7/24/2015 Como Levantar Cedo: 18 Passos (com Imagens) - wikiHow

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Como Levantar Cedo2 Partes: Acordando cedo Preparao para dormir

Todo mundo j passou pela seguinte situao: vai dormir determinado aacordar cedo e no dia seguinte aperta o boto de soneca. E depois aperta denovo. E novamente. Logo uma hora se passa e voc ainda est sonolento eatrasado. Como mudar esse hbito e aprender a levantar cedo? Certo,comece mantendo uma rotina saudvel de dia e noite, que vai ajud-lo adormir mais rpido e acordar mais cedo sem enrolar. Aprenda como no Passo1.

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No aperte o boto de soneca. Quem cochila, vacila. O novo alarme no dtempo suficiente para voltar a dormir de verdade para descansar mais e a soneca

vira um sono perturbado e perda de tempo precioso. Se voc tiver uma rotina matutinaslida, fica fcil escapar dessa armadilha e acordar para comear seu dia. Mas noqueremos enganar ningum: claro que vai ser difcil no comeo, mas voc podetrabalhar para ficar cada vez mais fcil.[1]

Uma coisa que pode motiv-lo a fugir da soneca encontrar algo que querfazer e s conseguir se tiver tempo suficiente. Por exemplo, voc s poderassistir dez minutos do seu programa matutino favorito, ler um artigo ou daraquela caminhada rpida pela vizinhana se acordar na hora que o alarmetocar. Se pensar dessa forma, ficar muito mais motivado.

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Tome um copo grande de gua gelada. Beber um copo refrescante de guacomear a acord-lo e a deixar seu corpo em ordem. Fique em p quando estiver

tomando a gua e sinta seu corpo e sentidos acordarem lentamente. Se a gua estiverbem geladinha, voc acordar com mais facilidade. Deixe uma garrafa de gua prontado lado da cama como estimulante matinal.

Jogue gua fria no rosto. Voc ficar alerta e acordado enquanto realiza suarotina matutina. Tire as remelas do olho, d tapinhas nas bochechas e balance a

cabea de um lado para o outro para comear a se acordar. Se no sentir os efeitosinicialmente, jogue mais gua nessa carinha bonita!

Respire ar fresco. Saia na varanda ou sacada e respire fundo algumas vezespara encher os pulmes de ar fresco. Voc ficar mais acordado, alerta e pronto

para comear o dia. A mudana de ambiente tambm pode motiv-lo a acordar. Sehouver pessoas na rua, observe enquanto comeam o dia de escola e trabalho parasaber que no est sozinho no desafio de acordar cedo. Voc vai se sentir maisconectado e motivado para acordar.

Tome um caf da manh nutritivo. Um desjejum saudvel e nutritivo pode lhe

Parte 1 de 2: Acordando cedo

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dar a energia necessria para acordar sua mente e corpo de verdade, sem ficarpesado. No coma nada muito gorduroso ou com muitas calorias, como omelete cheiode queijo ou bacon gordo, e escolha opes mais saudveis para ficar mais alerta pormais tempo. Eis algumas opes timas:

Protenas magras,como presunto de peru, presunto magro ou clara de ovosVerduras, como couve, salso ou espinafreGros integrais, como aveia ou cerealUm iogurte pequeno

Um pouco de cafena ajuda. Uma xcara de caf ou ch pode ajudar a acordarcedo e comear seu dia algumas pessoas juram que at mesmo o cheiro de

caf desperta! Apenas uma xcara pode deix-lo mais alerta, mas evite tomar muito aolongo do dia, ou ficar mais difcil pegar no sono e levantar cedo. Se voc estiverviciado em caf, tente diminuir o consumo para uma ou duas xcaras dirias e evitemuita cafena depois da metade do dia. Isso facilita comear o dia com o p direito eevitar que voc fique sem energia mais tarde.

Nem precisa dizer que preciso evitar bebidas energticas! Apesar de elasserem uma grande ajuda para estudar para o exame de matemtica no diaseguinte, fazem seu corao disparar e ficar muito mais difcil dormir.

Tome um banho gelado. Um banho quente pode aumentar o cansao, mas umbom banho gelado ou quase morno pode deix-lo mais alerta. Apesar de algumas

pessoas preferirem se lavar noite, faz-lo pela manh pode levar o corpo a acordarpor inteiro. Alguns gostam de entrar no banho logo que acordam, outros gostam detomar caf da manh primeiro. Descubra o que funciona para voc e adote esse hbito.

