísio andrade
fala sobre como as características psicoló-
gicas e emocionais interferem nas relações
entre as pessoas. Já que o assunto é re-
lacionamento, na seção Na Mesa, conheça
amigos que frequentam, juntos, aulas de
culinária. o curso, que serve também como
hobby, é um momento para relaxar e des-
contrair, estreitando os laços afetivos.
ainda nesta edição, trazemos uma en-
trevista com ana luísa vieira santos morei-
ra, uma adolescente de 13 anos, portadora
de atrofia muscular espinhal (ame). ela dá
palestras sobre a sua deficiência e possui
um blog onde escreve sobre seus sonhos e
sentimentos para contar como supera, com
alto-astral, as dificuldades e os desafios do
seu dia a dia. vale a pena conferir.
boa leitura!
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 3
índice
mais modeRnidadepágina 4
em destaquepágina 6
o desaFio de viveR em Família página 8
dê o pRimeiRo passo página 10
ciclismo: mais saúde e qualidade de vida página 12
cozinhaR: beneFícios além das Receitaspágina 16
pRodutos químicos causam intoxicaçãopágina 19
supeRando obstáculospágina 20
galeRiapágina 22
12
20
16
10
lilia
n lo
bato
arqu
ivo
pess
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gust
avo
lova
lho
nossa capa é a ciclista patrícia amorim. confira a matéria na página 12.
REVISTA VIDA SAÚDE – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE 1REVISTA VIDA SAÚDE – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE 1
VIDASAÚDEFUNDAFFEMG
REVISTA DA FUNDAFFEMG – FUNDAÇÃO AFFEMG DE ASSISTÊNCIA E SAÚDE
Nº 11 – JULHO/AGOSTO/SETEMBRO 2013
CAMINHAR É PARA TODAS AS IDADES COZINHANDO COM OS AMIGOS
BOM PARA CORPO E MENTE
REINTEGRADO AO SERVIÇOPOSTAL EM __/__/__.
IMPRESSO ESPECIAL
SOZINHO OU EM FAMÍLIA, AS PEDALADAS SÓ TRAZEM BENEFÍCIOS
arqu
ivo
pess
oal
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde4
use bem
mais modeRnidade
trabalhar diariamente, buscar os filhos na
escola, estudar, resolver assuntos pessoais
etc. nos dias atuais, a correria faz parte da
rotina de muitas pessoas e tudo o que elas
mais querem é comodidade na hora de procurar al-
gum serviço. pensando nisso, e no conforto de seus
associados, a FundaFFemg lançou, recentemente,
uma rede de busca de atendimento online. seja pelo
próprio site do convênio ou através de smartphones
ou tablets, agora é possível procurar por médicos,
hospitais, laboratórios e clínicas nos locais de me-
lhor acesso. e mais: a indicação do caminho mais
curto para se chegar ao destino.
a novidade oferece também praticidade e está
disponível como aplicativo, podendo ser acessada
em aparelhos da apple ou nos que possuem o siste-
ma android a partir da versão 2.2. ao lado, elabo-
ramos o passo a passo para você:
selecione a primeira, caso seu aparelho tenha o sistema ios, ou a segunda, para android, e baixe o aplicativo.
com o seu aparelho, acesse o site www.fundaffemg.com.br
na página inicial, clique na opção Rede de atendimento.
nessa seção, na parte superior da direita, haverá duas opções: Apple Store e Google Play.
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 5
use bem
o aplicativo também está dispo-
nível nas lojas da apple store e
do google play. basta ir na busca,
digitar a palavra FundaFFemg e
baixar a ferramenta.
bUScA
o manuseio do aplicativo é bem simples. ao
fazer a busca, basta que o usuário preencha os
seguintes requisitos: plano, estado, município,
tipo de prestador (médico, hospital, clínica, entre
outros) e especialidade. caso já saiba o nome do
especialista ou do lugar, basta colocá-lo em outro
campo para obter o contato e o endereço.
Você pode participar!
Faça parte da revista e mande comentários,opiniões e sugestões.
Envie sua mensagem [email protected]
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde6
os pacientes que gostam da comodidade de ir à sede
da FundaFFemg para as consultas ganharam uma novi-
dade: novas especialidades médicas estão atuando no
local. além dos tradicionais profissionais das áreas de
pediatria, cardiologia, geriatria, psicologia, nutrição e
ginecologia, já estão disponíveis médicos das especia-
lidades endocrinologia, reumatologia e clínica médica.
a ampliação do atendimento realizado veio acom-
panhada de um novo nome: centro de promoção da
Saúde. o objetivo é colocar à disposição dos usuários
um atendimento de qualidade e de agilidade, visando
às ações de prevenção de riscos e doenças e promo-
vendo a saúde. mais do que isso, essa é uma forma
de fidelizar e fortalecer a relação entre médicos e pa-
cientes e proporcionar aos usuários um só lugar para
cuidar de sua saúde.
consulte os horários e marque a sua consulta pelo
telefone 2103-5815.
