O movimento e o exercício
O corpo e o movimento
Ao brincar, ao jogar futebol, ao tocar um instrumento musical, ao escrever e até para falar, realiza-se uma grande variedade de movimentos corporais. Mas como se produzem estes movimentos?
Em primeiro lugar, é a contração dos músculos que, graças às suas propriedades de contratibilidade e de elasticidade, fazem movimentar os segmentos ósseos em que se fixam pelas articulações.
O movimento e o exercício
O corpo e o movimento (cont.)
Os músculos podem contrair-se, diminuindo o seu comprimento e aumentando o seu volume – contratibilidade. Também podem alongar-se, aumentando o seu comprimento e diminuindo o seu volume – elasticidade.
Para dobrar o braço pela articulação do cotovelo (flexão), os músculos da parte anterior contraem-se; para efetuar o movimento contrário (extensão), contraem-se os músculos da parte posterior.
O movimento e o exercício
Flexão
Extensão
O corpo e o movimento (cont.)
Mas os músculos só se contraem ou alongam quando recebem ordens do cérebro. Este, através dos nervos, está em contacto com todos os tecidos, músculos e órgãos dos sentidos.
Para receber uma bola, realizar um remate ou executar um passe, o sistema nervoso, analisando as informações fornecidas pelos órgãos dos sentidos, nomeadamente a visão, dá ordens para movimentar os músculos do corpo que permitem a execução daqueles gestos.
O movimento e o exercício
O corpo e o movimento (cont.)
Contudo, os músculos, para produzirem o movimento, necessitam também de energia. Esta é fornecida pelo oxigénio e pelas substâncias nutritivas que são transportadas pelos sistemas respiratório e circulatório até aos músculos em atividade.
O movimento e o exercício
Qualquer movimento, por mais simples que seja, resulta da ação do sistema locomotor, comandado pelo sistema nervoso e alimentado pelos sistemas respiratório e circulatório.
O corpo e o exercício
O movimento corporal, quando é realizado de forma regular e com método, assume a designação de exercício físico.
O organismo adapta-se progressivamente ao esforço exigido pelo exercício físico.
O movimento e o exercício
Vantagens imediatas do exercício físico
A prática do exercício físico provoca diversas alterações fisiológicas imediatas, tais como o aumento da frequência cardíaca e da frequência respiratória.
•Frequência cardíaca é o número de batimentos do coração por minuto.
O movimento e o exercício
Vantagens imediatas do exercício físico (cont.)
• Frequência respiratória é o número de ciclos respiratórios (expiração e inspiração) por minuto.
O movimento e o exercício
Vantagens a médio prazo do exercício físico
• Aumento do volume dos músculos e melhoria da sua irrigação sanguínea - traduz-se num aumento da força e resistência.
O movimento e o exercício
Extensão Flexão
Mede o perímetro do teu braço nas posições indicadas – extensão e flexão. Se o fizeres periodicamente, certamente encontrarás valores progressivamente mais elevados.
Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)
• Diminuição da frequência cardíaca em repouso – o coração, que também é um músculo, torna-se mais forte e volumoso, com maiores cavidades (aurículas e ventrículos).
O movimento e o exercício
Um coração mais forte e com maiores cavidades permite enviar mais sangue para a circulação em cada batimento. É o que acontece quando, por teres treinado bem, estás em boa forma.
Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)
• Diminuição da frequência respiratória - o volume de ar de cada inspiração aumenta, o que permite o transporte de maior quantidade de oxigénio para as células.
O movimento e o exercício
Extensão Flexão
Mede o perímetro da tua caixa torácica na inspiração e na expiração. Com o treino, estes valores aumentarão, o que corresponde a um benefício.
Vantagens a médio prazo do exercício físico (cont.)
• Ossos tornam-se mais fortes e articulações melhoram a mobilidade.
O movimento e o exercício
A amplitude dos movimentos depende do grau de mobilidade das articulações.
A «dor de burro»
O movimento e o exercício
Existem momentos em que o esforço realizado é superior às nossas capacidades, encontrando, então, o organismo alguns sistemas de defesa.
Um exemplo desses mecanismos é, por exemplo, a «dor de burro».A «dor de burro» é uma dor forte que se manifesta de lado, debaixo da caixa torácica, mais frequentemente do lado direito.
A «dor de burro» (cont.)
Para eliminar a «dor de burro», deve-se proceder do seguinte modo:
O movimento e o exercício
1. Diminuir a intensidade da atividade, inspirar várias vezes de forma profunda e massajar com a mão o local doloroso.
2. Se a dor persistir, deve-se andar e executar flexões de pernas.
3. Se mesmo assim a dor continuar, deve-se então parar e elevar o joelho desse lado contra o peito durante 10 segundos.
Por curiosidadeO sistema locomotor é constituído por ossos, músculos e articulações.
O movimento e o exercício
Observa com atenção as figuras seguintes e utiliza-as para tentares encontrar, no teu próprio corpo, os ossos, os músculos e as articulações que selecionares.
O corpo é constituído por três grandes regiões: cabeça, tronco e membros.
Quando estas regiões estão bem equilibradas umas sobre as outras, há uma atitude corporal correta que se caracteriza por:
•pescoço direito;
•peito saliente;
•ombros ligeiramente para trás e ao mesmo nível;
•costas direitas, não arredondadas;
•ventre para dentro.
O movimento e o exercício
Atitude corporal correta:
Uma postura corporal incorreta e o enfraquecimento dos músculos do tronco (abdominais, dorsais e lombares) podem provocar desvios de uma das partes mais importantes do esqueleto – a coluna vertebral.
O movimento e o exercício
Atitude corporal correta (cont.):
Os exercícios incluídos na aula de Educação Física, na medida em que desenvolvem os músculos de suporte da coluna vertebral, são uma forma de evitar ou corrigir estas deformações.
Mas também é necessário prestar atenção à maneira como te sentas, como estás de pé ou como transportas cargas, para não te habituares a posições incorretas.
Algumas pessoas têm um ombro mais alto do que o outro. Este é um dos vários desvios que a coluna pode sofrer e que se chama escoliose.
Conselhos para uma atitude corporal correta:
1. Manter as costas direitas. 2. Levantar corretamente objetos pesados.
O movimento e o exercício
O movimento e o exercício
Conselhos para uma atitude corporal correta (cont.):
3. Evitar posições incorretas. 4. Manter um postura corporal correta.
O movimento e o exercício
Conselhos para uma atitude corporal correta (cont.):
5. Cuidar diariamente da postura realizando alguns
exercícios.
Correr um minuto no
mesmo lugar.
Exercitar as regiões dorsal e lombar.
Andar, equilibrando livros na cabeça.
Exercitar a musculatura abdominal.
Top Related