Douglas de Melo

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Incentivar e promover a melhora da saúde através da prática do esporte, dirigida e consciente.

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Escolhi a prova certa !?!

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Atleta X Prova

Fatores que levam a um bom rendimento com segurança (consulte sempre um médico):

• Preparação para a prova• Distância da prova • Altimetria e percurso• Avaliação física• Perfil do atleta• Treinamento

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Prova

Preparação para a prova

• Inscrição e kit• Roupa• Calçado• Proteção• Temperatura• Horário

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Prova

Distância da prova

• Mais rápida • Mais longa • Quantos inscritos?• Relógio min/km• Calcular ritmo ou FC

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Prova

Altimetria e percurso

• Estratégia e hidratação

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Atleta

Avaliação (qual seu biótipo?)

• Atual condição física e mental• IMC (Peso/Altura²), PAR-Q (7 questões Canadá)• Antropométrica• Cardiologista (determinar FC)• Nutricionista• Funcional• Analise biomecânica do movimento

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Atleta

Perfil do atleta

• Participar ou competir• Peso corporal• Motivação• Tempo para treinar• Família e trabalho

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Atleta

Qualquer metodologia conduz ao sucesso;provavelmente cada uma delas pode ser utilizada

em sistema de rodízio,com o objetivo de modificar o treinamento e

conseguir um ambiente psicológico mais agradável

(Mcardle)

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Atleta

Treinamento adequado (Periodização !!!)

• Volume X intensidade• FC de trabalho• Tipos de treino• Alongamento e aquecimento• Fortalecimento• Técnica e educativos

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Volume X Intensidade

Volume: distância total em tempo ou KM• 5% a 8% por semana.

Intensidade: esforço• 5% por semana.

SEGURANÇA !!!

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FC de Trabalho

Sedentário.• FCM = 220 – idade (homem).• FCM = 226 – idade (mulher).

Treinado ou em atividade. (FCM - FCR) x INTENSIDADE + FCR • FCM – Acima.• FCR - Ao acordar ou 5’ deitado.• Intensidade – Objetivo.

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FC de Trabalho

Teste ergoespirométrico.

• Método invasivo.• Total confiabilidade.• Adaptação esteira/rua.

Lactato

• Método invasivo.• Total confiabilidade.

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Tipos de Treino

Intervalado Contínuo (Rodagem, longão) Fartlek Tiros Subida e descida

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Alongamento e aquecimento

Alongamento• Seqüência específica

Aquecimento• Caminhada• Trote leve• Educativos (articular)

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Fortalecimento

Exercícios resistidos – musculação/funcional Piscina Circuito:

• Agachamento + Panturrilha• Flexão de braços• Abdominal/lombar• Prancha• Equilíbrio

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Passada

Fase Aérea Anterior Fase de Apoio Posterior Fase Aérea Posterior

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Exercícios técnicos

Principais

• Skipping• Dribling• Hopserlauf• Anfersen• Saltos

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Fase aérea anterior

Skipping médio Skipping alto Oscilação da perna à frente

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Fase de apoio posterior

Salto alternado Impulsão com uma perna Hopserlauf Hop no lugar Skipping baixo (Dribling)

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Fase aérea posterior

Anfersen Skipping baixo (descalço) Hopserlauf

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Sentir-se bem

Ótimosresultados

Alimentação

balanceada

Atividade física

Vida Social

Trabalho

Família

Espiritualidade

Auto estima

Ausência de doença

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Pense sempre positivo !!! Este é o primeiro passo para uma longa

caminhada de sucesso.

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