Continue alerta ao longo do dia. Se quiser ir para a cama facilmente e acordarcedo, mantenha hbitos saudveis durante o dia. H muitas coisas diferentes que

voc pode fazer durante o dia, mas aqui esto algumas ideias para tornar seus diasmais fceis:

Tire uma soneca para recuperar a energia se precisar. Cochilar por cerca de 20minutos pode revitalizar os nimos. Mas cuidado, dormir por mais de uma horapode deix-lo mais cansado e tornar mais difcil pegar no sono noite.Pratique exerccio no comeo do dia. O exerccio ajuda seu corpo a liberar umpouco da energia e a ficar pronto para dormir noite. Mas no faa atividadefsica muito tarde, porque seu nvel de adrenalina subir e fica mais difcildormir.Passe um pouco de tempo ao ar livre. Respire ar puro, tome um solzinho eevite passar o dia enfurnado dentro de casa ou do escritrio. Fazer issogarante energia durante o dia e prepara o corpo para estar pronto para dormirquando chegar a hora.Cuide da hidratao. Beber pelo menos 10 copos de 240 ml ao longo do diamanter sua energia alta e seu corpo saudvel.[2]

Faa refeies saudveis durante o dia. Faa pelo menos trs refeiesequilibrada com protena, frutas, legumes, verduras e carboidratos e faapausas para lanches leves, como frutas, nozes ou iogurte ao longo do dia, paraque seu corpo no ache que est sem combustvel. Encontre o balano entrenunca ficar morrendo de fome ou explodindo de cheio e torne a alimentaosaudvel uma parte da sua rotina diria.[3]

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Evite a cafena. Se quiser acordar cedo, planeje deitar cedo ou pelo menos antesdo esperado. Outra coisa que voc pode fazer evitar cafena noite (idealmente

evite aps o meio do dia). Mesmo se estiver se sentindo cansado, h outras formas deconseguir mais energia e a cafena deve ser procurada apenas em ltimo caso. Sevoc quiser dormir e acordar sem problemas, evite cafena pela tarde e noite daprxima vez que sentir vontade.[4]

Evite bebidas alcolicas pelo menos de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.Uma taa de vinho ou uma cerveja podem relaxar depois de um dia longo, mas o

lcool na verdade dificulta entrar em estgios mais profundos de sono e voc podedormir por 8 horas depois de beber e ainda acordar cansado e dolorido. Voc podetomar uma taa de vinho com o jantar, mas evite beber de 2 a 3 horas antes de deitarou ser mais difcil dormir e, consequentemente, levantar da cama cedo.[5]

Faa uma refeio leve e saudvel de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Sevoc jantar e dormir uma hora depois, ser mais difcil cair no sono porque seu

corpo ainda estar digerindo os alimentos. Coma uma mistura saudvel de legumes everduras, uma protena como peixe ou frango e carboidratos saudveis, como arroz oumacarro integral. Coma o suficiente para no acordar com fome no meio da noite, masno coma tanto que vai ficar estufado a ponto de no conseguir dormir.

Evite comer comidas muito apimentadas, pesadas ou cremosas, porque seucorpo ter mais dificuldade digerindo esse tipo de alimentos e ser ainda maisdifcil dormir. importante se manter hidratado durante o dia, mas limite a quantidade degua depois das 7 da noite ou de 3-4 horas antes de ir para a cama para noficar levantando para ir ao banheiro.

Use a cama apenas para dormir. Se quiser cair no sono com muita facilidade,use a cama apenas para dormir e para fazer sexo, se voc j tiver idade

suficiente. No trabalhe, assista televiso ou brigue com seu melhor amigo no telefonenela, pois seu crebro vai ficar confuso e achar que esse um lugar para ficaracordado e no para descansar. No use esse mvel vital para vrias funes se quiserter um sono reparador.

Voc tambm pode ler um pouco antes de dormir. Mas escolha um textorelaxante ou escapista e que no cause tenso.

Desligue todos os estmulos visuais pelo menos uma hora antes de ir para acama. Voc pode achar que assistir televiso ou ler fofocas sobre celebridades na

internet ajuda a cair no sono, mas na verdade o efeito contrrio. Voc precisa que asua mente se sinta calma e relaxada quando estiver se preparando para dormir, entodesligue seu telefone, televiso e computador pelo menos uma hora antes de dormirpara que seu corpo tenha tempo de entrar em modo de descanso.[6]

Voc pode escutar um pouco de msica tranquila e relaxante, como jazz oumsica clssica quando for dormir. Mas no escute suas msicas de baladapreferidas, pois elas deixaro sua cabea a mil.