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centRo de pRomoção da saúde – bh
é muito bom quando você chega a uma con-
sulta e não há atrasos, certo? a hora marcada
deve ser respeitada tanto pelo médico quanto
pelo paciente. por isso, faça a sua parte para
que todos sejam atendidos no tempo previsto!
chegue com 15 minutos de antecedência.
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Vagas limitadas
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 7
em destaque
o mês deles
v encontRo do Fisco estadual mineiRo debate a identidade do setoR
no dia 31 de outubro, os homens têm um
encontro marcado com a FundaFFemg. nesse
dia será iniciada a campanha novembro azul
com a palestra Só para homens, ministrada
pelo sexólogo gerson lopes. durante o even-
to, o especialista falará um pouco sobre os
cuidados que eles e elas devem ter um com
o outro.
o evento dará início ao mutirão que será rea-
lizado na FundaFFemg, com médicos especialis-
tas em urologia e osteoporose, para a prevenção
do câncer de próstata. a ação ainda não tem
data definida, mas os usuários serão convidados
a participar por meio de correspondência.
no dia 29 de novembro, a aFFemg
realizará, no ouro minas palace hotel,
em belo horizonte, o v encontro do
Fisco estadual mineiro, que vai tra-
tar do tema Pensando a identidade
do fisco – o auditor fiscal e sua re-
lação com a sociedade, o Estado e
consigo mesmo. para o encontro, já
confirmaram presença palestrantes de renome,
como o teólogo leonardo boff, o senador Ran-
dolfe Rodrigues – psol/ap, o professor valmir
pontes, o professor carlos ikehara, do inbrape,
entre outros.
As inscrições para o encontro
começam no dia 4 de novembro
e vão até dia 14. elas podem ser
feitas pelo site da aFFemg.
no mesmo dia, a aFFemg re-
alizará também assembleia geral
extraordinária – age –, que irá de-
liberar sobre o novo projeto para a
colônia de cabo Frio. todos os associados efe-
tivos, mesmo que não inscritos no encontro do
Fisco, estão convidados a participar da age, que
está marcada para começar às 11 horas.
associado efetivo, participe!
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde8
bem-estaR
atônica da palestra realizada no dia 21 de
agosto pelo dr. aloísio andrade na sede
da FundaFFemg foi Relacionamento fa-
miliar: como administrar diferenças e
atritos. o psiquiatra e homeopata falou dos diferen-
tes tipos de temperamento, das características psi-
cológicas e emocionais das diversas fases da vida, da
importância do autoconhecimento, além do valor da
espiritualidade nas relações entre as pessoas.
mais que uma escolha, a família é uma necessi-
dade, e todo relacionamento envolve contato, o que
pode gerar atrito. para o psiquiatra, as divergências
e afinidades muitas vezes ocorrem por uma soma
de três fatores – genética, influências ambientais e
temperamento. este último “tempera o que recebe-
mos de nosso dna e do mundo que nos cerca.”
QUAtRo tEMpERAMENtoS
de acordo com essa linha de interpretação do ser
humano, todos nós temos quatro temperamentos,
em maior ou menor proporção, e que sofrem modifi-
cações ao longo da vida: o sanguíneo, o colérico, o
melancólico e o fleugmático. todos são bons quando
equilibrados e péssimos quando desequilibrados. as
pessoas dinâmicas, ativas e afetuosas são sanguí-
neas, natureza que, por outro lado, em desarmonia,
pode gerar agitação e hiperatividade. o colérico está
relacionado à coragem e à liderança, mas em dese-
quilíbrio pode ser explosivo. Já os melancólicos es-
tão ligados à sensibilidade. esse é o temperamento
dos poetas, românticos, espiritualizados e altruís-
tas. entretanto, o excesso pode se transformar em
insegurança e fragilidade. por fim, o fleugmático é
aquele que possui grande habilidade para lidar com
situações adversas, mas a flexibilidade em demasia
pode passar à falsidade.
para o psiquiatra, é preciso estar atento aos
nossos temperamentos nas relações, sejam elas de
trabalho ou em família. “é justamente essa convi-
vência com os temperamentos semelhantes que gera
dificuldades, porque quanto mais parecidos são os
gênios, mais as pessoas se identificam na parte boa
o desaFio de viveR em Família
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 9
bem-estaR
o médico também apontou algumas estra-
tégias para um melhor relacionamento. o pri-
meiro é sempre contar até 10 na hora da raiva.
outro fator imprescindível é saber introjetar
nos filhos os valores de humanização: a ética,
a moral, a espiritualidade, o esforço e a razoa-
bilidade. a criança que aprende esses conceitos
deixa de ser instintiva e de agir por impulso.
