OS PASSOSSer aprovado em um concurso requer muita dedicação eplanejamento. E se o objetivo é alcançar a vaga dos sonhos,cada detalhe faz a diferença. Por isso, não pense que é só
com os estudos que você vai realizar o seu projeto de vida. Épreciso garantir que todos os aspectos do seu dia a dia
contribuam para que você alcance o seu melhor resultado noconcurso que você sempre esperou.
Nas próximas páginas, você vai conhecer quais são os passospara conquistar a carreira que sempre sonhou e o que
recomendam os especialistas para desenvolver bem cadasum deles. Vá em frente! A aprovação para a vaga dos seus
sonhos começa aqui!
ALIMENTE-SE CORRETAMENTE
FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS
CUIDE DAS SUAS EMOÇÕES
TENHA UM BOM SONO
SAIBA ESTUDAR
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VOCÊ SABIA?Já parou para pensar que algunsalimentos podem te beneficiar nahora de se preparar para estudar eaté mesmo no dia da prova?
Provavelmente você já escutou algunsmitos e verdades sobre os alimentos eseus benefícios.
Descubra que alimentos são esses quepodem te ajudar a passar no concursodos sonhos.
Para a nutricionista Beatriz Saramago,mestre em Nutrição Clínica, é possívelconciliar os estudos e ter umaalimentação saudável. "O concurseiropode elaborar o plano de estudos deacordo com os horários das refeições".
A especialista ainda afirma queexistem alimentos que podem seraliados dos concurseiros na hora de seprepararem, como por exemplo osque possuem zinco, complexo B,ômega3, entre outros.
OLHO NOSNUTRIENTES
BEATRIZ SARAMAGOMESTRE EM NUTRIÇÃO CLÍNICA
SAUDÁVEIS X PREJUDICIAIS
Os nutrientes de algunsalimentos te ajudam na
memorização e dão energia,
enquanto outros podemcausar desconforto intestinale reduzir a concentração.
Possui concentraçãode ômega3, que
ajuda na memorização
PEIXESPÃES
Carboidrato que liberaenergia de forma lenta
e gradual
Precurso deSerotonina, hormônioligado ao bemestar
LEITE
Ajuda no bomfuncionamento do
cérebro
CARNES
BENEFÍCIOS
ANDRÉFERNANDES
Presidente do Conselho Regionalde Educação Física do Rio de
Janeiro e Espírito Santo (CREF1)
FABRÍCIOBUZATTO
Médico do Esporte pelaEscola Paulista de
Medicina(EPM)
ALEXANDREBRAGA
Instrutor de EducaçãoFísica do CFAP - PMERJ
Especialistas dão dicas para não deixar os exercícios de lado durante arotina de estudos.
Antes de mais nada quaisquer possíveis riscos ou eventos adversosreferente à prática de exercícios físicos são muito menores que os reais benefícios de
se exercitar.Os horários indicados para prática dos exercícios variam de acordo com a
disponibilidade de horário do candidato.
FABRÍCIO BUZATTOMÉDICO DO ESPORTE-EPM
Motivos para se exercitar
Diminuir o estresse Melhorar o humor Controlar a ansiedade
ANDRÉ FERNANDESPRESIDENTE DO CREF1
Todo exercício físico orientado auxilia no desenvolvimento da capacidade de reterinformações e utilizá-las. Além disso, a melhora do condicionamento físico faz com
que as pessoas tenham um melhor raciocínio e capacidade de memória.
Aumentam o tônus muscular
Auxilia na correção da
postura
Melhoram a resistência física
Ajuda a suportar melhor a
rotina de estudos
Ajuda a manter a
harmonia corporal
Flexibilidade
Escolha a atividade ideal!
Força Aeróbicos
"Exercícios físicos de intensidade moderada auxiliam em curto prazo emelhoram o raciocínio e a capacidade de memorização. Já em longo prazo osexercícios físicos melhoram a capacidade de aprendizado, concentração e a
disposição para estudar, fornecendo um bem estar físico e mental."
ALEXANDRE BRAGAPREPARADOR FÍSICO (CFAP-PMERJ)
Vamos praticar!
