7/21/2019 Card Pio Orienta o

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CARDÁPIO – 1200 CALORIAS

REFEIÇÃO ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÕES

CAFÉ-DA-MANHÃ

CAFÉLEITE

PÃO FRANCÊSMARGARINA

1 XÍCARA½ COPO

½ UNIDADE1 COLHER DAS DE CHÁ

CHÁQUEIO !1FATIA"# COALHADA# IOGURTE

PÃO DE FORMA LIGHT# DE GL$TEN OU INTEGRAL#TORRADA !1 FATIA"# BOLACHA SALGADA !% UNIDADES"#

CEREAIS MATINAIS SEM AC$CAR !& COLHERES"GELÉIA DIETÉTICA

LANCHE MAÇÃ 1 UNIDADE

P'RA !1 UNIDADE"# MAMÃO !1 FATIA"# MELÃO !1 FATIA"#BANANA !1 UNIDADE PEQUENA"# MELANCIA !1 FATIA

MÉDIA"# PONCÃ !1 UNIDADE" OU SUCO DE FRUTAS !1COPO DE %(( )*"

 ALMOÇO E ANTAR

SALADA CRUA

 ARRO+

FEIÃO

CARNE

LEGUME REFOGADO

FRUTA

 , ONTADE

& COLHERES DAS DE SOPA

½ CONCHA

1 FILÉ !1%O."

% COLHERES DAS DE SOPA

1 UNIDADE

 ALFACE# R$CULA# AGRIÃO# PEPINO# ESCAROLA# ACELGA# REPOLHO# ALMEIRÃO# TOMATE/

MACARRÃO ! % PEGADORES"# BATATA ! 1 MÉDIA"#MANDIOCA !& PEDAÇOS PEQUENOS"# PANQUECA !1

DISCO"# NHOQUE !& COLHERES DAS DE SOPA"# FAROFA!% COLHERES DAS DE SOPA"

LENTILHA !% COLHERES DAS DE SOPA"# ERILHA !%COLHERES DAS DE SOPA"# GRÃO-DE-BICO !%

COLHERES DAS DE SOPA"# SOA !% COLHERES DAS DESOPA"

CARNE MOÍDA !% COLHERES DAS DE SOPA"# FRANGO!1 COXA"# PEITO DE FRANGO0PERU !1 FILÉ DE 1%(."CHUCHU/ ABBORA# BERINELA# ABOBRINHA# QUIABO#

AGEM# COUE/ OBS2 ESTE GRUPO PODERÁ SERSUBSTITUÍDO POR ERDURAS CO+IDAS

SALADA DE FRUTAS !1 TAÇA PEQUENA" OU QUALQUERUMA DAS FRUTAS Á CITADAS OU GELATINA OU PUDIM

DIETÉTICO

LANCHE DA TARDE

CAFÉPÃO

MARGARINA

1 XÍCARA½ UNIDADE

1 COLHER DAS DE CHÁ

CHÁPÃO DE FORMA LIGHT# DE GL$TEN OU INTEGRAL#

TORRADA !1 FATIA"# BISCOITO SALGADO !% UNIDADES"#CEREAIS MATINAIS SEM AC$CAR !& COLHERES DAS DE

SOPA"GELÉIA DIETÉTICA

LANCHE DA NOITECHÁ

BOLACHA SALGADA1 XÍCARA

% UNIDADES

LIMONADAPÃODE F3RMA LIGHT# DE GL$TEN OU INTEGRAL#TORRADA !1 FATIA"# PÃO FRANCÊS !10% UNIDADE"#

CEREAIS MATINAIS SEM AÇ$CAR !& COLHRES DAS DESOPA"

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7/21/2019 Card Pio Orienta o

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Orientações:

1. Demore, pelo menos, 15 minutos para fazer suas refeições, mastigando bem os alimentos.2. Faça 5-6 refeições por dia !af", lan!#e, almoço, lan!#e, $anta e !eia%.&. '(o saia de !asa sem tomar um !af"-da-man#(.). '(o !oma *endo tele*is(o, lendo ou trabal#ando.

5. +ssim ue terminar a refeiç(o, le*ante da mesa.6. '(o adi!ione aç!ar aos su!os.. /ro!ure ser menos sedent0rio, faça eer!!ios.3. 4ome 2 a & litros d0gua por dia.

. 7*ite bebidas al!o8li!as, pois tem muito !aloria e s(o pobres em nutrientes.

19.Fiue sabendo, ue o peso ideal, " auele ue *o! !onsegue atingir e manter, de forma saud0*el. D maisimport;n!ia ao seu !omportamento e seu estilo de *ida, do ue o seu peso.

11.'(o desista da sua meta, toda *ez ue engordar um pou!o, ao !ontr0rio, tente perder dos uilos aduiridos.

12.Obser*aç(o: e*ite ao m0imo aç!ar, do!es, refrigerantes, 0l!ool, !arnes gordurosas e frituras.

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