“o nosso instinto infantil, animal e imediatista
vai nos acompanhar por toda a vida. ele quer
comer, curtir e descansar e, quando não tem
seus desejos atendidos, reclama, enrola e ape-
la. é justamente a falta de valores, de limites e
de correção em casa que faz grande parte das
pessoas, hoje, serem mais animais em pele de
humanos”, alerta dr. aloísio.
outro ponto importante é cultivar a espiri-
tualidade. de acordo com o psiquiatra, o maior
desafio é transformar o estado transitório em
estável. “aí é que está o pulo do gato – a re-
lativização do absurdo da vida, proporcionada
pelas diferentes formas de devoção, ou seja,
acreditar que tudo é muito mais do que dá
para entender. essa fé nos faz sair dessa rotina
de acordar, comer, crescer, casar, ter filhos ou
não, trabalhar, aposentar e morrer.”
preparar-se para enfrentar os desafios da
vida exige treinamento. para isso, dr. aloísio
andrade sugere um exercício simples: criar duas
listas. a primeira é a do que a pessoa precisa
começar a fazer ou fazer mais. Já a segunda é
a do que ela necessita parar de fazer ou fazer
menos. “se nos esforçamos para dar conta de
resistir a esse desejo infantil, nossa blindagem
emocional aumenta. prometer algo para si mes-
mo e cumprir é o grande segredo para alimentar
não só o vazio da alma, mas também o amor
próprio e a autoestima. assim, passamos a ser
independentes da opinião alheia e o que o outro
acha a nosso respeito passa a ser só um tempe-
ro na nossa sopa.”
táticas paRa viveR melhoR
dr. aloísio andrade falou sobre os relacionamentos e maneiras de evitar os atritos
e mais entram em atrito na parte ruim”, esclarece.
além do temperamento, ele apontou outros
fatores importantes a serem observados, como a
tensão pré-menstrual, o que vale, segundo o espe-
cialista, para homens e mulheres. “ambos, quando
estão na menopausa, também sofrem essa variação
de humor. tudo isso porque somos influenciados
por três fatores: os líquidos, os hormônios e a lua
– que mexe com o nosso líquido céfalo-raquidiano,
que envolve cérebro e medula.”
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde10
movimente-se
dê o pRimeiRo passocoRRidas tRazem beneFícios à saúde paRa pessoas de todas as idades
você conhece algum exercício físico mais fá-
cil do que a caminhada? ela pode ser pra-
ticada em qualquer lugar e horário e por
pessoas de todas as idades. dar o primeiro
passo é, literalmente, a atitude a ser tomada por
quem quer enfrentar longas distâncias e começar a
correr. no fim, quem agradece é o corpo. de acordo
com dr. Roberto zambelli, médico especialista em
ortopedia e traumatologia, corridas e caminhadas
ajudam a diminuir os níveis de gordura, os riscos de
doenças cardíacas e de acidente vascular cerebral,
melhoram o sistema imune e fortalecem os músculos.
associada da FundaFFemg, lili marra, de 68 anos,
sabe muito bem disso. ela começou a correr há dez
anos e, de 2003 para cá, nunca parou. tudo começou
em uma conversa informal com o treinador da acade-
mia, que disse que lili tinha o perfil para a atividade,
e ela resolveu testar. os resultados foram excelentes
e, em pouco tempo, ela já começou a disputar provas
e virou maratonista, ficando em segundo lugar sua
categoria nas provas de porto alegre (2008) e de
buenos aires (2012), ambas de 42km. em circuitos
de 5km, 8km e 15km, a coleção de primeiros lugares
só aumenta. e, para quem pensa que a idade foi um
empecilho, a atleta já vai logo avisando: “correr só
depende da saúde, do condicionamento físico e, cla-
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 11
movimente-se
aos 68 anos, lili marra é um exemplo de disposição e determinação
a vida saúde selecionou cinco dicas impor-tantes para quem quer começar a praticar a cor-rida e a caminhada. confira!
1) consulte um médico: antes de começar a correr, faça uma avaliação médica. procure um cardiologista e um ortopedista.
2) comece devagar: se você quer começar a correr, vá com calma. inicie com uma caminha-da moderada de 30 minutos e permaneça nesse treinamento até se sentir pronto para incluir ca-minhadas mais aceleradas. o importante é não ultrapassar o seu limite, pois isso causa lesões.
