ATIVIDADE FÍSICA NA

GESTAÇÃO

O que é atividade física?

Atividade física é qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo que resulta em um aumento do gasto energético. Atividade física refere-se ao gasto calórico promovido por uma ação superior, como um deslocamento, um movimento físico qualquer.

Benefícios Fortalece a musculatura em geral; Melhora a flexibilidade e a força; Ajuda a voltar à boa forma após o

nascimento do bebê; Diminuem as dores nas costas, prisão

de ventre, câimbras, inchaço e fadiga; Melhora o humor, a auto-estima e a

qualidade do sono. Melhoras no desenvolvimento do feto.

Quais atividades recomendadas Caminhada; Corridas Leves; Pedalar; Alongamento; Exercícios de relaxamento; Ioga; Natação; Hidroginástica.

Recomendações Realizar sempre exercícios leves ou

moderados. Beber água antes, durante e após as

atividades. Vestimenta apropriada. Realizar as atividades 2 a 5 vezes por

semana. Respeitar seu próprio corpo, parando as

atividades assim que apresentar algum cansaço ou desconforto.

Quem pode fazer atividade física na gestação?

Todas as gestantes que passaram por avaliação médica e que tenham constatado um bom estado de saúde dela e do bebê.

As atividades poderão ser iniciadas já no início da gravidez, podendo ir até a 32ª semana de gestação.

É sugerido que a intensidade dos exercícios no primeiro e terceiro trimestre seja de leve a moderada, podendo se intensificar de moderada a alta no segundo trimestre.

Quais as mulheres que deverão ter mais cuidado ao realizar a atividade física?

•Teve alguma ameaça de aborto espontâneo;• Bebe prematuro no passado;•Sabe que sua placenta está baixa;•Teve sangramento forte; •Teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril;•Apresenta alguma doença pré-existente;•Apresenta quadro de pressão arterial muito alta.

OBSERVAÇÃO Converse com seu médico antes de

iniciar qualquer atividade física.