Noite Temática

Actividade Física e Exercício FísicoUma perspectiva de saúde

Rui Santos

4-Março-2011

Consideras importante praticar actividade física, exercício físico ou

desporto?

Porquê?

Actividade Física

Exercício Físico

Desporto

Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica

Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos

Histórico Familiar: Enfarte ou morte súbita

no pai, mãe ou irmãos

♂ <55 anos

<65 anos

Tabagismo

Fumador

Não-fumador <6 meses

Exposição a regular a ambiente com tabaco

Sedentarismo

<30min/dia de AF moderada

<3 dia/semana nos últimos 3 meses

Obesidade

IMC >30 kg/m2

Perímetro da Cintura: ♂ > 102 cm; ♀ > 88

cm

Hipertensão

Sistólica ≥ 140 mm/Hg

Diastólica ≥ 90 mm/Hg

Ou com medicação

Displidémia (colesterol)

LDL-C > 130 mg/dL

HDL-C < 40 mg/dL

Total: ≥ 200 mg/dL

Ou com medicação

Pré-diabetes

Jejum: ≥ 100 mg/dL (5,6 mmol/L)

Intolerância à glicose

≥140 mg/dL

<200 mg/dL

ACSM 2010

Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica

ACSM 2010

Sinais ou sintomas

Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras regiões que possa ser devido a isquemia;

Dispneia em repouso, esforço leve ou nocturna;

Tonturas ou desmaios;

Edema nos tornozelos;

Palpitações ou taquicardias;

Claudicação intermitente;

Sopro cardíaco;

Excesso de fadiga no dia-a-dia.

Quantos factores de risco apresentas?

≤1

≥2

≥ 1 sinal ou sintoma

Risco Baixo

Risco Moderado

Risco Elevado

ACSM 2010

Benefícios Composição Corporal

Menor tecido adiposo

Maior tecido muscular

Doenças cardiovasculares, Hipertensão arterial, Diabetes

Previne e atenua

Diminui consideravelmente o risco

Aparelho Locomotor

Maior tecido ósseo

Maior força muscular

Diminui sarcopénia

Melhora a função articular e ligamentar

Sistema Imunitário

Diminui a prevalência de alguns tipos de cancro

Nível psicológico

Diminui índices de depressão

Menor ansiedade e stress

Aumento da auto-estima, imagem e confiança

Crescimento e Desenvolvimento

Aumenta o reportório motor

Professor Doutor Paulo Rocha (2010)

Perante isto, o que fazes pela

prevenção da tuasaúde através da

Actividade Física ou Exercício Físico?

IPAQ

Avaliação da

Actividade Física

IPAQ – Avaliação da AF

Resultado por Categorias Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para o

moderado e elevado

Nível moderado (categoria 2):

a) actividade moderada ou caminhada: ≥ 5 vezes por semana e ≥ 30 minutos por dia;

b) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana e ≥ 20 minutos por dia;

c) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 5 dias por semana com uma AF total de pelo menos 600 MET-min/sem. Exemplo:

2d de mod+ 3d de cam

2d de mod+ 2d de cam+ 2d de vig

vídeo

Resultado por Categorias

Nível elevado (categoria 3):

a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com uma AF total de pelo menos 1500 METmin/ sem ou

b) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 7 dias por semana com uma AF total de pelo menos 3000 MET-min/sem. Exemplo:

4d de mod+ 3d de cam

3d de mod+ 3d de cam+ 3d de vig

Sedentarismo

Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg

MEXAM-SE!

Obrigado pela atenção!