3) Escolha um bom tênis e uma roupa leve: descubra qual é o tipo de sua pisada em um or-topedista e compre um tênis ideal para ela. Já as roupas devem ser bem leves e compatíveis com as condições climáticas.
4) Fique atento à postura: antes de come-çar a correr, faça alongamentos para manter a coluna sempre ereta. enquanto estiver corren-do, posicione os braços em um ângulo de 90°, pois, além de conservar a postura, esse cuida-do favorece a impulsão do corpo. as pisadas devem ser feitas do calcanhar para as pontas dos pés, para evitar impacto nos joelhos, qua-dris e coluna.
5) Hidrate-se e se alimente adequada-mente: os exercícios físicos nunca devem ser feitos em jejum. o recomendado é ingerir um alimento com carboidrato duas horas antes de começar o treino, para obter energia suficiente. como a porção ideal depende de cada indivíduo, peça orientação a um nutricionista. a hidrata-ção deve ser feita antes, durante e depois da atividade, com água ou isotônicos.
dicas paRa os novatos
ro, da força de vontade.” no caso de lili, a disposição
é tanta que ela tem planos de correr ultra maratonas
de 58km, 88km e 100km.
entretanto, para quem está na melhor idade, a
preocupação com a saúde é extremamente impor-
tante. “as pessoas acima de 50 anos, assim como to-
das as outras, precisam realizar um check-up antes
de iniciar qualquer atividade física com o foco em
alterações cardíacas, diabetes e a presença de pres-
são alta”, recomenda o dr. Roberto zambelli. caso os
resultados sejam positivos, vale a pena se aventurar
nesse esporte. “a corrida minimiza os efeitos do en-
velhecimento, além de melhorar a saúde, a mobili-
dade e a saúde psicológica de uma pessoa idosa.”
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde12
capa
as pedaladas tRazem beneFícios paRa o coRpo e a mente
ciclismo: mais saúde e qualidade de vida
sozinho ou acompanhado por amigos, o ci-
clismo já faz parte da vida do analista tri-
butário andré mitre. de três a quatro vezes
por semana, em meio à correria do dia a
dia, ele deixa para trás a rotina de trabalho e pe-
dala pelas ruas de belo horizonte. para completar,
nos finais de semana, também sai em busca de uma
boa trilha. desde a infância, a bicicleta faz parte de
sua vida, mas somente há dois anos se tornou uma
prática esportiva feita com frequência. as modifica-
ções no corpo, sobretudo o aumento da resistência
física, são notórias e ele, definitivamente, está com
a mente sã e o coração tranquilo.
andré, assim como muitos ciclistas, pedala por
prazer e também pelos benefícios à saúde. o coração,
inclusive, é um dos grandes favorecidos com a ativida-
de. é o que ressalta a cardiologista dra. celsa moreira.
“como todas as atividades físicas aeróbicas, o ciclismo
traz inúmeros benefícios para nossa saúde geral e, de
modo especial, para a do aparelho cardiovascular.” de
acordo com a especialista, o esporte ajuda no controle
do peso corporal e da glicemia (açúcar sanguíneo), na
redução das triglicérides e na elevação do bom coles-
terol (hdl). ainda melhora a intensidade e a qualidade
do sono, reduz o estresse e contribui para o combate
à depressão. por fim, melhora o controle da pressão
arterial e reduz a necessidade de medicamentos para
a hipertensão arterial.
ela ressalta que o ciclismo promove a dilatação
dos vasos sanguíneos arteriais de todo o organismo
e, especialmente, dos membros inferiores, o que de-
termina uma queda significativa da pressão arterial
diastólica (a pressão mínima).
ao oferecer todos esses bene-
fícios, determina também uma
queda significativa na pressão
arterial sistólica (a pressão
máxima).
além de praticar a atividade,
andré aposta em uma alimen-
tação saudável, o que aumenta
o seu rendimento ao pedalar.
“sempre tive a preocupação de
me alimentar bem, o que reflete
positivamente no meu treino.
consigo ter uma melhor perfor-
mance ao comer determinados
alimentos. no entanto, não te-
nho neuras, apenas mantenho
o equilíbrio”, explica.
entre os locais em que ele prefere pedalar na ca-
pital mineira estão a praça do papa, a ciclovia da
avenida andradas, a avenida bandeirantes e as ruas
do bairro belvedere. “prefiro fazer os circuitos de rua
capa
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 13
gustavo lovalho
e, por isso, muitas vezes vou
para a praça do papa, seguin-
do depois para a avenida ban-
deirantes e o belvedere. é uma
atividade aeróbica muito boa e
prazerosa. vale a pena fazer.”