Recomendações Atividades
De 20 a 60 min3 a 4 vezes na
semanaCorrida Ciclismo
Alongamento Lutas
Natação
COMO VENCER OS OBSTÁCULOSDA MENTE
"Quando comecei a prestar concursos, não entendia que era necessárioabrir mão das atividades sociais para me dedicar aos estudos, então saiacom os meus amigos quando tinha vontade e conversava com os meus
familiares sempre que desejava.Obviamente, naquela época não tinha bons resultados nas provas. Foiquando comecei a namorar um concurseiro realmente dedicado que osmeus resultados começaram a aparecer, pois consegui estabelecer umarotina de estudos e a programar os meus momentos de lazer. Para ter odesempenho desejado precisamos aprender a abrir mão de muitas coisas
por um tempo até conseguirmos alcançar os nossos objetivos."
ANA VANESSA NEVES PSICÓLOGA
Veja as dicas da Ana Vanessapara, assim como ela,
alcançar seus objetivos!
FAMÍLIA Converse abertamente com seusfamiliares e deixe claro queprecisará contar com seu apoiodurante esse período de estudos;
Monte uma tabela realista comseus horários de estudo e inclua suarotina de trabalho, atividadesdomésticas e momentos de lazer;
Delimite horários para o estudo edeixe claro que eles devem serencarados como se você estivesseno trabalho;
Mostre a eles as vantagens quetodos terão quando você estiverconcursado, com mais tempo emelhores condições para cuidardeles e aproveitar os momentos delazer.
COMO LIDAR COM ACARÊNCIA?
Se você mora com a família, épossível almoçar ou jantar comos parentes e aproveitar os
momentos para se inteirar dosassuntos mais importantes.
Quando se trata de amigos, é bomreservar um intervalo de algumas
horas em um turno por semana paradescansar em boa companhia ebater um papo com os amigos.
VIDAAMOROSA Quando ambos têm os mesmosobjetivos, fica muito mais fácil sustentara rotina, mas mesmo assim reservemomentos para se dedicar inteiramenteao parceiro;
O concurseiro deve sempre conversarcom o parceiro e dividir com ele suasmotivações para o estudo, evitando aomáximo as trocas de mensagens viaredes sociais, pois podem atrapalhar.
CORRERIA DO DIA A DIA
Sempre que possível busquedividir as tarefas de casa comos familiares mantendo tudoorganizado e estabelecendohorários para as atividades;
Aproveite o deslocamento para otrabalho e ouça os arquivos de áudiopara revisar os conteúdos. O maisimportante é o planejamento da
rotina, saber o que fazer em cada dia.
Estude conteúdos quese encaixam com asatividades que estão
sendo realizadas
MELHORE SEURENDIMENTO NOS
ESTUDOS COM YOGA EMEDITAÇÃO
Se você é daqueles que nunca tentoupraticar uma posição de Yoga, saibaque pode estar perdendo tempo. Aocontrário do que muitos pensam, aprática, assim como a meditação,pode trazer melhoras no rendimentocognitivo e fazer a diferença na horada prova. Quem ensina comocomeçar é a professora Ana Lima, quecarrega no currículo dez anos deexperiência. No vídeo você encontraainda uma dica peculiar daprofessora: uma posição para serpraticada especialmente no dia daprova. Confira!
CONHEÇA A POSIÇÃO DO "GUERREIRO"Para ser feita no dia da prova!
CUIDE DO SEU SONOXiii a prova do concurso tá chegando? E não tácom o sono em dia? Então deixa que o psicólogo
Diego Fernandes te ajuda!
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MANUAL DO SONO
"Suas memórias do dia serãoconsolidadas durante o sono!Então se você quer aumentar achances de ter as memórias dosseus estudos consolidadas, vai
precisar dormir."
Diego Fernandes
PASSO 1 - EVITE O USO DE ÁLCOOL ENICOTINA
Ainda que o álcoolinduza o sono, ele pioraa qualidade e faz comque você acorde antes
do horário que vocêdeveria acordar.
PASSO 2 - EVITE TELAS DE CELULAR ECOMPUTADOR
A luminosidade pertoda hora de dormir
estará dizendo para oseu corpo ficar
acordado.
PASSO 3 - PRATIQUE TÉCNICAS DERELAXAMENTO ANTES DE DORMIR
Aqui vale a pena utilizartodo tipo de técnica,desde o relaxamento
muscular progressivo atémesmo exercícios de
respiração.
