Treino de Guarda-Redes

Célia Matias

Liliana Andrade

PEB – Variante de Educação Física

A constante evolução do Futsal, tanto da parte técnica, como táctica, fez com que se

tornasse necessária a especialização da posição de guarda-redes. Esta especificação

ao nível do treino tornou-se necessária pelo facto do Futsal ter características

específicas que requer posturas e movimentos de execução técnica diferentes de

outros desportos que utilizam o guarda-redes. Ainda dentro deste contexto de

evolução do Futsal, onde os jogadores de campo necessitam cada vez mais de serem

polivalentes, executando todas as funções ao nível técnico-táctico, o guarda-redes

passa a ser um jogador com uma participação muito importante no jogo, pois é ele o

responsável directo pelas últimas acções defensivas e pelas primeiras acções

ofensivas da sua equipa. Por toda esta importância que o guarda-redes tem na

armação da sua equipa, tornou-se necessário que os exercícios de aprendizagem e

treino merecessem uma atenção especial por parte dos treinadores, e se

desenvolvessem trabalhos específicos para esta posição, e é com esta intenção que

pretendo desenvolver este trabalho para auxiliar no planeamento e execução de

actividades para o treino de guarda-redes, pois com certeza é um jogador muito

importante na equipa, onde além de ter que jogar muito bem com as mãos, hoje

para um bom guarda-redes é fundamental saber jogar com os pés, tanto no aspecto

defensivo, quanto ofensivo.

FUNDAMENTOS TÉCNIC

OS

POSICIONAMENTO

É o fundamento básico para o guarda-redes, pois facilitarámuito a defesa dos remates adversários. O posicionamento deve ser com os pés afastados na linha dos ombros, mantendo-os sobre uma bissectriz de um triângulo imaginário traçado a partir da bola até os postes da baliza. Em relação à baliza, deve ficar um pouco à frente da linha de baliza, com os braços levemente flexionados e as mãos um pouco abaixo da linha de cintura, mantendo a posição básica de uma forma confortável, que lhe permita uma melhor concentração e facilite a sua velocidade de reacção. Um bom posicionamento é importante para facilitar a defesa, pois um bom guarda-redes não é aquele que faz quedas aparatosas mas sim aquele que realiza o menor esforço para realizar uma defesa. O posicionamento divide-se em frontal e lateral de acordo com a posição da bola.

DESLOCAMENTO

Partindo da posição básica, o guarda-redes desloca-se lateralmente sem cruzar os pés e sem encostar um pé no outro. Numa situação próxima de defesa, o deslocamento deve ser feito na ponta dos pés, facilitando o desequilíbrio do corpo para uma acção de defesa. A impulsão para o deslocamento é feita com a perna contrária ao deslocamento e em relação à baliza, deve descrever um trajecto de semicírculo entre um poste e outro. O deslocamento pode ser realizado de forma simples, lateral ou em saltitos na posição básica, dependendo da situação em que a acção se desenvolver.

DEFESASAs defesas de bola são divididas em três tipos, sendo classificadas de acordo com a altura que a bola chega ao guarda-redes. Nas defesas, ambas as mãos devem receber a bola e, em todas situações, o contacto deve ser feito com a palma da mão, usando os dedos para comprimir a bola para que esta não escape. Após qualquer defesa, leva-se a bola junto ao corpo para maior segurança em relação ao seu controle. Defesa Alta: Esta deve ser realizada quando a bola vai da linha do peito para cima. A bola deve ser recebida com as mãos e os braços em forma de triângulo e, após a recepção, deve ser levada junto ao peito para melhor protecção, sendo isto realizado com um dos pés atrás, para aumentar a base de equilíbrio do corpo. Defesa Média:Nesta defesa os braços ficam flectidos junto ao corpo e as mãos posicionam-se na linha da cintura, em forma de concha, com a palma da mão voltada para cima e os dedos a apontar para baixo. Após a recepção, o guarda-redes deve proteger a bola junto ao abdómen e uma das pernas deve de ir para trás aumentando a base de equilíbrio do corpo.Defesa Baixa: Nesta defesa, o guarda-redes deve flexionar as pernas encostando um

dos joelhos ao chão. O joelho que vai ao chão tem sempre como referência a posição do remate, sendo que as mãos devem receber a bola em forma de concha, com o tronco levemente flexionado e posicionadas à frente da perna que realizou a flexão, com o joelho no chão. Em relação à posição dos remates, estas defesas podem ser classificadas como frontais e laterais, onde se leva em consideração a posição do joelho que vai ao solo para execução de uma defesa mais segura

QUEDAEste fundamento é realizado com o desequilíbrio lateral do corpo em direcção à bola, proporcionado pela flexão da perna do lado da queda e a impulsão da perna contrária. O contacto com o solo

deve ser feito pela parte lateral da coxa flectida e pelo tronco. O guarda-redes deve evitar o choque das articulações dos joelhos, quadril e cotovelos contra o solo. Para evitar que isto aconteça éimportante que se siga uma sequência de aprendizagem de queda, começando pela execução de exercícios partindo da posição de sentado, de joelhos, agachado e depois da posição em pé. Podemos considerar como queda a defesa baixa, quando realizada em queda e na posição de barreirista, com uma perna em extensão e a outra em flexão com apoio do joelho ao solo.