apesar da intensidade dos
treinos, andré ainda não com-
petiu no esporte. “quero co-
meçar a participar dos circui-
tos até mesmo para me esti-
mular e ajudar a criar metas”,
afirma. ele acrescenta que
não utiliza a bicicleta apenas
como esporte, mas também
para trabalhar. “a bicicleta é
um transporte não poluente
e, apesar de existirem poucas
ciclovias em belo horizonte, é preciso pensar que
quanto mais pessoas andarem de bicicleta e dei-
xarem o carro em casa, mais infraestrutura poderá
ser criada”, conclui.
o ciclismo é uma atividade completa e que
pode ser feita individualmente ou em grupo. para
o fisioterapeuta pedro almeida procópio, pedalar
entre amigos ou familiares pode ser ainda mais
prazeroso e até uma forma de incentivo. para
completar, andar de bicicleta também pode ser
uma oportunidade para estreitar o relacionamento
entre pais e filhos, sendo um momento ideal para
superar dificuldades, elevando a cumplicidade.
atualmente, belo horizonte conta com ciclo-
faixas – andradas, boulevard shopping, savassi,
tereza cristina, Fleming, vilarinho, entre outras
– que contribuem para o passeio de bicicleta. nos
finais de semana, a lagoa da pampulha é uma
ótima escolha para quem deseja reunir a família,
com a possibilidade de alugar bicicletas.
pedalando em Família
para andré a bicicleta, além de ser uma atividade física, é um meio de transporte
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde14
capa
enquanto alguns ci-
clistas optam por pedalar
somente no asfalto, outros
não dispensam uma boa
trilha. é o caso da fun-
cionária pública patrícia
varella amorim. ela, que
pratica o esporte há um
ano e meio, já tem com-
promisso marcado para as
manhãs de sábado: encon-
trar a turma para as trilhas
na serra da moeda, no município de Rio acima, ou
no morro do chapéu.
“sempre fiz atividade física. nadava, corria, fazia
spinning e musculação. quando fui ao deserto do ata-
cama, no chile, decidi pedalar, mas foi difícil e lá mes-
mo já pensei que quando voltasse a belo horizonte faria
mountain bike”, lembra. nessa modalidade de ciclismo,
o atleta deve realizar vários percursos com obstáculos
e irregularidades. geralmente, é praticada em estradas
de terra, trilhas em montanhas, fazendas e parques.
para colocar o plano em prática, patrícia contou
com o apoio de uma pessoa com experiência na área,
que a ajudou a comprar a
bicicleta adequada, assim
como os acessórios para
pedalar de maneira segura.
ela pratica o esporte com
uma roupa específica, ca-
pacete, luvas, óculos – de
plástico, para evitar que-
brar e machucar alguém –
e também leva ferramen-
tas para a manutenção da
bicicleta, caso necessário.
segundo a atleta, o ciclismo proporcionou bene-
fícios não apenas físicos, mas também para a mente.
“o grupo pedala entre 50 e 60 quilômetros, e o tempo
todo você está em contato com a natureza, o que
transmite tranquilidade, paz e muito prazer. é a me-
lhor parte de fazer trilhas com a bicicleta”, destaca.
patrícia não pedala no asfalto. durante a semana,
ela aproveita o tempo para realizar atividades aeró-
bicas que contribuem para um melhor desempenho
com a bicicleta. “tenho resistência de atleta, mas
sei que tenho muito a aprender no esporte e muitos
lugares a conhecer”, conclui.
pedalando em busca de desaFios
independentemente de as pessoas pedalarem no
asfalto ou em trilhas, o ciclismo contribui, e muito,
para a saúde e o aumento da qualidade de vida.
segundo o fisioterapeuta pedro almeida procópio,
andar de bicicleta é um ótimo exercício cardiovas-
cular (aeróbico), pois fortalece o coração. “além
disso, há participação dos músculos e das articu-
lações durante a atividade, que são lubrificados e
fortalecidos. Já está cientificamente comprovado
que, ao pedalar pelo menos meia hora, é possível
trabalhar, principalmente, os músculos anteriores da
perna e endurecer os glúteos”, avalia.
patrícia não dispensa os equipamentos adequados e o acompanhamento médico
o coRpo agRadece
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 15
ele ressalta que o esporte
exercita a parte superior
(peito, costas, ombros) e
inferior do corpo (coxas,
nádegas, panturrilhas), o
que traz benefícios dire-
tos para a saúde, pelos es-
tímulos proporcionados. vale
destacar que aquelas pessoas que
vão ao trabalho diariamente de bicicle-
ta gozam de vantagens para sua saúde maiores do
que quem pratica o esporte somente nos finais de
semana. além de utilizarem um transporte alterna-
tivo e não poluente, ajudam a melhorar o trânsito
nos grandes centros urbanos.