A hora de dormir éimportante, mas a hora
de acordar é MUITOIMPORTANTE.
PASSO 4 - ESTABELEÇA UMA HORAPARA ACORDAR
Se não estiver conseguindoajustar seu sono facilmente,é recomendado que procureespecialistas para avaliar sevocê tem algum distúrbio e
qual a melhor forma detratamento.
PASSO 5 - PROCURE UM ESPECIALISTA
FORMAS DE ESTUDAR
VISUAL AUDITIVA CINESTÉSICA
Para conseguir ser aprovado em um concurso, é necessário antes de mais nadaautoconhecimento. Isso porque o concurseiro precisa saber de que forma ele aprendemelhor. Segundo a especialista em Psicologia da Educação Quézia Bombonatto, apartir do desenvolvimento das neurociências, a Psicopedagogia dividiu as formas de
aprendizagem em três tipos: visual, auditiva e cinestésica. Veja qual o seu tipopredominante e conheça alguns métodos de estudo indicados para cada um.
QUÉZIA BOMBONATTOESPECIALISTA EM PSICOLOGIA DA EDUCAÇÃO
Gostam deinfográficos, gráficos e
diagramas
Tomam notasdetalhadamente
Preferem sentar nafrente na sala de aula
Desenhar ou grifar oque precisam lembrar
Fazer fichas de resumo Copiar a matériapassada pelo professor
Leem em silêncio
Transformar frases emesquemas
VISUAIS
CARACTERÍSTICAS
MÉTODOS INDICADOS
AUDITIVOS
Repetem coisas emvoz alta
!!!Se expressam bem Ao lerem, dão ênfase à
pontuação, trazendoritmo à leitura
Repetir conteúdosoralmente, de olhos
fechados
Explicar a matériapara alguém
Ouvir podcasts sobrea matéria
Dão mais atenção aosom do que à imagem
ao ver TV
Gravar a leitura damatéria para ouvir
depois
CARACTERÍSTICAS
MÉTODOS INDICADOS
"Falam com as mãos" São mais espontâneose menos observadores
Não conseguem ficarparados por muito
tempo
Estudar em pequenosblocos de tempo
Ouvir a matériaenquanto caminha
Usar estudos de caso(cases)
São intuitivos
Sempre que possível,priorizar aulas
práticas
CINESTÉSICOS
CARACTERÍSTICAS
MÉTODOS INDICADOS
PLANO DECOMO MONTAR UM
ESTUDOA elaboração de um plano deestudo adequado é um dospontos mais importantes napreparação dos concurseiros.É ele que vai dizer o melhor
caminho a seguir.
CONCURSOANTERIOR ÉO SEU GUIAO diretor pedagógico do curso
preparatório Degrau Cultural, MauroLasmar, orienta que o plano deve sermontado com base na relevância decada disciplina na seleção maisrecente para o cargo pretendido.
MAURO LASMARDIRETOR PEDAGÓGICO DA DEGRAU CULTURAL
FAÇA UM RANKINGÉ necessário priorizar as disciplinas que concentrem amaior parte dos pontos da prova. Outro fator importantea ser considerado é a nota mínima exigida para aaprovação em cada matéria. A carga horária semanal decada disciplina deve acompanhar esse ranking.
SEJA REALISTAA carga horária de estudos precisa ser sustentável. Ouseja, nada de se comprometer a estudar mais tempo doque pode efetivamente cumprir. Lembrando que éimportante deixar espaço para o lazer.
ATENÇÃO À RETA FINALE depois que o edital do concurso é publicado, ocandidato deve adaptar o plano de estudos ao novoprograma e à quantidade de questões da prova (casoseja divulgado), além de aumentar a carga de estudo omáximo que conseguir.
TEORIA X PRÁTICA
E para aproveitar da melhormaneira possível, Mauro Lamardá as dicas: faça questões deprovas anteriores e estude
fazendo exercícios desde o início.
Ele explica que, na medida emque não consegue compreenderas questões, é que devese
recorrer à teoria e em seguidaprosseguir fazendo os exercícios.
“Cada questão que oconcurseiro faz e erra é
menos uma possibilidadede erro no dia da prova”
Mauro Lasmar
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