FORÇA para VencerPaulo Sena

Viseu 06.03.2010

por Portuguese_eyes

Ingredientes:Uma chávena de açúcar9 gemas½ chávena de água1 pãozinho (papo-seco)leiteaçúcar para polvilhar

Preparação:Retirar a côdea do pão e demolhá-lo em leite. Espremer ligeiramente, deitar num tachinho, juntar as gemas e reduzir tudo a polpa com o triturador.Noutro tachinho misturar a chávena de açúcar com meia chávena de água e levar ao lume, deixando ferver em lume moderado 3 minutos. Retirar do lume e deitar em fio sobre a mistura de gemas, sem parar de mexer. Levar ao lume e mexer no fundo, sem parar, para não queimar, até atingir o ponto de estrada forte _ até ficar o fundo à vista após a passagem da colher e a massa de ovos quase em bola a querer descolar-se.Despejar num parto untado e deixar arrefecer. Depois de frio deitar sobre a mesa polvilhada com açúcar e formar um rolo. Cortar em pedacinhos do tamanho de castanhas e moldar bolinhas a que depois se dá o feitio de castanhas e se fazem uns ligeiros sulcos longitudinais.Acender uma lamparina, espetar as castanhas num palito, passar a parte de cima pela gema de ovo e alourá-las, encostando essa parte à chama da lamparina de modo a que aloure só, sem queimar.

MENU1

• Manhã (10-13)• Perfil/Competências do Instrutor de Musculação• GM – CR - FI• Um bom supervisor de sala• Um bom personal trainer

• Avaliação Física e a sua importância• Triagem de alunos• Cuidado com os testes de condição física• As primeiras sessões de treino (a verdadeira avaliação)

MENU2

• Tarde (14-17)• Elaboração de Programas de Treino• Os princípios do treino• Algumas rotinas de treino

• Serviço a clientes• Retenção: a chave do negócio• Porque é que as pessoas desistem• Porque é que as pessoas se mantêm nos ginásios

Perfil/Competências do

Instrutor de Musculação

by Zanthia

by •●pfaff

by joeytomatoes

by SCOOT Game

by GE Healthcare

Artigo 14.º do Dec-Lei nº1 271/2009de 1 de Outubro

Funções dos profissionais responsáveis pelo exercício de actividades físicas

e desportivas:

a) Avaliar e prescrever aos utentes, em coordenação com o DT, as actividades

físicas e desportivas;

b) Superintender tecnicamente, no âmbito do funcionamento das instalações

desportivas, as actividades físicas e desportivas nelas desenvolvidas;

c) Avaliar a qualidade dos serviços prestados, bem como propor ou

implementar medidas visando a melhoria dessa qualidade;

d) Colaborar na luta contra a dopagem no desporto.

Instrutor de Musculação

• Triagem de saúde– Entrevista– Historial médico/saúde– Primeiras sessões– Nutrição básica

Instrutor de Musculação

• Prescrição de exercício– Estabelecer objectivos– FITT– Reconhecer alterações funcionais do treino– Populações especiais– Dominar as técnicas de execução de exercícios– Saber ensinar exercício

Instrutor de Musculação

• Inspeccionar instalações e equipamentos (segurança)– Praticar procedimentos de segurança– Administrar procedimentos de emergência

(RCP, primeiros socorros)

Instrutor de Musculação• Marketing• Psicologia• Preparação profissional• Compreender a indústria do fitness• Responsabilidades legais

– Confidencialidade– Relação profissional com os clientes– Seguro de responsabilidade civil

• Gestão da sala• Educador• Responsabilidades éticas• Certificação/credenciação/cédula profissional PROCAFD

Um Bom Instrutor

1. Paixão por aquilo que faz2. Atitude positiva em relação ao seu trabalho3. Utiliza ferramentas simples com mestria4. Lidera através do exemplo5. Persistente6. Fanático por desenvolvimento pessoal7. Sabe colocar-se no lugar dos seus alunos

8. Coloca as pessoas acima de tudo (metodologias, equipamentos… regras…)9. Tem sempre uma visão daquilo que quer10. Conhecimentos técnicos11. Equilíbrio ideal-real12. Vai criando a sua própria metodologia de treino13. Centra o seu trabalho no aluno14. Curioso

15. Integridade16. Não abdica dos princípios de treino17. Capacidade de adaptação e flexibilidade18. Sabe escutar e cuida a proxemics19. Humilde20. É um educador!21. Dá sempre o seu melhor!

Avaliação Física e a sua importância

Triagem de alunos

Ao receber um novo aluno no ginásio, deverá conhecer os factores de risco de doenças coronárias e compreender como funciona uma triagem com base nesses factores. Deverá ser capaz de aplicar um questionário do tipo Par-Q, analisar os seus resultados classificando o perfil de risco para depois melhor orientar o novo aluno na actividade e para criar um programa de treino mais seguro.

Objectivo

Antes da Triagem – Trabalho de PrevençãoQuestionário de Saúde Oral/EscritoAnálise dos Factores de RiscoTermo de responsabilidade?Avaliação inicial?

Objectivo

SimplesAprendizagem progressivaBaixa intensidadeAtenção redobrada

Primeiras Sessões

Populações Especiais

Identificar as populações especiais. Conhecer os procedimentos básicos para lidar com estas populações. Exemplificar face a estudos de caso.

Objectivo

Aparentemente saudáveis: indivíduos assintomáticos e aparentemente saudáveis com um máximo de um factor de risco.

Risco aumentado: indivíduos com sinais ou sintomas que sugerem possível doença cardio-pulmonar ou metabólica e/ou dois ou mais factores de risco.