a duração e a frequên-
cia dos trajetos, de acor-
do com o fisioterapeu-
ta, devem se ajustar à
condição física, idade e
metas que o atleta deseja
alcançar. ele ressalta que
apenas dez minutos andan-
do de bicicleta já repercutem na
musculatura, na irrigação sanguínea e
nas articulações. A partir de 30 minutos, apare-
cem influências positivas nas funções do coração.
depois de 50 minutos, é estimulado o metabolismo
lipídico, ou seja, a redução do colesterol ruim (ldl)
e dos triglicérides.
capa
10minutos
20minutos
30minutos40minutos
50minutos
60minutos
Melhora articular
Reforço do sistema imunológicoAceleração do
metabolismo
Melhoras a nível cardiovascularAumento da capacidade respiratória
Controle de peso e bem-estar geral
EFEITOS DO CICLISMO
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde16
na mesa
cozinhaR: beneFícios além das Receitasaulas de culináRia com os amigos seRvem paRa RelaxaR e colocaR o papo em dia
aproveitar a companhia dos amigos ao mesmo
tempo em que aprende a cozinhar. é isso que faz
uma turma de auditores fiscais. Juntos, eles fre-
quentam, uma vez por mês, um curso de culinária
no cida gomes atelier culinário. o primeiro encon-
tro aconteceu em 2009 e, de lá para cá, os momen-
tos são cada vez mais divertidos. “eles aprendem
receitas deliciosas, técnicas e dicas com bastante
descontração”, diz a chef cida gomes.
os integrantes veem as aulas como terapia.
“unimos o útil ao agradável. aprendemos a cozi-
nhar, rimos do início ao fim e esquecemos os pro-
blemas”, conta maria helena maciel de athayde. o
cardápio é escolhido pelos próprios participantes
e inclui entradas, pratos principais e também so-
bremesas. depois de colocar a mão na massa, eles
provam as delícias e colocam as novidades em dia.
EStREitANDo lAçoS
entre um jantar e outro, surgiu uma amizade
intensa que já resultou até em viagens. em julho,
quatro membros do grupo viajaram para o chile
acompanhados de seus familiares. o passeio foi tão
bom que eles já estão programando o próximo des-
tino. aliás, unir as famílias é outra atividade que o
grupo faz muito bem. sempre que alguma data co-
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 17
na mesa
memorativa, como dia dos namo-
rados ou dia das crianças, coincide
com o dia das aulas, os parentes
são convidados para participar do
curso. os resultados estão sendo po-
sitivos, os filhos dos integrantes já
fizeram um curso no atelier e estão
planejando voltar.
além de estreitar os laços afetivos, as aulas es-
tão despertando a curiosidade dos auditores fiscais
para o universo gastronômico e aprimorando o ape-
tite, principalmente para os alimentos saudáveis.
os encontros também estão sendo úteis para de-
senvolver técnicas de culinária e algumas capaci-
dades, como organização e paciência. afinal, é pre-
ciso se organizar e seguir determinadas orientações
para preparar uma receita e conter a ansiedade
para aguardar o tempo de preparo. as habilidades
são testadas em casa. “Faço os pratos que aprendi
para a família e amigos. para mim, cozinhar é um
momento de relaxar e descontrair com as pessoas
queridas”, conta munir nacif mitre, auditor fiscal
aposentado e integrante do grupo.
conhecer o valor nutritivo dos alimentos não é o
suficiente para ter uma alimentação saudável. é preci-
so saber como escolhê-los, prepará-los e conservá-los.
também é necessário ficar atento à higiene pessoal e às
condições do ambiente. Veja algumas dicas:
• sinta o cheiro, a cor e a textura das frutas e vegetais.
• confira o prazo de validade e a composição nutricional.
• certifique se a embalagem está perfeita. ela não pode
estar estufada, enferrujada ou amassada.
• observe se o local de armazenamento está limpo e se os
refrigeradores estão ligados com a temperatura adequada.
• só compre produtos de origem animal com o selo
de garantia do serviço de inspeção Federal (siF), do
ministério da agricultura.
você sabe escolheR bem os alimentos?
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde18
na mesa
Receita
ingRedientes
• 12 xícaras (café) de arroz arbóreo
• 3 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de manteiga
• 1 cebola grande picada
• 1 ½ copo de vinho branco seco
• caldo de legumes
• 1 colher (chá) de açafrão
• 500g de bacalhau dessalgado e desfiado
• 1 pimentão vermelho, 1 verde e 1 amarelo
cortado em cubos pequenos
• 1 xícara de chá de azeitonas verdes picadas
• 1 xícara de chá de azeitonas pretas picadas
• 1 xícara de chá de parmesão ralado
• sal e pimenta do reino a gosto
modo de pRepaRo
prepare e mantenha aquecido o caldo de le-
gumes. esquente o azeite e junte a cebola e o
açafrão. mexa e refogue. coloque o arroz e o
bacalhau. acrescente o vinho e mexa. espere
o vinho evaporar e coloque os pimentões e as
azeitonas. a partir daí, vá colocando o caldo e
mexendo sempre até que o arroz esteja cozido.
tempere com sal e pimenta do reino. Finalize
com parmesão e manteiga. sirva em seguida.