Parte 2 de 2: Preparao para dormir

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Tenha uma rotina relaxante para encerrar o dia. Se quiser cair no sono rpido,encontre a rotina que funciona para voc. Cada pessoa diferente, por isso faa

alguns testes at encontrar o que faz voc dormir da forma mais fcil possvel. Pode sertomar um ch de camomila, ler poesia, fazer alguns alongamentos, escutar msicaclssica ou uma combinao dessas atividades. Talvez seja gostoso escovar o cabeloantes de dormir e usar pijama de seda. Descubra o que funciona para voc e faa todasas noites para que sua mente saiba quando est sendo desligada.[7]

Algumas pessoas adoram tomar um banho quente antes de deitar, mas faaisso apenas se tiver algumas horas antes de ir dormir. O banho quenteaumenta a temperatura do seu corpo, o que o mantm acordado por um tempoe dificulta a tarefa de dormir.

Durma e acorde mais ou menos no mesmo horrio sempre. Essa prtica absolutamente crucial se voc quiser conseguir acordar cedo. importante dormir

entre 7-9 horas por noite, mas igualmente importante ir para a cama e levantar maisou menos no mesmo horrio para que o corpo acostume com a rotina. Encontre umhorrio, com variao de cerca de meia hora, que voc gosta de dormir e acordar emantenha a rotina. surpreendente como fica mais fcil acordar depois de algumtempo.

Se voc souber que vai precisar acordar cedo e tentar ir para a cama trshoras mais cedo nesse dia, provavelmente no vai funcionar. Voc precisa seacostumar a dormir mais cedo gradualmente para que o corpo aceite amudana. Acordar muito mais cedo do que o normal pode ser muito difcil,ento facilite as coisas para voc.Algumas pessoas gostam de colocar o sono em dia no fim de semana. Vocpode dormir um pouco a mais uma hora mais ou menos no tem problema mas se voc aumentar dramaticamente as horas de sono, ser mais difcilvoltar para a rotina da semana depois.

Coloque o alarme fora de alcance. Coloque o relgio do outro lado do quarto,em sua cmoda, ou longe o suficiente para que seja obrigado a levantar para

desligar o bendito. Se ele estiver muito perto, voc pode deslig-lo por reflexo e nohaver nada lhe impedindo de apertar o boto de soneca. Mas coloque o relgio perto osuficiente para conseguir escutar o alarme.

Voc pode colocar um segundo alarme em outro quarto para realmente seforar a levantar. Dessa forma ser forado a levantar para desligar o relgio,mas no precisar se preocupar com a possibilidade de no escut-lo.

Visualize voc mesmo acordando com facilidade. Antes de dormir, quandosentir que est caindo no sono, imagine como ser o dia seguinte. Imagine que

est escutando o alarme e abrindo os olhos antes de deslig-lo. Visualize que estsorrindo, se alongando, bocejando e levantando rapidamente. Imagine que bebe umcopo dgua, vai para o banheiro e comea o dia cedo. Se voc conseguir visualizar,ser muito mais fcil transformar essa imagem em realidade na manh seguinte.

Quando estiver com dificuldade de levantar, lembre como foi fcil quandoestava visualizando e tente colocar tudo em prtica.

Se prepare para um sono relaxante. Depois que tiver criado sua rotina paradormir, voc s precisa ir para a cama e fechar os olhos. Mas h algumas

pequenas coisas que precisa levar em conta para garantir um sono relaxante:

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No faa nada estressante noite. Evite brigar com sua esposa, responder e-mails de trabalho ou ter uma conversa tensa no telefone. Deixe eventosestressantes esperando at amanh para no ir para a cama esgotado.Diminua a temperatura. Seu corpo descansa com mais facilidade se atemperatura estiver em torno de 22C ou mais baixa. Voc pode deixar a janelaaberta se estiver fresco l fora.Diga tchau para seu amado bichinho de estimao. Apesar de os donosadorarem dormir com seus gatos, est comprovado que fica mais difcil cair nosono dessa forma.

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Procure se movimentar mais de manh. Acorde seu corpo com omovimento frequente. No fique parado ou sentado.Quando for dormir, deixe o quarto completamente escuro, as luzesazuis de relgios podem mant-lo acordado. Se precisar de um relgioiluminado, prefira os com luzes alaranjadas.Pratique por pelo menos 2 semanas e depois tudo ficar mais fcil.

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Se voc falhar um dia... Comece de novo! No fique se culpando.No se esconda atrs de desculpas.

http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-againhttp://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm

1. http://sleepjunkies.com/tips/how-to-give-up-the-snooze-button/2. http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-

nutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html3. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-

tired-again4. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-

tired-again5. http://www.menshealth.com/health/is-it-ok-to-drink-before-bed6. http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm7. http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm

Dicas

Avisos

Fontes e Citaes

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