REPOSIÇAOPodemos classificar a reposição como curta e longa. A reposição curta é feita através de um movimento de flexão das pernas, com o lançamento da bola feito através de um movimento de braços, partindo de baixo e a bola descrevendo a trajectória pelo chão, para movimentos realizados para pequenas distâncias. A reposição longa é feita através de um passe de ombros, semelhante ao do realizado no andebol. O uso da quebra de punhos e da finta de corpo é muito importante para o guarda-redes, pois permitirá fintar o adversário no momento da reposição, dificultando a acção defensiva dos adversários.

SAÍDAS DE BALIZA

A saída de baliza é uma situação constante e deve ser rápida e sem hesitação, tendo como objectivo tirar o espaço de remate do adversário. Para isto o guarda-redes deve "aumentar' o seu tamanho, utilizando os braços e pernas, para no momento adequado tentar manter a bola sob seu controle. Nas situações em que o guarda-redes tiver que sair da área, deve definir rapidamente a jogada, eliminando a situação de perigo ou iniciando uma situação de contra-ataque. Para isto o guarda-redes deve ter a consciência de que actualmente ele pode-se tornar um libero na sua equipa. Podemos classificar em duas as saídas de baliza, sendo a saída baixa aquela realizada em queda lateral, ou aquela realizada com uma postura de contenção em posicionamento de defesa em pega baixa e a saída alta que utilizamos em duas situações: a primeira para interceptar bolas que descrevem trajectória alta sobre a área, realizando a defesa em pega alta ou em defesa em punhos (socar a bola); a segunda quando o guarda-redes sai da área para jogar com os pés.

CAPACIDADES FÍSICASFLEXIBILIDADE: É a capacidade motora que permitirá ao guarda-redes uma maior amplitude possível de um movimento articular. FORÇA/POTENCIA: São capacidades motoras com o mesmo objectivo, que épermitir aos músculos vencer uma resistência. A potência pode ser considerada como a união da força com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os deslocamentos, saltos e reposições são realizados por movimentos com muita potência muscular. RESISTÊNCIA: É a capacidade que o corpo tem de suportar um esforço por um tempo determinado, sendo este esforço de uma certa intensidade. Temos três tipos de resistência. A resistência aeróbia permite que o guarda-redes suporte um esforço sub máximo por um período prolongado. Este tipo de resistência é requisitado principalmente no período de preparação. Outro tipo de resistência é a anaeróbia aláctica, onde o esforço é de alta intensidade e curta duração. Para o guarda-redes, este tipo de resistência é fundamental dentro do jogo, e ela será adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistência anaeróbia láctica é um esforço não solicitado a nível de competição, mas que também pode ser inserido ao nível do treino.

DESTREZAS MOTORASCOORDENAÇÃO: É a capacidade física que permite uma combinação físico-motora, onde o gesto executado será realizado com mais facilidade, favorecendo uma acção mais eficaz dos diversos grupos musculares na realização de movimentos sequentes, proporcionando além da eficácia uma economia de energia. A coordenação permite mais consciência na execução do movimento, colaborando desta forma para um melhor desenvolvimento da velocidade e da agilidade.

AGILIDADE: Podemos considerar como sendo a capacidade de mudar de posição ou de direcção dentro do menor tempo possível. Está capacidade é fundamental para o guarda-redes de Futsal, devido às constantes mudanças de posição impostas ao seu corpo durante o jogo e tem uma relação directa com a velocidade.

VELOCIDADE: Podemos classificar a velocidade em duas, ou seja, velocidade de reacção e velocidade de deslocamento. Por velocidade de reacção considera-se o tempo para o início do movimento, a partir da percepção do estímulo, e por velocidade de deslocamento considera-se a execução de uma acção motora no menor espaço de tempo, com a maior rapidez. No treino de guarda-redes não as podemos analisar de forma separada, pois elas são praticamente transformadas numa só, já que a velocidade de deslocamento é realizada num período extremamente curto. Por isto, quando nos referimos à velocidade no treino de guarda-redes em Futsal, consideramos apenas a velocidade de reacção. Neste caso particular (guarda-redes), a velocidade de reacção será toda a situação de acção defensiva, desde a percepção do estímulo (remate) até a realização da acção (movimento executado para defesa).

EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLAEstes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a bola, pois o controle de bola é fundamental para o guarda-redes, por isto énecessário que ele conheça profundamente o implemento com o qual irátrabalhar. Os exercícios de manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas acções técnicas. Sugerimos este tipo de exercícios para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

E.M.B.

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os exercícios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre bom para o desenvolvimento da coordenação, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.

E.C.

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem

no desenvolvimento da coordenação motora.

E.A.

EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO

A velocidade de reacção tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do movimento, através do rápido processamento da informação, tendo por consequência a automatização do gesto técnico necessário para cada momento das acções defensivas. Para melhor aproveitamento do treino de velocidade de reacção, é fundamental criar situações que apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do estímulo. O número de repetições é muito importante neste processo de treino, para que se cumpram os objectivos específicos do trabalho de velocidade de reacção, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos não serão cumpridos.

E.V.R.

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em situações em que não está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se normalmente quando os guarda-redes não participam no treino de momento, ou quando existe troca entre eles durante os trabalhos tácticos ou de conjunto. Normalmente a bola utilizada para este trabalho é a bola de Futsal, no entanto muitos exercícios podem ser realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execução do trabalho.

E.M.F.T

EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o aprimoramento da precisão nas reposições de bola, pois como já salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema importância no início das acções ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a sua defesa.

E.R.

EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as suas acções dentro do jogo.

Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo, permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar, bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao guarda-redes, como velocidade de reacção e agilidade, possibilitando também o aprimoramento da resistência, flexibilidade e potência.

Para isto, é necessário a criação de formas de treino variadas, com remates de diferentes distâncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relação com a sua área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e distâncias. O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora que se quer aprimorar, levando sempre em consideração a condição técnica e física do guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

E.T.B.

SUGESTÃO DE UMA UNIDADE DE TREINO:

Parte Inicial:

10' - Alongamentos Exercícios de Manejo de bola

Parte Principal:

10' - Exercícios de Velocidade de Reacção Exercícios de Coordenação 20' - Exercícios Técnicos de Baliza

Exercícios de Manutenção Técnica e Física

Parte Final:

10' - Alongamentos Análise do treino

EXERCÍCIO 01:Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabeça. EXERCÍCIO 02:Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os braços estendidos. EXERCÍCIO 03:Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos joelhos. EXERCÍCIO 04:Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanhá-la do outro lado,EXERCÍCIO O5: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.

EXERCÍCIO 01:Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo. EXERCÍCIO 02:Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas. EXERCÍCIO 03:Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.EXERCÍCIO 04:Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mão, e picar a terceira com as duas mãos. EXERCÍCIO 05:Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.

EXERCÍCIO 01:O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de dois metros. O Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guarda-redes faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas. EXERCÍCIO 02:O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo do corpo. O treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão. Largar as bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa. EXERCÍCO 03:O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas. EXERCICIO 04:Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo. EXERCICIO O5:Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue à altura da sua cintura.

EXERCÍCIO 01:Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé. EXERCÍCIO 02:Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.EXERCÍCIO 03:Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e cair sobre a linha, com um pé de cada vez. EXERCICIO 04:Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rápidos e curtos. EXERCÍCIO O5:Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima dele e rolar por baixo do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCÍCIO 01:Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas. EXERCÍCIO 02:Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.EXERCÍCIO 03:Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola às mãos.EXERCÍCIO 04:Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação do quadril. EXERCÍCIO 05:Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos. Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola

passar por baixo do peito.

EXERCÍCIO 01:Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a bola e acertar os pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de ombro. EXERCÍCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição em balão, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco. EXERCÍCIO 03:Guarda-redes realiza a reposição por cima de um colchão colocado em pé sobre o meio do campo. EXERCÍCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo. O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e lançar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição mudar a posição dos jogadores. EXERCÍCIO 05:Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode usar as mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de ombro.

EXERCICIO 01:O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da área com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa alta. EXERCÍCIO 02:Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através de deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro passe. EXERCÍCIO 03:Mesmo exercício realizado agora com os pés. EXERCÍCIO 04:Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guarda-redes deve

deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos cantos pelos outros guarda-redes. EXERCÍCIO 05:O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrário, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de lado após X repetições.

EXERCÍCIO 06:O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o treinador fica na linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ângulos da baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício. EXERCÍCIO 07:Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão, que ésegurado pelo treinador. EXERCÍCIO 08:Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da bola, dificultando as acções de defesa. EXERCÍCIO 09:Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guarda-redes tentará defender as bolas que se movimentam. EXERCÍCIO 10:Defender bolas de ténis que serão lançadas através de serviço de diferentes distâncias.