Rendimento: 12 porções.
conheca os participantes do grupo:
carolina amália c. monteiro andré,
Fátima taher Jounis, irene sant’ana
araujo, ivone maria barbosa lopes,
Jânio Ramos, maria helena maciel
de athayde, munir nacif mitre,
najla paula cruz, Rita de cássia
(esposa do auditor fiscal marcos
antônio amaral), taís cunha, tânia
mara a. b. maciel de oliveira.
Risoto de bacalhaua chef cida gomes compartilhou com a revista Vida Saúde uma das receitas que os auditores fiscais aprenderam no curso.
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 19
emeRgência
pRodutos químicos causam intoxicação. cuidado!
você sabe o que é intoxicação? é a introdu-
ção de uma substância química no organismo,
por meio de inalação, ingestão ou contato com
a pele. esse tipo de envenenamento pode causar
uma simples irritação ou até levar à morte, se a
vítima não for socorrida a tempo. diante disso,
elaboramos algumas dicas de como proceder caso
esse acidente ocorra com uma pessoa próxima.
SiNtoMAS
• irritação nos olhos, nariz, garganta ou pele.
• salivação, anestesia ou paralisia.
• asfixia, aumento ou diminuição da pupila
dos olhos.
• modificação na coloração da boca.
• dor e sensação de queimação na boca, gar-
ganta ou estômago.
• Sonolência, perda da consciência ou convulsões.
• náuseas, vômitos e diarreia.
• Lesões, queimaduras ou manchas na pele.
• alteração no pulso, na respiração e na tempe-
ratura do corpo.
o QUE FAzER?
• nos casos de intoxicação por inalação, a orien-
tação é levar a vítima para um local arejado.
• em caso de intoxicação por contato, lavar
abundantemente a região afetada com água cor-
rente. na região dos olhos, lavar durante 15 mi-
nutos e cobri-los, sem pressão, com pano limpo.
• No caso de intoxicação por ingestão, nunca dê
líquidos ou induza o vômito. após o primeiro aten-
dimento, encaminhe-o para a emergência.
AtENção coM pEQUENoS!
esses acidentes são bem comuns em crianças
menores de 5 anos. o armazenamento de produ-
tos químicos em locais seguros é fundamental
para evitar esse tipo de problema. os mais co-
muns são a ingestão de medicamentos ou produ-
tos como detergentes e desinfetantes.
cUiDADoS
• guarde produtos químicos e inseticidas longe
dos alimentos e fora do alcance de crianças.
• não armazene produtos químicos em garrafas de
refrigerantes, potes e frascos de alimentos vazios.
• deixe os medicamentos em locais trancados e
fora do alcance de crianças.
• não misture produtos diferentes.
• Jogue fora todos os medicamentos com data
de validade vencida.
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde20
entRevista
diariamente, ana luísa passa por uma bateria de
atividades. Vai à escola, faz inglês, espanhol, sessões
de fisioterapia, fonoaudiologia, e ainda estuda em
casa. dedicada, está sempre entre os primeiros da tur-
ma. para quem pensa em calmaria, ela ainda se anima
com as festas entre amigos e familiares, sem deixar
de lado a vaidade. nos finais de semana, não faltam
atividades com a mãe, márcia vieira, e o pai, leonar-
do drumond, verdadeiros admiradores e “pais corujas”.
para completar, ela ainda tem tempo de atualizar seu
blog (o Jardim secreto de aninha) e participar de con-
gressos para relatar sua história e ajudar outras pes-
soas. “enfrento todos os meus desafios com a cabeça
erguida, o coração tranquilo e fé.”
o que mais gosta de fazer?
gosto de assistir a filmes e também de viajar. via-
jar é uma oportunidade de conhecer lugares e culturas,
fazer novos amigos e respirar outros ares. tenho o sonho
de conhecer paris: romântica, linda, clássica e sempre
por dentro da moda. essa cidade tem tudo a ver comigo.
a históRia de aninha se tRansFoRmou em uma
veRdadeiRa lição de vida
supeRando obstáculos
ana luísa recebe o carinho dos seus pais márcia vieira e leonardo drumond
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde20
muitas ações, como passeatas,
eventos e seminários marcaram
o dia nacional de luta da pes-
soa com deficiência, comemo-
rado em 21 de setembro, em todo o país.