Doença diagnosticada: indivíduos com uma doença cardíaca, pulmonar ou metabólica.

Abordagem básica às populações especiais (1)

TriagemTrabalho de PrevençãoProcurar InformaçãoLigação Com o MédicoEscutar o AlunoConhecer Procedimentos Especiais de Emergência

Abordagem básica às populações especiais (2)

Amplitude de movimentoResistênciaForçaHabilidade/Técnica

Treino de força de reabilitação

Primeiras Sessões

Objectivo: Encontrar a o nível de exigência da máquina que leve a frequência cardíaca a estabilizar na zonal alvo de treino definida.

Pressuposto: Segundo o ACSM – 3 sessões de 20 mins 60 a 90% da Frequência Cardíaca Teórica Máxima (220 – Idade)

CARDIO 1

Zona Alvo de Treino 60 a 70% FC 109 a 127

Data 14.03 16.03 18.03 … 18.04 25.04 02.05

Duração do treino

…

…

Tapete

Duração 8 16 20 20 20 20

Velocidade/Inclinação 6,5 6,5 6,5 7 7 7

Freq. Card. Máx. 129 128 129 117 107 103

Homem39 anosAparentemente saudável10 anos sem actividade

Zona Alvo de Treino 60 a 70% FC 109 a 127

Data 14.03 16.03 18.03 … 18.04 25.04 02.05

Duração do treino

…

…

Tapete

Duração 8 16 20 20 20 20

Velocidade/Inclinação 6,5 6,5 6,5 7 7 7

Freq. Card. Máx. 129 128 129 117 107 103

Homem39 anosAparentemente saudável10 anos sem actividade

Prescrever exercício

Princípios do TreinoRESPEITAR sempre

1. Sobrecarga (o desenvolvimento baseia-se nas exigências)

2. Variedade

3. Adaptação (o corpo não muda durante o treino)

4. Individualidade (genetica)

5. Reversibilidade (usar ou perder)

Criar uma receita• Frequência - Quantas vezes devo treinar?• Séries• Repetições• Carga• Técnica• Duração• Volume• Intensidade• Sequência dos Exercícios

GE – Geral Equilibrada “Em casa 1.0” “Em casa 2.0”1. Agachamento2. Agachamento3. Peso morto 4. Peso morto5. Supino6. Supino7. Elevações assistidas8. Elevações assistidas9. Press de ombros 10. Press de ombros11. Afundos nas paralelas12. Curl com barra13. Encolhimentos abdominais14. Encolhimentos abdominais

1. Agachamento2. Agachamento3. Agachamento4. Flexões de braços com os

joelhos apoiados5. Flexões de braços com os

joelhos apoiados6. Flexões de braços com os

joelhos apoiados7. Encolhimentos abdominais8. Encolhimentos abdominais9. Encolhimentos abdominais

1. Agachamento com os braços acima da cabeça

2. Agachamento com os braços acima da cabeça

3. Agachamento com os braços acima da cabeça

4. Flexões de braços5. Flexões de braços6. Flexões de braços7. Elevações de tronco

“situps”8. Elevações de tronco

“situps”9. Elevações de tronco

“situps”

Gluteus Cintura Coxas1. Agachamento2. Agachamento3. Peso morto4. Peso morto5. Peso morto de pernas

estendidas6. Peso morto de pernas

estendidas7. Supino8. Elevações assistidas9. Press de ombros10. Curl com barra11. Elevações de tronco

“situps”12. Elevações de tronco

“situps”

1. Agachamento com o peso acima da cabeça

2. Agachamento com o peso acima da cabeça

3. Peso morto4. Peso morto5. Thruster6. Thruster7. Elevações assistidas8. Elevações assistidas9. Afundos nas paralelas

asistidos10. Afundos nas paralelas

assistidos11. Elevações de tronco

“situps”12. Elevações de tronco

“situps”

1. Agachamento com o peso acima da cabeça

2. Agachamento com o peso acima da cabeça

3. Agachamento frontal4. Agachamento frontal5. Peso morto de pernas

estendidas6. Peso morto de pernas

estendidas7. Supino8. Elevações assistidas9. Press de ombros10. Curl com barra11. Elevações de tronco

“situps”12. Elevações de tronco

“situps”

Puxar/Empurrar Braços CostasPuxar1.Peso morto2.Peso morto3.Elevações pega em supinação4.Elevações pega em supinação5.Elevações pega em pronação6.Elevações pega em pronação7.Curl com barra8.Curl com barra9.Elevações de tronco com barra10.Elevações de tronco com barraEmpurrar1.Agachamento2.Agachamento3.Supino4.Supino5.Press de ombros6.Press de ombros7.Afundos nas paralelas8.Afundos nas paralelas9.Elevações de tronco com barra10.Elevações de tronco com barra

1.Thruster2.Thruster3.Elevações pega em supinação4.Elevações pega em supinação5.Press de ombros6.Press de ombros7.Elevações pega em pronação8.Elevações pega em pronação9.Afundos nas paralelas10.Afundos nas paralelas

1.Thruster2.Thruster3.Peso morto4.Peso morto5.Elevações pega em supinação6.Elevações pega em supinação7.Supino8.Supino9.Elevações assistidas pega em pronação10.Elevações assistidas pega em pronação11.Elevações de tronco12.Elevações de tronco

Serviço a clientes

Receber como em casa

Objectivar a prática

Comprometer o cliente

Agradecer com

entusiasmo

Orientaracompanhar

O Ciclo do

Cliente

by mayhem