no entanto, mais do que boas iniciativas,
vale destacar os bons exemplos e histórias
de valorização da vida. a pequena ana luísa
vieira santos moreira, que acaba de comple-
tar 13 anos, já enfrentou muitos desafios por
ser portadora de atrofia muscular espinhal
(ame) – diagnosticada quando era bebê.
apesar das dificuldades e de, atualmente, ter
autonomia de movimentos apenas da boca
e dos olhos, otimismo e bom humor fazem
parte da rotina da menina, que é sinônimo
de alegria e superação.
lilian lobato
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 21
entRevista
como é a sua rotina diária?
é apertada, muito apertada. acordo cedo, faço
fisioterapia respiratória e vou para a aula. chego em
casa, almoço e começo as minhas atividades. tudo é
muito bem planejado e cronometrado – tenho hora
para tudo. estudo e faço meus deveres com uma
professora particular. depois, é hora da fisioterapia
motora e respiratória, fonoaudiologia, psicólogas,
inglês e, em seguida, fico no bipap (respirador me-
cânico usado no suporte ventilatório). meu dia a dia
é apertado, mas sei que é para deixar a minha vida
cada vez melhor. os meus pais falam sempre que é
para o meu bem. então, faço o meu melhor.
Sabemos que a dificuldades existem, mas
como você faz para superá-las?
sei das dificuldades, mas sempre olho para a
frente e não ligo para elas. penso nas coisas boas
da vida e que as dificuldades são apenas detalhes.
Quais desafios já enfrentou?
nossa! essa pergunta é difícil! acho que todo
dia tem um diferente. são desafios físicos e emo-
cionais. os emocionais são os mais difíceis para
mim. ver o preconceito das pessoas me chateia,
porque eu sinto que ele é uma deficiência no sen-
timento das pessoas. eu mesma me olho com bons
olhos e me aceito como sou.
como é realizar as palestras para contar sobre
a sua deficiência?
são divertidas, mas sempre me dão um friozinho
na barriga. e eu não falo apenas da minha deficiên-
cia, mas também das minhas necessidades, do meu
cotidiano, do preconceito. enfim, da vida em geral.
tento passar para as pessoas que têm deficiência
Revista vida saúde – Fundação aFFemg de assistência e saúde 21
que elas podem fazer o que elas quiserem. é claro
que algumas coisas precisam ser realizadas de for-
ma diferente, mas a deficiência não impede a pes-
soa de sonhar e nem de ser feliz. basta acreditar!
conte um pouco do seu blog.
o blog (jardimsecretodeaninha.wordpress.com/) é
meu jardim secreto, é o meu coração e nele falo de
tudo o que sinto, penso e vivo. gosto de escrever
sobre vários assuntos do meu dia a dia e do mundo.
Falo também dos meus projetos e dos meus sonhos,
procurando sempre destacar as coisas boas da vida e
a importância de superar as dificuldades. toda terça-
-feira, eu atualizo o blog e faço questão de sempre
postar novidades. Fico muito feliz em ler os comen-
tários deixados pelos meus leitores. meu blog já tem
quase 20 mil acessos e sou grata a todas as pessoas
que contribuem para que ele cresça cada vez mais.
a atrofia muscular espinhal (ame) é uma
doença de origem genética, caracterizada
pela atrofia muscular secundária à degene-
ração de neurônios motores localizados no
corno anterior da medula espinhal, que leva
a fraqueza e atrofia muscular, com prejuízo
de movimentos voluntários como segurar a
cabeça, sentar e andar. a ame está presen-
te em aproximadamente um a cada 10 mil
nascimentos, com frequência de doentes de
1 em 50 portadores. os casais que tiveram
uma criança afetada têm 25% de risco de
recorrência em cada gravidez subsequente.
saiba mais
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galeRia
eventosFotos: arquivo FundaFFemg
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oficina de memória – Juiz de Fora
dança sênior grupo de apoio à cessação do tabagismo
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Itabira/MG - Rua Joaquim Murtinho, 39 - Bairro Pará (31) 3831-2909 (31) 3831-2843
Dr. Luiz Eduardo PelizerPsicólogo e Psicanalista - CRP 15.921/04
Aqui você e sua família têm um atendimento personalizado e de qualidade, garantido pela relação de proximidade com a diretoria do plano.
Com a experiência de 28 anos no mercado de saúde suplementar e com uma equipe altamente capacitada, temos alcançado nosso objetivo: Oferecer tranquilidade quando o assunto for saúde.
FUNDAFFEMG Nosso plano é vida e saúde
www.fundaffemg.com.br
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